22 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
15 hälsosamma livsmedel rika på vitamin B
B-vitaminer bidrar med mycket värde till kroppens aktiviteter, de finns rikligt i mat rik på B-vitaminer som lax, kött, ägg etc. förstå nu!
B-vitaminer är vattenlösliga vitaminer, inklusive många olika vitaminer som vitamin B1, B6, B12 . Var och en av dessa vitaminer har sina egna roller, men totalt sett är de alla viktiga för kroppens funktion. Låt oss lära oss om B-vitaminer samt B-vitaminer i vilka livsmedel.
Vilka livsmedel finns vitamin B i? De finns i maten vi äter varje dag.
Vilken roll spelar B-vitaminer?
Vitamin B är en kombination av subvitaminer som liknas vid en kraftfull armé som bidrar på många fronter för att hjälpa kroppen att växa frisk, från utseende till insida.
Specifikt påverkar B-vitaminer metabolismen och utvecklingen av nervsystemet. Detta vitamin är också en nödvändig "ledare" i metabolismen av sockerarter, proteiner och fetter, vilket ger kroppens tillväxt, reglerar de kemiska reaktionerna av enzymer eller proteiner. Det upprätthåller också tillväxten av hud, hår, hår, nervfibrer, blodkroppar, immunsystemet, endokrina körtlar och matsmältningssystemet.
Livsmedel rika på B-vitaminer rekommenderas för regelbunden användning eftersom de står för 20 % av kroppens dagliga behov
Förslag på B-vitaminer i vilka livsmedel?
Lax, kött, djurlever
Kött, fisk och djurlever är bra källor till B-vitaminer. I synnerhet anses djurlever vara ett livsmedel som innehåller nästan alla B-vitaminer . Kyckling är rik på vitamin B3 och B6. Lax har också en mängd olika typer som B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Lax är ett livsmedel rikt på B-vitaminer.
Lax är ett extremt näringsrikt livsmedel. Inte bara det, utan laxsashimi är populärt i många delar av världen.
En 100g portion kokt lax innehåller:
- Vitamin B1: 18% av RDI
- Vitamin B3: 50% av RDI
- Vitamin B6: 47 % av RDI
- Vitamin B12: 51% av RDI
Förutom att vara en vitaminrik föda är lax även fullspäckad med nyttiga omega-3-fetter, samt protein och mineralet selen.
Mjölk och mejeriprodukter
Du kan få in en mängd olika spårämnen i din kropp med mjölk och mejeriprodukter. Till exempel är yoghurt rik på vitamin B2 och B12.
De flesta yoghurt innehåller socker, vilket är en favoritmat för bakterier. Så använd det med måtta.
Många studier visar också att det är bättre att få i sig B-vitaminer genom mjölk och mejeriprodukter än kött och djurlever.
I en 240 ml kopp mjölk kommer det att finnas vitamin B2 26 % av RDI och en liten mängd andra B-vitaminer:
- Vitamin B1: 7% av RDI
- Vitamin B2: 26% av RDI
- Vitamin B5: 9% RDI
- Vitamin B12: 18% av RDI
Skaldjur
Om du letar efter vitamin B i livsmedel är det definitivt omöjligt att ignorera skaldjur, speciellt skaldjur som musslor, musslor, ostron, som är extremt rika på vitamin B2, B12 och en liten mängd vitamin B1, B3. De förser också kroppen med flera mineraler som zink, järn, selen och mangan och är också en bra källa till Omega-3 .
Vitamin B finns i skaldjur, särskilt skaldjur.
Näringsjäst och öljäst
Näringsjäst och inaktiverad öljäst används ofta för att göra bröd eller förhöja smaken på rätter. Men de är också en bra källa till B-vitaminer för kroppen. Människor som följer en vegansk kost är ofta benägna att få vitamin B12-brist eftersom de nästan uteslutande finns i livsmedel av animaliskt ursprung. Därför anses näringsjäst som en lösning för att kompensera för B12 för detta ämne. Jästens något ostliknande smak gör den populär som krydda. Du kan lägga till det i sallader eller laga det med pumpasoppa.
Nötter
Om du letar efter mat rik på vitamin B5 , missa inte listan över nötter. Av dessa kan solrosfrön anses vara det bästa valet eftersom de ger mycket pantotensyra (B5). Bara 28 gram solrosfrön innehåller redan 20% av RDI av pantotensyra (B5). De tillhandahåller även B3, B6 och B9.
Baljväxter är en bra källa till B-vitaminer.
