4 populära fettlösliga vitaminer bra för hälsan

Fettlösliga vitaminer spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning. De hjälper till att skydda synen, deltar i blodpropp och förebygger framför allt cancer.

Det finns två typer av vitaminer: vattenlösliga vitaminer och fettlösliga vitaminer. Fettlösliga vitaminer absorberas av kroppen främst genom fettvävnad. De hjälper till att skydda synen, deltar i blodpropp och förebygger framför allt cancer. För att bättre förstå de många fördelarna med fettlösliga vitaminer, följ informationen nedan!

Vilken roll har fettlösliga vitaminer i kroppen?

Det finns två typer av vitaminer: fettlösliga vitaminer och vattenlösliga vitaminer. Vid första anblicken kan vi förstå är vattenlösliga vitaminer vitaminer som löses upp i vatten. Å andra sidan är fettlösliga vitaminer gruppen av fettlösliga vitaminer. 

För att kunna konsumera  detta vitamin måste vi alltså ha en fettrik kost. Utan miljön för att absorbera dessa fetter kommer kroppen att sakna dessa vitaminer. Eftersom fettlösliga vitaminer spelar en mycket viktig roll för att hjälpa människor att skydda synen, stödja hemostas, benutveckling och framför allt förebygga cancer, kommer det om kroppen saknar dessa vitaminer att öka risken för ögonsjukdomar, skelett- och ledsjukdomar, cancer, . ..

Vad är fettlösliga vitaminer?

Det finns 4 typer av fettlösliga vitaminer som är vitaminerna A, E, D, K. För att fullt ut absorbera detta vitamininnehåll bör vi ta dem efter måltider eller samtidigt när vi äter. Här är detaljer om de fantastiska hälsofördelarna med fettlösliga vitaminer som du inte bör missa.

Fettlösliga vitaminer

Vitamin A

Vitamin A tillhör gruppen fettlösliga vitaminer. De hjälper till med en sund syn, särskilt bidrar de till tårbildning och ljusuppfattning. Enligt många studier är vitamin A också involverat i utvecklingen av celler och stärker immunförsvaret hos barn. 

Förutom funktionella livsmedel finns vitamin A även i vissa livsmedel såsom: fisklever, foie gras, ost, mjölk. Dessutom är vissa grönsaker som grönsaker, morötter, sötpotatis, papaya, vattenmelon, mango också rika på vitamin A.

Vitamin A tillhör också gruppen av fettlösliga vitaminer som är mycket bra för kroppen

Trots de många fördelarna bör A-vitamintillskottet endast vara i den tillåtna mängden. Att ta en överdos av vitamin A kommer att leda till förgiftning med symtom som trötthet, huvudvärk och till och med fosterskador. 

Därför, enligt rekommendationer från nutritionister, bör vitamin A-konsumtion efter ålder vara på följande nivåer:

• Spädbarn 0-12 månader bör få cirka 400-500 mikrogram (mcg);
• Barn 1 - 3 år ca 300 mcg;
• Barn 4 - 8 år ca 400 mcg;
• Barn 9-13 år ca 600 mcg;
• Vuxna kvinnor ca 700 mcg;
• Vuxna män väger cirka 900 mcg.

Vitamin E

Vitamin E tillhör gruppen av fettlösliga vitaminer som innehåller antioxidanter, som bekämpar cancerframkallande ämnen. Människokroppen behöver alltid en viss mängd E-vitamin. En brist på dem kommer att leda till symtom som svaghet och skakningar i armar och ben, domningar i ben, armar och problem med att se eller gå.

Men i likhet med A-vitamin kan E-vitamin när det tas i överskott leda till biverkningar som: Blodförtunnande, kraftiga blödningar. Därför bör personer som tar blodförtunnande absolut inte använda E-vitamin samtidigt. 

