Avslöjar bra mat för gravida kvinnor under de första 3 månaderna

De första tre månaderna av graviditeten är oerhört viktiga för både mamma och barn. Under denna tid behöver gravida kvinnor lägga till mer mat som är bra för hälsan för dem själva och fostret. Här är några bra livsmedel för gravida kvinnor under de första 3 månaderna att föreslå för dig.

Graviditet under de första månaderna gör alltid många mammor oroliga. Eftersom kvinnans hälsotillstånd vid denna tidpunkt inte är riktigt stabilt. Blöjemödrar kommer ofta att uppleva illamående på morgonen, trötthet och aptitlöshet. Därför är det nödvändigt att lägga till bra mat för gravida kvinnor under de första 3 månaderna för att säkerställa näring för gravida kvinnor. Låt oss ta reda på det här problemet i följande artikel. 

De första 3 månaderna av graviditeten och saker att vara uppmärksam på

Under de första 3 månaderna av graviditeten kommer kvinnor att uppleva kroppsavvikelser som matsmältningsbesvär, halsbränna och värk i kroppen. Detta är tecken på att graviditetshormoner utvecklas och fostret växer. Dessutom kommer moderns vikt gradvis att öka med fenomenet morgonillamående. 

Under detta tidiga skede av graviditeten, särskilt de första 13 veckorna, vet många mammor inte att de är gravida, vilket kan utsätta dem för risk för missfall. Så det viktigaste är att ta ett graviditetstest med sticka och gå till en mödravårdsmottagning så fort du känner att du har tecken på graviditet.

Under de första tre månaderna av graviditeten måste mammor ta hand om sin hälsa

Dessutom, för att säkerställa graviditetens hälsa, måste du konsumera bra mat under de första 3 månaderna av graviditeten och kombinera skonsam träning som promenader, yoga för att förbättra hälsan. Näring under denna period bör prioritera vitamin B6 och ämnen som folsyra, järn, kalcium eftersom:

• Folsyra: Ett viktigt vitamin för att stödja den normala utvecklingen av nervröret och begränsa risken för för tidig födsel.
• Vitamin B6: Hjälper till att minska illamående och kräkningar orsakade av illamående på morgonen.
• Järn: Hjälper gravida kvinnor att tendera att vara trötta, yr och minska risken för anemi under graviditeten.
• Kalcium: Gravida mödrar är benägna att få kalciumbrist eftersom fostret absorberar en stor mängd, så kalciumtillskott bör tillsättas för att hjälpa moderns bensystem att bli starkt.

Under de första 3 månaderna av graviditeten bör kvinnor undvika att bära tunga föremål, begränsa rörelser som att böja sig, sitta ner, stå upp när de stödjer föremål. Kvinnor som har för vana att utöva yoga under graviditeten måste undvika svåra ställningar för att begränsa muskelansträngning eller överdriven höftkorsning. Under denna tid bör mammor begränsa tung makeup eftersom de kan uppleva allergier mot ansiktets hud. 

Bra mat för gravida kvinnor under de första 3 månaderna

Näring är den viktigaste faktorn när man tar hand om gravida kvinnor. Särskilt under de första 3 månaderna av graviditeten bör mödrar äta följande livsmedel för god hälsa:

Mager

Nötkött, fläsk och kyckling är alla bra proteinkällor. I vilket nötkött ger rikligt med järn, kolin och andra B-vitaminer för kroppen. Dessa kött är lätta att förbereda och hjälper mammor att äta gott. Kycklinggröt, nötgröt föredras av många att njuta av.

Kycklinggröt är en näringsrik och lättätad mat för gravida kvinnor

Ägg

Ägg är en bra källa till kolin för fostrets hjärnutveckling och förhindrar abnormiteter i hjärnan och ryggraden. Kokta ägg eller äggröra är den mest lämpliga maten för gravida kvinnor att äta gott.

Sötpotatis

Detta är en av de bästa livsmedel för gravida kvinnor under de första 3 månaderna. Sötpotatis innehåller mycket A-vitaminprekursorer och en stor mängd fibrer. Att äta sötpotatis hjälper fostret att bildas och utvecklas väl i de tidiga stadierna av graviditeten. Speciellt sötpotatis är rik på bra stärkelse, vilket inte gör att mamman går upp för mycket i vikt jämfört med annan stärkelse. Kokt potatis eller bakad sötpotatis kommer att stimulera mamman att vilja äta.

Kokt sötpotatis ger bra vitaminer och fibrer för gravida kvinnor

Mjölk och mejeriprodukter

Att ge kalcium är ett måste under de första 3 månaderna av graviditeten. Att dricka mjölk och använda mejeriprodukter hjälper mödrar att effektivt förebygga benskörhet . Om gravida kvinnor är rädda för att gå ner i vikt okontrollerat bör de prioritera osötad mjölk eller grekisk yoghurt. 

Frukt

Mödrar bör äta säsongens frukter, rika på C-vitamin som apelsiner, guava, jordgubbar. C-vitamin kommer att främja utvecklingen av ben och vävnader hos fostret, stärka motståndet hos gravida kvinnor. Bör lägga till avokado, banan för att ge tillräckligt med vitamin K för kroppen. 

Torskleverolja

I fisk ger leverolja omega 3, vitamin A och vitamin D som är bra för fostrets hjärn- och benutveckling. Ska komplettera med fiskleverolja eller äta mer sardiner, sill ska vara bra för både mamma och bebis.

Torskleverolja är en av de bra livsmedel för gravida kvinnor under de första 3 månaderna

Dieter som gravida kvinnor under de första 3 månaderna bör känna till

Förutom att ta tag i bra mat under de första 3 månaderna av graviditeten behöver du också lära dig avhållsamheterna att undvika för att inte orsaka olyckliga konsekvenser för både mamma och barn. Några saker att tänka på är:

• Ät inte fet mat, snabbmat : Stekt kyckling, pizza, pommes frites, konserver är den främsta orsaken till att gravida kvinnor går upp i vikt och påverkar matsmältningen.
• Ät inte djurlever : Även om det är känt att levern hos djur är rik på vitamin A, kan denna stora mängd orsaka osäkerhet för mammans och barnets hälsa. Särskilt intag av mycket av dessa livsmedel orsakar högt kolesterol i blodet, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och blodtryck.
• Avstå från att äta några grönsaker : laksablad, malört, spenat, portulak är inte fördelaktigt under de första 3 månaderna av graviditeten. Att äta mycket av dem är lätt att få missfall.
• Kolsyrade drycker och stimulantia : Alkohol, öl, läsk och andra sockerhaltiga drycker är mycket skadliga för hälsan. Så om mammor är sugna på godis bör de äta pastöriserad yoghurt eller frukt istället.

Ovan berättar om bra mat för gravida kvinnor under de första 3 månaderna . Förhoppningsvis kan du, efter att ha läst artikeln, förstå mer om kost för mammor i de tidiga stadierna av graviditeten och ta fasta på avhållsamheterna för att "runda mor och bebis" senare.