Ärtträd
Baljv��xter är den mest anmärkningsvärda födan för sina höga nivåer av folat (B9), samt ger små mängder av andra B-vitaminer som tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) och pantotensyra. (B6) . Dessutom hjälper bönor också till att lägga till fiber till matsmältningssystemet, vilket förhindrar förstoppning.
Befästa spannmål
Fullkorn är lätta att tillaga och mycket hälsosam mat. Det ger inte bara rikligt med fibrer, utan spannmål tillför också många B-vitaminer som B1, B2, B3, B6, B9 och B12.
Du kan använda fullkorn eller köpa berikade spannmålsprodukter som tillagas i påsar till frukost varje dag. Eftersom denna sort är hög i socker och är ett raffinerat spannmål, var noga med att välja en med mindre än 5 gram socker per portion.
Varje portion flingor (28g) ger:
- Vitamin B1: 25% av RDI
- Vitamin B2: 2% av RDI
- Vitamin B3: 25% av RDI
- Vitamin B6: 25% av RDI
- Vitamin B9: 50% av RDI
Gröna grönsaker
Att konsumera massor av frukt och grönsaker varje dag kommer att förse din kropp med en mängd olika vitaminer och mineraler den behöver. Särskilt mörkgröna grönsaker anses vara livsmedel rika på B-vitaminer, som är mycket bra för hälsan. De är särskilt höga i vitamin B9 . Du bör notera att vitaminer i allmänhet och vitamin B9 i synnerhet lätt förstörs av värme under tillagningen. För att minska mängden vitaminer som konsumeras bör du därför välja ångkokning istället för att koka eller steka.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Komplettera vitaminer för barn med orala tabletter: borde eller inte?
aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!
Behandling av långsam viktökning hos barn
Hur kan barn gå upp i vikt? Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näringsterapi för alla åldrar och behandlingar.
D-vitamin i ditt barns kost
Förutom solljus, hur kan mammor komplettera D-vitamin för barn utan att behöva oroa sig för de dåliga effekterna av UVB-strålar? Ta reda på det med aFamilyToday Health.
Är det farligt att svullna benen under graviditeten?
aFamilyToday Health - När de är gravida i det andra stadiet av graviditeten har gravida kvinnor ofta symtom på svullnad. Hur hjälper man gravida kvinnor att begränsa?
Tillskott av C-vitamin för barn med vilken mat?
C-vitamintillskott är viktigt för både barn och vuxna. Vissa djur kan syntetisera C-vitamin på egen hand, men människor kan inte.
8 tips när du är gravid för att hjälpa dig att få en smart bebis
Under graviditeten avgör din kost och hur du interagerar med fostret i livmodern om en gravid mamma kommer att föda ett intelligent barn eller inte, förutom den ärvda IQ-faktorn från mamman.
De första grönsakerna som barn ska äta
Vilka grönsaker ska bebisar äta? Prova att mata ditt barn med 7 sorters grönsaker som delas av aFamilyToday Health-experter under perioden när ditt barn börjar äta fast föda.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Näring för puberteten är både lång och hälsosam
När de går in i puberteten är barn ofta hungriga och äter mycket. Så vad ska föräldrar vara uppmärksamma på om näring för puberteten? aFamilyToday Health kommer att berätta!
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring?
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring? Lyssna på delningen från aFamilyToday Health för att känna till ditt barns matvanor, säkra måltider och hur du kompletterar vitaminer till ditt barn.
Järn för gravida kvinnor finns inte bara i nötkött
Följande artikel ger dig en källa till järntillskott med detaljerat järninnehåll, vilket hjälper dig att bygga en meny för en hälsosam graviditet.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spelat en mycket viktig roll i människokroppen sedan det ögonblick vi bara var en liten bakterie.
Vitamin B12 i ditt barns kost
Vitamin B12-brist kan leda till allvarliga störningar. aFamilyToday Health delar med sig av symtom på vitamin B12-brist, barns behov och matkällor rika på detta mikronäringsämne.
14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Är sojamjölk bra för gravida kvinnor?
Är sojamjölk bra för gravida är en av de stora frågorna när du väljer graviddryck. Att använda sojamjölk på rätt sätt hjälper dig att få fördelarna.
Vad orsakar gravida kvinnor att ta en överdos av vitaminer under graviditeten?
Att ta en överdos av vitaminer under graviditeten leder till dåliga symtom för gravida kvinnor som förstoppning, diarré, etc. Du måste veta dosen för att använda säkert och effektivt.
31 månader
För att hjälpa barnet att utvecklas normalt bör föräldrarna lägga mer tid på att ta hand om barnet. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad de behöver veta när deras bebis är 31 månader gammal.
Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Var sitter magen? Vilken funktion har magen?
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.