7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie

Zdravé stravovanie je počas tehotenstva mimoriadne dôležité. Mnohé tehotné ženy túžia popri hlavných jedlách aj po snackoch ako čaj, sladkosti, kyslé ovocie, instantné rezance... a jedia ich nepretržite celý deň. Nie všetky maškrty sú dobré pre zdravie matky a plodu. Odborníci na výživu preto odporúčajú bojovať proti hladu nasledujúcimi pochutinami pre tehotné ženy.

Nemôžu chýbať jablká, arašidové maslo a sušienky pre tehotné

Pre tehotné ženy je najlepšie zmiešať 2 z 3 rôznych potravín. Proteín, vláknina a tuk vám pomôžu, aby ste už nepociťovali hlad, keď musíte čakať na hlavné jedlo. Môžete jesť 1-2 polievkové lyžice arašidového masla zmiešaného s jablkovým pretlakom alebo celozrnnými sušienkami. Najlepšie je zvoliť prírodné maslo, ktoré je zdravšie. Okrem toho môžete zmiešať veľa jedál, ako je kešu maslo, mandľové maslo s dobrým ovocím pre tehotné ženy, ako sú banány, hrušky atď.

Jogurtová zmes, orechy a ovocie

Účelom tohto jedla je poskytnúť vám každý deň nízkotučné mlieko, ktoré vám a vášmu dieťaťu pomôže získať dostatok vápnika pre silné zuby a zdravé kosti. Grécky jogurt má viac bielkovín ako bežný jogurt a tiež vás zasýti. Jogurty s nízkym obsahom cukru tehotným ženám tiež nepriberú.

Môžete zmiešať 1-2 polievkové lyžice orechov, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, a pridať nejaké šťavnaté ovocie ako jahody, maliny, nakrájané broskyne alebo hrozienka do vášho obľúbeného jogurtového jedla.

Zistite viac:  Prečo by ste mali do svojho jedálnička pridať grécky jogurt?

Čokoláda a ovocné príkrmy pre tehotné ženy by mali byť v ponuke

Ak ste fanúšikom čokolády, potom je to pre vás skvelá voľba. Dobrou správou pre vás je, že čokoláda pomáha znižovať riziko preeklampsie , ktorá spôsobuje vysoký krvný tlak a nepriaznivo ovplyvňuje orgány tehotných žien. Hlad môžete prekonať dvoma malými čokoládovými tyčinkami alebo čokoládou zmiešanou s ovocím. Prípadne môžete jesť puding s čokoládou vyrobený z nízkotučného mlieka, aby ste pomohli vývoju kostí vášho dieťaťa. Obsahujú tiež dobré baktérie pre váš tráviaci trakt.

Zmes sušeného ovocia a orechov

Ak máte radi jedlo, ktoré je sladké a má rôzne chute. Mali by ste vyskúšať zmiešané ovocie. Miešané ovocie je dobré jedlo pre vás a vaše dieťa, vyrobené z orechov s nízkym obsahom soli, nesladeného sušeného ovocia a horkej čokolády. Orechy a sušené ovocie obsahujú vlákninu, ktorá vám pomôže zmierniť zápchu. Tmavá čokoláda má nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny a minerálov, čo má priaznivé účinky na kardiovaskulárny systém. Pre zaistenie kvality si ho môžete namiešať sami doma.

Zistite viac: Je  dobré, aby tehotné ženy jedli veľa sladkostí?

Smoothies a šťavy

Ak vás zaujíma, ktoré občerstvenie je dobré pre tehotné ženy, dva návrhy sú pre vás smoothies a džúsy. Niektoré druhy ovocia na odšťavovanie majú príliš veľa kalórií, čo môže spôsobiť, že tehotné ženy rýchlo priberú. Ak sa teda v tehotenstve potýkate s problémami s hmotnosťou, bezpečným riešením je pre vás odšťaviť banány, jahody alebo maliny. Zelenina ako špenát a zeler má vysoký obsah vitamínov a vlákniny, ale mali by ste ich pridávať len vtedy, ak máte naozaj radi ich chuť. Môžete tiež pridať arašidové maslo alebo kakao, aby bol váš nápoj bohatý na bielkoviny bez príliš veľkého množstva sladidiel. Môžete tiež vyskúšať ovocné šťavy, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy, ako sú pomaranče alebo mrkva,,... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Syr

Keď potrebujete občerstvenie, aby ste získali viac energie, môžete si vybrať tie zo syra a orechov. Niektoré mäkké syry však obsahujú listériu – baktérie, ktoré sú škodlivé pre plod, preto sa treba vyhýbať kupovaniu mäkkého alebo nepasterizovaného syra.

Mali by ste pridať orechy bohaté na vlákninu, aby ste ich jedli so syrom, aby ste poskytli vápnik pre zdravú matku a dieťa. Ak chcete, môžete pridať celozrnné krekry. Pri cestovaní ich môžete vložiť do malých vrecúšok a vziať so sebou.

Popcorn je zaujímavý snack pre tehotné ženy

Popcorn a orechy vám pomôžu predchádzať tehotenskej zápche  pri užívaní určitých prenatálnych vitamínov. Pukance a sušené oriešky môžete nosiť v malých vrecúškach, keď idete do práce. Aby bolo jedlo sladšie, môžete pridať čokoládu.

Okrem toho si tehotné ženy musia dávať pozor aj na stravu podľa jednotlivých štádií tehotenstva. Počas prvých 3 mesiacov tehotenstva môžete jesť viac mrkvy kvôli vitamínu A, viac olejov a vlašských orechov kvôli vitamínu E a vláknine. V druhom trimestri by ste mali jesť potraviny, ktoré poskytujú dostatok vápnika a horčíka. Keď telo dosiahne posledné 3 mesiace tehotenstva, môžete pridať energiu poskytnutím potravín bohatých na vitamín C, vitamín B1.

aFamilyToday Health nevytvára lekárske rady, diagnózy ani liečby.