Potraviny bohaté na bielkoviny pre dojčatá

Dôležitou súčasťou rastu a vývoja vášho dieťaťa je zabezpečiť, aby malo vaše dieťa vyváženú stravu a základné živiny. Tým základným zdrojom živín sú bielkoviny. Koľko bielkovín teda bude vaše dieťa potrebovať a aké sú preň potraviny s vysokým obsahom bielkovín?

Pamätajte, že len asi 10-20% kalórií pochádza z bielkovín a zvyšok pochádza zo sacharidov a tukov .

Potreba bielkovín u detí

Potreba bielkovín bude závisieť od veku a hmotnosti dieťaťa. Počas neskorého dospievania by chlapci mali jesť viac bielkovín, pretože stále rastú a majú tendenciu priberať viac ako dievčatá.

 

Potraviny bohaté na bielkoviny pre dojčatá

 

 

Vek Odporúčaná denná hladina bielkovín

1-3 roky 13 gramov

4 - 8 rokov 19 gramov

9 - 13 rokov 34 gramov

Dievčatá 14-18 rokov 46 gramov

Chlapci 14 - 18 rokov 52 gramov

Potraviny bohaté na bielkoviny pre dojčatá

 

 

Potraviny bohaté na bielkoviny pre dojčatá

Nižšie je uvedená tabuľka potravín s vysokým obsahom bielkovín vhodných pre deti a ukazuje, koľko bielkovín jedna porcia poskytne pre dennú potrebu vášho dieťaťa.

Jedlo Množstvo bielkovín (gramy) 4-6 rokov 7-10 rokov

Mlieko alebo sójové mlieko 1 šálka 836 % 29 %

Vajcia 1 vajce 627 % 21 %

Jogurt 2 dávky (8 téglikov)941%32%

Arašidové maslo 2 polievkové lyžice 836 % 29 %

1/4 misky orechov 731 % 24 %

Kurča113g30136%107%

     

Biely chlieb 2 plátky 523 % 18 %

Tuniak (konzervovaný) 85 g 1672 % 57 %

Chlieb 2 plátky 732 % 25 %

Burgery 1 bochník 418 % 14 %

Cestoviny57g 314%11%

1/2 misky tofu 1045%36%

Fazuľa (pinto, čierna...) 1/4 misy1045%36%

Syr čedar 28 g/plátok 732 % 25 %

Americký syr 28 g/plátok 523 % 18 %

Potraviny bohaté na bielkoviny pre dojčatá

 

 

Zdravá voľba

Vyberte pre svoje dieťa zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov , trans-tukov , cholesterolu , soli a pridaných cukrov. Najlepšie je vybrať si ryby, orechy a rastlinné oleje, pretože poskytujú zdravé tuky. Pri mliečnych výrobkoch by ste si mali vyberať aj druhy s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Pre deti vo veku od 4 do 18 rokov by ste mali prijať len asi 25 – 35 % kalórií z tuku.

Proteín je základnou živinou pre vývoj detí, takže výber zdroja bielkovín je tiež veľmi dôležitý. Okrem toho by si matky mali byť vedomé aj iných živín, ktoré sa nachádzajú v potravinách bohatých na bielkoviny, pretože pri ich nadmernom príjme nemusia byť pre deti dobré. Najlepšie je nedávať dieťaťu nezdravé jedlo a rozhodnúť sa pre výživné, vyvážené potraviny, ako je mäso, ryby a zelená zelenina.

 

 


Leave a Comment

Nebezpečenstvo detí, ktoré radi pozerajú reklamy

Nebezpečenstvo detí, ktoré radi pozerajú reklamy

aFamilyToday Health radí, že radosť detí zo sledovania reklám a veľa hodín denne neprospieva ich zdraviu a hmotnosti. Dôvod nájdete v tomto článku.

10 spôsobov, ako pomôcť matkám liečiť lenivé jedenie zeleniny u detí

10 spôsobov, ako pomôcť matkám liečiť lenivé jedenie zeleniny u detí

Neznáša vaše dieťa jesť zeleninu? Skúšate všetko preto, aby sa vaše dieťa najedlo, no stále to nejde? aFamilyToday Health sa s vami podelí o to, ako prekonať lenivé jedenie zeleniny u detí.

