Skvelé účinky, keď tehotné ženy jedia vlašské orechy

Vlašské orechy sú odpoveďou na otázku, čo jedia tehotné ženy, aby boli ich deti múdre. Dôvodom je, že semená tohto ovocia obsahujú veľa dobrých živín a sú užitočné pri vývoji mozgu plodu. 

Odborníci tvrdia, že zoznam dobrých orechov pre tehotné ženy nebude úplný bez vlašských orechov. Ide o zdravú potravinu s vysokou nutričnou hodnotou, vhodnú pre potreby tehotných žien. Konzumácia vlašských orechov počas tehotenstva tiež pomáha znižovať alergie na orechy u detí v budúcnosti. V nasledujúcom článku vám aFamilyToday Health predstaví účinky vlašských orechov a sprievodné poznámky, aby ste si tento oriešok mohli vychutnať tým najchutnejším spôsobom.

Účinky vlašských orechov na tehotné ženy

Konzumácia vlašských orechov počas tehotenstva ponúka tieto výhody:

1. Poskytuje omega-3

Semená vlašských orechov obsahujú omega-3 mastné kyseliny, typ látky, ktorá je dobrá pre matku aj plod. Mastné kyseliny stimulujú činnosť mozgových buniek a pomáhajú rozvíjať zrak plodu.

2. Dobré pre srdce

Vlašské orechy sú bohaté na arginín, aminokyselinu, ktorá uvoľňuje upchaté cievy a stimuluje prietok krvi. Preto tehotné ženy konzumujúce tento orech pomôžu znížiť riziko vysokého krvného tlaku počas tehotenstva a účinnejšie kontrolovať hladinu cholesterolu v tele. Vysoký krvný tlak počas tehotenstva je predzvesťou komplikácií preeklampsie  , čo je nebezpečný stav pre zdravie tehotných žien.

3. Antioxidácia

Silné antioxidanty ako chinón, juglón, taníny, tellimagrandín a meď prítomné vo vlašských orechoch ochránia matku aj plod pred poškodením voľnými radikálmi. Preto tehotné ženy konzumujúce vlašské orechy zlepšia imunitu a obmedzia riziko infekcie.

4. Prevencia vrodených chýb

Vlašské orechy sú jednou z potravín bohatých na kyselinu listovú , ktorá má schopnosť podporovať vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Kyselina listová z tohto orecha tiež znižuje riziko defektov neurálnej trubice a vrodených chýb u detí.

5. Podporte tehotné mamičky, aby dobre spali

Melatonín je nevyhnutný počas tretieho trimestra, kedy je spánok teraz hlavným problémom tehotných žien kvôli nedostatku spánku počas tehotenstva . Tehotné ženy konzumujúce vlašské orechy pomáhajú stimulovať hormón melatonín v krvi, čím vytvárajú dobrý nočný spánok a predlžujú čas odpočinku a regenerácie po dlhom dni.

6. Antidepresia

Výkyvy nálad tehotných matiek , ľahko emocionálne a depresívne stavy sú počas tehotenstva normálne, ale výrazne ovplyvňujú ducha tehotnej matky. Na tento problém však máme riešenie. Olej z vlašských orechov a vlašské orechy sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín, najmä kyseliny alfa-linolénovej. Tieto zlúčeniny vám pomôžu zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie a bojovať proti depresii počas tehotenstva , ktorá je známa svojimi negatívnymi účinkami na dieťa aj tehotnú matku.

7. Kontrola hmotnosti

Tehotné ženy, ktoré jedia vlašské orechy, sa budú cítiť sýte dlhšie ako zvyčajne, čo príliš obmedzuje prírastok hmotnosti počas tehotenstva . Dôvodom je, že tieto orechy sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré dokážu rýchlo zahnať váš hlad.

8. Dodatočná meď

Bohatý obsah medi vo vlašských orechoch pomáha pri tvorbe červených krviniek, hojí poškodené tkanivo jazvy a podporuje zdravý a komplexný vývoj plodu.

9. Doplnok vitamínu E

Vlašské orechy sú bohaté na vitamín E. Ide o zlúčeninu rozpustnú v tukoch, ktorej hlavnou funkciou je poskytnúť bunkám štruktúru. Počas tehotenstva vaše dcérske bunky rastú úžasnou rýchlosťou. Vitamín E poskytne štít na ochranu buniek pri zachovaní štruktúry bunkových membrán.

Okrem toho sa tiež predpokladá, že vitamín E hrá dôležitú úlohu aj pri vývoji pľúc plodu, čím sa znižuje riziko astmy a iných respiračných problémov v neskoršom veku.

10. Občerstvenie pre tehotné vegetariánky

Ak ste v tehotenstve vegetariánkou , vlašské orechy môžu byť jednou z ideálnych náhrad mäsa. Tieto orechy obsahujú bohatý obsah sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov a ďalších minerálov. Doplnia väčšinu výživy, ktorú z mäsa nezískate.

Často kladené otázky, keď tehotné ženy jedia vlašské orechy

1. Koľko vlašských orechov zjedia tehotné ženy denne?

Podľa odborníkov môžu tehotné ženy zjesť asi 30 g vlašských orechov denne, čo zodpovedá 10 orechom. Ak budete jesť viac ako toto, je pravdepodobnejšie, že počas tehotenstva budete mať problémy s trávením alebo nezdravo priberiete.

2. Ako jedia tehotné ženy vlašské orechy?

Na oddelenie semien použite kliešte alebo paličku alebo kladivo

Ak majú semená čierne škvrny a nezvyčajnú chuť, vyhnite sa ich konzumácii

Uprednostňujte prírodné orechy a obmedzte variácie, ako sú vlašské orechy obalené cukrom, solené vlašské orechy alebo cukríky

Môžete zmiešať 3-4 drvené vlašské orechy s 1 polievkovou lyžicou medu a podávať s pohárom vody. Toto jedlo vám môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy, nespavosť či stres

Banán nakrájajte na plátky, prevaľkajte na drvených vlašských orechoch a namočte do medu, aby ste si vytvorili lahodné občerstvenie. Toto občerstvenie vám nielen pomôže cítiť sa sýty, ale tiež pomáha kontrolovať chuť na sladké .

Vedľajšie účinky, keď tehotné ženy jedia vlašské orechy

Možné riziká nadmerného jedenia vlašských orechov počas tehotenstva zahŕňajú:

Počas tehotenstva vedie k tráviacim problémom, ako je nadúvanie a hnačka

Nevhodné pre tehotné ženy s astmou, pretože môže vyvolať astmatický záchvat

Jesť príliš veľa vlašských orechov môže spôsobiť priberanie, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu v tele

Konzumácia vlašských orechov môže tiež narušiť vstrebávanie železa, čo vedie k anémii z nedostatku železa počas tehotenstva

Ak ste alergický na určité potraviny, buďte opatrní s vlašskými orechmi, pretože spúšťajú imunitný systém a spôsobujú príznaky alergie.

Snáď vám informácie v článku pomohli objaviť účinky vlašských orechov na tehotné ženy. Na druhej strane, bez ohľadu na to, aké dobré je jedlo, mali by ste si ho vychutnať s mierou, aby ste obmedzili nežiaduce riziká.