Fotsmärta från fotboll är en av de vanligaste skadorna. Smärtan kan påverka patientens aktiviteter och lämna många komplikationer senare.
För dem som tränar regelbundet är det en oundviklig skada att sparka en boll med fotsmärta. Smärta kan uppstå i form av: tåsmärta, plantar fascia, hälsmärta, fotvalvsvärk, fotledssmärta, vristsmärta och fotvrickningar . Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om denna skada här.
Vad är fotsmärta fotboll?
Att sparka bollen gör ont i foten
Fötter är en mycket viktig del av kroppen. Den innehåller mer än 7200 nerver, 2000 endokrina körtlar och många viktiga artärer och vener. Dessutom är det här också platsen som bär hela kroppens tyngd, så fötterna kommer att vara utsatta för skador om vi inte vet hur vi ska vidta försiktighetsåtgärder.
Fotsmärta kan kännas igen genom symtom som:
- Fotsmärta när man står länge.
- Smärta i fotsulorna.
- Smärta från tån till området nära foten, domningar och stickningar i tårna.
- Svullnad, smärta och stelhet kan uppstå om en ankelled stukar eller skadar tåleden.
- Fötterna är blåmärken och röda.
- Stela leder som gör det svårt att gå.
- Smärtan ökar med rörelse och gång.
Fotsmärta från fotboll kan orsakas av: Skor som är för tighta eller inte lämpar sig för aktiviteten, inte värms upp ordentligt, musklerna är för trötta, vilket plötsligt ökar löpsträckan. Dessutom uppstår fotsmärtor också på grund av en rad andra orsaker såsom: Platta fötter, senor och muskelbristningar, gikt , bursit, plantar fasciit, hälsporre, tåsmärta hammare, plantar fasciit, hälsenan, diabetes ...
Några sätt att behandla smärta i fotboll
Du kan behandla smärta hemma med några enkla åtgärder nedan.
Smärtlindring tips hemma
- Vila: Detta är en av de grundläggande och bästa botemedlen för smärtlindring. Du bör vila foten tills smärtan avtar. Att stå är att undvika att gå eller stå för länge. Vilalängden beror på skadans svårighetsgrad. Sedan kan du tillämpa lätta övningar för att återhämta dig som att gå, ta små steg.
- Fotmassage: Att utföra mjuka massagerörelser hjälper blodcirkulationen till lederna bättre, hjälper benen att bli flexibla, minskar ledvärk i fötterna.
- Höj dina fötter: Om dina fötter är svullna bör du placera fötterna högre än bäckenet för bättre blodcirkulation.
- Kall kompress: Lägg is i en påse och applicera den på det smärtsamma området i 20 minuter, 2-3 gånger om dagen. Denna metod hjälper till att effektivt minska smärta och inflammation i fötterna.
- Foot Soak: Det finns 2 sätt att blötlägga dina fötter. Du kan blötlägga fötterna i varmt/varmt vatten för att slappna av i musklerna. Eller använd en kall kompress eller blöt dina fötter i kallt vatten för att lindra smärta och lindra trycket. Alternativt kan du även lägga till salt och olja i blötläggningsvattnet för att lugna huden på dina fötter. Varje fotbad bör pågå i minst 10 minuter för bästa resultat.
Huskurer mot fotvärk
Använd smärtstillande medel
Om smärtan kvarstår kan du gå till apoteket och köpa receptfria smärtstillande medel som paracetamol, ibuprofen och naproxennatrium. Dosering bör dock endast ske i de fall smärtan inte är under kontroll. Eftersom droger kan orsaka oönskade biverkningar som påverkar kroppen.
Förhindra fotsmärtor när du spelar fotboll
Förhindrar fotsmärtor från att sparka fotboll
För att begränsa uppkomsten av en smärtsam fotbollsskada bör du vidta förebyggande åtgärder som:
- Sträck ut dina muskler innan du springer.
- Välj rätt skor och strumpor för varje aktivitet.
- Undvik att knyta skosnören för hårt eller använda skor som sitter för hårt.
- Så vila när du ser att dina muskler är trötta eller ta en paus för att låta kroppen återhämta sig och fortsätt sedan.
- Ändra löpsträckan försiktigt och långsamt.
- Håll en hälsosam kost och vila.
Ovan finns information om fotsmärta fotbollsskada . Förhoppningsvis har artikeln försett dig med användbara tips för att effektivt behandla och förebygga smärta. Glöm inte att följa aFamilyToday-bloggsidan för fler användbara artiklar.