Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Effekter och hur man kör små steg på plats med rätt teknik
Att springa små steg är en mycket användbar platsövning för upptagna människor som har svårt att få tid att träna utomhus. Tekniken att springa små steg är inte alltför komplicerad så vem som helst kan göra det. Så vet du fördelarna och hur man tar små steg?
Löpning är en träningsform med många hälsofördelar. Vanligtvis joggar människor utomhus för att stärka sin fysiska kondition och slappna av i sinnet. Men nu när livet blir allt mer hektiskt och förorenat har många som inte har förutsättningar att springa utomhus valt att springa små steg på plats.
Vad är småstegslöpning?
Att springa små steg på plats är en form av jogging. Skillnaden är att vanlig jogging kräver att man rör sig med stora steg, medan att springa små steg innebär korta eller mycket korta steg (varje steg är cirka 1/2 fot lång). Intensiteten i att jogga och springa små steg är densamma.
Små steg kan göras var som helst, inomhus som sovrum, vardagsrum, balkonger etc. Små steg på plats är ett bra alternativ för den som inte har tid att träna utomhus väder eller inte har investerat i ett löpband hemma. Denna form hjälper till att bränna fler kalorier och slappnar av kroppen effektivt.
Vad är effekten av att springa små steg?
Hög säkerhetsnivå
Om du joggar på en väg med mycket bilar eller sikt kan det vara farligt. Men om du springer små steg hemma, se till att träna i en säker miljö. Experter uppmuntrar ofta utövare att springa små steg på ett löpband, med en mjuk matta med hög friktion. Därifrån kan du träna bekvämt utan att oroa dig för skador.
Flexibel träningstid
Du kan dra fördel av att köra små steg på plats när du har tid. Med andra ord, att välja denna övningsmetod hjälper utövaren att dra nytta av den lediga tiden på dagen och undvika slöseri.
Förbättra blodcirkulationen
Att springa små steg på plats kommer att stimulera blodkärlen att fungera bättre, vilket främjar blodcirkulationen till andra delar av kroppen. Efter att ha sprungit små steg kommer du att känna hur kroppen värms upp, svettas mycket, blodcirkulationen bättre.
Förbättra uthålligheten
Metoden att köra små steg kräver inte att utövaren anstränger sig för mycket. Därför är detta en användbar träningsmetod för personer med artros . Dessutom hjälper denna teknik också till att förbättra kroppens uthållighet .
Förbättra uthålligheten med små steg löpning
Öka lungfunktionen
Mängden luft som andas in när man springer är många gånger högre än när man sitter, så lungorna maximeras, vilket ökar lungfunktionen, samtidigt som man förbättrar förmågan att transportera syre och ökar andningseffektiviteten.
Tappar vikt
Att springa små steg förbrukar också mycket energi och kan leda till viktminskning. Genom att jogga förbrukar du mer energi, dina muskler arbetar mer och förbränner därigenom kroppsfett och bygger muskler. Detta är mycket fördelaktigt för viktminskning, viktkontroll och förebyggande av fetma. Dessutom kan jogging påskynda blodcirkulationen, minska dåligt kolesterol och överskott av triglycerider, förbättra lipidmetabolismen, förhindra högt blodfett, förhindra åderförkalkning och sjukdomar.
Teknik att springa små steg
Hållning
Löpställning är en av de viktigaste faktorerna vid löpning i allmänhet eller att springa korta steg i synnerhet. Hållningen påverkar i hög grad utövarens prestation och hälsa. När du springer måste du därför stå rakt med fötterna axelbrett isär, ögonen titta rakt fram. Denna ställning hjälper till att minska trycket på dina knän, vilket gör löpningen mer hållbar.
Hållningen påverkar träningseffektiviteten i hög grad, så när du springer måste du räta ut ryggen, blicka framåt, ...
Metod
Tekniken avgör effektiviteten av att springa små steg. Enligt experter påverkar det dina smalben, knän och rygg om du rör marken med hela foten. När du tar små steg bör du därför landa på tårna.
- Förberedelseposition: Stå upprätt med ögonen vända framåt.
- Landning: Kliv en fot framåt och landa på tårna.
- Bygg fart, vänd benen: Använd tårna för att driva din kropp framåt, för din bakre fot framåt.
Andas
När utövaren springer korta steg bör utövaren andas genom munnen (istället för näsan) för att förbättra uthålligheten och begränsa vattenförlusten, eftersom uttorkning lätt gör kroppen trött. Samtidigt bör du dricka vatten efter var 10:e minuts träning.
Hand- och fotrörelser
När du springer små steg måste du vara uppmärksam på kombinationen av hand- och fotslag. Därför måste du svänga med armarna för varje rytmiskt steg. Om du väljer att springa små steg för att gå ner i vikt bör du vara uppmärksam på koordinationen av hand- och fotrörelser.
Några anteckningar när du springer små steg
För att få bästa resultat när du kör små steg måste du tänka på följande:
- Välj bekväma kläder, bra svettupptagning, skön rörelse vid träning. Dessutom måste du välja ett par skor som passar dina fötter, mjuka för att undvika skador vid löpning.
- Inför varje löppass bör du värma upp hela kroppen för att förbättra cirkulationen, värma upp muskelgrupperna, hjälpa kroppen att röra sig flexibelt, vänja dig vid träningens intensitet.
- Du bör värma upp från 5 till 10 minuter med rörelser för att sträcka muskler, leder, armar, ben, nacke, ...
- Du måste fylla på vatten regelbundet under löpningen genom att dricka små klunkar var 7-10:e minut för att fylla på det förlorade kroppsvattnet. Detta kommer att hjälpa dig att springa längre och med mindre trötthet.
- För att träningsprocessen ska bli effektiv måste du ordna din löptid utifrån dina levnads- och arbetsvanor. Den rimliga frekvensen av att springa små steg är 3-5 pass/vecka, varje pass är 20-30 minuter.
Fyll på vatten regelbundet medan du springer för att undvika uttorkning
Att springa små steg är en ganska enkel träningsform som kan göras hemma men ger många hälsofördelar. Bemästra tekniken att springa små steg för att förbättra hälsan och förbättra din fysik. Dessutom kan du träna med ett löpband för att främja optimal hälsa.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Vad är Williams syndrom? Orsaker, symtom och behandling
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Vad du ska äta för att döda HP-bakterier: Ignorera inte dessa 5 livsmedel
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Skilja mellan malaria och denguefeber korrekt?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 - Behandling av vissa mag- och matstrupsproblem
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
Hur länge varar hiv?
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Svara på frågan: Har kvinnor som föder barn för andra gången en episiotomi eller inte?
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Hur man förvarar blodsockermätaren för långtidsanvändning
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Symtom på magnesium B6-brist ska du inte vara subjektiv
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Hur man behandlar vårtor med perillablad effektivt hemma
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Hur länge kan slutskedestruma leva?
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.