Använd endast vitamin E inom den tillåtna mängden

Den rekommenderade mängden vitamin E för varje åldersgrupp är följande:

• 0 - 6 månader gammal: cirka 4 milligram (mg);
• Barn 7 – 12 månader: ca 5 mg;
• Barn 1-3 år: ca 6 mg;
• Barn 4-8 år: ca 7 mg;
• Personer 14 år och äldre: cirka 15 mg;
• Ammande kvinnor: ca 19 mg.

Förutom att komplettera vitamin E från funktionella livsmedel, kan du komplettera det genom din dagliga kost. Genom att konsumera mat rik på vitamin E som spannmål, gröna grönsaker, vete, solrosfrön, mandel, majsolja, jordnötsolja, solrosolja. Att komplettera med en tillräcklig mängd vitamin E hjälper till att förebygga sjukdomar i nervsystemet och immunsystemet.

Vitamin D

D-vitamin tillhör gruppen fettlösliga vitaminer. De hjälper kroppen att syntetisera kalcium för starkare ben. Därför, om du har brist på D-vitamin, kommer du att uppleva sjukdomar relaterade till skelett och leder och håravfall, trötthet, muskelsvaghet och infektion. Speciellt risken för benskörhet, brutna ben och långsam återhämtning av kroppen efter att man blivit sjuk. 

Vitamin D finns i många vegetabiliska och animaliska livsmedel

Vitamin D delas in i två typer, vitamin D2 och vitamin D3. Medan vitamin D2 vanligtvis finns i växter och svampar, finns vitamin D3 i animaliska livsmedel.

Mängden D-vitamintillskott enligt ålder ordineras enligt följande:

• Spädbarn (0-12 månader) rekommenderat D-vitaminintag är 10 mcg;
• Personer från 1 till 70 år bör ta 15 mcg D-vitamin;
• Personer över 70 år bör ha 20 mcg D-vitamin.

Om D-vitaminkonsumtionen överskrider denna tröskel leder det till risk för förgiftning, hyperkalcemi, viktminskning, huvudvärk och högt blodtryck. Även skador på inre organ som njurar och hjärta. 

Vissa livsmedel med hög D-vitamin du bör använda är fet fisk, svamp, mejeriprodukter som ost, spannmål, havre. För barn kommer D-vitamintillskott att hjälpa till att förebygga rakitis.

Vitamin K

Vitamin K tillhör också gruppen av fettlösliga vitaminer som är involverade i blodkoagulering. Därför kommer K-vitaminbrist att leda till hjärt-kärlsjukdomar och kalciumansamling i blodet. 

Vitamin K är också uppdelat i 2 grupper som är vitamin K1 och vitamin K2. Vitamin K1 finns i vegetabiliska livsmedel. Däremot finns vitamin K2 ofta i fermenterade produkter som sojabönor.

Användningen av vitamin K bör rådfrågas av en specialist. För om det konsumeras i överskott kommer det att leda till förgiftning och vissa biverkningar.

Den rekommenderade dosen av vitamin K bör vara på följande nivåer:

• Spädbarn i åldern 0 till 6 månader bör endast ta 2 mcg vitamin K
• Spädbarn 7 till 12 månader bör ta 2,5 mcg
• Barn i åldern 1 till 3 år bör ta 30 mcg
• Barn 4 till 8 år bör ta 55 mcg
• Barn 9 till 13 år bör ta 60 mcg
• Barn 14 till 18 år bör ta 75 mcg
• Vuxna kvinnor bör ta 90 mcg
• Vuxna män bör ta 120 mcg

Korrekt tillskott av vitamin K hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar . Men för patienter som tar vitamin K-antagonistantagonister bör de absolut inte ta vitamin K samtidigt eftersom de kommer att påverka resultaten av rutinmässiga blodkoagulationstester.

Ovan är viktig information för att svara på frågan om vad fettlösliga vitaminer är och deras effekter på kroppen. Hoppas att artikeln ovan har gett dig användbar information. Om du har några frågor, vänligen kontakta apoteket för det mest entusiastiska svaret!