Människor som utövar tävlingssporter som basket, fotboll, kampsport etc. är ofta benägna att få oönskade skador. Därför är det nödvändigt att känna till sätten att förhindra skador i sport för att begränsa den möjliga faran.
Skador är oönskade vid träning. Orsakerna till skador är ofta olika och inte fixerade i alla fall, både objektiva och subjektiva, men det är viktigt att förstå hur man hanterar och ger första hjälpen.
Vilka är några orsaker till idrottsskador?
Otillräcklig medvetenhet och förståelse för idrottsskador
Många tror fortfarande att det är oundvikligt att skada sig när man tränar , vilket leder till subjektivitet, likgiltighet och att man inte använder förebyggande metoder. Detta gör att skadan mer sannolikt inträffar, även upprepade gånger, vilket gör skadan mer och mer allvarlig. Därför, när du övar, är det nödvändigt att lära sig noggrant om möjliga skador för att öka vaksamheten.
Felaktig start
Förutom att hjälpa musklerna att anpassa sig till träning spelar uppvärmningsrörelser också en roll för att stimulera nervsystemet att bli mer upphetsat. Om du hoppar över uppvärmningssteget eller värmer upp genom högtalaren, kommer inte lämpliga för övningen att vara mycket känsliga för skador när du börjar spela eller tävla i sport.
Att starta fel ökar risken för skador
Otillfredsställande utbildningsmaterial och verktyg
Skador registrerades på grund av olämplig utrustning, tränings- och tävlingsutrustning som inte uppfyllde de tekniska kraven m.m. Det är också den vanligaste orsaken till idrottsskador.
Osäkra väder- och klimatförhållanden
Även om det är en indirekt orsak är det omöjligt att underskatta vädrets och klimatets betydelse på träning och tävling. Skador på grund av varm sol, hög vattentemperatur, stark vindpåverkan, hårt klimat etc inträffar också många gånger vid turneringar.
Vanliga idrottsskador delas in i hur många grupper?
Idrottsskador delas ofta in i tre huvudgrupper:
Hur man förebygger idrottsskador
Värm upp ordentligt och stretcha efter träning
Uppvärmningen före seriös träning enligt rätt träning för sporten hjälper kroppen att gradvis värmas upp, musklerna börjar arbeta och anpassar sig till träningen. Därifrån minskar det även risken för skador som kramper mm samt överdriven trötthet efter träningspasset.
Förutom att värma upp är det lika viktigt att slappna av i musklerna efter en tävling. Under avslappningstiden kommer kroppen gradvis att stabilisera pulsen och andningen, vilket begränsar farliga situationer efter intensiv träning som yrsel, hjärtklappning, muskelvärk m.m.
Träna måttligt
Att sätta höga mål hjälper oss att anstränga oss mer och bli mer motiverade när vi tränar, men om målet är för högt passar det inte för vår styrka och förmåga, det kommer att göra kroppen lätt trött och avskräckt.och värre, oönskade skador.
Du bör börja så smått, varje dag öka intensiteten på träningen lite så att kroppen hinner anpassa sig, vilket gör träningen mer intressant.
Se till att du har tillräckligt med energi för din kropp
Träning är när kroppen bränner mycket kalorier och kontinuerligt. Dessutom gör överdriven svettning också att kroppen tappar vatten och elektrolyter. Du måste vara uppmärksam på att dricka vatten kontinuerligt under träning, se till att möta 2 - 2,5 liter vatten/dag för att cellerna ska fungera smidigt.
Kost när man tränar behöver också uppmärksamhet. Du bör dela upp dina måltider och ladda upp din energi var 2-3 timme med långlivade livsmedel som brunt ris, rågbröd, grönsaker m.m.
Se till att du har tillräckligt med energi innan du tränar
Välj rätt outfit för ditt träningspass
Sportkläder måste uppfylla följande kriterier för att säkerställa komfort när du tränar:
Använd solskyddsmedel
För sporter i solen, om du tränar länge, kommer det att få din hud att bränna, se solbränna ut, mörkna, ... och om det håller i sig länge kan det leda till risk för hudcancer.
Använd solskyddsmedel för att förhindra solbränna och hudflossning
Innan du går ut för att träna cirka 30 minuter bör du därför applicera ett lämpligt lager solskyddsmedel på hela kroppen. Tiden för att träna bör också undvikas vid middagstid, det är bäst att träna tidigt på morgonen och eftermiddagen när solen har mjuknat.
Skador är oundvikliga, men det är också viktigt att veta hur man förebygger skador när man tränar, vilket begränsar risken för skador. Grundliga förberedelser innan träning hjälper dig också att få ett effektivt träningspass och snabbt uppnå önskat resultat.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
Upptäck de senaste metoderna att cykla utan rumpsmärta med vår expertguide. Lär dig om sadeljustering, muskelträning och smarta cykelkläder för optimal komfort.
Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?
När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"
Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.
Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!
Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
