Vad är intermittent ätande? De mest populära metoderna för intermittent fasta idag

För närvarande har intermittent ätande blivit ett mynt som både förbättrar hälsan och effektivt går ner i vikt. Denna metod sägs hjälpa till att gå ner i vikt, förbättra ämnesomsättningen och möjligen till och med förlänga livet. Denna metod att äta är ganska effektiv, men du måste avgöra om metoden är rätt för dig.

Intermittent fasta är en av de mest populära kostformerna de senaste åren. Men alla tillämpar det inte effektivt och når den förväntade framgången. Följande artikel hjälper dig att förstå mer om vad intermittent ätande är och hur det har hälsofördelar.

Vad är intermittent ätande?

Intermittent fasta är ett ätmönster som växlar mellan att äta och fasta. Det unika med detta tillvägagångssätt är att det fokuserar på när man ska äta snarare än vad man ska äta och har fördelar som: 

• Viktminskning: Denna metod för att äta hjälper till att bränna överflödigt kroppsfett och visceralt fett, processen för viktminskning främjas. 
• Förbättrar hjärthälsa: Genom att sänka kolesterolet i blodet, förbättra blodkärlsproblem, förebygga risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. 
• Förbättrar nervhälsa: Förbättrar hjärnans funktion, förbättrar minnet, förhindrar neurodegeneration ( Alzheimers sjukdom) . 
• Anti-aging, förlänger livet: Bekämpar cellulär oxidativ stress, en av processerna som leder till åldrande och kroniska sjukdomar.

Viss forskning tyder på att intermittent fasta är mer fördelaktigt än andra dieter för att minska inflammation och förbättra inflammationsrelaterade tillstånd som Alzheimers sjukdom, artrit, astma, multipel skleros, stroke och andra tillstånd. kollaps , ...

Intermittent fasta är ett ätmönster som växlar mellan att äta och fasta

Några populära intermittenta ätmetoder idag

Metod 16/8

16/8-metoden innebär att man fastar 14-16 timmar om dagen. Under ätperioden kan du äta tre måltider om dagen. Fastemetoden anses vara ganska enkel att implementera på grund av att man inte äter efter middagen och hoppar över frukosten. Om du till exempel avslutade din sista måltid klockan 20.00 och inte åt förrän vid middagstid nästa dag, skulle du fasta i 16 timmar.

Kvinnor rekommenderas generellt att fasta i 14-15 timmar. Om du har för vana att äta frukost kan det vara svårt att vänja sig vid till en början. Men människor som ofta hoppar över frukosten är ganska lämpliga för detta fastande sätt. Du kan dricka vatten, kaffe och andra kalorifria drycker under din fasta för att minska hungern. 

Det är viktigt att du äter hälsosam mat tills vidare. Om du under denna tid äter mycket skräpmat eller för många kalorier kommer det inte att leda till viktminskning eller hälsofördelar.

Diet 5:2

5:2-dieten är en form av normal mat i 5 dagar och begränsar kalorierna till 500 - 600 under de återstående 2 dagarna i veckan. Denna diet, även känd som snabbdieten, populariserades av den brittiske journalisten Michael Mosley. 

På fastedagar ska kvinnor äta 500 kalorier och män 600. Du kan till exempel äta normalt alla dagar i veckan utom måndag och torsdag.

Under dessa två dagar, ät två små måltider på 250 kalorier för kvinnor och 300 kalorier för män. Inga studier har testat 5:2-dieten, men det finns många studier om fördelarna med intermittent fasta.

Intermittent diet har många olika metoder beroende på varje persons tillstånd, vilket är lämpligt

Ät - sluta äta

Ät – sluta äta innebär att du fastar i 24 timmar och gör det 1-2 gånger i veckan. Om du till exempel åt middag före klockan 19 på måndagen och inte ätit något före klockan 19 på tisdagen, har du fastat i 24 timmar. Du kan också fasta från frukost idag till nästa morgon eller från lunch idag till lunch nästa dag.

Under 24-timmarsfastan får du dricka vatten, kaffe och drycker utan kalorier, men konsumerar ingen mat. Om du går på en diet för att gå ner i vikt är detta mycket viktigt. Det är viktigt att du äter normalt resten av dagen.

Nackdelen med denna metod är att fasta i 24 timmar kan vara ganska utmanande för många människor. Du behöver dock inte göra det direkt. Du kan börja fasta under en period av 14-16 timmar och sedan gradvis öka den.

Intermittent fasta under dagen

Med intermittent fasta under dagen får du äta cirka 500 kalorier. Många studier har bevisat hälsofördelarna med denna metod för intermittent fasta. För er som precis har börjat kan fasta under dagen tyckas ganska extremt och inte rekommenderas. Med den här metoden kan du känna dig väldigt hungrig några dagar vid läggdags, vilket är obehagligt och kanske inte är hållbart i längden.

Warrior Diet

Warrior Diet populariserades av fitnessexperten Ori Hofmekler. Med denna metod äter du en liten mängd råa frukter och grönsaker under dagen och en stor måltid på natten. I princip fastar du hela dagen och äter middag i fyra timmar. Warrior Diet var en av de första populära dieterna som inkluderade en form av intermittent fasta. Sättet att välja livsmedel i kosten är huvudsakligen hela, obearbetade livsmedel.

Spontan fasta

Du behöver inte följa en intermittent fastaplan för att få specifika fördelar. Ett annat alternativ är att hoppa över måltider ibland på dagar då du inte är hungrig eller för upptagen för att äta. 

Du behöver inte följa en intermittent fastaplan för att få specifika fördelar

Vissa tror att du behöver äta efter några timmar för att undvika hunger eller muskelförlust. Men eftersom din kropp är väl rustad för att hantera långvarig hunger, kan du ibland hoppa över en måltid eller två. Så om du en dag verkligen inte känner dig hungrig, hoppa över frukosten och ät bara en hälsosam lunch och middag. Att hoppa över en måltid eller två när du plötsligt känner att du inte vill äta är i grunden ett spontant avbrott. Det är viktigt att du äter hälsosam mat vid andra måltider. Kom ihåg att kvaliteten på maten du äter är viktig. Du kan inte gå ner i vikt, få muskler och förbättra din hälsa utan att sluta äta mellanmål och sockerdrycker.

Det finns ingen enskild diet som är mest effektiv. På kort sikt tros dieter med hög proteinhalt, lågkolhydrat och intermittent fasta främja viktminskning. Det kan dock finnas biverkningar, du bör inte använda det under en längre tid. Förhoppningsvis kan artikeln hjälpa läsarna att förstå vad som är ett sätt att äta intermittent för att gå ner i vikt på ett säkert sätt och överväga att välja en lämplig viktminskningsmetod.