Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica je síce naklonená dozadu, nie je to príliš nebezpečné, no ak to sprevádza zápalové ochorenie panvy, vaša plodnosť môže mať veľa problémov.
6 výhod dychových cvičení počas tehotenstva, ktoré pozná málokto
Cvičenie dýchania počas tehotenstva je dobrý zvyk, ktorý vám pomáha znížiť nepohodlie počas tehotenstva a pôrodu.
Vždy dýchame, no len málokedy si všimneme, či dýchame správne alebo nie. V skutočnosti majú ľudia tendenciu dýchať plytko. Počas tehotenstva si však budete musieť zvyknúť na hlboké dýchacie cvičenia, pretože táto činnosť vám môže pomôcť prekonať ťažkých 9 mesiacov tehotenstva, ako aj pôrodný proces.
Výhody dychových cvičení počas tehotenstva
Počas tehotenstva by ste sa mali naučiť správne dýchať kvôli nasledujúcim výhodám:
Dychové cvičenia pomôžu tehotným ženám zvládnuť ranné nevoľnosti.
Hlboké dýchanie dodáva telu viac kyslíka, čím sa znižuje bolesť kĺbov a svalov.
Dychové cvičenia počas tehotenstva pomáhajú znižovať stres, ako aj pocity úzkosti a depresie. To všetko sú celkom bežné psychické stavy a niekedy sa môžu zmeniť na negatívne, ak sa im nevenuje pozornosť.
Keď sa plod zväčší, telo matky bude potrebovať viac kyslíka, aby fungovalo čo najviac. Okrem toho musí byť dieťatku zabezpečený aj dostatok vzduchu, ktorý slúži procesu rastu. Akt plytkého dýchania nie je schopný dodať dostatok kyslíka. Ale ak sa naučíte, ako dýchať počas tehotenstva, telo matky aj dieťaťa dostane potrebné množstvo vzduchu.
Jedna vec, ktorej sa väčšina tehotných žien bojí, je proces pôrodu. Cvičenie dýchania počas tehotenstva vám však pomôže prekonať tento boj. Pohyby môžu ženám pomôcť lepšie zvládať kontrakcie a pôrodné bolesti.
Najdôležitejšie je, že dychové cvičenia vám pomôžu precítiť proces pôrodu naplno.
Dychové cvičenia počas tehotenstva
Existuje niekoľko dychových cvičení počas tehotenstva, ktoré môžete vyskúšať. Na začiatku tehotenstva sú tieto cviky nenáročné, no keď vám začne rásť maternica, bude to pre vás dosť ťažké. Začnite teda cvičiť dychové cvičenia pre tehotné ešte dnes.
1. Brušné dýchanie
Či už v akejkoľvek disciplíne, od jogy, pilatesu alebo tai chi, brušné dýchanie tvorí základ dobrého tréningu. Táto forma dýchania pomôže otvoriť pľúca a nasať viac vzduchu. Môže tiež pomôcť tehotným ženám posilniť brušné svaly.
Robí
Ľahnite si na chrbát s chrbtom na podlahe. Pokrčené kolená. V neskoršom štádiu tehotenstva skúste ležať na boku a používať matrac, aby ste sa cítili pohodlnejšie
Teraz si položte pravú ruku na brucho a ľavú si položte na hrudník
Nadýchnite sa nosom
Budete mať pocit, ako keby vám žalúdok tlačil ruku nahor
Prsia by počas tohto procesu mali zostať rovnaké
Vydýchnite a cíťte, ako vám klesá brucho.
2. Počet dychov
Keď si precvičíte počítanie nádychov a výdychov, pomôžete uvoľniť svoje telo a myseľ. Ide o skvelé cvičenie, ktoré sa vám bude hodiť aj počas pôrodu.
Robí
Ukladať
Položte jednu ruku na brucho, druhú na hruď
Zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 5
Zadržte dych, počítajte do 8
Na 9. počet pomaly vydýchnite
Pri výdychu sa snažte vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Zároveň uvoľnite telo.
3. Dýchajte
Rotujúce dýchanie vám umožňuje využívať pľúca na ich optimálnu kapacitu a zároveň regulovať dýchanie. Ide o celkom špeciálne tehotenské dychové cvičenie, ktoré ponúka schopnosť uvoľniť vaše boľavé svaly.
Robí
Ľahnite si na chrbát na zem, jednu ruku na brucho, druhú na hruď
Zakrivené koleno
Začnite zhlboka dýchať 8-10 krát
Ak budete venovať pozornosť, všimnete si, že vaša hruď a brucho sa začínajú vlniť ako vlna.
4. Dychové cvičenie Ujjayi
Okrem hlbokých dychových cvičení stále existujú niektoré techniky jogového dýchania počas tehotenstva, ktoré môžu pomôcť, ako napríklad cvičenia ujjayi. Energetická hladina vášho tela bude maximalizovaná, čo zase veľmi pomáha počas pôrodu.
Robí
Nadýchnite sa a vydýchnite nosom a našpúľte pery
Keď sa nadýchnete, vydá jemný syčivý zvuk
Pomaly vydýchnite a jemne stlačte svaly v zadnej časti hrdla.
