Odpovedzte na otázku: 1 minúta planku spáli koľko kalórií?

Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať brušný tuk, ktoré je obľúbené u mnohých mladých ľudí, s jednoduchými, ľahko sledovateľnými pohybmi, ktoré prinášajú skvelé účinky na zdravie. Mnoho ľudí sa však stále pýta, koľko kalórií spálite za minútu planku? Aké sú skutočné prínosy pre zdravie praktizujúceho?

Plank pomáha udržiavať telo v rovnováhe, zlepšuje ducha a výrazne zlepšuje kvalitu života. Takže koľko kalórií zníži 1 minúta planku? Podrobnosti nájdete nižšie.

Zdravotné benefity planku

Plank je známy ako jeden z cvikov so skvelými účinkami na zdravie, ktorý vám pomôže mať pružné, vyrysované a vyvážené telo. Výhody, ktoré plank prináša, možno spomenúť ako: 

• Zvýšte svalovú silu .
• Podporovať lepší metabolizmus, odpudzovať nebezpečné choroby.
• Obmedzte bolesť chrbta, znížte zranenia pri silnom cvičení.
• Pomáha zlepšiť držanie tela.
• Pomáha posilňovať kosti, zlepšuje schopnosť rovnováhy.
• Lepšie a šťastnejšie.

Pravidelné cvičenie na planku je tajomstvom silných kostí

Koľko kalórií spáli 1 minúta planku?

Podľa štúdií a prieskumov odborníkov 1 minúta planku spáli 4-5 kalórií. Odborníci však zároveň dodávajú, že počet spálených kalórií závisí od veku, pohlavia, lokality ako aj zdravotného stavu každého človeka.

V súlade s tým sú dospelí muži skupinou s najvyšším počtom spálených kalórií pri planku a naopak, ženy so slabým zdravím budú mať spálených kalórií najmenej. Množstvo spálených kalórií navyše závisí od pohybu a krátkeho alebo dlhého trvania cvičenia.

Takže 1 minúta priemerného cvičenia planku spáli 4-5 kalórií a vyššie uvedené číslo bude kolísať v závislosti od stavu, pohlavia, veku a postoja k praxi každého človeka.

1 minúta planku spáli v priemere 4-5 kalórií

Ako správne cvičiť plank cviky

Aby ste pri planku uvoľnili veľa kalórií, je veľmi dôležité dodržiavať správne tréningové zásady. Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby bol váš plank lepší:

• Postoj pri cvičení: Pri planku musíte mať zarovnaný zadok, chrbát a päty, pomáha to najrýchlejšie odbúravať brušný tuk , pri nedodržiavaní správneho držania tela vám to spôsobí bolesti svalov, chrbta, kolien.
• Zadržanie dychu: Dýchanie je jedným z dôležitých faktorov pri cvičení na planku, dych musíte udržať aj tak, aby množstvo kyslíka zostalo stabilné, pretože nedostatok kyslíka je veľmi nebezpečný a ľahko stráca energiu a je extrémne unavený.
• Vedieť, kedy prestať v správnom čase: Stav každého nie je rovnaký, takže každý bude mať iný čas a metódu cvičenia, ak máte pocit, že vaše telo už nemôže pokračovať v cvičení, mali by ste si oddýchnuť. Nesnažte sa viac cvičiť, aby ste očakávali, že spálite viac kalórií, pretože to nie je dobré pre vaše zdravie, ale naopak, spôsobuje to aj poškodenie chrbtice a chrbtových svalov.

Plank pózy, ktoré spália najviac kalórií

Nižšie uvedené pozície vám pomôžu uvoľniť najviac kalórií a sú to tiež cvičenia, ktoré vám pomôžu mimoriadne efektívne spaľovať tuk.

Základné cviky na planku

Toto je najjednoduchšia a najzákladnejšia póza planku, ale jeho schopnosť spaľovania kalórií je tiež úžasná.

Kroky implementácie:

• Rozložte si podložku a ľahnite si na zem, pričom na zdvihnutie tela použite lakte a päty.
• Zopnuté ruky, telo teraz tvorí priamku.
• Dýchajte rovnomerne a oči dopredu.
• Vydržte v tejto polohe 1 minútu, potom odpočívajte a opakujte to isté ako vyššie.

Aj keď je pohyb jednoduchý a ľahko vykonateľný, základný plank cvik pomáha spaľovať kalórie veľmi efektívne 

Cvičenie jump plank

Podľa fitness expertov vám toto cvičenie pomáha spaľovať kalórie rýchlejšie, viac.

