Berätta för dig metoderna för muskelåterställning efter träning

Sport är väldigt bra för hälsan, men om vi ständigt tränar utan ordentliga metoder för muskelåterhämtning kommer det att medföra många biverkningar. För att minimera denna risk, låt oss lära oss hur man korrekt återställer musklerna efter träning

Om muskler kontinuerligt arbetar på en hög nivå utan ordentlig vila kommer det allvarligt att skada kroppens dagliga aktiviteter. Därför måste vi återhämta musklerna efter träning med följande metoder.

Varför är det viktigt att återhämta musklerna efter träning?

Manifestationer av muskelskador efter träning

Om musklerna arbetar på en hög nivå utan vila kommer det att orsaka allvarlig skada

Den initiala manifestationen är att vi ibland känner smärta i muskelområdena i kroppen som armar, ben, axlar, där smärtan sprider sig snabbt i hela kroppen men sedan försvinner.

Du kommer då att känna frekventa muskelspänningar i axlar, lår och ljumskar med långvarig smärta, vilket gör det svårt att röra sig.

Överdriven träning med repetitiva rörelser, särskilt de som ofta tränar sina lemmar som att spela tennis, volleyboll och fotboll under lång tid utan att ha tid för musklerna att vila, kan leda till allvarliga skador som stukningar, knä- och armbågsskador, tendinit, slitna ligament...

När vi tränar är organsystemen också ständigt i rörelse, om inte kommer vila att leda till överbelastning, vilket ger biverkningar som förhöjt blodtryck, hjärtinfarkt, ischemisk stroke. Vila och muskelåterhämtning kommer att aktivera kroppens immunförsvar och reparera skador under träning, samt tid för kroppen att återhämta sig, vilket minimerar risken för skador i framtiden.

Chris Kolba, sjukgymnast vid Wexner University Medical Center, USA, sa att: Våra kroppar behöver tid för att träna och vila på en balanserad nivå för att hjälpa musklerna att växa, tappa fett. , öka uthålligheten och förbättra kroppens organ. Om vi ​​kontinuerligt sätter press på kroppen utan att stanna upp kommer dessa effekter inte att vara effektiva, utan tvärtom kommer det också att minska immunfunktionen, orsaka neurologiska förändringar, endokrina störningar, orsaka och orsaka depression. 

Metoder för muskelåterställning efter träning

Sov 8 timmar

Djup sömn är den bästa medicinen för att hjälpa kroppen att återhämta sig

För fotbolls-, friidrotts- och volleybollidrottare som kontinuerligt måste träna med hög intensitet under lång tid, är en djup sömn den bästa medicinen för att återställa kroppen. Du måste sova i minst 8 timmar och undvika alkohol, koffein och titta på TV minst en timme före läggdags.

Fyll på vatten och elektrolyter

Under träning försvinner vatten och elektrolyter genom svett, särskilt under varma dagar. Därför, för att kroppen ska återhämta sig, måste vi omedelbart tillföra vatten och elektrolyter för att smörja musklerna för att hjälpa dem att röra sig smidigare. Använd sportdrycker med viktiga ingredienser som vatten, kolhydrater och elektrolyter för att balansera kaloriintaget och bränna.

Drick vassleprotein i flytande form 

Om du inte återhämtar muskler när det är ett misstag att träna på gymmet är det farligt  för hälsan. Därför, efter styrketräning, för att återställa muskler, väljer gymare ofta att dricka vassleprotein i flytande form för att snabbt komplettera den mängd protein som kroppen behöver med en dos på 40g-80g/dag. Denna mängd vassle när den intas i kroppen kommer att hydrolyseras till kortare proteinkedjor och slutligen till aminosyror som sedan absorberas av musklerna, även känd som muskelanabolism.

Utför massage och massagerullar

Denna metod syftar till att stimulera blodcirkulationen i muskler, skelett och muskler, öka stimuleringen av nervsystemet för att slappna av i sinnet, lindra muskelsmärtor och öka koncentrationen. Massera in akupunkturpunkterna på kroppen försiktigt och höj sedan nivån gradvis i cirka 20 minuter.

Ta ett isbad för tillfällig smärtlindring

Blötläggning i isvatten minskar svullnad och vävnadsskador efter träning

Idag har många idrottare som ofta måste utföra tunga övningar valt att blötlägga i isvatten med en temperatur på 12 till 15 grader Celsius och en blötläggningstid på 5 till 10 minuter, med stora fördelar.

• Används som terapi för att påskynda återhämtningen, minska svullnad och vävnadsskador.
• Begränsa avfallsprodukter såsom mjölksyra från kroppsvävnaderna genom att bromsa metabolisk aktivitet.
• Efter isbadet kommer vi att fortsätta att justera kontrastvattnet (växelvis mellan varmt och kallt vatten) för att öka blodflödet, påskynda cirkulationen för att förbättra återhämtningsprocessen.

Återställ energi genom kvalitetsmåltider

Under den varma sommarsäsongen är det nödvändigt att vara uppmärksam på att komplettera med en adekvat kost. Efter träning ska vi vila i 15 minuter, sedan ta en dusch och börja äta för att återställa energi och stärka musklerna. Vissa livsmedel som är bra för musklerna kan nämnas som ägg, magert nötkött, fullkorn, kycklinglår, lax och frukt som bananer och avokado. Dessa livsmedel bör tillagas sparsamt med olivolja.