Vitaminer som hjälper dig att behålla en hälsosam figur

Slät vit hy och smal kropp är alltid första prioritet för tjejer. Låt oss omedelbart ta reda på vitaminerna som hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsform med aFamilyToday-bloggen för att lägga till denna matkälla till dina dagliga måltider och hjälpa dig att få en hälsosam, balanserad kropp!

I livet finns det många goda livsmedel, men alla känner inte till alla. För att hålla dig i form tränar du inte bara regelbundet, utan även att komplettera med rätt mat är också ett av de viktiga kraven. Blogga aFamilyToday hjälper dig att lära dig vitaminerna för att bibehålla en smal och smidig figur genom följande artikel!

1. Betakaroten

Betakaroten är en antioxidant som omvandlas till vitamin A i kroppen. Du behöver vitamin A för att upprätthålla ett starkt immunförsvar, friska ögon och glödande hud. Det kan kompletteras genom en kost rik på livsmedel som sötpotatis, grön paprika och morötter.

Paprika innehåller mycket vitamin A, vilket är bra för dina ögon och immunförsvar

En anmärkning till försiktighet är dock att intag av för mycket betakaroten i tilläggsform kan öka risken för vissa cancerformer och lungsjukdomar, särskilt för rökare.

2. Kalcium

Våra kroppar använder kalcium för att bibehålla en stark bentäthet och förhindra benskörhet . Om du är vuxen i en viss ålder är kalciumtillskott nödvändigt för att stödja benhälsan. De bästa ytterligare källorna är mejeriprodukter och mejeriprodukter som ost och yoghurt.

Om du hatar mejeriprodukter kan du fortfarande få kalcium från livsmedel som grönkål och konserverade sardiner eller använda kosttillskott som finns tillgängliga.

Observera vid användning för personer som är benägna att få njursten eller kvinnor över 70 år. Håll den under 500 mg per dos och ta kalcium med vitamin D för att förbättra absorptionen.

3. ENKLA Vitaminer

D-vitamin är ett av de vitaminer som hjälper till att bibehålla en effektiv form, detta vitamin är mycket viktigt för benhälsan, syntetiseras i kroppen efter en kort tids exponering för solen. Trots det gör den moderna livsstilen många av oss i brist på D-vitamin på grund av att vi spenderar för mycket tid i rummet, på jobbet eller hemma.

Du kan få D-vitamin genom en diet med fet fisk som lax, makrill, sardiner eller berikad mjölk om du inte vill gå ut. Men spendera mer tid utomhus för att få det bästa naturliga D-vitamintillskottet till det billigaste priset.

4. Folsyra

Folsyra, även känd som folat, är ett B-vitamin som är mycket viktigt för kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravida. Det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter hos fostret under utveckling, men även de som inte är gravida är avgörande för att få ett adekvat tillskott. Folsyra tros minska risken för bröstcancer, hjärtsjukdomar och anemi, och hjälper hjärnan att bli mer lyhörd när du åldras.

Folat finns i många livsmedel som broccoli, blomkål, kål, fullkorn, citrusfrukter, mörkgröna grönsaker och baljväxter. Sikta på att lägga till cirka 400 mikrogram per dag om du inte är gravid eller ammar, i så fall höj den till cirka 600 mikrogram.

5. Järn

Kroppen behöver tillräckligt med järn för att röda blodkroppar ska fungera korrekt. Du kan också lägga till järn till din kost genom livsmedel som magert kött, gröna grönsaker, skaldjur och nötter.

Rött kött ger dig mycket järn, vilket förbättrar trötthet och blodförlust för kvinnor under menstruation.

Du behöver förmodligen inte använda dagliga kosttillskott om du inte är riktigt anemisk eller gravid. Kvinnor som har mens kan också behöva använda tillskott.

6. Kalium

Kalium tros minska risken för hjärtsjukdom eller stroke, och det fungerar tillsammans med natrium för att reglera den ideala vätskebalansen i kroppen. Men många människor fokuserar inte på att lägga till natrium och kalium i sin dagliga kost. Ät mer bananer, gröna grönsaker, russin och apelsiner för att uppnå bättre förhållande. För mycket kalium är dock inte bra för äldre och personer med njursjukdom.

7. Vitamin K

Vitamin K är viktigt vid blodpropp. Brist på detta vitamin kan leda till överdriven blödning efter en skada.

Du kan få i dig K-vitamin genom att använda gröna grönsaker, kött, ägg och ost i din dagliga kost. Kosttillskott rekommenderas om du inte får i dig tillräckligt med ditt dagliga intag av K-vitamin på 120 mcg för män och 90 mcg för kvinnor.

8. Vitamin C

Vitamin C hjälper till att stärka immunförsvaret, hjärt-kärlsjukdomar, ögonsjukdomar, prenatala hälsoproblem och till och med rynkig hud. Finns i överflöd i citrusfrukter, bär, broccoli och grön paprika, det är inte svårt att nå 90 mg för kvinnor och 75 mg för män genom dessa livsmedel.

Tillsätt C-vitamin till kroppen, speciellt under denna Covid-19-epidemisituation för att stärka motståndet för dig och dina nära och kära.

9. Vitamin E

Det är inte bara vitaminet som hjälper till att behålla din figur, utan E-vitamin är också en viktig antioxidant som hjälper till att skydda kroppens celler från fria radikaler, både invärtes och externt. Det stärker också immunförsvaret och kan hjälpa till att bromsa makuladegeneration i dina ögon om du har det. Vitamin E finns i livsmedel som jordnötter, frukt, ägg och gröna grönsaker.

Förhoppningsvis genom ovanstående delning kommer du att få mer kunskap om vitaminer för att hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsform! Lägg till vitaminer till din kost varje dag tillsammans med regelbunden träning för att hålla din kropp frisk och vältränad! Lycka till!