Prečo cvičenie spôsobuje bolesti chrbta? Ako opraviť?

Cvičenie pomáha zabávať a dodáva telu pružné a zdravé telo, no existuje veľa ľudí, ktorí cvičia s bolesťami chrbta. Čo teda spôsobuje, že cvičíte pri bolestiach chrbta a ako túto situáciu prekonať?

Zvyčajne sa bolesť chrbta často objavuje počas cvičenia a po ňom v dôsledku preťaženia svalov alebo väzov. Ak cvičíte s miernymi bolesťami chrbta, môžete len oddychovať doma, ale ak máte veľké bolesti, mali by ste ísť do zdravotníckych zariadení, aby vás vyšetrili, diagnostikovali a ošetrili.

Prečo cvičenie spôsobuje bolesti chrbta?

Chrbtica je pre telo veľmi dôležitá, jednak podporuje telo a zároveň pomáha ľuďom vzpriamene stáť. Okrem toho chrbtica slúži aj na ochranu centrálneho nervového systému, orgánu, ktorý riadi činnosť tela. Všetkým zdravotným problémom súvisiacim s chrbticou je preto potrebné venovať zvýšenú pozornosť. 

Bolesť chrbta pri cvičení je pomerne častým stavom najmä u starších ľudí alebo u pretrénovaných profesionálnych športovcov. Príčinou bolesti chrbta pri cvičení je často nadmerné namáhanie svalov alebo väzov v krížoch, najmä keď je chrbát klenutý. 

Závažnosť bolesti chrbta sa značne líši v závislosti od veku, typu poranenia a miesta poranenia. Bolesť môže byť akútna na krátky čas alebo tupá bolesť, ktorá trvá dlhú dobu. Bolesť chrbta po cvičení je často silná, akútna a môže byť bolestivá na jednej alebo oboch stranách dolnej časti chrbta alebo bolesť, ktorá sa pohybuje z jednej strany na druhú.

Väčšina bolestí chrbta po cvičení trvá len krátko, od 1 do 2 dní, niekedy dlhšie ako 1 až 2 týždne a zvyčajne nie sú príliš závažné. Ak je však bolesť silná alebo sa stáva čoraz väčšou, musíte ísť do zdravotníckych zariadení, aby ste zistili príčinu, liečili a našli spôsob, ako túto situáciu urýchlene prekonať, ak to predĺžite alebo vyliečite. veľa nebezpečných komplikácií. 

V skutočnosti existuje veľa príčin bolesti chrbta pri cvičení, najčastejšie sú:

• Bolesť chrbta spôsobená držaním tela pri cvičení, nesprávnym cvičením, ktoré poškodzuje kosti, svaly alebo väzy v driekovej oblasti.
• Pretrénovanie v čase a sile spôsobuje bolesti krížov.
• S vekom sa pružnosť chrbtových svalov nedokáže vyrovnať s intenzitou intenzívneho cvičenia alebo náhlych silných pohybov.
• Polohy ohýbania, chrbta, prílišné krútenie chrbta, príliš náhle spôsobujú zranenie.

Bez ohľadu na úroveň bolesti alebo príčinu bolesti budete musieť zmeniť spôsob cvičenia, aby ste prekonali bolesť chrbta, ako napríklad: Zmeňte správne držanie tela, zmeňte intenzitu a úroveň cvičenia, obmedzte cvičenia, Nadmerné vykrúcanie chrbta…

Cvičenie s bolesťami chrbta v dôsledku nesprávnej techniky

Ako cvičiť pri bolestiach chrbta?

Nadmerná bolesť je hlavným dôvodom, prečo pacienti prichádzajú do nemocnice. V zdravotníckych zariadeniach, aby bolo možné špecificky a presne určiť miesto poranenia bedrového kĺbu, je zobrazovanie prvou a najjednoduchšou subklinickou indikáciou.

Pri návšteve špecializovaných zdravotníckych zariadení Vám bude poskytnutá jedna alebo viac diagnostických metód ako RTG driekovej chrbtice, ultrazvuk driekových svalov, počítačová tomografia (CT-skener), RTG, MRI , ... v závislosti od miesta a stupňa bolesti. Keď sa určí správna príčina, miesto a rozsah poškodenia, proces liečby sa stáva jednoduchším a efektívnejším.

