9 druhov orechov, ktoré sú dobré pre tehotné ženy pre zdravé mamičky a šikovné bábätká

Orechy, ktoré sú dobré pre tehotné ženy, zahŕňajú vlašské orechy, slnečnicové semienka, lotosové semienka atď. Sú nielen chutné, ale tehotným ženám prinášajú aj mnoho pozitívnych výhod.

Počas tehotenstva môžete mať viac túžob a hladu ako zvyčajne, pretože vaše telo potrebuje viac energie na výživu plodu. Namiesto toho, aby ste si vyberali nezdravé jedlá, myslite na orechy, ktoré sú dobré pre tehotné ženy, a urobte z nich chuťovky, kedykoľvek to bude potrebné.

1. Vlašské orechy sú dobré pre tehotné ženy

Na zozname dobrých orechov pre tehotné ženy poskytujú vlašské orechy tehotným ženám veľa užitočných živín, ako sú omega-3, vitamín E, organické kyseliny a fosfor. Najmä organické kyseliny vo vlašských orechoch môžu pomôcť stimulovať vývoj mozgu plodu. Ak tehotné ženy jedia tento orech po dlhú dobu, neskôr narodené dieťa bude bystré a bystré .

Pozrite si prosím ďalšie články  Orechové mlieko pre tehotné ženy je dobré pre vývoj plodu?

2. Fazuľa je vhodná pre tehotné ženy

Fazuľa je dobrým zdrojom výživy pre matku a jej nenarodené dieťa, pretože obsahuje živiny nachádzajúce sa v živočíšnych produktoch. Fazuľa je tiež bohatá na zinok, minerál potrebný na zníženie rizika predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a predĺženého pôrodu. Okrem toho môžu tehotné ženy získať zinok konzumáciou potravín, ako je kuracie mäso, mliečne výrobky, celé zrná, kešu oriešky, hrášok, kraby a ustrice.

3. Arašidy

Arašidy sú dobrým orieškom pre tehotné ženy. V arašidoch je viac ako 10 aminokyselín potrebných pre telo, ktoré pomáhajú stimulovať regeneráciu mozgových buniek, zlepšujú pamäť a podporujú rozvoj myslenia. Preto môžete arašidy pridať do zoznamu dobrých orechov pre tehotné ženy.

Pri konzumácii arašidov by ste nemali odstraňovať ružový film, pretože je to dobré pre krv a zdravie tehotných žien. Kašu by ste však mali variť alebo variť a vyhýbať sa konzumácii vyprážaných arašidov. Ak ste však alergický na arašidy , musíte byť pri používaní tohto orecha opatrní.

4. Dobré orechy pre tekvicu: Neignorujte mandle

Mandle sú skvelým zdrojom výživy pre tehotné ženy a pomáhajú ich deťom byť múdrejšími vďaka omega-3. Okrem toho, kyselina listová a kyselina listová v mandliach sú nevyhnutné pre tehotné ženy, ako aj pre plod, aby sa zabránilo vrodeným chybám. Okrem toho mandle obsahujú pomerne veľa horčíka, ktorý pomáha znižovať riziko predčasného pôrodu a stimuluje vývoj nervového systému.
Tehotné ženy, ktoré jedia veľa mandlí, môžu poskytnúť najlepšie podmienky pre vývoj plodu.

5. Gaštany sú dobré pre tehotné ženy

Gaštany sú nenahraditeľné v orechoch, ktoré sú dobré pre tehotné ženy, pretože obsahujú veľa bielkovín, tukov, vápnika, železa, fosforu, zinku a vitamínov, ktoré dokážu regulovať prietok krvi, stimulujú obličky a poskytujú živiny.výživa svalov. Tehotné ženy, ktoré pravidelne jedia gaštany, budú mať stabilné zdravie a dobré kostrové svalstvo. Navyše toto semienko prináša aj schopnosť pomáhať tehotným ženám znižovať únavu počas tehotenstva.

