22 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Den oväntade rollen av vitamin B3 är inte känd för alla
Vitamin B3 har så många roller i kroppen att för mycket eller för lite kan få allvarliga konsekvenser. Så vad är det för roller? Vad är det exakta beloppet att ge varje dag?
Liksom andra vitaminer är vitamin B3 ett viktigt ämne för människors hälsa. Följande artikel hjälper dig att lära dig mer om effekterna av detta vitamin. Vi inbjuder dig att följa med.
Lär dig mer om vitamin B3
Vitamin B3, även känt som niacin eller vitamin PP, är ett färglöst ämne som är lösligt i vatten och alkohol. Detta anses vara ett mycket stabilt vitamin eftersom det nästan inte förändras av oxidation, stabilt mot temperatur, ljus såväl som alkalisk miljö.
Var finns vitamin B3?
Vitamin B3 har två huvudsakliga aktiva ingredienser, nikotinsyra (niacin) och nikotinamid - detta är amidformen av nikotinsyra.
Mat är den huvudsakliga källan till vitamin B3 i kroppen. Vitamin B3 är rikligt i ett antal livsmedel såsom: animalisk lever, kött, fisk, baljväxter, svamp och vissa grönsaker som broccoli, sparris, spenat, ...
Rollen av vitamin B3
Vitamin B3 deltar i många viktiga aktiviteter i kroppen, såsom:
- Vitamin B3 hjälper till att skydda hjärtat genom att spela en roll i att kontrollera kolesterolaktivitet, förbättra blodcirkulationen och begränsa åderförkalkning.
- Deltar i metabolismen av protein, socker och fett för energi.
- Vitamin B3 är involverat i processen för att kontrollera HbA1c-nivåerna, och hjälper därigenom kroppen att förebygga risken för diabetes .
Vitamin B3 hjälper till att förebygga diabetes
- Hjälper till att skydda lederna, öka ledflexibiliteten samt minska komplikationer av artrit.
- Hjälper till att stabilisera matsmältningssystemet, stimulerar aptiten.
- Hjälper till att förbättra symtom på psykologiska störningar som stress, ångest, depression, ...
- För gravida kvinnor är vitamin B3 ett viktigt ämne för att säkerställa fostrets normala utveckling och förhindra fosterskador. Dessutom hjälper det också till att minska symtomen på morgonillamående hos mamman under de första 3 månaderna av graviditeten.
- Hjälper till att försköna huden, öka fukten och stödja aknebehandling genom att stärka hudbarriären, hjälpa till att kontrollera talg och förbättra hudens antioxidantkapacitet.
Daglig dos av vitamin B3
Enligt näringsrekommendationer är behovet av vitamin B3 för varje specifikt ämne som följer:
- Barn 6 - 12 månader: 5 mg/dag
- Barn 1-2 år: 7 mg/dag
- Barn 2-5 år: 9 mg/dag
- Barn 6-9 år: 12 mg/dag
- Barn 10 - 13 år: 14 - 16 mg/dag
- Kvinnor över 14 år: 15 mg/dag
- Män över 14 år: 19 mg/dag
- Gravida kvinnor: 17 mg/dag
- Ammande mödrar: 20 mg/dag
Beroende på vitamin B3-behovet för varje individ för att ha en specifik kosttillskottsplan, kommer att undvika otillräcklig eller överdriven tillskott att orsaka skadliga effekter på hälsan.
Skada av vitamin B3-brist
Vanligtvis hjälper en komplett och balanserad kost mellan livsmedelsgrupperna kroppen att få i sig den nödvändiga mängden vitamin B3 dagligen. Men för personer med dåliga ekonomiska förhållanden, alkoholism eller matsmältningsproblem såsom inflammatorisk tarmsjukdom, colon irritabile , långvarig diarré, cancer, ... är det mycket sannolikt att bristen på vitamin B3 och andra vitaminer uppstår.
Pellagra sjukdom är ett typiskt medicinskt tillstånd med allvarlig vitamin B3-brist. Sjukdomen kännetecknas av tre symtom:
- Gastrointestinala störningar: uppträder ofta tidigt och först med yttringar som inflammation i munslemhinnan och mag-tarmkanalen, gastrit, diarré och rektal blödning.
- Dermatit: uppträder ofta på sommaren, i områden som ofta utsätts för luft eller gnuggas mycket som ansikte, nacke, handrygg och fötter. Presenteras med symmetrisk rodnad, blåsor, torrhet och fjällning.
