Odpovedzte na otázku: Koľko kalórií spáli 5-minútový plank?

Nielen ženy, ale aj muži si vždy nájdu spôsoby, ako sa starať o svoj zovňajšok, aby mali pevnejšie a sebavedomejšie telo. Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Viete teda, koľko kalórií spálite 5-minútovým plankom?

Plank je jednoduché, ale účinné cvičenie na základné svaly, ktoré vám pomôže vybudovať stabilitu a silu v celom tele. Pri planku sa veľa ľudí často pýta, koľko kalórií spáli 5-minútový plank? Potom sa to dozvieme v článku nižšie!

Plank a zdravotné benefity

Plank je obľúbené cvičenie a volí ho veľa ľudí, pretože toto cvičenie je veľmi účinné pri zlepšovaní ľudského zdravia spolu s mnohými výhodami, ako sú:

Rozvíjajte svaly jadra: Plank je popredné cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť silu jadra, pretože pracuje so všetkými 4 svalovými skupinami vrátane:

• Rovné brušné svaly: Pomáha vám získať ploché brucho a potom 6-balenie brucha, čím sa zlepšuje výkon pri športovaní.
• Priečne brušné svaly: Zvyšuje telesnú silu na zlepšenie schopnosti zdvíhať ťažké váhy.
• Krížové svaly: Podporuje vytrvalosť pri otáčaní, ohýbaní, pomáha vám mať vytvarovaný pás.
• Bedrové svaly: Pomáha podopierať chrbát, ramená, podopierať 3. kolo, posilňovať bedrové svaly.

Zvyšuje silu chrbta a chrbtice: Plank pomáha budovať silné svaly bez vyvíjania tlaku na chrbticu. Pravidelné cviky na planku nielenže výrazne znižujú bolesť chrbta, ale tiež pomáhajú rozvíjať svaly, podporujú silu celého chrbta, udržiavajú ich flexibilné a znižujú riziko zranenia. 

Zrýchlite metabolizmus: Aj keď to nevyzerá tak náročné alebo komplikované ako iné cviky, stále je to efektívne cvičenie na každodenné posilnenie svalov, podporu metabolizmu, zabezpečenie spaľovania energie, ktoré vydrží aj v pokoji.

Zlepšite držanie tela: Dôležitým účelom dosky je pomôcť udržať chrbát a chrbticu zarovnané. Plank zlepšuje rovnováhu a vytvára stabilitu a stabilitu tela, pomáha zlepšovať a korigovať zlé držanie tela.

Koľko kalórií spáli 5-minútový plank, to je otázka mnohých ľudí

Koľko kalórií spáli 5 minútový plank?

Mnoho cvičencov sa často pýta, koľko kalórií spáli ich plank. Pravidelné a správne vykonávanie tohto cvičenia vám pomôže spáliť viac kalórií ako ktorákoľvek iná metóda cvičenia. Plank pomáha posilňovať rôzne svalové skupiny v tele a pomáha vám spáliť viac energie, aj keď nehybne sedíte. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách alebo zamestnaniach, ktoré nezahŕňajú veľa fyzickej aktivity.

Podľa mnohých štúdií má plank schopnosť spáliť 30-40 kalórií za minútu, takže 5-minútový plank spáli asi 150-200 kalórií, čo zodpovedá kalóriám, ktoré prijmete po zjedení misky pho. Preto, aj keď je to jednoduché, schopnosť tohto cvičenia spáliť kalórie netreba brať na ľahkú váhu.

Plankujte aspoň 15 - 30 minút denne, čo vám pomôže rýchlo spáliť tuk a schudnúť

Dá sa s plankom schudnúť?

Plank pomáha zvyšovať metabolizmus a akonáhle je metabolizmus zrýchlený, rýchlosť spaľovania kalórií je tiež rýchlejšia, proces chudnutia bude tiež efektívnejší. Vďaka schopnosti efektívne spaľovať kalórie, ako je uvedené vyššie, pomôže plank spáliť prebytočný tuk, najmä brušný tuk, a účinne podporí chudnutie. Preto sa plank používa aj u profesionálnych športovcov pri chudnutí a udržiavaní kondície.

Diéta po vykonaní planku

Cvičenie planku nepomôže schudnúť super rýchlo ako kardio cvičenia, ale efekt sa dostaví postupne. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte mať okrem vytrvalého cvičenia aj vedeckú a rozumnú diétu.

Mali by ste aplikovať low carb menu, teda obmedziť na minimum cukor a škrob. Namiesto toho pridajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zelenú zeleninu a ovocie. Okrem toho je potrebné vyhýbať sa mastným jedlám, rýchlemu občerstveniu, vyprážaným jedlám a pod.. Je vhodné rozdeliť si veľkosť porcie a rozložiť kalórie, ktoré sa majú vstrebať do každého jedla, aby ste mali vhodný jedálniček na chudnutie.

Počas cvičenia je potrebné mať ideálny jedálniček na podporu efektívneho odbúravania tuku

Koľko plank cvičenia za deň stačí?

Neexistuje žiadny maximálny čas planku, koľko minút, ako dlho dokážete držať pózu, závisí od vašej kondície a schopností. Plank by ste mali robiť 2-krát denne, ráno a popoludní sú dva najlepšie časy na toto cvičenie.

• Ráno (5:00 - 6:30): Tento čas pomôže stimulovať svaly po nočnom odpočinku a regenerácii a zároveň pomôže telu byť zdravým, aby mohol začať nový deň plný energie.
• Popoludní (16:00-18:30): Tento čas môže pomôcť dosiahnuť vrchol svalovej sily, maximalizovať efekt cvičenia plank.

Vyššie sú odpovede súvisiace s otázkou, koľko kalórií spáli 5-minútový plank mnohých cvičencov. Spolu s tým je zdieľanie, ktoré vám pomôže mať najefektívnejšie plank cvičenie. Prajem vám, aby ste sa úspešne uchádzali o štandardné telo s tónovaným a zdravým telom!