Människor som tränar löpning regelbundet och under lång tid stöter ofta på oönskade skador. Vilka typer av löpskador finns det och hur ska de hanteras på ett säkert sätt?
Oavsett om du är en professionell idrottare eller nybörjare finns det risk för skador. Beroende på många faktorer kan graden av skada vara måttlig eller svår. Här är 7 typer av löpskador som du med största sannolikhet kommer att stöta på och några sätt att hantera var och en av dem. Läs och notera innan du tänker träna löpning inom en snar framtid.
7 vanliga typer av löpskador
Skador är något som ingen vill stöta på när man springer. Skador som uppstår, oavsett om de är lindriga eller svåra, påverkar din rörlighet, aktiviteter och hälsa negativt. Ibland finns det situationer som får dig att lägga din passion för sport åt sidan. Därför bör du lära dig dessa problem för att förebygga och veta hur du ska hantera när de stöter på.
Knä skada
En av de vanligaste skadorna för löpare är knäsmärta. Detta är patellofemoralt syndrom, även känt som patellärt smärtsyndrom. Knäsmärta uppstår när knäskålen inte rör sig smidigt, vilket i sin tur irriterar brosket på undersidan av knäskålen.
Symtom på detta syndrom börjar med mild, långsamt dov smärta i knät och runt eller bakom knäskålen. Du kommer att känna mycket mer smärta när du går i trappor, springer nedför, efter att ha suttit länge eller satt på huk. Knäskador kan orsakas av en svag löpares sätesmuskler, höfter eller quadriceps, muskelobalanser eller att springa för mycket utför, med olämpliga skor.
Sättet att hantera denna situation är att minska din löpsträcka.Du ska inte springa kontinuerligt varje dag, utan varva löpdagar; Byt till en bekvämare sko. Om tillståndet är allvarligt bör du uppsöka en läkare för att behandla det med ett knästöd, knästöd eller antiinflammatorisk medicin.
Knäsmärta är en vanlig skada vid löpning
Bensmärta i ben
Löpare kommer säkert att vara mycket mottagliga för fotskador. Du kommer att känna smärta längs den främre eller bakre delen av skenbenet. Orsaken till bensmärtor är när du springer för mycket, eller ökar din löphastighet plötsligt, vilket gör att kroppen inte hinner anpassa sig. Vid denna tidpunkt har benens ben, muskler och möjligen även senor överanvänts, vilket leder till skada.
Smärta i benen försvinner vanligtvis efter några dagar. För att lösa detta problem bör du därför vila några dagar eller veckor för att bli av med smärtan och sedan fortsätta att öva.
Stukad fotled
Urledd eller stukad fotled är också en av de vanligaste skadorna när människor springer. Denna skada uppstår när du inte kan kontrollera din hållning när du springer eller stöter på hinder, gropar ... vilket gör att du snubblar och faller när din fot vrids och rullas inåt. Detta sträcker eller sliter ligamenten som håller fotledsbenet, vilket leder till en stukning.
Om stukningen är mild, applicera bara is eller använd en kall packning , bandage fotleden och vila några dagar. Om du har ett svårare tillstånd, gå snabbt till sjukhuset för en grundlig undersökning för att begränsa faran för benen.
Att springa med fel hållning kan leda till vristvrickningar
Achilles tendinit
Achilles-tendinit förstås som en överaktiv hälsena som leder till överbelastning av kraft och gravitation, vilket skadar hälområdet. Akillessenan är ett område med få blodkärl som förbinder vaden och hälbenet, 3 till 6 cm från fästet till calcaneus. Akillessenans struktur är sammansatt av många små kollagenfibrer, så en plötslig stöt är tillräckligt för att orsaka hälskador.
Achillestendinit uppstår vanligtvis när du ökar intensiteten eller varaktigheten av din löpning för mycket. Du kommer att känna smärta i bakbenet eller ovanför hälen efter löpning. När man springer långa sträckor, springer i uppförsbacke, sprintar, blir smärtan i häl mycket värre.
Idrottare eller personer som regelbundet springer med hög intensitet kommer att vara mycket känsliga för skador i hälområdet. Sättet att hantera hälsmärta är att vila, applicera is, applicera tryck och höja det skadade området. Se din läkare om ditt tillstånd förvärras. När du springer bör du vara uppmärksam på att välja rätt skor, sträcka dina muskler försiktigt efter träning, alla.
Plantar fasciit
En av de vanligaste löpskadorna är plantar fasciit. Plantar fascia är bandet av senor som löper under fotsulan och förbinder hälbenet med tårna. Denna muskeldel hjälper foten att studsa och bibehålla fysiologisk krökning, vilket har effekten att minska vikten som läggs på foten vid rörelse. Tack vare det blir rörelsen lättare, skyddar lederna väl.
Plantar fasciit uppstår när trycket är så stort att plantar fascia ansträngs. Orsaken till skadan beror på att löparen är för aktiv och använder fel skor. När man har plantar fasciit brukar man känna ganska mycket smärta när man går upp ur sängen på morgonen, vilket avtar med rörelse. Smärtan kan återkomma när du sitter och står upp eller när du står länge.
För att lindra smärtan bör du vila och göra fysioterapiövningar för dina ben; använd stötdämpande skor; kall kompress. Om smärtan kvarstår, se din läkare för en ortopedisk tandställning och antiinflammatorisk medicin.
Plantar fasciit
Svidande
Detta är förmodligen den mest frustrerande typen av skada för löpare. Blåsor är ett tillstånd där blåsor uppstår på dina fötter, vilket skapar en brännande känsla oavsett om det är mild eller svår. En upphöjd blåsa på huden orsakas av friktionen mellan din sko och huden på din fot när du springer. Även om det inte är farligt, påverkar det ben och muskler inuti, men gör dig obekväm och smärtsam.
Sår kan bli infekterade om de inte hålls rena eller repade. Så när du har en blåsa bör du sluta jogga, begränsa din rörelse, du kan använda ett plåster för att täcka det. För att förhindra blåsor, använd skor och strumpor som är lämpliga och andas; Innan du joggar, applicera olja, vaselin på den plats som är utsatt för blåsor.
Muskelspänning
En av de vanligaste typerna av skador som löpare upplever är muskelansträngning. En muskelbristning uppstår när en muskel plötsligt och upprepade gånger sträcks för mycket. De muskler som ofta påverkas och lätt ansträngs är: quadriceps, hamstrings, vader och ljumskar. Orsaken till muskelspänningar vid löpning kan vara att du inte värmer upp innan du springer; stretcha inte ordentligt efter löpning och ändra plötsligt hastighet och volym på löpningen.
Löpare är mycket mottagliga för muskelspänningar
Om muskelbristningen inte är allvarlig är den vanligtvis lätt att hantera med RICE. Detalj:
Om du har en allvarlig påfrestning som en muskelslita, kontakta din läkare och kan behöva opereras för att lappa muskeln.
Tips för att förebygga skador vid löpning
För att begränsa förekomsten av ovanstående skador bör du notera följande under löpning:
Ovan är de vanligaste löpskadorna och hur man behandlar varje typ. Hoppas artikeln kommer att ge dig användbar information i processen att delta i löpningen. Följ aFamilyToday-bloggen för mer om hälsa och näringsämnen.
Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?
När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"
Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.
Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!
Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