Ako ovplyvní nesprávna výživa dieťa?

Ako ovplyvní nesprávna výživa dieťa?

Deti potrebujú živiny, aby normálne rástli. Zdieľania od aFamilyToday Health vám pomôžu identifikovať nebezpečenstvo nesprávnej výživy a lepšie sa postarať o svoje dieťa.

Odhalenie, ako vyrobiť super jednoduchý ananásový sirup pre zaneprázdnené mamičky

Odhalenie, ako vyrobiť super jednoduchý ananásový sirup pre zaneprázdnené mamičky

Ako vyrobiť ananásový sirup je tiež celkom jednoduché, len v niekoľkých krokoch skompletizujete 1 šálku lahodného a výživného sirupu pre vaše dieťa.

Prevencia chemickej otravy u detí

Prevencia chemickej otravy u detí

Chemická otrava u detí, ak sa včas neodhalí a nelieči, ohrozí život dieťaťa. Musíte si byť vedomí nebezpečenstva chemikálií vo vašej domácnosti.

Výhody ryžovej vody pre deti

Výhody ryžovej vody pre deti

Ryžová voda je ľahko stráviteľný a výživný nápoj, vhodný pre deti od 5 mesiacov. Okrem výhod ryžovej vody existujú aj nevýhody, o ktorých ste možno nevedeli.

3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?

3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?

Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa o zmenách návykov a výživy 3-ročných detí, aby ste sa o ne mohli komplexne starať.

Je dobré, aby deti pili sójové mlieko?

Je dobré, aby deti pili sójové mlieko?

Matky často volia sójové mlieko ako náhradu za kravské mlieko, aby pomohli svojim deťom získať mnohé zdravotné výhody. Je vlastne dobré, aby deti pili sójové mlieko?

Deti s anorexiou pomaly priberajú: 6 spôsobov, ako „liečiť“ rodičov, zapamätajte si

Deti s anorexiou pomaly priberajú: 6 spôsobov, ako „liečiť“ rodičov, zapamätajte si

Pomalé priberanie anorektických detí robí rodičom starosti. Nie je však príliš ťažké liečiť anorexiu u detí s pomalým priberaním

Odvykacie menu v japonskom štýle pre deti od 5 do 18 mesiacov

Odvykacie menu v japonskom štýle pre deti od 5 do 18 mesiacov

Odvykacie menu v japonskom štýle je kombináciou rôznych potravín a je vhodné pre optimálne vývojové štádium každého dieťaťa.

Potraviny bohaté na bielkoviny pre dojčatá

Potraviny bohaté na bielkoviny pre dojčatá

Koľko bielkovín bude vaše dieťa denne potrebovať a aké sú preň potraviny s vysokým obsahom bielkovín? aFamilyToday Health vám to čoskoro povie!

Je dobré, aby dojčiace matky pili kávu?

Je dobré, aby dojčiace matky pili kávu?

Dojčíte, ale premýšľate, či je pitie kávy alebo čaju dobré alebo nie? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať za vás!

Výhody a nevýhody ryžového mlieka pre zdravie detí

Výhody a nevýhody ryžového mlieka pre zdravie detí

Kŕmenie detí ryžovým mliekom, ktoré nahrádza kravské mlieko, je v súčasnosti pomerne populárnym trendom vo výchove detí. Napriek mnohým výhodám však tento typ mlieka nie je nevyhnutne dobrý.

6 účinkov klíčkov na zdravie detí

6 účinkov klíčkov na zdravie detí

Klíčky sú výživná zelenina, u malých detí sa účinky klíčkov jasne prejavujú aj podporou tráviaceho systému a prospešným pre zdravie pokožky.

Odhalenie 5 výhod lotosového koreňa pre zdravie detí

Odhalenie 5 výhod lotosového koreňa pre zdravie detí

Nielenže sa preslávil dobrým zdravotným stavom dospelých, výhody lotosového koreňa pre zdravie detí vysoko oceňujú aj mnohí odborníci.

