Vad ska mammor äta efter förlossningen för att gå upp i vikt effektivt och gynna bröstmjölken?

Efter att ha fött ett barn upplever många kvinnor viktminskning. Detta händer av många anledningar. Så vad ska man äta efter förlossningen för att gå upp i vikt och vad ska mammor vara uppmärksamma på i kosten? Blogga aFamilyToday kommer att skicka dig gyllene tips för att förbättra vikten, hjälpa mjölkkvaliteten att vara tjock, läcker, rik på näringsämnen för att barnet ska utvecklas väl.

Många mammor, efter att ha gått igenom förlossningen, kämpar för att hitta sätt att gå ner i vikt för att komma i form innan graviditeten. Tvärtom finns det fortfarande kvinnor som upplever viktminskning. Detta kommer att påverka näringen och kvaliteten på bröstmjölken. Därför kommer följande information att hjälpa mammor att veta vad de ska äta efter förlossningen för att gå upp i vikt och vad man ska tänka på när man bygger en diet.

Orsaker till varför kvinnor går ner i vikt efter förlossningen

Efter förlossningen genomgår en mammas kropp många förändringar både fysiskt och psykiskt. Särskilt viktminskning är ett problem som orsakar huvudvärk för kvinnor eftersom det också påverkar bröstmjölksförsörjningen. Här är några anledningar till varför mammor går ner i vikt efter förlossningen:

• Amning: Näringsämnen passerar från mor till barn genom bröstmjölken. Energin som lagras i mammans kropp omvandlas också till mjölk för att barnet ska kunna dia. Om kroppen inte har tillräckligt med näringsämnen kommer den att försvagas på grund av brist på energi vid amning.
• Sömnbrist, sömnlöshet under lång tid: Mammans kropp är störd efter att ha gått igenom förlossningsperioden. Dessutom påverkar även yttre faktorer som att ta hand om barnet, gråt på natten, vakna upp för att amma mamman, vilket leder till allvarlig sömnbrist. Att inte få tillräckligt med sömn gör att mammans energi inte regenereras i tid, plus att bristen på aptit leder till viktminskning.
• Trötthet, stress : Många mammor har inte hunnit anpassa sig till pressen att ta hand om sina barn efter förlossningen. För att inte tala om hormonella förändringar gör också mammans humör mer känsligt, känslomässigt och benäget att få förlossningsdepression . Trötthet, långvarig stress gör mamman anorexi, sömnlöshet, viktminskning.

Amning är en orsak till viktminskning hos gravida kvinnor

Vad ska mammor äta efter förlossningen för att gå upp i vikt och gynna mjölken?

Istället för att vara viktiga för det dagliga matintaget bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på kvaliteten på varje måltid. Mångfalden av näringsämnen i mat är det mest specifika svaret på frågan om vad man ska äta efter förlossningen för att gå upp i vikt. Enligt näringsexperter behöver mammor efter förlossningen inte äta för mycket, utan bör äta alla nödvändiga näringsämnen. Se följande näringsämnen:

Livsmedel med hög proteinhalt

En kost rik på protein kommer att hjälpa barnets rörelseapparat, nerver och blodkroppar att utvecklas väl, och mamman kommer inte gå upp i vikt utan kontroll. 

Mammor ska bara äta tillräckligt med protein för att tillgodose sina behov utan att äta för mycket. Ät varje dag ägg, mjölk, fisk, kött, krabba eller växtproteiner som sesam, jordnötter, gröna bönor, sojabönor... Protein spelar också en roll för att främja mammans kropp att snabbt återhämta sig och återhämta sig. Bra.

Ät tillräckligt med stärkelse

Det gamla konceptet är att mammor måste äta så mycket ris som möjligt efter förlossningen för att få tillräckligt med näring och friska bebisar. Detta är inte helt korrekt. Kolhydrater innehåller kalorier som hjälper till att ge mer energi till kroppen. Men varje dagmammor bör bara äta 2-3 koppar ris eller en måttlig mängd annan stärkelsehaltig mat som bröd, brunt ris, vete, rismjöl, spannmål, potatis...

