Kolhydrater är ett av de väsentliga näringsämnena för vår hälsa. Låt oss ta reda på information om kolhydrater för korrekt och effektiv användning av detta ämne.
Förutom protein , fett, vitaminer och mineraler spelar kolhydrater en lika viktig roll för kroppens funktion.
Vad är kolhydrater?
Kolhydrater, även kända som kolhydrater, är ansvariga för att ge energi till alla kroppsaktiviteter.
När de smälts bryts kolhydraterna ner till sockerarter, som ger energi till de flesta av kroppens aktiviteter; och är den enda energidistributören för vissa viktiga celler och vävnader som röda blodkroppar och hjärnan.
Kolhydrater är också kända som kolhydrater.
Klassificering av kolhydrater
Kolhydrater delas generellt in i två typer, enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater.
Enkla kolhydrater
De har en enkel struktur och smälts och absorberas snabbare, de finns i livsmedel som frukt, mejeriprodukter, bordssocker, godis, läsk, sirap... Inklusive typer:
Komplexa kolhydrater
Matsmältningstiden är långsammare. De finns i stärkelsehaltiga livsmedel, inklusive: baljväxter, potatis, majs, rädisor, fullkornsbröd och spannmål...
Strösockers roll för hälsan
Det går inte att förneka kolhydraternas viktiga roll i kroppens energikrävande aktiviteter, såsom:
Kolhydrater ger energi till alla kroppsfunktioner.
Hur mycket kolhydrater behöver du per dag?
'Nutrition Guidelines for Americans' rekommenderar att kolhydratintaget ska utgöra 45-65% av det totala dagliga energiintaget.
Således, om den totala energin per dag är 2000 kalorier, kommer energin från kolhydrater att hamna inom intervallet 900 - 1300 kalorier, vilket motsvarar mängden kolhydrater som äts per dag är 225 - 325 g.
För att veta hur mycket kolhydratinnehåll i maten vi äter kan vi titta på informationen som är tryckt på produktetiketten. Detta faktablad berättar det totala antalet kolhydrater, inklusive stärkelse, fibrer, sockeralkoholer, naturliga och tillsatta sockerarter. Etiketten kan också innehålla information om totala fibrer, lösliga fibrer och socker separat.
Välj hälsosamma kolhydratkällor
Kolhydrater ingår i gruppen av ämnen som är väsentliga för kroppen och som ingår i en hälsosam, balanserad kost. Kolhydrater ger många viktiga näringsämnen. Men många väljer en lågkolhydratdiet för att eliminera mängden kolhydrater. Detta beror på att inte alla kolhydrater skapas lika.
För att ha en hälsosam kost måste vi vara uppmärksamma på att välja följande typer av kolhydrater:
Fokusera på färska grönsaker och fiberrika frukter:
Prioritera användningen av färska grönsaker, knölar, frukt och grönsaker, eller även frysta, konserverade men utan tillsatt socker.
Eller ett annat alternativ för dig är att använda torkad fruktjuice eller torkad frukt, de behåller den naturliga sockerhalten, så kommer att ge betydande energi. Och färsk frukt är rik på fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre men med mindre energiupptag.
Fullkornsalternativ:
Fullkorn rekommenderas alltid framför raffinerade spannmål. Det beror på att fullkorn behåller fibrer och viktiga näringsämnen (som B-vitaminer) i sina yttre skal. Medan raffinerade spannmål har förlorat sina ursprungliga ingredienser på grund av malningsprocessen.
Fullkorn är bra för att tillsätta kolhydrater.
Urval av skummjölksprodukter:
Mjölk eller mejeriprodukter är en värdefull energikälla för kroppen. Men helmjölk är väldigt kaloririkt och innehåller mycket mättat fett. Att välja lättmjölk, skummjölk eller mejeriprodukter utan tillsatt socker hjälper dig därför att begränsa energiupptaget.
Ät baljväxtmat:
Baljväxter som linser, kikärter, ärtor etc. är alla värdefulla och lätt att hitta strösockeringredienser. De är låga i fett men höga i folat, kalium, järn och magnesium, tillsammans med fiber. Baljväxter är också rika på protein och kan ersätta animaliska proteinkällor.
Begränsa tillsatt socker:
Även om tillsats av små mängder socker inte verkar skada din hälsa, gör det ingen nytta när det konsumeras i någon mängd. Så försök att ta bort dem från dina dagliga måltider, istället räcker de naturliga sockerarterna som finns i frukt och spannmål för att tillgodose ditt dagliga energibehov.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
