25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Odpovedzte na otázku: Koľko kalórií spáli 5-minútový plank?
Nielen ženy, ale aj muži si vždy nájdu spôsoby, ako sa starať o svoj zovňajšok, aby mali pevnejšie a sebavedomejšie telo. Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Viete teda, koľko kalórií spálite 5-minútovým plankom?
Plank je jednoduché, ale účinné cvičenie na základné svaly, ktoré vám pomôže vybudovať stabilitu a silu v celom tele. Pri planku sa veľa ľudí často pýta, koľko kalórií spáli 5-minútový plank? Potom sa to dozvieme v článku nižšie!
Plank a zdravotné benefity
Plank je obľúbené cvičenie a volí ho veľa ľudí, pretože toto cvičenie je veľmi účinné pri zlepšovaní ľudského zdravia spolu s mnohými výhodami, ako sú:
Rozvíjajte svaly jadra: Plank je popredné cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť silu jadra, pretože pracuje so všetkými 4 svalovými skupinami vrátane:
- Rovné brušné svaly: Pomáha vám získať ploché brucho a potom 6-balenie brucha, čím sa zlepšuje výkon pri športovaní.
- Priečne brušné svaly: Zvyšuje telesnú silu na zlepšenie schopnosti zdvíhať ťažké váhy.
- Krížové svaly: Podporuje vytrvalosť pri otáčaní, ohýbaní, pomáha vám mať vytvarovaný pás.
- Bedrové svaly: Pomáha podopierať chrbát, ramená, podopierať 3. kolo, posilňovať bedrové svaly.
Zvyšuje silu chrbta a chrbtice: Plank pomáha budovať silné svaly bez vyvíjania tlaku na chrbticu. Pravidelné cviky na planku nielenže výrazne znižujú bolesť chrbta, ale tiež pomáhajú rozvíjať svaly, podporujú silu celého chrbta, udržiavajú ich flexibilné a znižujú riziko zranenia.
Zrýchlite metabolizmus: Aj keď to nevyzerá tak náročné alebo komplikované ako iné cviky, stále je to efektívne cvičenie na každodenné posilnenie svalov, podporu metabolizmu, zabezpečenie spaľovania energie, ktoré vydrží aj v pokoji.
Zlepšite držanie tela: Dôležitým účelom dosky je pomôcť udržať chrbát a chrbticu zarovnané. Plank zlepšuje rovnováhu a vytvára stabilitu a stabilitu tela, pomáha zlepšovať a korigovať zlé držanie tela.
Koľko kalórií spáli 5-minútový plank, to je otázka mnohých ľudí
Koľko kalórií spáli 5 minútový plank?
Mnoho cvičencov sa často pýta, koľko kalórií spáli ich plank. Pravidelné a správne vykonávanie tohto cvičenia vám pomôže spáliť viac kalórií ako ktorákoľvek iná metóda cvičenia. Plank pomáha posilňovať rôzne svalové skupiny v tele a pomáha vám spáliť viac energie, aj keď nehybne sedíte. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách alebo zamestnaniach, ktoré nezahŕňajú veľa fyzickej aktivity.
Podľa mnohých štúdií má plank schopnosť spáliť 30-40 kalórií za minútu, takže 5-minútový plank spáli asi 150-200 kalórií, čo zodpovedá kalóriám, ktoré prijmete po zjedení misky pho. Preto, aj keď je to jednoduché, schopnosť tohto cvičenia spáliť kalórie netreba brať na ľahkú váhu.
Plankujte aspoň 15 - 30 minút denne, čo vám pomôže rýchlo spáliť tuk a schudnúť
Dá sa s plankom schudnúť?
Plank pomáha zvyšovať metabolizmus a akonáhle je metabolizmus zrýchlený, rýchlosť spaľovania kalórií je tiež rýchlejšia, proces chudnutia bude tiež efektívnejší. Vďaka schopnosti efektívne spaľovať kalórie, ako je uvedené vyššie, pomôže plank spáliť prebytočný tuk, najmä brušný tuk, a účinne podporí chudnutie. Preto sa plank používa aj u profesionálnych športovcov pri chudnutí a udržiavaní kondície.
Diéta po vykonaní planku
Cvičenie planku nepomôže schudnúť super rýchlo ako kardio cvičenia, ale efekt sa dostaví postupne. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte mať okrem vytrvalého cvičenia aj vedeckú a rozumnú diétu.
Mali by ste aplikovať low carb menu, teda obmedziť na minimum cukor a škrob. Namiesto toho pridajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zelenú zeleninu a ovocie. Okrem toho je potrebné vyhýbať sa mastným jedlám, rýchlemu občerstveniu, vyprážaným jedlám a pod.. Je vhodné rozdeliť si veľkosť porcie a rozložiť kalórie, ktoré sa majú vstrebať do každého jedla, aby ste mali vhodný jedálniček na chudnutie.
Počas cvičenia je potrebné mať ideálny jedálniček na podporu efektívneho odbúravania tuku
Koľko plank cvičenia za deň stačí?
Neexistuje žiadny maximálny čas planku, koľko minút, ako dlho dokážete držať pózu, závisí od vašej kondície a schopností. Plank by ste mali robiť 2-krát denne, ráno a popoludní sú dva najlepšie časy na toto cvičenie.
- Ráno (5:00 - 6:30): Tento čas pomôže stimulovať svaly po nočnom odpočinku a regenerácii a zároveň pomôže telu byť zdravým, aby mohol začať nový deň plný energie.
- Popoludní (16:00-18:30): Tento čas môže pomôcť dosiahnuť vrchol svalovej sily, maximalizovať efekt cvičenia plank.
Vyššie sú odpovede súvisiace s otázkou, koľko kalórií spáli 5-minútový plank mnohých cvičencov. Spolu s tým je zdieľanie, ktoré vám pomôže mať najefektívnejšie plank cvičenie. Prajem vám, aby ste sa úspešne uchádzali o štandardné telo s tónovaným a zdravým telom!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?