- Psykiatriska störningar: på en mild nivå har sjukdomen manifestationer som parestesi, frekvent stress, ångest och dålig sömn. Mer allvarligt kan det leda till delirium, förvirring, hallucinationer eller depression.
Vitamin B3-brist orsakar dermatit
Skada av överskott av vitamin B3
Överskott av vitamin B3 är ovanligt i klinisk praxis eftersom detta är ett vattenlösligt vitamin, överskottet elimineras nästan från kroppen genom urin. Vissa överskottssymtom kan dock också uppstå när man kompletterar med för hög dos, över 3g vitamin B3/dag, såsom:
- Yr
- Arytmi
- Kliande hud, röd hud
- Buksmärtor, illamående, kräkningar
Dessutom har studier visat att höga doser av vitamin B3 ökar risken för leversjukdom, gikt , diabetes och stroke.
Därför bör ta vitamin B3-tillskott vara mycket försiktig, det är bäst att följa läkarens instruktioner om dosering och användning.
Vitamin B3 har många viktiga bidrag för att upprätthålla hälsan samt säkerställa en normal utveckling av kroppen. Ovanstående artikel hoppas kunna hjälpa dig att bättre förstå behovet av detta vitamin. Önskar dig allt det bästa!
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Komplettera vitaminer för barn med orala tabletter: borde eller inte?
aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!
Behandling av långsam viktökning hos barn
Hur kan barn gå upp i vikt? Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näringsterapi för alla åldrar och behandlingar.
D-vitamin i ditt barns kost
Förutom solljus, hur kan mammor komplettera D-vitamin för barn utan att behöva oroa sig för de dåliga effekterna av UVB-strålar? Ta reda på det med aFamilyToday Health.
Är det farligt att svullna benen under graviditeten?
aFamilyToday Health - När de är gravida i det andra stadiet av graviditeten har gravida kvinnor ofta symtom på svullnad. Hur hjälper man gravida kvinnor att begränsa?
Tillskott av C-vitamin för barn med vilken mat?
C-vitamintillskott är viktigt för både barn och vuxna. Vissa djur kan syntetisera C-vitamin på egen hand, men människor kan inte.
8 tips när du är gravid för att hjälpa dig att få en smart bebis
Under graviditeten avgör din kost och hur du interagerar med fostret i livmodern om en gravid mamma kommer att föda ett intelligent barn eller inte, förutom den ärvda IQ-faktorn från mamman.
De första grönsakerna som barn ska äta
Vilka grönsaker ska bebisar äta? Prova att mata ditt barn med 7 sorters grönsaker som delas av aFamilyToday Health-experter under perioden när ditt barn börjar äta fast föda.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Näring för puberteten är både lång och hälsosam
När de går in i puberteten är barn ofta hungriga och äter mycket. Så vad ska föräldrar vara uppmärksamma på om näring för puberteten? aFamilyToday Health kommer att berätta!
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring?
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring? Lyssna på delningen från aFamilyToday Health för att känna till ditt barns matvanor, säkra måltider och hur du kompletterar vitaminer till ditt barn.
Järn för gravida kvinnor finns inte bara i nötkött
Följande artikel ger dig en källa till järntillskott med detaljerat järninnehåll, vilket hjälper dig att bygga en meny för en hälsosam graviditet.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spelat en mycket viktig roll i människokroppen sedan det ögonblick vi bara var en liten bakterie.
Vitamin B12 i ditt barns kost
Vitamin B12-brist kan leda till allvarliga störningar. aFamilyToday Health delar med sig av symtom på vitamin B12-brist, barns behov och matkällor rika på detta mikronäringsämne.
14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Är sojamjölk bra för gravida kvinnor?
Är sojamjölk bra för gravida är en av de stora frågorna när du väljer graviddryck. Att använda sojamjölk på rätt sätt hjälper dig att få fördelarna.
Vad orsakar gravida kvinnor att ta en överdos av vitaminer under graviditeten?
Att ta en överdos av vitaminer under graviditeten leder till dåliga symtom för gravida kvinnor som förstoppning, diarré, etc. Du måste veta dosen för att använda säkert och effektivt.
31 månader
För att hjälpa barnet att utvecklas normalt bör föräldrarna lägga mer tid på att ta hand om barnet. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad de behöver veta när deras bebis är 31 månader gammal.
Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Hälsoeffekter av antibiotika
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Differentiera hudtyper och lämplig vård
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Råd: Ska en godartad struma opereras?
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Om du har vattkoppor, kan du få det igen?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?