25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Prečo cvičenie na planku spôsobuje bolesť ramien?
Plank je dnes veľmi obľúbené cvičenie. Pri cvičení planku však ľudia často pociťujú bolesti ramien, chrbta či svalov, najmä u začiatočníkov. Čo teda spôsobuje bolesť ramien pri planku?
Plank je dnes mimoriadne obľúbené športové cvičenie už len preto, že prináša rýchle výsledky v procese redukcie telesného tuku. Je však veľa prípadov plank tréningu s bolesťami ramien, brucha, svalov celého tela, .... Ako teda správne robiť plank, riaďte sa nasledujúcim článkom!
Prečo cviky na planku spôsobujú bolesť ramien?
Hoci ide o jednoduchý cvik, niektoré z nasledujúcich chýb vám pri tomto cviku spôsobia bolesti chrbta a ramien.
Nacvičte si nesprávne držanie planku
Zdvíhanie zadku príliš vysoko: Zdvíhanie zadku príliš vysoko spočiatku pomôže cvičiacemu cítiť sa pohodlne. Potom to však spôsobí únavu pre praktizujúceho. Dôvodom je, že brušné svaly nie sú stimulované k práci, váha tela je teraz celá na chrbte a krku. To povedie k bolesti chrbta a ramena, keď robíte plank.
Zníženie zadku príliš nízko: Zníženie zadku príliš nízko tiež spôsobuje, že praktizujúci trpí nepríjemnou bolesťou. V tomto bode je vaše brucho príliš blízko podlahy a neviete, ako stiahnuť brušné svaly. To spôsobuje tlak na chrbticu, čo spôsobuje bolesti ramenných kĺbov a bolesti chrbta. Navyše, zníženie sna je príliš nízke a neprináša tréningový efekt do pása.
Pri planku je bolesť ramien často spôsobená nesprávnym držaním tela
Ruka nie je rovná s ramenom: Toto je tiež častá chyba, keď robíte plank so začiatočníkmi. Keď ruka nie je rovná s ramenom, v tomto čase cvičiaci stratí veľa sily, telesná hmotnosť bude tlačiť na chrbát. To spôsobí bolesť ramena, bolesti chrbta.
Boky šikmé: Naklonenie bokov prispieva k vyváženejšiemu a flexibilnejšiemu telu. Pri planku je však náklon bokov tiež ťažkým pohybom, ľahko sa robí zle a spôsobuje bolesť v ramenách, chrbte a krku.
Tvárou nadol: Aj keď sklonenie tváre k zemi spôsobí, že sa praktizujúci cíti pohodlnejšie, je to nesprávny krok. Pohľad nadol vyvíja tlak celého tela na chrbát a ramená, čo spôsobuje bolesť ramien a chrbta.
Naklonenie krku príliš vysoko: Pozícia naklonenia krku je príliš vysoká, čo spôsobuje tlak na chrbát a chrbticu praktikujúceho, čo spôsobuje bolesť chrbta, ramien a kĺbov.
Nerovnomerná poloha paží: Ľudia, ktorí cvičia nesprávne, zvyčajne dávajú ruky príliš ďaleko od seba alebo nie sú rovné. Váš chrbát tak bude stále v pozícii, v ktorej znesie všetku váhu, čo spôsobí bolesti chrbta a ramien.
Pred vykonaním planku sa nezahrievajte
Nielen cviky na planku , keď začnete s akýmkoľvek cvičením alebo športom, mali by ste sa pred cvičením aj rozcvičiť. Ak sa nezahrejete, praktizujúci môže pociťovať bolesť brucha a napätie v bruchu. Okrem toho môže tiež sťažiť cirkuláciu krvi, náchylnú na zranenia.
Pred začatím plankových cvičení je vhodné sa zahriať, aby sa minimalizovalo zranenie
Po vykonaní planku sa nenaťahujte
Strečing po cvičení pomáha brušným svalom uvoľniť sa, nie byť stiahnutý a unavený. Odtiaľ minimalizujte bolesti chrbta, ramien pri planku kvôli nenaťahovaniu svalov. Pamätajte, že po natiahnutí cviku sa to počíta ako koniec cviku.
Ako prekonať bolesť ramien pri cvičení Plank
Aby ste sa vyhli bolestiam ramien pri vykonávaní planku, musíte venovať pozornosť nasledujúcim problémom:
- Cvičte správne držanie tela: Na začiatku si musia cvičenci zvyknúť na jednoduché pohyby. Pokúste sa to urobiť správne a presne. Po správnom precvičení a štandardizovaní základného postoja prejdite na ťažšie pohyby.
- Cvičte s mierou: Tréning potrebuje proces, preto je potrebné zvoliť cviky, ktoré sú pre vás vhodné, aby priniesli čo najvyššiu efektivitu. Spočiatku by ste mali cvičiť s krátkym trvaním, potom, čo si na to zvyknete, cvičte s dlhším trvaním.
- Zahriať a ochladiť telo: Aby ste mohli praktizovať plank bez bolestí ramien, chrbta, ako aj obmedzovania zranení pri cvičení, je rozcvička - rozcvička mimoriadne potrebná. Po dokončení cvičenia sa ochlaďte strečingovými pohybmi. Až potom bude cvičenie považované za dokončené.
- Posilnenie chrbtice: Chrbtica má dôležitú úlohu pri precvičovaní Planku dobre a efektívne. Pevnosť chrbtice môžete zvýšiť kvalitným stravovaním, pravidelným športovaním,... So zdravou chrbticou výrazne prekoná problém bolesti ramien pri Planku.
Ak chcete obmedziť bolesť ramien pri planku, mali by ste cvičiť s mierou a cvičiť správne držanie tela
Vyššie uvedený článok je o zdieľaní príčin bolesti ramien pri planku . Dúfajme, že prostredníctvom článku nájdete príčinu a ako ju opraviť pri cvičení planku. Prajem vám pevné zdravie pri štúdiu a práci.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Odpoveď: Môže zubný kameň odpadnúť sám? Ako čistiť zubný kameň doma
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zasekol sa mi menštruačný kalíšok, čo mám robiť? Je to nebezpečné?
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Môžem si umyť vlasy, ak mám ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Môže zlomené koleno chodiť?
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
V akom štádiu je metastázujúca rakovina pľúc?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Je operácia análnej fistuly nebezpečná?
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Ako liečiť psoriázu na genitáliách
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Aká je normálna veľkosť semenníkov?
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov a liečba
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.