Hur kompletterar man kalcium för mammor efter förlossningen?

Tillskott av kalcium för mödrar efter födseln är mycket nödvändigt, särskilt i fall av amning. Följande artikel kommer att hjälpa mödrar att förstå vikten av kalciumtillskott efter förlossningen samt hur man kompletterar det ordentligt.

Både överskott och brist på kalcium orsakar många skadliga effekter på hälsan. Därför är kalciumtillskott viktigt för alla ämnen, ammande kvinnor är inget undantag. 

 Varför är det nödvändigt att komplettera kalcium för mammor efter förlossningen?

Under graviditeten överförs mängden kalcium i moderns kropp till fostret genom moderkakan, för att hjälpa barnet att utveckla ben, tänder och hjärna. Därför, utan adekvat kalciumtillskott efter förlossningen, upplever kvinnor ofta tillstånd som håravfall, ryggsmärtor, muskelvärk, osteoporos , ...

Att komplettera kalcium för mödrar efter förlossningen är mycket nödvändigt.

Dessutom är behovet av kalciumtillskott för mammor efter förlossningen ännu högre än under graviditeten. Enligt många studier behöver en mamma varje dag när hon ammar 200-300 mg kalcium som utsöndras i bröstmjölken för att säkerställa den nödvändiga mängden kalcium för barnet. Detta visar att bebisar behöver stora mängder kalcium från sina mammor för att växa. Därför, om mamman saknar den nödvändiga mängden kalcium, kommer det att kraftigt hindra barnets utveckling senare. Detta är orsaken till att många barn lider av ovanliga symtom som häpnadsväckande, håravfall, krångel, hämmande tillväxt och tillväxthämning. Dessutom är mödrar också mer benägna att ha osteoporos.

Hur kompletterar man för ammande kvinnor?

Här är några effektiva och säkra metoder för kalciumtillskott för mödrar efter förlossningen:

Kalciumrik kost

Det enklaste och säkraste sättet att komplettera kalcium för mammor efter förlossningen är med daglig mat. De livsmedel med det högsta kalciuminnehållet som kvinnor efter förlossningen bör lägga till sin dagliga meny som räkor, krabba, fisk, snigel, sesam, sojabönor, träöra, spenat, mjölk och produkter från mjölk... Bör särskilt behålla vanan att dricka 2 glas mjölk per dag för att ge många hälsofördelar. Men mödrar måste vara uppmärksamma på att tillsats av för många livsmedel med kalciuminnehåll kan orsaka förstoppning och matsmältningsbesvär, så det är nödvändigt att äta vetenskapligt och i en viss mängd.

Postpartum mammor kan dricka 2 glas mjölk om dagen för att komplettera kalcium för kroppen.

Kalciumtillskott för mammor efter förlossningen

Många gravida kvinnor oroar sig ofta för problem efter förlossningen, vilken typ av kalcium som ska tas. Enligt läkarens rekommendation måste ammande mödrar under det första året komplettera ca 1000 mg kalcium/dag. Vissa kalciumrika läkemedel och kosttillskott kan väljas när den dagliga kosten inte ger det nödvändiga kalcium. Du bör dock rådfråga din läkare för förslag på en vetenskaplig daglig kostmeny, kombinerad med lämpliga kalciumtillskott och rimligt vitamin D3.

Det bör noteras att kvinnor bör dricka kalcium på morgonen efter att ha ätit 1-2 timmar i kombination med att dricka mycket vatten för att förhindra urinvägssten. Dessutom bör kvinnor inte ta kalcium med järn eller zink eftersom det kommer att hämma kalciumabsorptionen. Ta särskilt inte kalcium med mjölk och mjölkprodukter eftersom det är lätt att orsaka kalciumavlagring i tarmarna.

Komplettera kalcium för mammor efter förlossningen genom dagliga aktiviteter

Förutom att använda mat eller medicin för att ge kalcium, glömmer kvinnor efter förlossningen inte att komplettera vitamin D. Varje dag bör kvinnor tillbringa minst 10-20 minuter i solen för att hjälpa kroppen att ta upp mer vitamin D. Sola är också det bästa sättet att främja bättre kalciummetabolism. Dessutom hjälper regelbunden träning utomhus också kvinnor att få en flexibel kropp, förhindra benskörhet och gå ner i vikt snabbt efter förlossningen.

Efter förlossningen bör mammor sola med sina barn för att ta upp mer vitamin D3.

Kalciumtillskott för mödrar efter förlossningen måste uppmärksamma vad?

Förutom att komplettera kalcium för mammor efter förlossningen, bör kvinnor lägga till mer zinkrik mat (ostron, hummer, svamp, näringsrika spannmål, nötter, nötkött ...) eftersom zink hjälper kalciumabsorptionsprocessen. Tål samtidigt magnesium med ett förhållande av 1 kalcium: 2 magnesium för att skapa en balans av ämnen för kroppen.

Dieten måste tillgodose tillräckligt med protein jämfört med de rekommenderade behoven. Om kosten har för mycket protein jämfört med de rekommenderade behoven ökar kroppen risken för överskott av kalcium . När överskott av kalcium i kroppen inte förbrukas kommer det att utsöndras genom urinen och öka risken för njursten.

När du använder kalciumtabletter ska du varje gång du tar dem endast använda en lämplig dos på 500 mg/1 gång. Ta inte mer än 2500 mg kalcium per dag, annars blir det mycket farligt.

Att komplettera kalcium för mödrar efter födseln är mycket nödvändigt för att säkerställa barnets utveckling och moderns hälsa. Att använda kalciumrika livsmedel är det bästa, säkraste och enklaste sättet som varje kvinna efter förlossningen bör tillämpa på sin dagliga meny.