Povedzte vám, ako pripraviť chladný melónový sirup pre vaše dieťa

Povedzte vám, ako pripraviť chladný melónový sirup pre vaše dieťa

Len niekoľkými krokmi máte melónový sirup, ktorý vám pomôže rozptýliť teplo. Neváhajte sa naučiť vyrábať melónový sirup od aFamilyToday Health.

V akom veku by deti mali piť ovocné šťavy?

V akom veku by deti mali piť ovocné šťavy?

aFamilyToday Health – Premýšľate, či dať svojmu dieťatku ovocnú alebo zeleninovú šťavu? Poďme to zistiť prostredníctvom tohto článku.

Zdravotné prínosy hnedej ryže

Zdravotné prínosy hnedej ryže

Hnedá ryža patrí medzi celozrnné, ktoré zadržiavajú klíčky ryže, má teda tú najprirodzenejšiu výživu a neobsahuje alergény pre bábätko. Ak však máte v úmysle pridať tento typ ryže do stravy vášho dieťaťa, mali by ste pochopiť niektoré zdravotné prínosy hnedej ryže pre vaše dieťa.

Doplnky železa pre dojčatá, ktoré sú bezpečné?

Doplnky železa pre dojčatá, ktoré sú bezpečné?

Dopĺňanie stopových prvkov je potrebné aj u detí, najmä železa. Rozhodujete sa kúpiť doplnky železa pre dojčatá, ktorý typ bude bezpečný?

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.

8-mesačné dieťa: Vývoj a výživa

8-mesačné dieťa: Vývoj a výživa

8-mesačné bábätká sú veľmi aktívne a budú chcieť objavovať všetko okolo seba. Aj vaše dieťatko si v tomto období rozvíja veľa nových zručností.

10 dobrých osobných hygienických návykov pre tínedžerov

10 dobrých osobných hygienických návykov pre tínedžerov

Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.

Kardiovaskulárne ochorenia u dojčiat: Príčiny a liečba

Kardiovaskulárne ochorenia u dojčiat: Príčiny a liečba

Zväčšené srdce u dojčiat (kardiomegália) vyžaduje včasnú diagnózu. Najnovšie štúdie potvrdzujú 95% úspešnosť liečby pri včasnom odhalení. Pozrite si kľúčové príznaky a moderné liečebné postupy.

Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí

Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí

Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.

Mali by dojčiace matky piť kokosovú vodu?

Mali by dojčiace matky piť kokosovú vodu?

Mnoho matiek sa pýta, či by dojčiace matky mali piť kokosovú vodu. Zistite výhody a odporúčania v našom článku na aFamilyToday Health.

Príčiny trenia očí malých detí a ako im predchádzať

Príčiny trenia očí malých detí a ako im predchádzať

Existuje veľa dôvodov, prečo si malé deti pretierajú oči, ktoré by sa rodičia mali naučiť a predchádzať im, pretože tento zvyk nie je pre ich oči dobrý.

Vyrovnanie sa s dočasným zadržaním dychu u detí

Vyrovnanie sa s dočasným zadržaním dychu u detí

aFamilyToday Health – Bežným stavom u malých detí je dočasná dýchavičnosť. Zistite, čo to spôsobuje a ako tento problém riešiť efektívne.

Predčasný pôrod v 33. týždni tehotenstva: Aké sú možné riziká?

Predčasný pôrod v 33. týždni tehotenstva: Aké sú možné riziká?

Plod vo veku 33 týždňov sa môže narodiť oveľa skôr, než sa očakávalo. Poznajte riziká a spôsoby starostlivosti o predčasne narodené dieťa.

Je normálne, že bábätká gúľajú očami? Príčiny a veci, ktoré treba poznamenať

Je normálne, že bábätká gúľajú očami? Príčiny a veci, ktoré treba poznamenať

Vidieť bábätká gúľajúce očami môže mnohých rodičov znepokojovať. Získajte viac informácií o normálnych javoch a potenciálnych rizikách.

Ak chcete urobiť krásne novorodenecké fotografie, musíte mať trik

Ak chcete urobiť krásne novorodenecké fotografie, musíte mať trik

Získajte najlepšie tipy na fotenie novorodencov. Objavte, prečo je dôležité zachytiť prvé chvíle a ako na to. Naše odborné rady vás nasmerujú k úžasným fotografiám.