6. Slnečnicové semená

Slnečnicové semienka majú lepší obsah bielkovín ako ktorýkoľvek iný orech, pričom majú pomerne nízky obsah kalórií. Slnečnicové semienka navyše obsahujú vitamín E a kyseliny, ktoré majú schopnosť zlepšiť odolnosť, pomôcť ženám bezpečne otehotnieť a zabrániť potratu.

Okrem toho látky ako železo, zinok, draslík, horčík v slnečnicových semienkach pomáhajú tehotným ženám predchádzať anémii .

Tehotné ženy by však mali dbať na kvalitu slnečnicových semienok, vyberať a vyraďovať tie, ktoré sú plesnivé, drsné, či príliš prekorenené. Okrem toho by tehotné matky mali vziať do úvahy niekoľko malých bodov:

Konzumácia veľkého množstva slnečnicových semienok vám môže spôsobiť otravu fosforom, čo vedie k poškodeniu obličiek a problémom, ktoré nesúvisia s kosťami.

Konzumácia príliš veľkého množstva slnečnicových semienok môže tiež spôsobiť prerastanie pokožky, čím sa vlasy a nechty stávajú krehkejšími.

7. Semená melónu a tekvicové semienka

Melónové a tekvicové semienka sú na zozname dobrých semien pre tehotné ženy pomerne obľúbené. Majú určité účinky na inteligenčný vývoj plodu. Oba orechy sú nielen chutné, ale môžu poskytnúť aj minerály ako železo, draslík, vitamíny, tuk a kalórie.Tieto aktívne zložky sú pre telo nevyhnutné.

Okrem toho môžu melónové a tekvicové semienka pomôcť znížiť riziko depresie počas tehotenstva a poskytnúť pocit uvoľnenia, bdelosti a jasnosti.

8. Semená lotosu sú dobré semená pre tehotné ženy

Ak hľadáte orechy, ktoré sú dobré pre tehotné ženy, neignorujte lotosové semienka. Tieto orechy sú bohaté na vápnik, bielkoviny a fosfor... Všetky tieto zlúčeniny sú dobré pre náladu, obličky, slezinu, duševné zdravie a myseľ. Kvôli týmto výhodám by sa tehotné ženy nemali vzdať lotosových semien, aby stimulovali vývoj nervového systému a mozgu plodu.

Prečítajte si ďalšie články  8 zdravotných výhod, keď tehotné ženy jedia lotosové semienka počas tehotenstva

Tipy na konzumáciu dobrých orechov pre tehotné ženy

Pri konzumácii vyššie uvedených orechov by ste mali mať na pamäti aj niekoľko vecí:

Z orechov môžete pripraviť mliečne jedlá

Uprednostňujte organické a surové orechy

Skladujte fazuľu vo vzduchotesnej sklenenej nádobe v chladničke alebo na chladnom mieste

Vyhnite sa praženým orechom, najmä tým praženým v oleji, pretože orechy pražené v oleji môžu obsahovať veľa voľných radikálov, ktoré sú škodlivé pre zdravie buniek.

Vyhnite sa predsalen orechom, pretože si do tela naložíte veľa soli.

Čo ak ste alergický na fazuľu a orechy?

Niektorí ľudia sú dosť citliví na surové orechy, pretože môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti v dôsledku inhibítorov enzýmov. Hoci tráviaci systém už obsahuje tráviace enzýmy, inhibítory enzýmov v semenách môžu brániť telu absorbovať živiny, ktoré potrebuje.

Ak chcete obmedziť túto situáciu, môžete semená namočiť na niekoľko hodín do slanej vody a potom ich vysušiť, aby ste zničili inhibítory enzýmov a zároveň si zachovali nutričnú hodnotu.

Mohla by vás zaujímať téma:

Orechy sú dobré pre zdravie, mali by ste ich jesť pravidelne

Pozrite si teraz 31 výhod mandľového oleja, aby ste nezmeškali vzácny dar prírody

Zdravotné prínosy mandlí pre deti