Mám robiť plank budúci mesiac? Čo treba poznamenať?

Mnohé vedecké štúdie dokázali, že pravidelné a správne cvičenie planku prinesie veľa výhod pre zdravie a postavu cvičiaceho. Je tu však otázka, ktorú je dosť ťažké povedať, či by ženy mali robiť plank, keď prídu do mesiaca? Ak áno, čo si treba všímať? Dozvieme sa o týchto problémoch na blogu aFamilyToday priamo tu.

"Počas mesiaca", "červené svetlo" sú slangové slová, ktoré sa často používajú na rozprávanie o mesačnom menštruačnom cykle ženy. Keď príde mesiac, telo stratí krv, čo vedie k únave, malátnosti a stresu. Takže budúci mesiac by som mal robiť plank? Čo treba mať na pamäti pri cvičení v deň červeného svetla? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu.

Mám robiť plank budúci mesiac?

Planky sú cviky, pri ktorých sa cvičiaci zameria na to, aby ramená, chrbát a zadok boli čo najdlhšie v rovnej línii. Sú to cviky, ktoré majú množstvo benefitov pre zdravie a postavu cvičiaceho, preto ich stále viac obľubuje veľa ľudí, najmä žien.

"Mám budúci mesiac robiť plank?" Túto otázku si kladie veľa žien

V procese robenia planku má však veľa žien často rovnakú otázku: „Keď príde mesiac, mám cvičiť plank alebo nie?“. Toto je pomerne chúlostivá otázka a mnohí ľudia sa čudujú, ale nevedia, koho sa opýtať. Takže nakoniec, mali by ste cvičiť plank budúci mesiac alebo nie? Odpoveďou je cvičiť, pretože praktizovanie správnych pohybov Plank počas menštruácie prinesie praktikantovi nasledujúce výhody:

• Pomáha znižovať stres a podráždenosť: Ženy v dňoch červeného svetla často pociťujú príznaky únavy, stresu a podráždenosti viac ako v bežné dni. Podľa štúdie Dr., športovej odborníčky Stacy Sims (USA), cvičenie vhodných plank pohybov počas menštruačného cyklu pomôže zlepšiť koncentráciu, a tým veľmi efektívnym spôsobom znížiť stres a podráždenosť.
• Pomáha znižovať menštruačné bolesti: Pohyby planku budú mať pozitívny vplyv na mnohé svalové skupiny v tele, najmä na brušné svaly. Cvičenie navyše pomôže telu produkovať endorfíny, hormón, ktorý má sedatívny a bolesť tlmiaci účinok. Kombináciou týchto dvoch faktorov sme zistili, že cvičenie správnych pohybov planku pomôže pomerne efektívne znížiť menštruačné kŕče .
• Pomáha vyrovnávať telesnú teplotu: Počas menštruačného cyklu bude telesná teplota často nižšia ako normálne, zatiaľ čo cvičenie na planku pomôže zahriať telo zvnútra spaľovaním energie. Cvičenie správnych pohybov planku preto pomôže pomerne efektívne vyrovnať telesnú teplotu v dňoch „červeného svetla“.
• Pomáha obmedzovať akné počas menštruácie: Cvičenie správnych pohybov planku počas menštruačného cyklu pomáha naštartovať metabolizmus v tele, nečistoty a maz sa budú počas menštruačného cyklu viac vylučovať von prostredníctvom potenia. Preto pomáha ľuďom cvičiť na obmedzenie akné počas menštruácie.

Ak ste sa dočítali až sem, musíte mať odpoveď na otázku "Mám budúci mesiac cvičiť plank?" potom je to správne. Pri praktizovaní planku počas menštruácie však existujú nasledujúce poznámky, ktoré by ste mali mať na pamäti.

Poznámky pri vykonávaní planku počas menštruácie

Menštruačný cyklus sú dni, kedy sa ženské telo stáva citlivejším a zraniteľnejším ako bežné dni. Preto, hoci cvičenie planku prináša ženám mnoho výhod, pri cvičení týchto pohybov počas menštruačného cyklu by ste mali mať na pamäti nasledujúce poznámky:

Vyberte si správne pohyby

Plank je pohyb, ktorý má mnoho variácií od základných po pokročilé, takže cvičiaci môže cvičiť na každej úrovni. Počas menštruačného cyklu by ste však mali cvičiť len základné plank pohyby ako predlaktie, koleno atď., aby ste sa vyhli prílišnému namáhaniu a únave tela.

Ak cvičíte dlhší čas, môžete cvičiť aj náročnejšie pohyby, ale nemali by ste voliť pohyby, pri ktorých musíte nohy neustále otvárať a zatvárať, ako napríklad open-leg plank, high-leg plank atď., aby ste sa vyhli problémom. počas menštruácie.

Treba si rozdeliť čas na cvičenie

Ako už bolo spomenuté vyššie, počas menštruačného cyklu sa ženské telá stávajú zraniteľnejšími, preto by ste si mali rozdeliť čas na nácvik pohybov planku, aby ste svojmu telu pomohli vyhnúť sa veľkému tlaku. Napríklad, ak ste predtým mohli urobiť 2-minútový plank, teraz by ste ho mali rozdeliť na 2 krát, aby ste vykonali 1-minútový plank, aby ste svojmu telu pomohli byť pohodlnejšie.

Rozhodne sa nenamáhajte

Určite všetci vieme, že pri cvičení námaha pomáha športovcom prekonávať vlastné limity k lepším výsledkom. Ale keď robia plank počas menštruácie, dievčatá by sa rozhodne nemali namáhať, pretože to môže byť prospešné a škodlivé, nielenže to prinesie výhody, ale aj telo viac unaví.

Počas menštruácie by ste mali obmedziť pohyby planku, ktoré musia neustále otvárať a zatvárať nohy

Vyššie sú podiely na blogu aFamilyToday s odpoveďou na otázku „Mám budúci mesiac cvičiť plank?“, dúfajme, že dievčatá nájdu pre seba užitočné informácie.