Pocket 7 effektiva huskurer mot hälsmärta

Hälsmärta uppstår ofta hos personer som ofta är aktiva, stående under lång tid. Därför kommer övningar för att bota hälsmärta hemma att hjälpa till att minska smärtan både effektivt och mer ekonomiskt.

Hälsmärtor orsakas ofta av överanvändning. Användningen av hälsmärtövningar hjälper inte bara till att lindra smärtan snabbt. Det ökar också rörligheten och flexibiliteten för utövaren. Kolla in 7 övningar hemma nedan.

Vad är smärta i hälen?

Hälsmärtor uppstår ofta när man tränar mycket

Hälsmärta är smärta och stelhet i hälområdet. I själva verket är hälsmärta ofta en manifestation av hälsenaninflammation . Akillessenan är en viktig del av kroppen, utsatt för stor påverkan, så den är ofta skadad.

Achilles-tendonit kan delas in i två typer beroende på var skadan finns:

  • Achilles-tendinit påverkar den lägsta delen av senan, där senan fäster på baksidan av hälbenet.
  • Fibromyalgi är inflammation på alla andra ställen där senor fäster vid calcaneus, vanligen förekommande hos unga, fysiskt aktiva, atletiska individer.

Orsakerna till hälsmärta kan spåras tillbaka till följande punkter:

  • Att värma upp felaktigt eller inte värma upp innan du tränar eller idrottar.
  • Bär tighta eller olämpliga skor för aktiviteten.
  • Stå på hårda ytor för länge.
  • Spela sporter som kräver mycket rörelse och konstant navigering som fotboll, volleyboll osv.
  • Bensporre på baksidan av calcaneus.
  • Ålder.

7 effektiva övningar för att bota hälsmärta

När det kommer till hälsmärta kan övningar hemma delvis minska känslan av häl- och fotsmärta samt bidra till att minska risken för återfall. Varje dag bör du ägna minst 15 minuter åt att träna följande övningar:

Övningar för att sträcka ut plantar fascia

Övningar för att sträcka ut senor i foten

Effekt: Lindra hälsmärta orsakad av muskelbelastning på fotsulorna.

Så här tränar du:

  • Steg 1: Sitt med fötterna platt på golvet.
  • Steg 2: Håll ryggen rak, räta ut benen och håll händerna mot tårna.
  • Steg 3: Dra tårna mot dig och håll i 10 sekunder, upprepa rörelsen 3 gånger per dag.

Stretchövning för hälsenor

Effekt: Lindrar spänningar i fötterna och ger en mer bekväm känsla.

Så här tränar du:

  • Steg 1: Sitt rakt på golvet och räta ut benen.
  • Steg 2: Sträck ut hälarna i cirka 10 sekunder och massera från näsa till hälar. Upprepa posen cirka 20 gånger.

Väggrörande övning

Övningar för att bota hälsmärta pressar väggen

Effekt: Lindrar effektivt smärta, hjälper till att förebygga ledsjukdomar, knäsmärta.

Så här tränar du:

  • Steg 1: Stå upp rakt och slappna av i kroppen.
  • Steg 2: Stå med foten framför den bakre foten så att den drabbade tån nuddar väggen. Det andra benet är förlängt som en pelare och balanserar, fokus ligger på den bakre foten.
  • Steg 3: Böj framåt, knäna lätt böjda för att skapa tryck för att pressa tårna mot väggen. Vid denna tidpunkt är kraften på tårna för att sträcka hälen. Hälen kan roteras fram och tillbaka för att öka slagkraften. Håll denna rörelse i 10 sekunder, gör det 10 gånger per dag.

Stretchövning för hälsenor

Effekt: Verkar på vaden, hälsenor för att lindra smärta effektivt.

Så här tränar du:

  • Steg 1: Stå rakt så att smärtbenet ligger bakom, det andra benet är pelaren, framåtlutad.
  • Steg 2: Lägg händerna på väggen, frambenen lätt böjda och luta dig framåt. Observera att den bakre hälen ska nudda marken och hålla knät rakt. Behåll denna position i 10 sekunder, stå sedan och slappna av. Upprepa rörelsen 10 gånger.

Tå övning

Effekter: Lindrar mild hälsmärta och ökar flexibiliteten för lederna.