Dúfajme, že poskytnuté informácie pomohli tehotným ženám do istej miery pochopiť dôležitosť dychových cvičení počas tehotenstva. Skúste ich nasledovať a cítiť ich výhody.
Odhalenie 8 výhod medu pre tehotné ženy
Okrem zvýšenia chutnosti chuťových pohárikov sladkosťou existuje niekoľko výhod medu pre tehotné ženy, ktoré by ste nemali ignorovať.
Tehotné ženy s chrípkou a kašľom, čo robiť?
Tehotné ženy s nádchou a kašľom sú počas tehotenstva bežné. Čo má robiť matka, keď je chorá, ako aj poznámky pre ňu, keď je chorá.
Môžu tehotné ženy jesť čierny sezam? Výhody a poznámky pri použití čierneho sezamu
Niektorí ľudia si myslia, že jesť sezam počas tehotenstva nie je dobré, pretože to ovplyvní plod. V skutočnosti je účinok čierneho sezamu na tehotné ženy neočakávaný
Ako tehotné ženy užívajú lieky, aby boli bezpečné pre plod?
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
Zbavte sa úzkosti pri hypertyreóze počas tehotenstva
Hypertyreóza počas tehotenstva môže mať následky pre matku aj plod. V skutočnosti však nie každý rozumie tomuto syndrómu, aby ho včas liečil, aby sa predišlo nebezpečným komplikáciám.
Význam doplnkov vápnika pre tehotné ženy
Okrem iných základných živín ako je kyselina listová, železo, zinok... je rovnako dôležitá úloha dopĺňania vápnika pre tehotné ženy.
Mali by tehotné ženy jesť cibuľu počas tehotenstva?
Cibuľa je zdraviu veľmi prospešná, avšak pri nesprávnej konzumácii môžu tehotné ženy pociťovať nežiaduce vedľajšie účinky.
Prečo by mali byť tehotné ženy pridané do stravy?
Cereálie sú dobrou potravinou pre tehotné ženy, ktorú odporúčajú mnohí odborníci. Aké sú však výhody obilnín pre tehotné ženy, nie každý vie.
Odpudzujte nespavosť počas tehotenstva bez liekov
Nespavosť počas tehotenstva je normálna a tiež bežná. Asi 50 % tehotných žien má v prvom a treťom mesiaci tehotenstva nespavosť.
Všetko o tehotných ženách infikovaných herpes vírusom počas tehotenstva
Tehotné ženy infikované herpes vírusom (genitálny herpes) nielen spôsobujú nepohodlie, ale majú tiež potenciál ovplyvniť plod, ak sa neliečia.
Tehotenský ultrazvuk a 7 vecí, ktoré by ste mali vedieť pred výkonom
Pred tehotenským ultrazvukom si osvojte nasledujúce informácie, aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom na plod, ako aj svoje zdravie!
Vegetariánske menu počas tehotenstva výživa pre tehotné ženy
Ak je matka počas tehotenstva vegetariánkou, potom určite bude potrebovať vedecké a výživné vegetariánske menu, aby mala zdravé tehotenstvo.
Tipy, ako sa vysporiadať s bolesťou ramien počas tehotenstva
Bolesť ramena počas tehotenstva je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa tehotné ženy stretávajú. Preto by ste mali poznať príčiny bolesti ramien a prírodné prostriedky na úľavu od bolesti.
Skvelé účinky, keď tehotné ženy jedia vlašské orechy
Vlašské orechy sú na zozname odpovedí na otázku, čo jedia tehotné ženy, aby boli ich deti inteligentné, pretože tento orech obsahuje veľa dobrých živín.
7 tehotenských problémov, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete hanbiť
Okrem radostného šťastia, keď sa vám v brušku tvorí bábätko, vás v tehotenstve čaká množstvo trápení. Nejde len o zmenu vzhľadu, ale aj fyzickú, z ktorej sa niekedy môžete cítiť trápne a nepríjemne.
Infekcia HPV počas tehotenstva: Príznaky, liečba a prevencia
Infekcia vírusom HPV (ktorý spôsobuje papilómy) pred alebo počas tehotenstva je vždy zdravotný problém, ktorý treba brať do úvahy, pretože môže nepriaznivo ovplyvniť tehotenstvo.
Top 10 masiek pre tehotné z prírody
Počas tehotenstva môžete čeliť kožným problémom a potrebujete vhodné riešenia. Jedným z riešení je použitie masky pre tehotné z prírodných produktov, ktorá pomôže vašej pokožke vyzerať belšie a hladšie.
Ako by sa mali liečiť tehotné ženy s hepatitídou B?
Hepatitída B je pomerne časté ochorenie spôsobené vírusom HBV. Normálne táto choroba nie je príliš nebezpečná, ale ak má tehotná žena hepatitídu B, existuje vysoké riziko infekcie dieťaťa.
6 výhod dychových cvičení počas tehotenstva, ktoré pozná málokto
Cvičenie dýchania počas tehotenstva je dobrý zvyk, ktorý vám pomáha znížiť nepohodlie počas tehotenstva a pôrodu.
6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Je používanie bylín pre ženy jednoduchým spôsobom otehotnenia?
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako porodiť dievča tehotné matky by mali vedieť
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
Úžasné účinky kiwi pre matku a dieťa
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.