V prípade veľkej bolesti by ste mali ísť do nemocnice, aby skontrolovali a diagnostikovali príčinu

Ak je však bolesť mierna alebo stredne závažná a nie príliš silná, môžete pomocou niekoľkých jednoduchých opatrení rýchlo zmierniť bolesť chrbta:

Vhodný odpočinok: Podľa miery bolesti si zvolíte vhodný oddychový režim. Ak je bolesť mierna, môžete relatívne odpočívať a vykonávať ľahké aktivity. Ak je bolesť silnejšia, môžete si 1-2 dni úplne oddýchnuť na lôžku a zastaviť všetky činnosti, ktoré vyvíjajú tlak na oblasť chrbta. Pretože poranenia krížov po cvičení potrebujú na zotavenie kvalitný oddychový čas, preto sa bolesť postupne odsúva.

Bolesť studeným obkladom: Studený obklad je jedným z veľmi účinných opatrení, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť u ľudí s bolesťou chrbta po cvičení. Okrem toho skoré studené obklady tiež pomáhajú znižovať opuchy, ako aj čas na zotavenie zo zranenia.

Spánok na boku: Pri cvičení s bolesťou chrbta je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali urobiť, vyhnúť sa tlaku na spodnú časť chrbta. Najvhodnejšia poloha, ktorá menej zaťažuje driekovú oblasť, ako aj celú chrbticu, je poloha na boku. Túto polohu by ste mali udržiavať počas spánku aj v pokoji pre čo najrýchlejšie a najefektívnejšie zotavenie.

Jemný pohyb: Aj keď vás bolí chrbát, potrebujete viac oddychu, ale to neznamená, že by ste mali úplne prestať cvičiť, pokiaľ to po zranení nie je príliš bolestivé. Cvičiť by ste mali jemne, v súlade s úrovňou bolesti, aby boli svaly stále uvoľnené, dobre prekrvená a zranenie sa rýchlejšie zotavilo.

Užívanie liekov proti bolesti: Lieky by ste si nemali kupovať sami, ale mali by ste užívať lieky proti bolesti pod vedením kvalifikovaných lekárov a lekárnikov, vyhýbať sa zneužívaniu liekov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie, najmä žalúdok. Lieky proti bolesti fungujú len na rýchle zmiernenie bolesti po cvičení, ale neliečia hlavnú príčinu bolesti. Musíte si poriadne oddýchnuť, nájsť príčinu bolesti a vysporiadať sa s ňou.

Chladová terapia je jednoduchý a účinný domáci liek na úľavu od bolesti chrbta

Ak po aplikovaní vyššie uvedených opatrení počas niekoľkých dní bolesti chrbta stále neustupujú, dokonca sa miera bolesti zvyšuje, musíte okamžite ísť do zdravotníckych zariadení na vyšetrenie a ošetrenie.vyšetrovacie testy. Ak je poškodenie vážne, lekár diagnostikuje presnú príčinu ochorenia a predpíše vhodnú liečbu.

Ako predísť bolestiam chrbta z cvičenia?

Niekoľko poznámok pri cvičení a športe, ktoré vám pomôžu minimalizovať bolesť chrbta:

• Pri cvičení držanie ramien v stabilnej polohe pomáha predchádzať nadmernému vyklenutiu chrbta.
• Používanie zadku pri zdvíhaní závažia pomáha aktivovať panvu a zároveň znižuje tlak na driekovú chrbticu.
• Nepoužívajte príliš ťažké závažia, mali by ste používať ľahké závažia, ale opakujte ich mnohokrát alebo zvyšujte závažie pomaly, aby ste sa vyhli náhlemu preťaženiu.
• Ak je to možné, namiesto voľného vzpierania používajte posilňovacie stroje.
• So všetkými pohybmi by ste mali začať pomaly, od ľahkých k ťažkým, od ľahkých k silnejším, vyhýbať sa preťaženiu alebo príliš náhlym pre chrbtové svaly.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol odpovedať na otázku "Prečo cvičenie spôsobuje bolesť chrbta ?" a "Ako prekonať bolesť chrbta pri cvičení?". Ak je bolesť silná, mali by ste ísť do zdravotníckych zariadení, aby ste si zabezpečili svoje zdravie. Prajem vám pevné zdravie a naďalej sledujte ďalšie články blogu aFamilyToday!