Tuk na bruchu je problémom mnohých ľudí. Zdá sa, že tréningová metóda plank na redukciu brušného tuku sa stala efektívnym a jednoduchým riešením pre tých, ktorí chcú vlastniť „mravčí pás“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky priamo pod týmto článkom.
Plank na zníženie brušného tuku musí byť sprevádzaný rozumnou zdravou stravou, aby priniesol očakávané výsledky. Táto metóda je veľmi jednoduchá na implementáciu a pre športových nadšencov ju možno pravidelne praktizovať aj doma. Nasledujúce pohyby planku vám pomôžu rýchlo stratiť brušný tuk.
Čo je to plank na zníženie brušného tuku?
Plank na zníženie brušného tuku je známy ako jednoduché cvičenie, ktoré sa dá cvičiť každý deň pre každého, kto chce mať vyrysovaný štíhly pás. Ide o kombináciu cvikov, ktoré majú silný vplyv na svalové skupiny, z ktorých najdôležitejšie sú brušné svaly, pomáhajú zvyšovať flexibilitu, podporujú rýchle a efektívne spaľovanie brušného tuku.
Metóda je založená na princípe stiahnutia brušných svalov, napnutia stehenných svalov a po určitú dobu udržať telo v priamej línii. Pravidelné cvičenie počas týždňa prinesie neočakávané výsledky.
Plank redukuje brušný tuk, aby pomohol praktizujúcim mať spevnený pás
Výhody robenia planku
Niektoré výhody cvičenia plank zahŕňajú:
Plank cvičenie na zníženie brušného tuku
Low Plank: S touto pózou musíte udržať telo rovné a pevné. Najprv si musíte ľahnúť tvárou nadol na podložku na cvičenie, aby ste mali lakte kolmo k zemi a rovno s ramenami. Dva konce prstov sú stlačené dole, pričom sa uistite, že hlava, chrbát a nohy sú v jednej priamke. Rozhodne neprehýbajte chrbát. Dýchajte rovnomerne. Napnite brucho, hlboko vtiahnite a vydržte v póze 30 sekúnd. Ak je stále v medziach tolerancie, trvanie do 1 minúty prinesie efektívnejšie odbúravanie brušného tuku.
Jednoduchá a efektívna nízka planková póza
Leg Plank: Podobne ako pri nízkej pozícii planku, tentoraz cvičíte v kombinácii s kopacím pohybom. Ohnutím ľavého kolena pomaly tlačte ľavú nohu nahor. Udržujte polohu panvy a potom pomaly spustite ľavú nohu do východiskovej polohy. Opakujte pre každú stranu 15-20 krát.
Pozícia dosky na nohy
High plank: Je pohyb podobný vyššie spomínanému low planku. Pri tomto pohybe by sa vaše lakte nemali dotýkať podlahy, ale stáť vzpriamene. Paže kolmo na podložku. Ostatné pózy sú podobné základnému planku. Uistite sa, že vaše telo je v priamej línii a vaše brušné svaly sú vždy napnuté.
Vysoká planková póza
Plank hore a dole: Z vysokej polohy planku ohnite jeden lakeť k podlahe, potom druhý lakeť, aby ste sa vrátili do nízkej polohy planku. Trup, hlavu a nohy držte v jednej línii, predlaktia navzájom paralelne. Potom pomaly zdvihnite obe ruky rovno, kolmo na podlahu. Opakujte pohyb 10-krát na každú stranu, aby ste pomohli telu byť ohybné a pružné.
Lezenie na planku: Začnite vo vysokej polohe planku, potom ohnite ľavé koleno do najvyššej možnej výšky a postupne ho približujte k pravému pásu. Potom rýchlo vráťte nohy do východiskovej polohy. Vymeňte nohy a zopakujte predchádzajúci pohyb. Tento pohyb je trochu ako jogging, ktorý vám pomôže rýchlo získať tónovaný pás.