Så gör du: Stå på tå så mycket du kan och slappna sedan av med fötterna mot golvet. Gör tån cirka 10 gånger eller mer, antingen stående eller sittande.

Övningar för att behandla hälsmärta med handdukar

Pocket 7 effektiva huskurer mot hälsmärta Övningar för att bota hälsmärta med handdukar

Effekt: Sträcker ut ligamenten i foten för att effektivt lindra smärta.

Så här tränar du:

  • Steg 1: Sitt med benen rakt på golvet.
  • Steg 2: Ta med fotsulan på det drabbade benet och mitten av handduken.
  • Steg 3: Använd båda händerna för att ta tag i handdukens ändar och dra den mot dig för att maximera sträckningen av dina benmuskler. Upprätthåll varje drag i 10 sekunder och upprepa 10 gånger per dag.

Yogaövningar för att bota hälsmärta med bollar

Pocket 7 effektiva huskurer mot hälsmärta Övningar för att bota hälsmärta med bollar

Effekter: Massera fotsulorna och agera på akupressurpunkter och hälmuskler för att lindra smärta snabbt.

Så här tränar du:

  • Steg 1: Sitt utan rygg på stolen så att stolens höjd bara låter dina fötter nudda marken.
  • Steg 2: Kliv på tennisbollen och rulla från tå till häl. Gör det i 2-3 minuter om dagen för att se effekten av att minska hälsmärta.

Ovan är en sammanfattning av 7 snabba och enkla huskurer mot hälsmärta för dig. Dessa övningar är mer effektiva med mild till måttlig hälsmärta. Om din smärta är allvarlig, bör du gå till medicinska institutioner för bättre vård och råd från en läkare.


Leave a Comment

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.

Cykling gör ont i rumpan: Vad är orsaken? Hur man fixar?

Cykling gör ont i rumpan: Vad är orsaken? Hur man fixar?

Upptäck de senaste metoderna att cykla utan rumpsmärta med vår expertguide. Lär dig om sadeljustering, muskelträning och smarta cykelkläder för optimal komfort.

Hur mycket kostar vassleproteinmjölk? Topp 5 hälsosamma vassleproteinmjölk

Hur mycket kostar vassleproteinmjölk? Topp 5 hälsosamma vassleproteinmjölk

Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?

Knävärk när man spelar badminton: Orsaker och lösningar

Knävärk när man spelar badminton: Orsaker och lösningar

När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.

Hur gör man yoga med smärta i handleden?

Hur gör man yoga med smärta i handleden?

Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.

Ska jag fortsätta träna med muskelvärk på gymmet – Svara nu!

Ska jag fortsätta träna med muskelvärk på gymmet – Svara nu!

Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"

Vad ska man göra när man spelar golf med smärta i höger flank?

Vad ska man göra när man spelar golf med smärta i höger flank?

Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.

Hur länge läker akillessendinit? Är det farligt?

Hur länge läker akillessendinit? Är det farligt?

Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!

Översikt över axelluxation

Översikt över axelluxation

Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.

Saker att veta när man spelar tennis med smärta i handleden

Saker att veta när man spelar tennis med smärta i handleden

Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.

Vad ska man göra när man utövar yoga med ryggsmärtor?

Vad ska man göra när man utövar yoga med ryggsmärtor?

Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.

Hur man minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt - Prova det nu!

Hur man minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt - Prova det nu!

Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.

Spela bordtennis med armbågssmärtor: Orsaker och behandling

Spela bordtennis med armbågssmärtor: Orsaker och behandling

Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.

De vanligaste fotbollsskadorna

De vanligaste fotbollsskadorna

Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.

Utövar yoga för axelvärk och effektiv förebyggande för nybörjare

Utövar yoga för axelvärk och effektiv förebyggande för nybörjare

Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?

Orsaker till yogapraktikhuvudvärk och effektiva sätt att hantera dem

Orsaker till yogapraktikhuvudvärk och effektiva sätt att hantera dem

Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!

Vad du behöver veta om humerus lateral epikondylit

Vad du behöver veta om humerus lateral epikondylit

Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.

Vad är orsaken till muskelvärk? Är det farligt?

Vad är orsaken till muskelvärk? Är det farligt?

Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.

8 skador när du utövar yoga du bör notera och hur du undviker

8 skador när du utövar yoga du bör notera och hur du undviker

Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?

Vanliga badmintonskador och hur man hanterar dem

Vanliga badmintonskador och hur man hanterar dem

Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.