Kroky implementácie: 

• Podobne ako pri základnom cviku na planku, aj pri tomto cviku používate ruky na podopretie podlahy.
• Potom si silou rúk a tela pomôžte roztiahnuť nohy na šírku ramien.
• Potom udržíte telo v pokoji a nohy vráťte späť.
• Dôsledne cvičte túto pózu zakaždým asi 2 minúty a opakujte 5 až 7 krát.

Cvičenie dance plank vám pomôže veľmi rýchlo stratiť brušný tuk

Cvičenie na planku vo vysokej póze

Ide o cvičenie, o ktorom odborníci tvrdia, že má vyššie spaľovanie kalórií ako vyššie uvedené cviky.

Kroky implementácie: 

• Najprv si ľahnete na brucho a potom narovnáte ruky, aby ste zdvihli telo tak, aby bola hlava, zadok a nohy v jednej línii.
• Potom napnite brucho a vydržte 1 minútu.
• Opakujte tento pohyb 10 až 15 krát.

Pravidelné cvičenie planku vo vysokej polohe vám pomôže mať štíhle telo

Cvičenie reverzného planku 

Na rozdiel od vyššie uvedených cvičení sa o tomto cvičení tvrdí, že má schopnosť rýchlo spáliť kalórie a pomôže vášmu telu udržať rovnováhu celkom dobre.

Kroky implementácie: 

• Najprv si sadnete na zem a rukami sa podopierate zozadu.
• Pomocou rúk pomaly zdvihnite telo.
• Zatlačte nohy do podlahy, aby ste dosiahli rovnováhu.
• V tejto polohe vydržte 1 minútu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy a pokračujte v vykonávaní 5 až 7-krát vyššie uvedeného cviku.

Plank cvičenia sú veľmi účinné pri spaľovaní kalórií a pomáhajú telu celkom dobre udržiavať rovnováhu

Plank cvičenie s rotáciou bokov

Odborníci odporúčajú, aby ste tento cvik na rotáciu bokov cvičili pravidelne, aby bolo telo čo najflexibilnejšie a úplne vylúčilo prebytočný tuk z tela.

Kroky implementácie: 

• Ľahnete si na brucho a pomocou lakťov zdvihnete telo.
• Ďalej držte chrbát rovno, zdvihnite zadok a stlačte zadok.
• Potom jemne otočte boky doľava tak, aby sa vaše boky dotýkali podlahy.
• Potom vymeňte strany tak, aby sa váš pravý bok dotýkal podlahy.
• Dôsledne vykonávajte túto pózu 20-krát v každej sérii.

 Vytrvalo cvičte plank na rotáciu bokov, aby ste mali čo najflexibilnejšie a najpevnejšie telo

Veci, ktoré si treba všimnúť a otázky, na ktoré treba odpovedať, keď robíte plank

Poznámky pri vykonávaní planku

Koľko kalórií za minútu plank spáli závisí do veľkej miery od procesu, ktorý praktizujete, preto musíte venovať pozornosť nasledujúcim otázkam, aby ste dosiahli čo najlepší proces spaľovania kalórií.

• Cvičte dlho.
• Skombinujte cvičenie na planku a v posilňovni, aby ste podporili rýchlejšie spaľovanie kalórií.
• Stanovte si vedeckú, rozumnú diétu.

Otázky na zodpovedanie

Keď sa točí okolo otázky, koľko kalórií spálite za minútu planku, stále sa mnohí z vás pýtajú, aký čas na plank prinesie najväčšiu efektivitu a aký dlhý je najlepší plank.

• Plank ráno, najlepšie od 5-6h alebo poobede od 16-18h sú 2 časové rámce odporúčané odborníkmi na fitness, pretože tento čas je pre telo veľmi vhodný na uvoľnenie prebytočných kalórií z tela.
• Podľa štúdií vám plank cvičenie pomôže rýchlo schudnúť, pretože 1 minúta planku spáli v priemere 4-5 kalórií, čo znamená, že čím vytrvalejšie budete cvičiť, tým viac tuku spálite.
• Ako dlho plank závisí od vašej kondície a vytrvalosti, ak si naň len začínate zvykať, mali by ste v pozícii vydržať 1 až 2 minúty a pomaly zvyšovať čas, aby sa vaše telo adaptovalo. 

Tento článok vám poskytol informácie, ktoré potrebujete vedieť o výhodách planku , plank cvičeniach a tiež vám pomôže odpovedať na otázku, koľko kalórií spálite za minútu planku. Dúfajme, že vďaka jednoduchým, ale účinným cvikom na planku načrtnutých vyššie získate ohybné telo s dobrými proporciami.