Odpudzujte nespavosť počas tehotenstva bez liekov

Nespavosť počas tehotenstva je normálna a tiež celkom bežná u tehotných žien. Asi 50 % tehotných žien má v prvom a treťom mesiaci tehotenstva nespavosť.

Nespavosť počas tehotenstva často pochádza z faktorov, ako sú hormonálne zmeny, nepohodlie atď. Mnohé tehotné ženy majú nespavosť a obávajú sa, že to nepriaznivo ovplyvní vývoj plodu. Je to teda pravda alebo nie? Pripojte sa k aFamilyToday Health a zistite to prostredníctvom nasledujúceho článku.

Tehotné ženy s nespavosťou by mali robiť?

Ak máte problémy so spánkom počas tehotenstva, môžete zvážiť nasledujúce odporúčania:

1. Pred spaním nepite vodu

Ak váš spánok rušia časté nočné cesty na toaletu, obmedzte pitie príliš veľkého množstva vody tesne pred odpočinkom. Namiesto toho zvýšte príjem tekutín počas dňa. Toto opatrenie pomôže znížiť kŕče v nohách a lepšie eliminovať toxíny.

2. Obmedzte príjem kofeínu

Nápoje ako čaj, káva a čokoláda obsahujú značné množstvo kofeínu. Konzumácia jedného z týchto nápojov vás udrží hore celú noc.

3. Dobrá vyvážená strava pre tehotné ženy s nespavosťou

Tehotné ženy by mali mať zdravú stravu, vyváženú medzi ovocím a zeleninou, bielkovinami, dobrými tukmi a potravinami bohatými na vitamín B. Nedostatok vitamínu B6 môže viesť aj k nespavosti. Zvážte preto potraviny bohaté na vitamín B6, ako je hovädzie mäso, paprika, brokolica, špargľa...

4. Pravidelne cvičte

Tehotné ženy, ktoré majú počas tehotenstva nespavosť, by sa mali snažiť cvičiť aspoň 30 minút denne. Môžete ísť na prechádzku alebo si zacvičiť jogu. Fyzická aktivita pomáha uvoľňovať prospešné hormóny a zároveň znižuje stres a podráždenosť, čo vám zase pomáha lepšie spať.

5. Dajte si teplý kúpeľ

Teplý kúpeľ tehotným ženám pomôže uvoľniť svaly po dlhom dni únavných aktivít. Okrem toho môžete lepšie spať, keď bolesti svalov po kúpaní trochu ustúpia.

6. Použite vankúš

Tehotné ženy by si mali dať viac vankúšov medzi kolená, ako aj vedľa brucha, aby sa dobre vyspali. Okrem toho môžete investovať malé množstvo peňazí na nákup špecializovaného vankúša pre tehotné ženy. Tento produkt je špeciálne navrhnutý tak, aby pomohol tehotným ženám pohodlnejšie odpočívať.

7. Vypnite všetky elektronické zariadenia

Elektronické zariadenia a elektromagnetické vlny ovplyvnia našu myseľ narušením spánku. Snažte sa preto aspoň hodinu pred spaním nepoužívať telefón, notebook, tablet alebo vypnúť Wifi router.

8. Robte niečo, ak nie ste ospalí

Ak nemôžete zaspať, vstaňte z postele a skúste si prečítať knihu, počúvať hudbu alebo robiť čokoľvek iné, čo vám môže ubrať energiu. Okrem toho joga alebo dychové cvičenia počas tehotenstva pomôžu aj tehotným ženám, ktoré chcú viac spať.

9. Zaspávajte viackrát

Tehotné ženy by si mali počas dňa zdriemnuť, kedykoľvek je to možné. Chodiť spať skoro večer alebo „spať“ ráno je tiež dobrý nápad, pretože vám to pomôže mať viac času na odpočinok od straty spánku z predchádzajúcej noci.

10. Vytvorte ten správny priestor

V noci vytvorte podmienky, aby myseľ mohla ísť spať, zapnutím klimatizácie, aby bola spálňa chladná, zatiahnutím závesov alebo zatvorením okna pomôže vytvoriť pokojnejšiu atmosféru.

