Enkel menyguide för lågkolhydrater för nybörjare

Nyckeln till viktminskning är en vetenskaplig diet. Lågkolhydratkost är den nuvarande dietmenyn som är intresserad av många. Så vilka livsmedel är lämpliga för en lågkolhydratmeny? Vilka är anmärkningarna när man tillämpar en lågkolhydratdiet för att få bästa effekt?

Lågkolhydrat är en av de snabbaste och effektivaste viktminskningsmetoderna på kort tid. Om du bryr dig om vikten, ignorera inte den enkla lågkolhydratmenyn under 1 vecka nedan.

Lätt att hitta mat för en lågkolhydratmeny

Ägg

Detta är den mest populära och lättköpta lågkolhydraträtten. Ägg är mycket låga i kolhydrater. Inte nog med det, rätterna från ägg är också lätta att göra och lätta att äta som kokta ägg, stekta ägg, stekta bittra melonägg, ångade ägg, ...

Ägg är en av de proteinrika livsmedel som bör ingå i en lågkolhydratmeny

Broccoli

Detta är en hjärtvänlig grönsak och en bra källa till fiber för kroppen, så den bör ingå i din lågkolhydratkostmeny . Broccoli innehåller mycket vitaminer K, C och fibrer som är bra för matsmältningssystemet. Från broccoli kan göra kokta eller ångade rätter, röror eller soppor.

Lax

Precis som ägg är lax väldigt låg i kolhydrater, så den är perfekt för en lågkolhydratdiet. Dessutom innehåller lax också många vitaminer och omega 3 bra för hjärtat. Med lågkolhydratkost kan du göra pannstekt lax med gröna grönsaker.

Kycklingbröst kött

Många tycker att man inte ska äta kyckling att gå ner i vikt, men kycklingbröst är en av de proteinrika livsmedel som kroppen har. Kycklingbröst innehåller inte mycket stärkelse och socker, så lägg till det i din viktminskningsmeny. 

Tofu

Tofu är en oumbärlig mat i en lågkolhydratmeny. Du kan ånga, steka, laga med köttfärs, koka soppa,... Tofu innehåller många näringsämnen samt låg kolhydrathalt. Därför bör du ta med tofu i menyn samtidigt som du går ner i vikt varje dag.

paprika

Man räknar med att cirka 100 gram paprika innehåller 6 gram kolhydrater. Detta är alltså en grönsak som lämpar sig väldigt bra för lågkolhydratmenyer som wok, raw, sallad, ...

Utöver ovanstående livsmedel kan du lägga till zucchini, sparris, kikärter, avokado, bönor, ... till din kostmeny för att diversifiera rätterna utan att bli tråkiga.

Tips för en effektiv lågkolhydratkost

Här är några tips som hjälper dig att använda en lågkolhydratmeny för att gå ner i vikt på det mest effektiva sättet. 

Ta inte bort kolhydrater helt

Lågkolhydratmetoden är inte att skära ut kolhydrater helt, utan att begränsa mängden stärkelse och socker i kroppen. Du kan helt eliminera dålig stärkelse som sockerhaltiga drycker, godis, vitt ris, vermicelli, pho, ... och ersätta dem med hälsosam stärkelse som fullkornsbröd, flingor, brunt ris. ,... för att inte minska effektiviteten av menyn för viktminskning med låga kolhydrater.

Byt ut mot bra kolhydrater istället för att helt eliminera dem från en lågkolhydratkost

Ät mer protein, mindre fett

Även om detta är en diet som bekvämt kan äta protein och fett, för att ha en hälsosam kropp måste du använda bra fetter eller finns i skaldjur, spannmål, ... 

Fullt komplement av ämnesgrupper

Inte bara fokusera på att ge kroppen protein och fett, utan även komplettera med andra viktiga grupper av ämnen som vitaminer, fibrer och mineraler för att hålla kroppen frisk. Du kan också använda funktionell mat för att förhindra näringsbrister i din kropp. Glöm inte att dricka mycket vatten varje dag.

Föreslå några enkla lågkolhydratmenyer

Meny 1

Frukost: 1 omelett, grönsakssallad.

Lunch: Pannestekt kycklingbröst, wokade grönsaker med nötkött.

Middag: Grönsakssoppa, wokade grönsaker, 1 kopp litet brunt ris.

Meny 2

Frukost: Wokad nötkött med broccoli.

Lunch: Panstekt lax, kokta grönsaker, sauterade svampar.

Middag: Revben kokta med grönsaker, köttfärsbullar, wokade böngroddar med nötkött.

3 meny

Frukost: Panstekt kycklingbröst.

Lunch: Äggröra, kokta grönsaker, stekt fläsk.

Middag: Ångkokta räkor, favorit grönsakssoppa.

4. meny

Frukost: Ägg och bacon.

Lunch: Wokad bläckfisk, broccolisoppa.

Middag: Grönsakssoppa, lagerbladsrullar.

Meny 5

Frukost: ½ avokado, sallad med äppelcidervinäger eller olivolja.

Lunch: Wokad vermicelli med grönsaker.

Middag: Ångad bläckfisk, kokta grönsaker.

6 meny

Frukost: Osötad yoghurt med nötter.

Lunch: Grönsakssoppa tillagad med nötkött, kokt fläsk, 1 kopp litet brunt ris.

Middag: Kål fylld med kött, kycklingbröstsallad.

7 meny

Frukost: Grönsakssoppa, osötad yoghurt.

Lunch: Kokta grönsaker, wokade champinjoner med nötkött.

Middag: Panstekt kycklingbröst och kokta grönsaker.

Variera olika livsmedel för att berika en lågkolhydratkost

Anteckningar när du följer en lågkolhydratdiet

Fasta inte kommer att påverka din hälsa negativt. Att hoppa över måltider kommer bara att göra dig trött, yr och äta mer vid nästa måltid, inte hjälpa dig att gå ner i vikt. Lågkolhydratkost kräver att du är strikt mot dig själv. Du kan känna dig yr och hungrig de första dagarna, men var säker på att din kropp återgår till det normala efter några dagar. Efter denna kur kommer du att känna dig törstig och dricka mycket vatten. Detta kan också hjälpa till att rena kroppen och ge välbehövlig fukt. Eftersom allas absorption och ämnesomsättning är olika finns det ingen regel för alla. Därför är viktminskningsresultaten för varje person olika beroende på kroppen. Du bör också kombinera regelbunden träning för att gå ner i vikt snabbare.

Här är de saker du behöver behärska med en lågkolhydratmeny som kan appliceras varje dag. Glöm inte att använda en meny för viktminskning med låga kolhydrater tillsammans med konditionsträning för att snabbt uppnå önskad vikt. Kom alltid ihåg att rynkor och överflödigt fett inte är läskigt, det läskiga är att du bestämmer dig för att leva med det.