Tehotná s dvojčatami by mala jesť ako?

Tehotné ženy s dvojčatami by mali dbať na tehotenskú výživu, aby bol plod a matka zdravá, je starosťou mnohých tehotných žien. Koľko by mali tehotné ženy zjesť a ako sa dostatočne stravovať a zároveň sa vyhnúť tehotenskej obezite?

Podľa odporúčania lekára musia tehotné ženy denne prijať o 600 kalórií navyše. Nezabúdajte však myslieť na výživnú a zdravú stravu, pretože kvalita jedla je rovnako dôležitá ako množstvo. Tu sú zdieľania, ktoré všetky tehotné matky tehotné, ale vždy by si mali byť vedomí.

Tehotné ženy si musia vypočítať denný príjem kalórií

Väčšina lekárov odporúča matkám, ktoré nosia dvojčatá, získať navyše 300 kalórií denne pre každý plod, čo je 600 kalórií, ak ste tehotná s dvojčatami, 900 kalórií pre trojčatá.

Medzitým priemerná netehotná žena prijme asi 1 800 kalórií denne, takže ak máte dvojičky, potrebujete 2 400 kalórií a 2 700 kalórií, ak máte trojčatá. Musíte sa uistiť, že vás živia výživné potraviny. dieťa a tehotenstvo.

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že vysokokalorická strava plná živín výrazne zlepšuje vaše šance na zdravé, silné a donosené dieťa.

Aby to bolo čo najlepšie, tehotné ženy by mali pridať do dennej stravy bielkoviny, vápnik, obilniny ... a dbať na to, aby prijaté kalórie stačili na všetky tri.

Aká je rozumná strava pre tehotné ženy s dvojčatami?

Strava, ktorá zabezpečuje kvalitu a zároveň zabezpečuje potrebný zdroj energie pre tehotné ženy, musí spĺňať nasledujúce zásady:

1. Potraviny, ktoré poskytujú bielkoviny

Proteín je najlepším priateľom tehotnej ženy, najmä pre ženy s viacnásobnými plodmi. Vysoký príjem bielkovín môže pomôcť predchádzať preeklampsii , gestačnej cukrovke a predčasnému pôrodu (všetky sú bežnejšie u viacerčiat).

Proteín je tiež potrebný na posilnenie svalových vlákien maternice a podporu objemu krvi potrebného na výživu plodu. Koľko bielkovín teda stačí? Štyri porcie bielkovín a štyri porcie mliečnych potravín – pri dodržaní odporúčanej stravy pre viacnásobné deti – vám zabezpečia 80 g – 100 g bielkovín denne, presne tak, ako odporúčajú odborníci na výživu.

Potraviny obsahujúce najlepšie bielkoviny: chudé mäso vrátane hovädzieho, bravčového, kuracieho. Ďalšími dobrými zdrojmi bielkovín sú orechy, jogurt, mlieko, syr a tofu. Obsah bielkovín v mlieku môžete zvýšiť pridaním lyžice alebo dvoch sušeného mlieka.

2. Veľa zeleniny a ovocia

Ďalšou dobrou skupinou potravín je ovocie a zelenina. Vyvíjajúci sa plod potrebuje mikroživiny (ako kyselina listová, železo, vitamíny) a potrebujete aj vlákninu.

Tehotenstvo spomaľuje tráviaci proces tehotných žien. Preto konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny každý deň môže minimalizovať alebo sa vyhnúť tehotenskej zápche .

Okrem toho by mamičky mali dbať aj na výber dobrého ovocia pre tehotné a vyhýbať sa ovociu, ktorého konzumáciu by tehotné ženy mali obmedziť.

3. Doplnok železa

Existuje niekoľko živín, ktoré sú obzvlášť dôležité, keď ste tehotná s dvojčatami. Jedným z nich je železo. Železo pomáha vášmu telu produkovať krvinky a zabraňuje anémii, čo je bežný problém u dvojčiat.

Anémia (ktorá sa vyskytuje, keď počet krviniek klesne pod normálnu hodnotu) môže spôsobiť zníženie chuti do jedla a zvýšenie únavy, ako aj zníženie množstva kyslíka, ktorý sa transportuje do vašich orgánov a tkanív.Bábätko rastie v brušku.

Potraviny ako červené mäso a sušené ovocie sú vynikajúcim zdrojom železa (a sú tiež bohaté na ďalšie živiny). Vaším cieľom by malo byť 30-60 mg železa denne počas tehotenstva.

Tehotné ženy by si tiež mali uvedomiť, že doplnky železa môžu spôsobiť zápchu alebo nevoľnosť, preto ich skúste užívať s jedlom. Železo sa najľahšie vstrebáva, keď sa konzumuje s potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny alebo vitamín C (napríklad pomarančový džús) a potravinami s množstvom kyselín, ako je jogurt.

Ak vám doplnok spôsobuje nevoľnosť žalúdka, skúste si ho rozdeliť do niekoľkých malých dávok denne namiesto jednej. Nielenže to pomôže zmierniť vaše tráviace problémy, ale tiež pomôže vášmu telu absorbovať a využívať železo najefektívnejšie.

4. Zabezpečte dostatok vody

Rada pre každú mamičku: pite veľa vody! Dehydratácia môže viesť k predčasnému pôrodu a najmä u matiek, ktoré nosia viacerčatá, je vyššie riziko vzniku tohto stavu. Mali by ste vypiť aspoň osem pohárov vody denne, nečakať, kým pocítite smäd alebo sa najete, a vodu by ste mali piť medzi jedlami, nie počas jedla.

Pitie vody pri jedle spôsobí, že priestor v žalúdku sa bude čoraz viac zužovať. Jedným znakom toho, že ste dostatočne hydratovaný, je časté močenie (keď pijete dostatok vody, váš moč bude bledý).

5. Doplnok horčíka

Keď ste tehotná, horčík pomáha budovať a posilňovať tkanivá vášho tela a reguluje hladinu inzulínu a cukru v krvi a pomáha budovať kosti a zuby vášho dieťaťa. Výskum ukazuje, že udržiavanie primeranej hladiny horčíka počas tehotenstva môže pomôcť zabrániť tomu, aby vaša maternica mala kontrakcie príliš skoro, čo sa nevyhnutne stane, keď nosíte viacnásobné deti.

Najlepšími zdrojmi potravy sú celozrnné výrobky, zelená zelenina, orechy, mäso, mlieko, tekvica, slnečnicové semienka, pšeničné klíčky, cestoviny so špenátom, mandle, tofu, jogurt.

Prajem vám zdravé tehotenstvo s perfektnou stravou!