Zväčšuje cvičenie plank biceps?

Pokiaľ ide o cvičenie na rýchle a efektívne schudnutie brušného tuku, nemožno nespomenúť plank. V dnešnej dobe je však veľa žien, ktoré si kladú otázku, či cvičenie plank zväčší biceps? Aká je teda pravda o tomto? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie, aby ste to zistili.

Plank je cvičenie, ktorého hlavným účinkom je odstránenie telesného tuku, ktoré pomáha cvičiacim rýchlo získať späť vyvážený tvar so štíhlym pásom. Nielen to, plank má tiež jednoduché ovládanie s krátkym tréningovým časom, ale stále poskytuje mimoriadne dobré výsledky.

Cvičenie plank cvikov na zväčšenie bicepsov je však otázkou mnohých žien. Dozvieme sa o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Zväčšuje cvičenie plank biceps?

Na túto otázku je odpoveď, že cvičenie plank bicepsy vôbec nezväčšuje. Pokiaľ cvičíte plank správne, sú gluteus, brucho a biceps vždy napnuté a napnuté, aby ste dokázali udržať pozíciu planku čo najdlhšie.

Plank tiež pomáha precvičovať svaly, odstraňuje prebytočný tuk a pomáha bicepsom zoštíhliť. Existuje veľa ľudí, ktorí si vybrali cvičenie plank na odstránenie prebytočného tuku v bicepsoch, pretože toto cvičenie nespôsobuje deštrukciu svalov, ale tiež obnovuje ako vysoko intenzívne vzpieranie a zdvíhacie cvičenia. Plank si preto môžete pokojne urobiť aj doma.

Cvičenie na planku nezväčšuje biceps, ale tiež pomáha bicepsu zoštíhliť

Návod na precvičenie planku, ktorý pomôže štíhlemu bicepsu

Cvičenie na planku nielen zoštíhli bicepsy, ale tiež pomôže spevniť stehenné a brušné svaly. Nielen, že plank nie je príliš náročný na fyzickú silu, ale prináša aj veľkú efektivitu pre cvičiaceho.

Korekcia dosky

Aby ste mohli vykonávať najštandardnejšiu polohu dosky, postupujte podľa týchto pokynov:

• Krok 1: Začnite v polohe na bruchu na podlahe alebo podložke na jogu.
• Krok 2: Zdvihnite ruky kolmo k podlahe, lakte natiahnuté približne na šírku ramien.
• Krok 3: Udržujte hlavu rovno a oči pozerajte dolu na podlahu.
• Krok 4: Chrbát držte čo najrovnejší, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal ani nevykláňal. 
• Krok 5: Natiahnite brušné svaly, aby ste mali chrbát rovný.
• Krok 6: Narovnajte nohy tak, aby boli nohy a chrbát v jednej priamke.
• Krok 7: Dotknite sa prstami podlahy a pravá noha by mala byť kolmá na holeň.

Všimnite si, že ak počas vykonávania planku pociťujete bolesť v chrbtici , mali by ste prerušiť pohyb a správne upraviť držanie tela. Cvičenie plank vyžaduje, aby cvičenec držal telo brušnými svalmi, pri nesprávnom vykonávaní spôsobí nechcenú bolesť a zranenie.

Urobte správnu polohu planku, aby ste s istotou vlastnili vyvážené telo

Čas na cvičenie

Čas na cvičenie nájdete v nasledujúcom:

• Pre tých, ktorí práve začali robiť plank v prvom týždni, stačí držať pozíciu aspoň 20 sekúnd alebo viac pre ich schopnosti.
• Počnúc 2. týždňom môžete postupne zvyšovať čas na výkon.
• Vždy by ste mali odpočívať 10-20 sekúnd, aby ste obnovili silu.
• Môžete stráviť aspoň 10 minút/deň, 3-4 krát/týždeň cvičením planku, aby ste dosiahli požadovaný efekt.

Niektoré cviky na planku pomáhajú bicepsu spevniť a zoštíhliť

Plank naklonený

Bočný plank je veľmi dobrý cvik, ktorý nielen rýchlo spaľuje brušný tuk, ale tiež zoštíhluje bicepsy. Cvičenie sa vykonáva takto:

• Krok 1: Začnite v bežnej pozícii planku.
• Krok 2: Položte lakte na podlahu.
• Krok 3: Postupne sa nakláňajte, druhá ruka sa narovnáva.
• Krok 4: Zdvihnite jednu nohu a potom ju roztiahnite do tvaru V.
• Krok 5: Držte túto pozíciu, kým to už nevydržíte.
• Krok 6: Opakujte to isté s druhou stranou.

Všimnite si, že pri vykonávaní bočného planku dbajte na to, aby hlava, hrudník, brucho vždy tvorili priamku a končatiny boli úplne natiahnuté. Čas vykonania planku závisí od zdravotného stavu každého človeka, minimálne 20 sekúnd.

Naklonená doska rýchlo odstraňuje brušný tuk, odstraňuje tuk v bicepsoch

Sedy-ľahy na planku

Plankové sed-ľahy nielenže pomáhajú cvičiacemu vlastniť štíhly biceps, ale majú aj očarujúce 2. kolo. Cvičenie sa vykonáva takto: 

• Krok 1: Začnite v bežnej pozícii planku.
• Krok 2: Položte lakte na podlahu. Všimnite si, že hlava, chrbát a zadok musia byť v rovnakej línii.
• Krok 3: Vytiahnite zadok a vytiahnite jednu ruku a nohu nahor. Ak pokrčíte pravú ruku, pokrčte ľavú nohu a naopak.
• Krok 4: Vykonajte pózu 15-20 krát, 2-3 sady.

1 ruka nízka doska

Cvičenie low plank s jednoručkami je technicky trochu náročné, ale ak sa vykoná, prinesie cvičiacemu rýchly a neočakávaný efekt. Cvičenie sa vykonáva takto:

• Krok 1: Začnite v bežnej pozícii planku.
• Krok 2: Držte pozíciu planku a potom pomaly zdvihnite pravú ruku dopredu na 30 sekúnd alebo viac.
• Krok 3: Urobte to isté s druhou stranou.

Všimnite si, že ak chcete dosiahnuť vysokú efektivitu, pri vykonávaní musíte napnúť brušné svaly tak, aby brucho, boky a ramená boli v jednej línii, nenechajte chrbát klesnúť nízko, pri vykonávaní planku to nebude efektívne.

Článok na blogu aFamilyToday odpovedal na otázku „ Zväčšujú cviky plank biceps? “ pre čitateľov. Plank je metóda na rýchle zníženie brušného tuku a pomáha praktizujúcim znovu získať rovnováhu. Stačí urobiť správnu polohu planku a rýchlo dosiahnete požadovaný efekt.