25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Povedzte vám metódy regenerácie svalov po cvičení
Šport je veľmi dobrý pre zdravie, ale ak budeme neustále cvičiť bez správnych metód obnovy svalov, prinesie to veľa vedľajších účinkov. Aby sme toto riziko minimalizovali, naučme sa, ako správne zotaviť svaly po cvičení
Ak svaly nepretržite pracujú na vysokej úrovni bez riadneho odpočinku, vážne to poškodí každodenné aktivity tela. Preto musíme svaly po tréningu obnoviť pomocou nasledujúcich metód.
Prečo je dôležité obnoviť svaly po cvičení?
Prejavy poškodenia svalov po cvičení
Ak svaly pracujú na vysokej úrovni bez odpočinku, spôsobí to vážne poškodenie
Prvotným prejavom je, že niekedy pociťujeme bolesť v svalových partiách tela, ako sú ruky, nohy, ramená, pričom bolesť sa rýchlo šíri po celom tele, ale potom zmizne.
Potom budete pociťovať časté svalové napätie v oblasti ramien, stehien a slabín s dlhotrvajúcimi bolesťami, ktoré sťažujú pohyb.
Nadmerné cvičenie s opakujúcimi sa pohybmi, najmä u tých, ktorí často cvičia svoje končatiny, ako je napríklad hranie tenisu, volejbalu a futbalu bez toho, aby mali svaly čas na odpočinok, môže viesť k vážnym zraneniam, ako sú vyvrtnutia, zranenia kolien a lakťov, zápal šliach, natrhnuté väzy...
Keď cvičíme, aj orgánové systémy sú neustále v pohybe, ak nie odpočíva, vedie to k preťaženiu, ktoré prináša vedľajšie účinky ako zvýšený krvný tlak, srdcový infarkt, ischemická mozgová príhoda. Odpočinok a regenerácia svalov aktivuje imunitný systém tela a opraví poškodenie počas cvičenia, ako aj čas pre telo, aby obnovilo silu, čím sa minimalizuje riziko zranenia v budúcnosti.
Chris Kolba, fyzikálny terapeut z Wexner University Medical Center, USA, povedal: Naše telá potrebujú čas na cvičenie a odpočinok na vyváženej úrovni, aby pomohli svalom rásť, stratiť tuk, zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť orgány v tele. Ak budeme neustále vyvíjať tlak na telo bez zastavenia, tieto účinky nebudú účinné, ale naopak, znížia sa aj imunitné funkcie, spôsobia sa neurologické zmeny, endokrinné poruchy, spôsobuje a spôsobuje depresiu.
Metódy regenerácie svalov po cvičení
Spite 8 hodín
Hlboký spánok je najlepší liek, ktorý pomáha telu zotaviť sa
Pre futbalových, atletických a volejbalových športovcov, ktorí musia nepretržite cvičiť vo vysokej intenzite po dlhú dobu, je hlboký spánok najlepším liekom na obnovu tela. Musíte spať aspoň 8 hodín a vyhnúť sa alkoholu, kofeínu a pozeraniu televízie aspoň hodinu pred spaním.
Doplňte vodu a elektrolyty
Počas cvičenia sa voda a elektrolyty strácajú potením, najmä v horúcich dňoch. Preto, aby sa telo zotavilo, musíme okamžite dodať vodu a elektrolyty na premazanie svalov, ktoré im pomôžu plynulejšie sa pohybovať. Používajte športové nápoje s kľúčovými zložkami, ako je voda, sacharidy a elektrolyty, ktoré pomôžu vyvážiť príjem kalórií a spaľovanie.
Pite srvátkový proteín v tekutej forme
Ak neobnovíte svaly, keď je chybou cvičiť v posilňovni, je to zdraviu nebezpečné. Preto po silovom tréningu, na obnovu svalov, sa cvičenci často rozhodnú piť Srvátkový proteín v tekutej forme, aby rýchlo doplnili telu potrebné množstvo Proteínu v dávke 40g-80g/deň. Toto množstvo srvátky sa po požití v tele hydrolyzuje na kratšie proteínové reťazce a nakoniec na aminokyseliny, ktoré sú potom absorbované svalmi, čo je tiež známe ako svalový anabolizmus.
Vykonávajte masáže a masážne valčeky
Táto metóda má za cieľ stimulovať krvný obeh vo svaloch, kostiach a svaloch, zvýšiť stimuláciu nervového systému, aby pomohla uvoľniť myseľ, zmierniť bolesť svalov a zvýšiť koncentráciu. Jemne masírujte akupunktúrne body na tele, potom postupne zvyšujte úroveň asi 20 minút.
Na dočasnú úľavu od bolesti si urobte ľadový kúpeľ
Namáčanie v ľadovej vode znižuje opuchy a poranenia tkaniva po cvičení
Dnes sa mnohí športovci, ktorí často musia vykonávať ťažké cvičenia, rozhodli namočiť do ľadovej vody s teplotou 12 až 15 stupňov Celzia a dobou namáčania 5 až 10 minút, čo prináša veľké výhody.
- Používa sa ako terapia na urýchlenie zotavenia, zníženie opuchov a poranení tkaniva.
- Obmedzte odpadové produkty, ako je kyselina mliečna, z telesných tkanív spomalením metabolickej aktivity.
- Po ľadovom kúpeli budeme pokračovať v úprave kontrastnej vody (striedanie teplej a studenej vody) pre zvýšenie prietoku krvi, zrýchlenie obehu pre zlepšenie procesu regenerácie.
Obnovte energiu prostredníctvom kvalitných jedál
V horúcom letnom období je potrebné dbať na dopĺňanie adekvátnou stravou. Po cvičení by sme si mali 15 minút oddýchnuť, potom sa osprchovať a začať jesť, aby sme obnovili energiu a posilnili svaly. Niektoré potraviny, ktoré sú dobré pre svaly, možno spomenúť ako vajcia, chudé hovädzie mäso, celé zrná, kuracie stehná, losos a ovocie ako banány a avokádo. Tieto jedlá by sa mali pripravovať s mierou s olivovým olejom.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?