Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Undrar du om du ska använda en pilates reformer eller inte? Här, låt oss lära oss mer om fördelarna med att använda en pilates reformer!
Idag använder varje dedikerad pilatesstudio en pilatesreformator. Dessutom är reformer bodybuilding klasserna alltid förstklassiga. Varför är reformator så populär? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om fördelarna med att använda den här typen av träningsmaskiner!
Vad är Reformer Pilates?
När den först startade var reformatorn väldigt rudimentär design som en liten säng med en platt bräda placerad ovanpå. Idag är dock en pilates reformer en stor motionär som består av en rektangulär ram av trä eller metall.
pilates reformator
Dessutom, ovanför maskinen finns en liten vadderad säng, tillsammans med vilken rullar är monterade på ramen så att den enkelt kan glida längs ramens längd. I ena änden av ramen sitter ett fotstöd och två långa rep med handtag fästa på remskivor. Du kan enkelt justera reformerns spänning genom att lägga till eller ta bort en fjäder som fäster direkt på ramenheten.
Reformatorn manövreras genom att dra med fot eller hand för att flytta. Karossens vikt tillsammans med fjädrarnas motstånd är den faktor som gör att bilen rör sig mindre svår. Maskinens delar kan justeras för att passa olika kroppsstimulering och träningsintensitet.
Hur används pilates reformer?
Reformer-övningar hjälper dig att förbättra din längd, hälsa, uthållighet och kroppsbalans effektivt. I reformer pilates måste vi ofta dra, trycka eller till och med hålla cykeldelen på plats när vi tränar.
En av fördelarna med reformern är dess mångsidighet. Maskinen är designad för att hjälpa kroppen att enkelt utföra rörelser liggande, sittande, ner, stående, dra i repet, full av stänger,... För att ytterligare stödja dessa rörelser har reformern utrustats med mer utrustning.
Reformer pilates gör det enkelt att utföra rörelser
De enastående fördelarna med reformer pilates
Efter att ha lärt sig om vad en pilatesreformator är? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka fler Pilatesfördelar som du inte bör missa!
Övergripande kroppsförbättring
Pilates är känt som en effektfull, kraftfull och direkt påverkan på kroppens kärna. Det mest speciella när man gör pilatesövningar som reformatorn stödjer är dock att stärka hela kroppen.
Hjälpa kroppen att utvecklas heltäckande
I reformerövningarna behöver du särskilt fokusera på påverkan genom pilatesövningarna för ben och armar. Till exempel kan du med maskinen kombinera användningen av remmar för att utföra böjningsrörelser i armar och ben eller aktiviteter relaterade till skulderblad och höfter.
När du börjar träna reformern kommer du att känna rörelsen av musklerna från topp till tå. Det verkar som att de gradvis främjas till att arbeta i harmoni för att hjälpa kroppen att utvecklas så omfattande och effektivt som möjligt.
Stöd för att justera motståndet vid träning
Eftersom reformern är designad för att använda fjädrar som motstånd kan du fästa eller manipulera fjädrarna flexibelt beroende på träningens intensitet. Om du till exempel har svårt att göra knäböj kan du göra dem liggandes på rygg på reformern. Genom att trycka ner fötterna i botten av maskinen kan du fortsätta att göra knäböj utan att använda knäböj. Använd för mycket kraft för att knäområdet.
Förbättra, öka musklerna
Enligt Calhoun, "Reformatorn kommer att arbeta dina muskler genom tre huvudrörelser: koncentrisk, excentrisk, isometrisk."
Koncentriska rörelser är rörelser som involverar muskler i gymmet, de kan få musklerna att skapa motstånd på egen hand och kan dra ihop sig under träning. När du gör planka, arbetar dina magmuskler utanför mitten för att kontrollera din underkropp. Att göra det rätt är svårt för många idag, så reformern kommer att göra det lättare för dig att träna dina excentriska muskler under pilatesträning.
Sist, inte minst, är isometriska rörelser balansställningar som kräver att du vet hur du kontrollerar kroppsdelar på det mest effektiva sättet.
Reformatorn kommer att arbeta för att öka musklerna effektivt
Förbättra kroppsformen
Att använda en pilates reformer gör det enkelt att kombinera en mängd olika träningspass tack vare extra utrustning som jumpboards, stavar och stänger.
Med dem kan du valfritt utföra olika rörelser såsom slutna kedjerörelser, öppna kedjerörelser. Detta är en rörelse där dina armar eller ben är fästa vid ett föremål (reformatorns bas) eller så kan du röra dig fritt (vanligtvis är fötterna och händerna i ett starkt, tjockt rep). Dessutom kan du utföra övningar med liggande, knästående eller stående rörelser.
Detta gör det enkelt att anpassa din pilatesträning efter din nivå, intensitet och mål för att förbättra din fysik.
Lederna påverkas mindre
En potentiell fördel med reformern är att den inte påverkar dina leder.
Specifikt sa Calhoun: "När du utför sittande ställningar, liggande på reformern, kommer lederna inte att belastas av kroppens vikt".
Detta gör reformer pilates pass bra för vanliga löpare. Detta är också en effektiv träningsmetod för personer med artrit eller tecken på hälsotillstånd som gör vissa tunga övningar smärtsamma och svåra.
Träning med en pilates reformer har liten effekt på lederna
Ovanstående artikel är en delning av en FamilyToday-blogg om fördelarna med att använda en pilatesreformator. Förhoppningsvis kommer du genom den här artikeln att få mer användbar och nödvändig information om fördelarna med att använda en reformator för pilatesövningar!
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.