6 effektiva andningsövningar för att minska bukfettet för att hjälpa till att återfå en tonad midja

Överskott av magfett är lätt att samla på sig men extremt svårt att tappa. Även om det nu finns många metoder för träning och diet, för att underlätta processen att komma i form, är det nödvändigt att nämna andningsövningar för att minska magfettet.

Andningsövningar för att minska bukfettet är inte bara lätta att göra utan kostar heller ingenting. Du kan göra dessa övningar när som helst, när du har ledig tid. Följande artikel i aFamilyToday Blog kommer att föreslå några andningsövningar för att minska magfettet. Vi inbjuder dig att följa med!

Diafragma andningsövning

Diafragma andningsövningar anses vara en av de mest effektiva andningsövningarna för att minska magfettet . Med några enkla tekniker kommer denna övning att arbeta för att öka ämnesomsättningen och bränna överflödigt fett effektivt, särskilt i den övre delen av magen för att hjälpa dig att få en smal midja. 

Hur man gör diafragmatisk andningsövning:

• Steg 1: Lägg personen i liggande ställning på mattan. Om du är nybörjare av denna övning, lägg handen på magen för en bättre andningskänsla.
• Steg 2: Andas in långsamt, långsamt genom näsan för att expandera magen.
• Steg 3: Andas genom spända läppar så att din mage är konkav. Se dock till att dina bröstmuskler alltid hålls i rätt position. 

Som nybörjare kan du göra diafragma andningsövningar i 5-10 minuter. Öka sedan tiden gradvis och träna på att göra denna övning både sittande eller stående. 

Magandning är en effektiv andningsövning för att minska bukfettet

Magandningsövningar hjälper inte bara utövaren att snabbt bilda en myrmidja, utan det hjälper också till att stärka magmusklerna, vilket gör den andra omgången mer fast och attraktiv.

Steg för att utföra övningen:

• Steg 1: Ligg på rygg på mattan, böjda knän, fötterna platt på golvet. 
• Steg 2: Andas in långsamt för att få in så mycket luft i magen som möjligt.
• Steg 3: Börja andas ut långsamt, försök andas ut så mycket luft som möjligt så att magen är så nära ryggraden som möjligt.
• Steg 4: Håll posen i 15-20 sekunder och andas normalt.

Du kan göra andningsövningen för att minska magfettet många gånger. När du tränar rekommenderas det att andas in genom näsan och andas ut genom munnen för att uppnå bästa effekt.

Magandningsövningar för att hjälpa utövaren att få en fast och attraktiv 2:a omgång

Korta andningsövningar

Kort andetag, även känt som Skull Shining Breath, övningen består av omväxlande korta och långa passiva andetag. Sådana andningsövningar hjälper inte bara till att bränna överflödigt fett i buken, utan det hjälper också till att bränna överflödigt fett i hela kroppen. Detta är också en av övningarna för att hjälpa dig gå ner i vikt framgångsrikt, snabbt smal och vältränad.

Gör:

• Steg 1: Sitt på en träningsmatta, sitt med benen i kors, fötterna på låren, händerna på knäna.
• Steg 2: Ta ett djupt andetag och andas sedan ut med korta men snabba och kraftfulla andetag. Med varje utandning drar du buken djupare in i ryggraden.
• Steg 3: Du kan känna hur din koordination expanderar efter att du tagit ett djupt andetag och andats ut med kraft under en kort stund.

Varje dag bör du träna från 30-60 sekunder och göra det under lång tid för att se märkbara resultat. 

Omväxlande andningsövningar

Om stress är orsaken till din misslyckade viktminskning, är den här övningen för dig. Omväxlande andningsövningar ger utövaren en känsla av mild avslappning och skapar harmoni och balans för kroppen.

Gör:

• Steg 1: Sitt på hälarna eller korsa benen, håll ryggen rak och axlarna avslappnade.
• Steg 2: Placera vänster handflata på vänster knä, tumme och pekfinger vidrörande. Placera pek- och långfingret på din högra hand på din panna, mellan dina ögonbryn.
• Steg 3: Placera din pinky och ringfingrar på vänster sida av näsan och tummen på höger näsborre.
• Steg 4: Använd en mycket lätt kraft på tummen för att trycka på höger näsborre och använd vänster näsborre för att andas ut. Ta sedan ett nytt andetag genom vänster näsborre.
• Steg 5: Tryck på vänster näsborre med ringfingret och andas ut genom den högra näsborren. Fortsätt att andas in genom höger näsborre.
• Steg 6: Gå tillbaka till steg 4 och kör.

Rörelserna på näsans sidor skapar en effektiv cykel för utövaren. Du bör träna 5-10 cykler per dag, gör det länge för att känna effekten. 

Andningsövningar för att effektivt minska bukfettet: Alternativ andning

Även andningsövningar

Den jämna andningsövningen är också känd som Bhastrika Pranayama-tekniken. Detta är en ganska enkel andningsövning för nybörjare. Denna teknik påverkar buken för att hjälpa till att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett genom att främja ämnesomsättningen, en metabolisk process i kroppen.

Hur man gör andningsövningar för att gå ner i vikt:

• Steg 1: Sitt på en avkopplande matta, axlar och ryggrad i rak position, handflatorna på knäna.
• Steg 2: Blunda och börja andas in och andas ut kraftfullt.
• Steg 3: Fortsätt att göra det kraftfullt och rytmiskt. Håll intervallet mellan varje körning till en sekund.

Andningsövningar för att minska bukfettet bör utföras jämnt i 5 minuter och underhållas dagligen för den mest märkbara effekten.

Andningsövningar för att minska bukfettet är mycket lämpliga för nybörjare

Djupa andningsövningar för att minska bukfettet

Djupa andningsövningar hjälper dig inte bara att komma tillbaka i form, utan hjälper också till att rena dina lungor, slappna av i tarmarna och reglera blodcirkulationen. Med en enkel implementering kan du göra denna övning när som helst, företagslunchrast eller fritid. 

Hur man utför djupandningsövningar för att minska bukfettet: 

• Steg 1: Sitt på en stol eller en kudde på golvet och håll ryggraden och nacken i rak position. Händer på lår eller knän.
• Steg 2: Blunda under den första minuten, bibehåll en regelbunden andning och slappna av i ansiktsmusklerna.
• Steg 3: Andas ut långsamt och långsamt, lämpligt antal långsammare är 4 medan du drar de främre magmusklerna mot ryggraden. 
• Steg 4: Andas in djupt och andas ut långsamt, försök att balansera så att tiden för andning och inandning är lika.

Gör djupandningsövningen kontinuerligt i 5 - 10 minuter. Om du är nybörjare med andningsövningar kan du göra dem under en kortare tid, cirka 3-5 minuter, för att sedan öka gradvis. Som med många andra övningar, behåll övningen under lång tid för att se dess effekter.

Ovan är enkla och lätta andningsövningar för att minska magfettet , du kan göra den här övningen när som helst, var som helst. Detta är också en övning som inte är alltför ansträngande men som ger många effekter, som både hjälper till att bränna fett och hjälper utövaren att öka koncentrationen och minska stress. Glöm inte att följa aFamilyToday-bloggen för mer intressanta saker!