Effekter och hur man kör små steg på plats med rätt teknik

Att springa små steg är en mycket användbar platsövning för upptagna människor som har svårt att få tid att träna utomhus. Tekniken att springa små steg är inte alltför komplicerad så vem som helst kan göra det. Så vet du fördelarna och hur man tar små steg?

Löpning är en träningsform med många hälsofördelar. Vanligtvis joggar människor utomhus för att stärka sin fysiska kondition och slappna av i sinnet. Men nu när livet blir allt mer hektiskt och förorenat har många som inte har förutsättningar att springa utomhus valt att springa små steg på plats. 

Vad är småstegslöpning?

Att springa små steg på plats är en form av jogging. Skillnaden är att vanlig jogging kräver att man rör sig med stora steg, medan att springa små steg innebär korta eller mycket korta steg (varje steg är cirka 1/2 fot lång). Intensiteten i att jogga och springa små steg är densamma. 

Små steg kan göras var som helst, inomhus som sovrum, vardagsrum, balkonger etc. Små steg på plats är ett bra alternativ för den som inte har tid att träna utomhus väder eller inte har investerat i ett löpband hemma. Denna form hjälper till att bränna fler kalorier och slappnar av kroppen effektivt.

Vad är effekten av att springa små steg?

Hög säkerhetsnivå

Om du joggar på en väg med mycket bilar eller sikt kan det vara farligt. Men om du springer små steg hemma, se till att träna i en säker miljö. Experter uppmuntrar ofta utövare att springa små steg på ett löpband, med en mjuk matta med hög friktion. Därifrån kan du träna bekvämt utan att oroa dig för skador. 

Flexibel träningstid

Du kan dra fördel av att köra små steg på plats när du har tid. Med andra ord, att välja denna övningsmetod hjälper utövaren att dra nytta av den lediga tiden på dagen och undvika slöseri.

Förbättra blodcirkulationen

Att springa små steg på plats kommer att stimulera blodkärlen att fungera bättre, vilket främjar blodcirkulationen till andra delar av kroppen. Efter att ha sprungit små steg kommer du att känna hur kroppen värms upp, svettas mycket, blodcirkulationen bättre. 

Förbättra uthålligheten

Metoden att köra små steg kräver inte att utövaren anstränger sig för mycket. Därför är detta en användbar träningsmetod för personer med artros . Dessutom hjälper denna teknik också till att förbättra kroppens uthållighet .

Förbättra uthålligheten med små steg löpning

Öka lungfunktionen

Mängden luft som andas in när man springer är många gånger högre än när man sitter, så lungorna maximeras, vilket ökar lungfunktionen, samtidigt som man förbättrar förmågan att transportera syre och ökar andningseffektiviteten. 

Tappar vikt

Att springa små steg förbrukar också mycket energi och kan leda till viktminskning. Genom att jogga förbrukar du mer energi, dina muskler arbetar mer och förbränner därigenom kroppsfett och bygger muskler. Detta är mycket fördelaktigt för viktminskning, viktkontroll och förebyggande av fetma. Dessutom kan jogging påskynda blodcirkulationen, minska dåligt kolesterol och överskott av triglycerider, förbättra lipidmetabolismen, förhindra högt blodfett, förhindra åderförkalkning och sjukdomar.

Teknik att springa små steg

Hållning

Löpställning är en av de viktigaste faktorerna vid löpning i allmänhet eller att springa korta steg i synnerhet. Hållningen påverkar i hög grad utövarens prestation och hälsa. När du springer måste du därför stå rakt med fötterna axelbrett isär, ögonen titta rakt fram. Denna ställning hjälper till att minska trycket på dina knän, vilket gör löpningen mer hållbar. 

Hållningen påverkar träningseffektiviteten i hög grad, så när du springer måste du räta ut ryggen, blicka framåt, ...

Metod

Tekniken avgör effektiviteten av att springa små steg. Enligt experter påverkar det dina smalben, knän och rygg om du rör marken med hela foten. När du tar små steg bör du därför landa på tårna.

• Förberedelseposition: Stå upprätt med ögonen vända framåt.
• Landning: Kliv en fot framåt och landa på tårna.
• Bygg fart, vänd benen: Använd tårna för att driva din kropp framåt, för din bakre fot framåt.

Andas

När utövaren springer korta steg bör utövaren andas genom munnen (istället för näsan) för att förbättra uthålligheten och begränsa vattenförlusten, eftersom uttorkning lätt gör kroppen trött. Samtidigt bör du dricka vatten efter var 10:e minuts träning.

Hand- och fotrörelser

När du springer små steg måste du vara uppmärksam på kombinationen av hand- och fotslag. Därför måste du svänga med armarna för varje rytmiskt steg. Om du väljer att springa små steg för att gå ner i vikt bör du vara uppmärksam på koordinationen av hand- och fotrörelser. 

Några anteckningar när du springer små steg

För att få bästa resultat när du kör små steg måste du tänka på följande:

• Välj bekväma kläder, bra svettupptagning, skön rörelse vid träning. Dessutom måste du välja ett par skor som passar dina fötter, mjuka för att undvika skador vid löpning. 
• Inför varje löppass bör du värma upp hela kroppen för att förbättra cirkulationen, värma upp muskelgrupperna, hjälpa kroppen att röra sig flexibelt, vänja dig vid träningens intensitet.
• Du bör värma upp från 5 till 10 minuter med rörelser för att sträcka muskler, leder, armar, ben, nacke, ... 
• Du måste fylla på vatten regelbundet under löpningen genom att dricka små klunkar var 7-10:e minut för att fylla på det förlorade kroppsvattnet. Detta kommer att hjälpa dig att springa längre och med mindre trötthet.
• För att träningsprocessen ska bli effektiv måste du ordna din löptid utifrån dina levnads- och arbetsvanor. Den rimliga frekvensen av att springa små steg är 3-5 pass/vecka, varje pass är 20-30 minuter. 

Fyll på vatten regelbundet medan du springer för att undvika uttorkning

Att springa små steg är en ganska enkel träningsform som kan göras hemma men ger många hälsofördelar. Bemästra tekniken att springa små steg för att förbättra hälsan och förbättra din fysik. Dessutom kan du träna med ett löpband för att främja optimal hälsa.