Mali by ženy v deň červeného svetla robiť Plank?

Deň červeného svetla prináša ženám veľa problémov. Ženské telá budú v týchto dňoch mimoriadne citlivé. Mnoho žien sa pýta, či by mali robiť plank počas červeného svetla? Poďme s aFamilyToday Blog nájsť odpoveď!

V skutočnosti niektoré štúdie naznačujú, že ženy, ktoré stále praktizujú vhodné cvičenie v dňoch červeného svetla, sa cítia lepšie ako tie, ktoré to nerobia.

Výhody cvičenia v deň červeného svetla

Znížte nepohodlie v jesenný deň jahôd

V týchto dňoch "jahodový pád" je väčšina sestier bolestivá, niektoré unavené. Mentalita, že nechcú nič robiť, spôsobí, že dievčatá budú chcieť zostať na jednom mieste. To vám však nepomôže zlepšiť sa, ale postupne spôsobí zlé návyky. Podľa niektorých štúdií na ženách v deň menštruácie cvičenie pomôže telu vypotiť sa a znížiť pocit bolesti brucha.

Okrem toho to tiež stimuluje telo k vylučovaniu hormónov, najmä endorfínov, ktoré účinne pomáhajú zlepšovať náladu. Uvoľnite kŕče , bolesti hlavy a nenechajte sa ovplyvňovať zlými myšlienkami, ktoré spôsobujú nepohodlie.

Cvičenie v deň červeného svetla pomáha znižovať nepohodlie

Ak je však vaša bolesť brucha v deň červeného svetla príliš silná a abnormálna, nemali by ste cvičiť a okamžite sa poraďte s odborníkom!

Obmedzte predmenštruačné príznaky

Predmenštruačné obdobie je prvým znakom toho, že sa chystáte na obdobie ako: Pupienky, tlak na hrudníku, ... Ak predtým pravidelne cvičíte s vysokou intenzitou, obmedzíte tieto prejavy.

Pomáha udržiavať telo v teple

Počas červených svetelných dní je nízka telesná teplota u žien ľahko viditeľná. To spôsobuje únavu  , takže cvičenie pomôže udržať ženské telo v teple a pomôže vám byť viac duševne, rýchlo prekonať tieto dni.

Mám cvičiť Plank v deň červeného svetla?

Pohyb Plank pôsobí na ženské telo, vyžaduje použitie hlavne sily brucha, bokov a zadku, čo im pomôže minimalizovať bolesti brucha v dňoch červeného svetla. Musíte však venovať pozornosť nasledujúcim bodom, aby sa cvičenia neobrátili na vaše zdravie:

Vykonávanie energického cvičenia v dňoch červeného svetla je tabu. Nenúťte telo intenzívnymi cvičeniami ako bežné dni, pretože to môže spôsobiť zastavenie alebo vynechanie menštruácie.

V týchto dňoch dbajte na svoju výživu. Do jedálneho lístka treba pridať potraviny bohaté na železo a vápnik. Okrem toho môžete užívať vhodné vitamíny a nezabúdať na to, aby ste každý deň vždy pili dostatok vody.

Pred cvičením Plank by ste sa mali poradiť s odborníkmi, ako aj o niektorých  opatreniach na zmiernenie menštruačných bolestí . Z objektívnych alebo subjektívnych dôvodov nie je telo každého človeka rovnaké, takže nesprávna aplikácia môže mať na telo nepriaznivé účinky.

Počúvajte svoje telo, cvičte striedmo a vyberajte si čo najpohodlnejšie oblečenie, aby ste neovplyvnili proces planku.

V dňoch červeného svetla by sa mal robiť len jemný Plank

Plank pohyby a svalová relaxácia pre deň červeného svetla

Plank cvičenie pre ženy v deň červeného svetla

Najprv začnite cvičenie Plank pre deň červeného svetla s polohou lakťov na podložke na cvičenie. Vzdialenosť medzi rukami by mala spĺňať podmienku šírky ramien. Postavte sa na dve nohy, telo sa nedotýkajte podlahy, dávajte pozor na držanie tela, zadok nie je vyššie ako hlava.

Držte hornú pozíciu a dýchajte rovnomerne 15-20 sekúnd, potom spustite nadol. Tento pohyb je najlepšie opakovať nie viac ako 10-krát.

Plank pohyb pre ženy v deň červeného svetla

Okrem toho, niektoré cviky, ktoré pomáhajú natiahnuť svaly, sú veľmi vhodné aj pre ženy, ktoré sa rozhodnú vykonávať v dňoch „zhadzovania jahôd“. Pocit  menštruačnej bolesti obmedzia strečingové cvičenia . Zabraňuje kŕčom a bolestiam chrbta. Okrem toho vám tiež pomáha udržiavať pružné a pružné telo. Tu je niekoľko cvičení, ktoré si môžete vybrať:

Póza mačky

Postupujte proti telu oboma kolenami a rukami. Ruky zarovnajte tak, aby boli priamo pod ramenami a kolená priamo pod bokmi. V tomto bode bude chrbtica tvoriť priamku spájajúcu ramená s bokmi. Začnite tým, že si natiahnete krk a pozriete sa dole, potom sa plynule nadýchnete a vydýchnete.

Póza od hrudníka po kolená

Pripravte sa, že si ľahnete na podlahu, kolená ťahajte smerom k hrudníku. Potom zostaňte v strede niekoľko minút a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Baby Pose

Posaďte sa na podlahu s nohami pri sebe a sadnite si na päty. Predkloňte sa medzi stehnami a začnite vydychovať. Natiahnite ruky rovno nad hlavu tak, aby boli v jednej línii s kolenami. Potom uvoľnite ramená na podlahe a plynulo dýchajte, zatiaľ čo telo pomaly zdvíhajte.

Póza sfingy pomáha ženám v dňoch červeného svetla obmedziť bolesť chrbta

Sfinga (Sfinga)

Začnite tento pohyb v polohe na bruchu na podlahe, nohy natiahnuté rovno za sebou. Dávajte pozor na šírku bokov a nechajte predlaktia ležať na podlahe paralelne navzájom. Potom vydržte v pokoji až 10 nádychov a výdychov.

Skrátka odpoveď na červenú, či cvičiť Plank, je áno. Účinnosť Planku pri minimalizácii bolesti a únavy v týchto dňoch vás môže prekvapiť. Musíte však dbať na výber správneho cvičenia a počúvanie svojho tela, aby ste sa vyhli neprimeraným zlým vplyvom.