11. Aromaterapia

Esenciálne oleje levandule, harmančeka a ylang-ylang majú schopnosť upokojiť nervy. Skúste nakvapkať 2-3 kvapky esenciálneho oleja na vreckovku a umiestniť ju pod vankúš

Pridajte pár kvapiek esenciálnych olejov do kúpeľa a namočte sa doň asi 10 minút, aby ste sa uvoľnili

Vyhnite sa dlhodobému používaniu difuzéra esenciálneho oleja, pretože môžete pociťovať vracanie alebo bolesť hlavy

Masírujte si krk a ramená vhodnými esenciálnymi olejmi, ako sú olivový, hroznový alebo levanduľový olej.

12. Bylinkový čaj lieči nespavosť počas tehotenstva

Existuje množstvo bylín, ktoré obsahujú zložky, ktoré uvoľňujú a upokojujú, a sú celkom účinné v tom, že pomáhajú tehotným ženám lepšie spať. Tehotné ženy môžu vyskúšať:

Harmančekový čaj: Harmanček obsahuje antioxidant nazývaný apigenín, ktorý má schopnosť navodiť spánok. Okrem toho pitie harmančekového čaju môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku tehotným ženám.

Levanduľový čaj: Uvoľňujúce účinky levandule sú dobre známe. Na druhej strane pitie levanduľového čaju môže zlepšiť kvalitu spánku, najmä u tehotných žien s nespavosťou alebo poruchami súvisiacimi s úzkosťou.

Mätový čaj: Citrónová mäta, tiež známa ako perilla, má upokojujúce účinky a pomáha znižovať podráždenosť, nespavosť a úzkosť u tehotných žien.

Okrem používania bylinkového čaju na dobrý spánok môžu tehotné ženy piť čerešňový džús na zmiernenie nespavosti počas tehotenstva. Preto môžete skúsiť používať tento nápoj asi 2 krát denne, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.

Ovplyvňuje nedostatok spánku plod?

Nespavosť znamená, že máte problém zaspať, udržať spánok alebo oboje. Nespavosť sa môže vyskytnúť vo všetkých štádiách tehotenstva, ale zvyčajne sa vyskytuje častejšie počas prvého a tretieho trimestra. V skutočnosti vás nedostatok spánku môže unaviť, ale nie je škodlivý pre dieťa v brušku.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Počas prvých 3 mesiacov tehotenstva sa hladiny hormónov v tele tehotných žien často zvyšujú. To spôsobuje, že tehotné ženy sú ospalé, počas dňa dokonca driemu, ale v noci je ťažké spať. Okrem toho niektoré faktory, ktoré spôsobujú, že tehotné ženy strácajú spánok, zahŕňajú:

Hladný

Podráždenosť

Pálenie záhy

Bolesť chrbta

Zvracanie

Fyzické nepohodlie

Depresia počas tehotenstva

Syndróm nepokojných nôh

Mať potrebu často chodiť na toaletu

Nepohodlie v dôsledku zvýšenej veľkosti brucha

Okrem toho existuje niekoľko ďalších príčin, ktoré možno spomenúť ako dýchavičnosť. Tento stav sťažuje tehotným ženám pohodlné dýchanie, čo spôsobuje chrápanie, dokonca aj spánkové apnoe. Dýchavičnosť tehotných žien je bežná v neskorých štádiách trimestra štvrťroku pondelok a utorok.

Bežné príznaky tehotenskej nespavosti

Príznaky nespavosti počas tehotenstva môžu zahŕňať:

Mám pocit, že som sa nevyspal, aj keď som odpočíval veľmi skoro

Úzkosť zo spánku sa zvyšuje

Časté prebúdzanie uprostred noci

Ospalosť, ospalosť, únava počas dňa

Vstávanie skôr ako zvyčajne

Problémy so sústredením

Problémy so spánkom

Depresia, nepohodlie.