Fördelar och risker med att ta multivitaminer

Multivitaminer är ett populärt receptfritt tillskott som har använts under de senaste decennierna för att kompensera för brister orsakade av maten du äter.

Att använda multivitaminer är många människors val för att säkerställa tillräckliga näringsämnen för att kroppen ska utvecklas hälsosamt. 

Multivitamintabletter är den snabba lösningen på kosttillskott i denna tid.

Vad är en multivitamin?

En multivitamin är en oral tablett som innehåller många olika vitaminer och mineraler i individuella proportioner från olika tillverkare, eftersom det inte finns någon standard för vad som är en tablett. Det kan vara bristfälliga kroppar eller så finns det ämnen som kroppen inte kan producera på egen hand utan måste tillföras utifrån. Många av dem stöder också enzymatiska reaktioner i kroppen och förbättrar funktionen. Hjälper till att underhålla, växa och reglera metaboliska processer i kroppen.

Även om det sägs vara ett multivitamin, betyder det inte att alla multivitaminer kommer att innehålla alla näringsämnen. När du väljer att köpa produkter bör du därför avgöra vilken källa till näringsämnen du behöver hitta är, läs noggrant igenom produktens ingredienser och användningsområden. Det är bäst att konsultera en läkare, nutritionist innan du köper.

För närvarande framställs multivitaminer i många olika former såsom sugtabletter, orala tabletter, orala siraper, lösliga brustabletter etc. Olika former hjälper användarna att fritt välja.

Fördelar med multivitamintabletter

Generellt sett kommer multivitamintabletter att förse kroppen med ett antal viktiga vitaminer och mineraler för att kompensera för bristen på näringsämnen och bibehålla kroppens förmåga att fungera. Dessutom hjälper multivitaminer även vid ett antal hälsoproblem. Kan nämnas som:

Hjärtrelaterade sjukdomar

Hjärtsjukdomar, såväl som hjärtrelaterade hälsoproblem, är världens ledande dödsorsak. Även om bevisen fortfarande är oklara, tror många att ta ett multivitamin kan förebygga hjärtsjukdomar. Vissa studier har också visat att multivitaminer är associerade med minskad risk för hjärtinfarkt och död, medan andra inte har visat någon sådan effekt. En nyligen genomförd studie fann också att bland kvinnor som tog en multivitamin i minst 3 år var associerad med en 35 procent lägre risk att dö i hjärtsjukdom än de som inte gjorde det.

Multivitamintabletter kompenserar för bristen på näringsämnen och upprätthåller kroppens funktionsförmåga.

Cancer

Även om bevisen för ett samband mellan multivitaminer och cancer är oklara undersökte granskningen fem randomiserade, kontrollerade studier på 47 289 personer. Den fann en 31 procent lägre risk för cancer hos män som tog multivitaminer men ingen effekt hos kvinnor.

Två observationsstudier, en inkluderande kvinnor och den andra inklusive män, kombinerade långvarig multivitaminanvändning för att minska risken för tjocktarmscancer .

Physicians Health Study II noterar att långvarig, daglig multivitaminanvändning minskar cancerrisken hos män utan cancerhistoria. Det hade dock ingen effekt på att minska risken för dödsfall under studieperioden.

Hjärnans funktion

Många studier har funnit att att ta en multivitamin kan förbättra minnet hos äldre vuxna. Det kan också förbättra humöret och minska symtom på depression .

Syn hälsa

Makuladegeneration är ofta förknippad med äldre vuxna, och det är också den vanligaste orsaken till blindhet över hela världen. I en studie visade det sig att ta antioxidantvitaminer och mineraler bromsa utvecklingen av denna ögonsjukdom. Det finns dock inga bevis för att dessa föreningar förhindrar sjukdomen i första hand. 

Att äta en mängd olika livsmedel varje dag kommer att ge dig alla de näringsämnen din kropp behöver.

Vem behöver en multivitamin?

Multivitaminer är inte lämpliga för alla. Faktum är att om du upprätthåller en balanserad kost med alla grupper av ämnen, är det tillräckligt att lägga till mer grönsaker och frukt i dina måltider för att tillgodose dina dagliga näringsbehov. Men i vissa fall kan du ha nytta av ett multivitamin, till exempel:

• Äldre: Har ofta brist på vitamin B12, de behöver också mycket kalcium och D-vitamin för att bibehålla starka skelett.
• Vegetarianer: Det finns vissa näringsämnen som bara finns i animaliska livsmedel. Om du följer en vegansk kost är din risk för vitamin B12-brist högre. Du kan också ha brist på kalcium, zink, järn, vitamin D och Omega-3- fettsyror .
• Gravida och ammande kvinnor: Användning av multivitaminer med denna grupp människor behöver konsultera en läkare eftersom överskott eller brist på vitaminer kan leda till hälsoproblem hos både mor och barn. .

Om du dessutom är någon som opererats, gått ner i vikt, går på en lågkaloridiet, har dålig aptit eller inte får i dig tillräckligt med näring på grund av dålig kost kan du också ta en multivitamin.

Multivitaminer kan vara skadliga i vissa fall

Dosering är en viktig faktor att tänka på när du tar ett multivitamin. Alla behöver inte lika mycket vitaminer. Medan höga doser av vissa vitaminer och mineraler är bra, kan för vissa vitaminer få allvarliga hälsoeffekter. Den lämpliga dosen beror vanligtvis på lösligheten, där vitaminer klassificeras i två grupper:

• Vattenlösligt: ​​Kroppen kan lätt driva ut överflödiga vitaminer
• Fettlösligt: ​​Till exempel vitamin A, D, E och K... Kroppen kommer att få svårt att ta upp och utsöndra dessa vitaminer. Detta leder till ett överskott av vitaminer som till och med kan orsaka förgiftning.

Om du tar multivitaminer och äter mycket näringstät mat är mängden vitaminer du ger mer än din kropp behöver, vilket påverkar hälsan och till och med livet.

Därför är det bästa sättet att komplettera vitaminer för kroppen fortfarande att äta vetenskapligt, tillräckligt med näringsämnen, öka ätandet av gröna grönsaker, frukt och regelbundet motionera, särskilt gravida kvinnor, människor gamla och barn.