Cvičenie dýchania počas tehotenstva je dobrý zvyk, ktorý vám pomáha znížiť nepohodlie počas tehotenstva a pôrodu.
Vždy dýchame, no len málokedy si všimneme, či dýchame správne alebo nie. V skutočnosti majú ľudia tendenciu dýchať plytko. Počas tehotenstva si však budete musieť zvyknúť na hlboké dýchacie cvičenia, pretože táto činnosť vám môže pomôcť prekonať ťažkých 9 mesiacov tehotenstva, ako aj pôrodný proces.
Počas tehotenstva by ste sa mali naučiť správne dýchať kvôli nasledujúcim výhodám:
Dychové cvičenia pomôžu tehotným ženám zvládnuť ranné nevoľnosti.
Hlboké dýchanie dodáva telu viac kyslíka, čím sa znižuje bolesť kĺbov a svalov.
Dychové cvičenia počas tehotenstva pomáhajú znižovať stres, ako aj pocity úzkosti a depresie. To všetko sú celkom bežné psychické stavy a niekedy sa môžu zmeniť na negatívne, ak sa im nevenuje pozornosť.
Keď sa plod zväčší, telo matky bude potrebovať viac kyslíka, aby fungovalo čo najviac. Okrem toho musí byť dieťatku zabezpečený aj dostatok vzduchu, ktorý slúži procesu rastu. Akt plytkého dýchania nie je schopný dodať dostatok kyslíka. Ale ak sa naučíte, ako dýchať počas tehotenstva, telo matky aj dieťaťa dostane potrebné množstvo vzduchu.
Jedna vec, ktorej sa väčšina tehotných žien bojí, je proces pôrodu. Cvičenie dýchania počas tehotenstva vám však pomôže prekonať tento boj. Pohyby môžu ženám pomôcť lepšie zvládať kontrakcie a pôrodné bolesti.
Najdôležitejšie je, že dychové cvičenia vám pomôžu precítiť proces pôrodu naplno.
Existuje niekoľko dychových cvičení počas tehotenstva, ktoré môžete vyskúšať. Na začiatku tehotenstva sú tieto cviky nenáročné, no keď vám začne rásť maternica, bude to pre vás dosť ťažké. Začnite teda cvičiť dychové cvičenia pre tehotné ešte dnes.
Či už v akejkoľvek disciplíne, od jogy, pilatesu alebo tai chi, brušné dýchanie tvorí základ dobrého tréningu. Táto forma dýchania pomôže otvoriť pľúca a nasať viac vzduchu. Môže tiež pomôcť tehotným ženám posilniť brušné svaly.
Robí
Ľahnite si na chrbát s chrbtom na podlahe. Pokrčené kolená. V neskoršom štádiu tehotenstva skúste ležať na boku a používať matrac, aby ste sa cítili pohodlnejšie
Teraz si položte pravú ruku na brucho a ľavú si položte na hrudník
Nadýchnite sa nosom
Budete mať pocit, ako keby vám žalúdok tlačil ruku nahor
Prsia by počas tohto procesu mali zostať rovnaké
Vydýchnite a cíťte, ako vám klesá brucho.
Keď si precvičíte počítanie nádychov a výdychov, pomôžete uvoľniť svoje telo a myseľ. Ide o skvelé cvičenie, ktoré sa vám bude hodiť aj počas pôrodu.
Robí
Ukladať
Položte jednu ruku na brucho, druhú na hruď
Zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 5
Zadržte dych, počítajte do 8
Na 9. počet pomaly vydýchnite
Pri výdychu sa snažte vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Zároveň uvoľnite telo.
Rotujúce dýchanie vám umožňuje využívať pľúca na ich optimálnu kapacitu a zároveň regulovať dýchanie. Ide o celkom špeciálne tehotenské dychové cvičenie, ktoré ponúka schopnosť uvoľniť vaše boľavé svaly.
Robí
Ľahnite si na chrbát na zem, jednu ruku na brucho, druhú na hruď
Zakrivené koleno
Začnite zhlboka dýchať 8-10 krát
Ak budete venovať pozornosť, všimnete si, že vaša hruď a brucho sa začínajú vlniť ako vlna.
Okrem hlbokých dychových cvičení stále existujú niektoré techniky jogového dýchania počas tehotenstva, ktoré môžu pomôcť, ako napríklad cvičenia ujjayi. Energetická hladina vášho tela bude maximalizovaná, čo zase veľmi pomáha počas pôrodu.
Robí
Nadýchnite sa a vydýchnite nosom a našpúľte pery
Keď sa nadýchnete, vydá jemný syčivý zvuk
Pomaly vydýchnite a jemne stlačte svaly v zadnej časti hrdla.
Dúfajme, že poskytnuté informácie pomohli tehotným ženám do istej miery pochopiť dôležitosť dychových cvičení počas tehotenstva. Skúste ich nasledovať a cítiť ich výhody.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Fenomén sucha v ústach počas tehotenstva nie je zvláštny problém. Objavujú sa kvôli rýchlym hormonálnym zmenám a dehydratácii. Zistite, aké sú príčiny a riešenia pre tento problém.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Čierny sezam je veľmi zdravý a výživný, čo môže pomôcť tehotným ženám v ich jedálničku. Prečítajte si viac o jeho výhodách a ako ho správne začleniť do stravy.
Návaly tepla počas tehotenstva sú častým javom, ktorý spôsobuje nepohodlie. Zistite, ako ich rozpoznať a účinne čeliť.
V tehotenstve je celkom normálne mať hlien v stolici. Ak je to však sprevádzané bolesťou v podbrušku alebo krvou v stolici, mali by ste ihneď navštíviť svojho lekára.
Pochopenie bezembrya vám pomôže mať v budúcnosti bezpečné a zdravé tehotenstvo. Prečítajte si nasledujúci článok hneď teraz!
Dýchavičnosť počas tehotenstva je pomerne častá a často je spôsobená kombináciou príčin. Zistite, prečo majú tehotné ženy ťažkosti s dýchaním a ako im môžete pomôcť.
Okrem zvýšenia chutnosti chuťových pohárikov sladkosťou existuje niekoľko výhod medu pre tehotné ženy, ktoré by ste nemali ignorovať.
Tehotné ženy s nádchou a kašľom sú počas tehotenstva bežné. Čo má robiť matka, keď je chorá, ako aj poznámky pre ňu, keď je chorá.
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
Hypertyreóza počas tehotenstva môže mať následky pre matku aj plod. V skutočnosti však nie každý rozumie tomuto syndrómu, aby ho včas liečil, aby sa predišlo nebezpečným komplikáciám.
Okrem iných základných živín ako je kyselina listová, železo, zinok... je rovnako dôležitá úloha dopĺňania vápnika pre tehotné ženy.
Cibuľa je zdraviu veľmi prospešná, avšak pri nesprávnej konzumácii môžu tehotné ženy pociťovať nežiaduce vedľajšie účinky.
Cereálie sú dobrou potravinou pre tehotné ženy, ktorú odporúčajú mnohí odborníci. Aké sú však výhody obilnín pre tehotné ženy, nie každý vie.
Nespavosť počas tehotenstva je normálna a tiež bežná. Asi 50 % tehotných žien má v prvom a treťom mesiaci tehotenstva nespavosť.
Tehotné ženy infikované herpes vírusom (genitálny herpes) nielen spôsobujú nepohodlie, ale majú tiež potenciál ovplyvniť plod, ak sa neliečia.
Pred tehotenským ultrazvukom si osvojte nasledujúce informácie, aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom na plod, ako aj svoje zdravie!
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