Stärkelse är ett svar på frågan om vad man ska äta efter förlossningen för att gå upp i vikt

Fett hjälper gravida kvinnor att gå upp i vikt snabbt

Det finns många typer av fett, så du måste skilja på bra fetter och dåliga fetter för att korrekt komplettera din kropp. Fleromättade och enkelomättade fetter som omega-3 och omega-6 kommer att öka det goda kolesterolet, minska det onda kolesterolet. Mamma borde äta sojaolja, vegetabilisk olja, chiafrön, macadamianötter, spenat, lax, sill, tonfisk ...

Fetterna är inte bra för kroppen som transfett, mättat fett . De är rikliga i grillat kött, pommes frites, fett kött, bakverk, snabbmat, konfektyr... Mamma bör begränsa sin konsumtion för att undvika okontrollerad viktökning som negativt påverkar hälsan och mjölkkvaliteten.

Komplettera vitaminer och mineraler

Vitaminer och essentiella mineraler hjälper inte bara mammans kropp att hålla sig frisk och levande, utan hjälper också till att stabilisera och förbättra mjölkkvaliteten. Viktiga näringsämnen som gravida kvinnor bör fokusera på att komplettera inkluderar:

• Vitaminer A, B, C, D, E, K: Finns i frukt, gröna grönsaker, fiskkött, naturliga livsmedel.
• Kalcium: Brist på detta ämne gör bröstmjölken dålig kvalitet, mammans kropp trötthet, smärta, sömnlöshet. Bröstmjölk ger inte tillräckligt med kalcium kommer att negativt påverka utvecklingen av ben och tänder hos små barn. Därför bör gravida kvinnor äta mer ägg, mjölk, vassle, yoghurt ...
• Folsyra : Mycket viktig för utvecklingen av barnets nervsystem. Detta ämne är rikligt i mörkgröna grönsaker, baljväxter, blomkål, djurlever ...
• Omega-3: Finns i matolja, fiskfett, olivolja...
• Järn: Bra för blodbildning, syretransport. Kycklinglever, nötkött, äggula, rött kött, bönor, flingor... innehåller mycket järn.
• Zink: Finns i skaldjur, fisk, fågel, mjölk.
• Karoten eller provitamin A, vitamin B , vitamin C: Rik på mörkgröna grönsaker som amaranth, spenat, morning glory, gula och röda knölar.

Mörkgröna grönsaker är rika på vitaminer

Observera att mammor efter förlossningen måste greppa för att gå upp i vikt på ett säkert sätt

Att veta vad man ska äta efter att ha fött för att gå upp i vikt är inte tillräckligt, kvinnor måste komma ihåg följande anteckningar för säker och hälsosam viktökning, utan att påverka hälsan och kvaliteten på bröstmjölken:

• Ha en näringsmässigt komplett diet med 20-30 olika livsmedel för att säkerställa näring.
• Balansera kosten med en mängd olika livsmedel, fördelade på 5-6 små måltider varje dag.
• Avstå från alkohol, stimulantia och tobak för att inte påverka barnets vikt och utveckling negativt.
• Använd inte drycker som innehåller koffein eftersom de kommer att orsaka irritabilitet, sömnlöshet och effekter på nervsystemet som gör mamman trött och irriterad.
• Ät inte starka, illaluktande kryddor eftersom de skadar matsmältningssystemet hos mor och barn, gör att mjölken smakar konstigt, barnet slutar suga.

Postpartum mödrar bör avstå från koffeinhaltiga drycker

Förhoppningsvis har ovanstående delning från aFamilyToday Blog hjälpt mammor att få det mest specifika svaret på frågan om vad man ska äta efter förlossningen för att gå upp i vikt . Vänligen kombinera en näringsrik kost med en vetenskaplig livsstil, upprätthåll hälsosamma vanor för att snabbt gå upp i vikt och ha god hälsa. Dessutom är träning, mjuk rörelse också hemligheten för att hjälpa mamma gå upp i vikt effektivt!