Människor som utövar tävlingssporter som basket, fotboll, kampsport etc. är ofta benägna att få oönskade skador. Därför är det nödvändigt att känna till sätten att förhindra skador i sport för att begränsa den möjliga faran.
Skador är oönskade vid träning. Orsakerna till skador är ofta olika och inte fixerade i alla fall, både objektiva och subjektiva, men det är viktigt att förstå hur man hanterar och ger första hjälpen.
Vilka är några orsaker till idrottsskador?
Otillräcklig medvetenhet och förståelse för idrottsskador
Många tror fortfarande att det är oundvikligt att skada sig när man tränar , vilket leder till subjektivitet, likgiltighet och att man inte använder förebyggande metoder. Detta gör att skadan mer sannolikt inträffar, även upprepade gånger, vilket gör skadan mer och mer allvarlig. Därför, när du övar, är det nödvändigt att lära sig noggrant om möjliga skador för att öka vaksamheten.
Felaktig start
Förutom att hjälpa musklerna att anpassa sig till träning spelar uppvärmningsrörelser också en roll för att stimulera nervsystemet att bli mer upphetsat. Om du hoppar över uppvärmningssteget eller värmer upp genom högtalaren, kommer inte lämpliga för övningen att vara mycket känsliga för skador när du börjar spela eller tävla i sport.
Att starta fel ökar risken för skador
Otillfredsställande utbildningsmaterial och verktyg
Skador registrerades på grund av olämplig utrustning, tränings- och tävlingsutrustning som inte uppfyllde de tekniska kraven m.m. Det är också den vanligaste orsaken till idrottsskador.
Osäkra väder- och klimatförhållanden
Även om det är en indirekt orsak är det omöjligt att underskatta vädrets och klimatets betydelse på träning och tävling. Skador på grund av varm sol, hög vattentemperatur, stark vindpåverkan, hårt klimat etc inträffar också många gånger vid turneringar.
Vanliga idrottsskador delas in i hur många grupper?
Idrottsskador delas ofta in i tre huvudgrupper:
Hur man förebygger idrottsskador
Värm upp ordentligt och stretcha efter träning
Uppvärmningen före seriös träning enligt rätt träning för sporten hjälper kroppen att gradvis värmas upp, musklerna börjar arbeta och anpassar sig till träningen. Därifrån minskar det även risken för skador som kramper mm samt överdriven trötthet efter träningspasset.
Förutom att värma upp är det lika viktigt att slappna av i musklerna efter en tävling. Under avslappningstiden kommer kroppen gradvis att stabilisera pulsen och andningen, vilket begränsar farliga situationer efter intensiv träning som yrsel, hjärtklappning, muskelvärk m.m.
Träna måttligt
Att sätta höga mål hjälper oss att anstränga oss mer och bli mer motiverade när vi tränar, men om målet är för högt passar det inte för vår styrka och förmåga, det kommer att göra kroppen lätt trött och avskräckt.och värre, oönskade skador.
Du bör börja så smått, varje dag öka intensiteten på träningen lite så att kroppen hinner anpassa sig, vilket gör träningen mer intressant.
Se till att du har tillräckligt med energi för din kropp
Träning är när kroppen bränner mycket kalorier och kontinuerligt. Dessutom gör överdriven svettning också att kroppen tappar vatten och elektrolyter. Du måste vara uppmärksam på att dricka vatten kontinuerligt under träning, se till att möta 2 - 2,5 liter vatten/dag för att cellerna ska fungera smidigt.
Kost när man tränar behöver också uppmärksamhet. Du bör dela upp dina måltider och ladda upp din energi var 2-3 timme med långlivade livsmedel som brunt ris, rågbröd, grönsaker m.m.
Se till att du har tillräckligt med energi innan du tränar
Välj rätt outfit för ditt träningspass
Sportkläder måste uppfylla följande kriterier för att säkerställa komfort när du tränar:
Använd solskyddsmedel
För sporter i solen, om du tränar länge, kommer det att få din hud att bränna, se solbränna ut, mörkna, ... och om det håller i sig länge kan det leda till risk för hudcancer.
Använd solskyddsmedel för att förhindra solbränna och hudflossning
Innan du går ut för att träna cirka 30 minuter bör du därför applicera ett lämpligt lager solskyddsmedel på hela kroppen. Tiden för att träna bör också undvikas vid middagstid, det är bäst att träna tidigt på morgonen och eftermiddagen när solen har mjuknat.
Skador är oundvikliga, men det är också viktigt att veta hur man förebygger skador när man tränar, vilket begränsar risken för skador. Grundliga förberedelser innan träning hjälper dig också att få ett effektivt träningspass och snabbt uppnå önskat resultat.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Cykling är en sport som många deltar i regelbundet varje dag för att förbättra hälsan, flexibla och smidiga leder. Men cykling stöter också på skador som fall, fall som orsakar svårare repor som kan fraktra ben, artrit och kramper är också ett av de problem som många ofta stöter på i loppet eller under träningen tränar varje dag. Det påverkar spelarens hälsa, vilket gör det svårare för patienten att återhämta sig efter kramperna.
Badminton är en sport som är lätt att spela men den har också problem när det kommer till träning och en av dem är ryggsmärtor. Gå med i bloggen aFamilyToday för att ta reda på orsaken till ryggsmärtor när du spelar badminton.
Människor som utövar tävlingssporter som basket, fotboll, kampsport etc. är ofta benägna att få oönskade skador. Därför är det nödvändigt att känna till sätten att förhindra skador i sport för att begränsa den möjliga faran.
Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?
Badminton med hälsmärta är en vanlig företeelse för spelare av denna sport. Det är nödvändigt att lära sig djupt om hälskador och veta hur man hanterar dem utan att lämna konsekvenser.
Armhävningar är inte längre en konstig övning för många människor. Träning ger många goda effekter för kroppen, vilket bidrar till att öka hälsan och flexibiliteten. Men många som upplever armhävningar har ont i handleden, så vad är orsaken och hur fixar man det?
Människor som tränar löpning regelbundet och under lång tid stöter ofta på oönskade skador. Vilka typer av löpskador finns det och hur ska de hanteras på ett säkert sätt?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
Följande viktminskningsrecept från kanel och honung hjälper dig att flyga bort oron för övervikt, magfett, återfå den smala figur som många önskar. Redan
