Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
6 effektiva andningsövningar för att minska bukfettet för att hjälpa till att återfå en tonad midja
Överskott av magfett är lätt att samla på sig men extremt svårt att tappa. Även om det nu finns många metoder för träning och diet, för att underlätta processen att komma i form, är det nödvändigt att nämna andningsövningar för att minska magfettet.
Andningsövningar för att minska bukfettet är inte bara lätta att göra utan kostar heller ingenting. Du kan göra dessa övningar när som helst, när du har ledig tid. Följande artikel i aFamilyToday Blog kommer att föreslå några andningsövningar för att minska magfettet. Vi inbjuder dig att följa med!
Diafragma andningsövning
Diafragma andningsövningar anses vara en av de mest effektiva andningsövningarna för att minska magfettet . Med några enkla tekniker kommer denna övning att arbeta för att öka ämnesomsättningen och bränna överflödigt fett effektivt, särskilt i den övre delen av magen för att hjälpa dig att få en smal midja.
Hur man gör diafragmatisk andningsövning:
- Steg 1: Lägg personen i liggande ställning på mattan. Om du är nybörjare av denna övning, lägg handen på magen för en bättre andningskänsla.
- Steg 2: Andas in långsamt, långsamt genom näsan för att expandera magen.
- Steg 3: Andas genom spända läppar så att din mage är konkav. Se dock till att dina bröstmuskler alltid hålls i rätt position.
Som nybörjare kan du göra diafragma andningsövningar i 5-10 minuter. Öka sedan tiden gradvis och träna på att göra denna övning både sittande eller stående.
Magandning är en effektiv andningsövning för att minska bukfettet
Magandningsövningar hjälper inte bara utövaren att snabbt bilda en myrmidja, utan det hjälper också till att stärka magmusklerna, vilket gör den andra omgången mer fast och attraktiv.
Steg för att utföra övningen:
- Steg 1: Ligg på rygg på mattan, böjda knän, fötterna platt på golvet.
- Steg 2: Andas in långsamt för att få in så mycket luft i magen som möjligt.
- Steg 3: Börja andas ut långsamt, försök andas ut så mycket luft som möjligt så att magen är så nära ryggraden som möjligt.
- Steg 4: Håll posen i 15-20 sekunder och andas normalt.
Du kan göra andningsövningen för att minska magfettet många gånger. När du tränar rekommenderas det att andas in genom näsan och andas ut genom munnen för att uppnå bästa effekt.
Magandningsövningar för att hjälpa utövaren att få en fast och attraktiv 2:a omgång
Korta andningsövningar
Kort andetag, även känt som Skull Shining Breath, övningen består av omväxlande korta och långa passiva andetag. Sådana andningsövningar hjälper inte bara till att bränna överflödigt fett i buken, utan det hjälper också till att bränna överflödigt fett i hela kroppen. Detta är också en av övningarna för att hjälpa dig gå ner i vikt framgångsrikt, snabbt smal och vältränad.
Gör:
- Steg 1: Sitt på en träningsmatta, sitt med benen i kors, fötterna på låren, händerna på knäna.
- Steg 2: Ta ett djupt andetag och andas sedan ut med korta men snabba och kraftfulla andetag. Med varje utandning drar du buken djupare in i ryggraden.
- Steg 3: Du kan känna hur din koordination expanderar efter att du tagit ett djupt andetag och andats ut med kraft under en kort stund.
Varje dag bör du träna från 30-60 sekunder och göra det under lång tid för att se märkbara resultat.
Omväxlande andningsövningar
Om stress är orsaken till din misslyckade viktminskning, är den här övningen för dig. Omväxlande andningsövningar ger utövaren en känsla av mild avslappning och skapar harmoni och balans för kroppen.
Gör:
- Steg 1: Sitt på hälarna eller korsa benen, håll ryggen rak och axlarna avslappnade.
- Steg 2: Placera vänster handflata på vänster knä, tumme och pekfinger vidrörande. Placera pek- och långfingret på din högra hand på din panna, mellan dina ögonbryn.
- Steg 3: Placera din pinky och ringfingrar på vänster sida av näsan och tummen på höger näsborre.
- Steg 4: Använd en mycket lätt kraft på tummen för att trycka på höger näsborre och använd vänster näsborre för att andas ut. Ta sedan ett nytt andetag genom vänster näsborre.
- Steg 5: Tryck på vänster näsborre med ringfingret och andas ut genom den högra näsborren. Fortsätt att andas in genom höger näsborre.
- Steg 6: Gå tillbaka till steg 4 och kör.
Rörelserna på näsans sidor skapar en effektiv cykel för utövaren. Du bör träna 5-10 cykler per dag, gör det länge för att känna effekten.
Andningsövningar för att effektivt minska bukfettet: Alternativ andning
Även andningsövningar
Den jämna andningsövningen är också känd som Bhastrika Pranayama-tekniken. Detta är en ganska enkel andningsövning för nybörjare. Denna teknik påverkar buken för att hjälpa till att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett genom att främja ämnesomsättningen, en metabolisk process i kroppen.
Hur man gör andningsövningar för att gå ner i vikt:
- Steg 1: Sitt på en avkopplande matta, axlar och ryggrad i rak position, handflatorna på knäna.
- Steg 2: Blunda och börja andas in och andas ut kraftfullt.
- Steg 3: Fortsätt att göra det kraftfullt och rytmiskt. Håll intervallet mellan varje körning till en sekund.
Andningsövningar för att minska bukfettet bör utföras jämnt i 5 minuter och underhållas dagligen för den mest märkbara effekten.
Andningsövningar för att minska bukfettet är mycket lämpliga för nybörjare
Djupa andningsövningar för att minska bukfettet
Djupa andningsövningar hjälper dig inte bara att komma tillbaka i form, utan hjälper också till att rena dina lungor, slappna av i tarmarna och reglera blodcirkulationen. Med en enkel implementering kan du göra denna övning när som helst, företagslunchrast eller fritid.
Hur man utför djupandningsövningar för att minska bukfettet:
- Steg 1: Sitt på en stol eller en kudde på golvet och håll ryggraden och nacken i rak position. Händer på lår eller knän.
- Steg 2: Blunda under den första minuten, bibehåll en regelbunden andning och slappna av i ansiktsmusklerna.
- Steg 3: Andas ut långsamt och långsamt, lämpligt antal långsammare är 4 medan du drar de främre magmusklerna mot ryggraden.
- Steg 4: Andas in djupt och andas ut långsamt, försök att balansera så att tiden för andning och inandning är lika.
Gör djupandningsövningen kontinuerligt i 5 - 10 minuter. Om du är nybörjare med andningsövningar kan du göra dem under en kortare tid, cirka 3-5 minuter, för att sedan öka gradvis. Som med många andra övningar, behåll övningen under lång tid för att se dess effekter.
Ovan är enkla och lätta andningsövningar för att minska magfettet , du kan göra den här övningen när som helst, var som helst. Detta är också en övning som inte är alltför ansträngande men som ger många effekter, som både hjälper till att bränna fett och hjälper utövaren att öka koncentrationen och minska stress. Glöm inte att följa aFamilyToday-bloggen för mer intressanta saker!
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Vad ska gravida kvinnor äta vid 24 veckor för att säkerställa en sund fosterutveckling?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Denguefeber är den farligaste dagen?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Bra ekologiska våtservetter för barn som mödrar litar på
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Orsaker till hyperventilationssyndrom och behandlingsmetoder
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Hur ska uppföljning efter behandling av könscellstumörer hos barn?
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Dela hur du känner med ingefära effektivt, lätt att göra
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?