Nyckeln till viktminskning är en vetenskaplig diet. Lågkolhydratkost är den nuvarande dietmenyn som är intresserad av många. Så vilka livsmedel är lämpliga för en lågkolhydratmeny? Vilka är anmärkningarna när man tillämpar en lågkolhydratdiet för att få bästa effekt?
Lågkolhydrat är en av de snabbaste och effektivaste viktminskningsmetoderna på kort tid. Om du bryr dig om vikten, ignorera inte den enkla lågkolhydratmenyn under 1 vecka nedan.
Lätt att hitta mat för en lågkolhydratmeny
Ägg
Detta är den mest populära och lättköpta lågkolhydraträtten. Ägg är mycket låga i kolhydrater. Inte nog med det, rätterna från ägg är också lätta att göra och lätta att äta som kokta ägg, stekta ägg, stekta bittra melonägg, ångade ägg, ...
Ägg är en av de proteinrika livsmedel som bör ingå i en lågkolhydratmeny
Broccoli
Detta är en hjärtvänlig grönsak och en bra källa till fiber för kroppen, så den bör ingå i din lågkolhydratkostmeny . Broccoli innehåller mycket vitaminer K, C och fibrer som är bra för matsmältningssystemet. Från broccoli kan göra kokta eller ångade rätter, röror eller soppor.
Lax
Precis som ägg är lax väldigt låg i kolhydrater, så den är perfekt för en lågkolhydratdiet. Dessutom innehåller lax också många vitaminer och omega 3 bra för hjärtat. Med lågkolhydratkost kan du göra pannstekt lax med gröna grönsaker.
Kycklingbröst kött
Många tycker att man inte ska äta kyckling att gå ner i vikt, men kycklingbröst är en av de proteinrika livsmedel som kroppen har. Kycklingbröst innehåller inte mycket stärkelse och socker, så lägg till det i din viktminskningsmeny.
Tofu
Tofu är en oumbärlig mat i en lågkolhydratmeny. Du kan ånga, steka, laga med köttfärs, koka soppa,... Tofu innehåller många näringsämnen samt låg kolhydrathalt. Därför bör du ta med tofu i menyn samtidigt som du går ner i vikt varje dag.
paprika
Man räknar med att cirka 100 gram paprika innehåller 6 gram kolhydrater. Detta är alltså en grönsak som lämpar sig väldigt bra för lågkolhydratmenyer som wok, raw, sallad, ...
Utöver ovanstående livsmedel kan du lägga till zucchini, sparris, kikärter, avokado, bönor, ... till din kostmeny för att diversifiera rätterna utan att bli tråkiga.
Tips för en effektiv lågkolhydratkost
Här är några tips som hjälper dig att använda en lågkolhydratmeny för att gå ner i vikt på det mest effektiva sättet.
Ta inte bort kolhydrater helt
Lågkolhydratmetoden är inte att skära ut kolhydrater helt, utan att begränsa mängden stärkelse och socker i kroppen. Du kan helt eliminera dålig stärkelse som sockerhaltiga drycker, godis, vitt ris, vermicelli, pho, ... och ersätta dem med hälsosam stärkelse som fullkornsbröd, flingor, brunt ris. ,... för att inte minska effektiviteten av menyn för viktminskning med låga kolhydrater.
Byt ut mot bra kolhydrater istället för att helt eliminera dem från en lågkolhydratkost
Ät mer protein, mindre fett
Även om detta är en diet som bekvämt kan äta protein och fett, för att ha en hälsosam kropp måste du använda bra fetter eller finns i skaldjur, spannmål, ...
Fullt komplement av ämnesgrupper
Inte bara fokusera på att ge kroppen protein och fett, utan även komplettera med andra viktiga grupper av ämnen som vitaminer, fibrer och mineraler för att hålla kroppen frisk. Du kan också använda funktionell mat för att förhindra näringsbrister i din kropp. Glöm inte att dricka mycket vatten varje dag.
Föreslå några enkla lågkolhydratmenyer
Meny 1
Frukost: 1 omelett, grönsakssallad.
Lunch: Pannestekt kycklingbröst, wokade grönsaker med nötkött.
Middag: Grönsakssoppa, wokade grönsaker, 1 kopp litet brunt ris.
Meny 2
Frukost: Wokad nötkött med broccoli.
Lunch: Panstekt lax, kokta grönsaker, sauterade svampar.
Middag: Revben kokta med grönsaker, köttfärsbullar, wokade böngroddar med nötkött.
3 meny
Frukost: Panstekt kycklingbröst.
Lunch: Äggröra, kokta grönsaker, stekt fläsk.
Middag: Ångkokta räkor, favorit grönsakssoppa.
4. meny
Frukost: Ägg och bacon.
Lunch: Wokad bläckfisk, broccolisoppa.
Middag: Grönsakssoppa, lagerbladsrullar.
Meny 5
Frukost: ½ avokado, sallad med äppelcidervinäger eller olivolja.
Lunch: Wokad vermicelli med grönsaker.
Middag: Ångad bläckfisk, kokta grönsaker.
6 meny
Frukost: Osötad yoghurt med nötter.
Lunch: Grönsakssoppa tillagad med nötkött, kokt fläsk, 1 kopp litet brunt ris.
Middag: Kål fylld med kött, kycklingbröstsallad.
7 meny
Frukost: Grönsakssoppa, osötad yoghurt.
Lunch: Kokta grönsaker, wokade champinjoner med nötkött.
Middag: Panstekt kycklingbröst och kokta grönsaker.
Variera olika livsmedel för att berika en lågkolhydratkost
Anteckningar när du följer en lågkolhydratdiet
Fasta inte kommer att påverka din hälsa negativt. Att hoppa över måltider kommer bara att göra dig trött, yr och äta mer vid nästa måltid, inte hjälpa dig att gå ner i vikt. Lågkolhydratkost kräver att du är strikt mot dig själv. Du kan känna dig yr och hungrig de första dagarna, men var säker på att din kropp återgår till det normala efter några dagar. Efter denna kur kommer du att känna dig törstig och dricka mycket vatten. Detta kan också hjälpa till att rena kroppen och ge välbehövlig fukt. Eftersom allas absorption och ämnesomsättning är olika finns det ingen regel för alla. Därför är viktminskningsresultaten för varje person olika beroende på kroppen. Du bör också kombinera regelbunden träning för att gå ner i vikt snabbare.
Här är de saker du behöver behärska med en lågkolhydratmeny som kan appliceras varje dag. Glöm inte att använda en meny för viktminskning med låga kolhydrater tillsammans med konditionsträning för att snabbt uppnå önskad vikt. Kom alltid ihåg att rynkor och överflödigt fett inte är läskigt, det läskiga är att du bestämmer dig för att leva med det.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
