Vad ger 100 armhävningar om dagen till vår kropp? Vänligen följ följande artikel för att hitta det mest korrekta svaret på denna fråga!
Som alla vet är armhävningar en av de där övningarna som är både enkla och bekväma. För vi kan öva var som helst och behöver inte förbereda någon speciell utrustning. Så har du någonsin undrat hur fördelaktigt det är för vår kropp att göra 100 armhävningar om dagen?
Vad händer om du gör 100 armhävningar om dagen?
Armhävningar är en mycket välbekant övning i träningsrutinen för många människor. För män hjälper det att göra armhävningar varje dag att öka muskelstyrkan i axlar, bröst och armar. Speciellt när man gör 100 armhävningar om dagen ger kroppen en massa saker, det finns både bra och dåliga sidor. Specifikt:
Hjälper dig att vänja dig vid armhävningar
Den första fördelen som definitivt måste nämnas om alla jobbar hårt för att göra 100 armhävningar om dagen är att hjälpa utövaren att vänja sig vid rörelsen och utföra övningen mer flytande. Ärligt talat, 100 per dag är ingen stor siffra. Detta är dock en tillräcklig mängd för att utövaren ska anpassa sig till den höga träningsintensiteten och hjälpa kroppen att utvecklas starkare än vanligt.
100 armhävningar om dagen hjälper dig att vänja dig vid armhävningar
Konditionsträning, kropp
Förutom att förbättra hälsa och själ har armhävningar även stor effekt för att bibehålla fysik för både män och kvinnor. När man gör armhävningar kommer överflödigt fett i kroppen att elimineras, muskelgrupperna i de 3 omgångarna blir fasta, vilket ger en perfekt figur till utövaren. Det är av samma anledning som armhävningar alltid är populära på de flesta gym idag.
Obalanserad muskeltillväxt
I motsats till fördelarna ovan kommer musklerna att utvecklas oproportionerligt när man tränar 100 armhävningar i följd per dag. Det är absolut inte tillrådligt att fokusera på bara en övning, eftersom det kommer att förlora estetiken när man överväger helheten av delarna. Därför är det bästa alternativet just nu att utövaren ska fokusera på att utveckla en balans mellan huvudmuskelgrupperna på kroppen. Människor kan kombinera armhävningar och utföra andra ben- och höftmuskelövningar för att undvika fallet med "stor topp, liten botten", som orsakar allvarliga estetiska förluster.
Orsakar smärta och trötthet på grund av överträning
Detta är ofta fallet med försökspersoner som precis har börjat träna armhävningar. Detta är dock ett helt normalt tillstånd i kroppen. Under den första veckan kommer du att känna mycket smärta och obehag i armar och bröst. Men oroa dig inte för mycket, för från och med den andra veckan kommer saker och ting gradvis att bli bättre.
Nackdelar med 100 armhävningar som orsakar kroppsvärk av överträning
Instruktioner om hur du gör 100 armhävningar varje dag korrekt
Nybörjare till armhävningar bör ha följande riktlinjer i åtanke för att undvika oönskade problem som kan uppstå under träningen. Först, innan du gör armhävningar, bör du värma upp försiktigt under en period av 10 minuter. Övningarna som föreslås här inkluderar: handledsrotation, fotledsrotation, muskelkompression, axelrotation, djupandning , ... Dessutom kan du också springa lätt på plats i cirka 5 minuter. Detta hjälper till att värma upp alla muskelgrupper i kroppen.
Efter avslutade uppvärmningsövningar , börja med att ligga på mage på mattan, lägg armarna rakt under axlarna, justera din position så att avståndet mellan händerna är axelbrett och försök att hålla rumpan och hälen ligger på samma linje. Lyft sedan din kropp genom att räta ut armarna långsamt, gör det inte för snabbt. Sänk sedan försiktigt ner kroppen, några centimeter från golvet, så att bröstkorgen vidrör golvet lätt. Observera att du vid denna tidpunkt måste vara uppmärksam på andningshastigheten, andas inte för snabbt, bråttom, men bör andas djupt och andas ut jämnt.
En lika viktig faktor är att andan under träningen måste vara så avslappnad och bekväm som möjligt. Detta är oerhört viktigt för den som precis börjar vänja sig vid armhävningsövningen. Det perfekta mentala tillståndet kommer att hjälpa kvaliteten på övningarna att pressas högre.
Kom ihåg hur du gör 100 armhävningar varje dag korrekt
Vad ger 100 armhävningar om dagen till kroppen som har delats genom artikeln ovan. Om denna övning är bra eller dålig beror på hur du gör den. Därför hänvisar alla till ovanstående information för att ha en lämpligare träningsmetod för push-up för dig själv.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