Push Plank: Začnite v nízkej pozícii podobnej planku. Potom silou končekov prstov tlačte celé telo pomaly dopredu a dozadu. Počas celej operácie zostávajú prsty na nohách a rukách fixované v pôvodnej polohe.
Body saw plank: Zo základnej pozície planku postupne vykročíte nohami vpred malým krokom, pričom polohu chrbta a nôh udržíte. Potom ustúpte nohami dozadu. Toto jednoduché cvičenie je tiež metódou, ktorá vám pomôže efektívne stratiť brušný tuk, vaše telo bude spevnené.
Plank v kombinácii so zdvihom paží: Toto cvičenie je dosť ťažké a je to pokročilá forma, ktorá sa na prvých cvičeniach robí len zriedka. Začínate vo vysokom planku. Nohy na šírku ramien, načiahnuť pravú ruku dopredu, rovnobežne s podlahou, kop ľavou nohou rovno dozadu. Nakoniec vráťte nohy do východiskovej polohy. Operáciu opakujte 5-10 krát.
Naklonenie planku: Tento pohyb je celkom jednoduchý na vykonanie, stačí otočiť bok na jednu stranu, podoprieť lakeť na túto stranu, druhá ruka je rovná a blízko pása. Táto póza vyžaduje, aby ste dosiahli rovné telo od hlavy, ramien až po trup a nohy.
Póza bočnej dosky
Diéta, keď robíte plank, aby ste stratili brušný tuk
Dobré cvičenie musí byť sprevádzané režimom zdravého životného štýlu a vedeckým jedálnym lístkom na zníženie brušného tuku, aby cvičiacemu prinieslo optimálne výsledky. Pri cvičení sa spaľuje len určité množstvo kalórií, teraz ak prijaté kalórie prevyšujú spálené kalórie, stále priberiete ako obvykle.
Zdravá a rozumná strava môže byť pre vás:
Plank na redukciu brušného tuku je efektívna cvičebná metóda, ktorá vám pomôže rýchlo získať spevnený štíhly pás. Okrem toho, aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste kombinovať so zdravou stravou a miernym odpočinkom. Dúfame, že vám tento článok poskytne užitočné informácie.
V súčasnosti si veľa žien vybralo na cvičenie plank, aby získali štíhly pás a vyrysované telo. Poznáte teda plán tréningu plank pre ženy, ktorý vám pomôže efektívne znížiť brušný tuk už po 4 týždňoch? Ak nie, nech vám pomôže aFamilyToday Blog.
Tuk na bruchu je problémom mnohých ľudí. Zdá sa, že tréningová metóda plank na redukciu brušného tuku sa stala efektívnym a jednoduchým riešením pre tých, ktorí chcú vlastniť „mravčí pás“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky priamo pod týmto článkom.
Deň červeného svetla prináša ženám veľa problémov. Ženské telá budú v týchto dňoch mimoriadne citlivé. Mnoho žien sa pýta, či by mali robiť plank počas červeného svetla? Poďme s aFamilyToday Blog nájsť odpoveď!
Mnoho ľudí sa často pýta, či sa 1 minúta planku rovná tomu, koľko minút behu a či plank môže nahradiť iné cvičenia. Nasledujúci článok odpovie na vyššie uvedené otázky, ktoré vám pomôžu pri efektívnej metóde cvičenia.
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že pravidelné a správne cvičenie planku prinesie veľa výhod pre zdravie a postavu cvičiaceho. Je tu však otázka, ktorú je dosť ťažké povedať, či by ženy mali robiť plank, keď prídu do mesiaca? Ak áno, čo si treba všímať? Dozvieme sa o týchto problémoch na blogu aFamilyToday priamo tu.
Pokiaľ ide o cvičenie na rýchle a efektívne schudnutie brušného tuku, nemožno nespomenúť plank. V dnešnej dobe je však veľa žien, ktoré si kladú otázku, či cvičenie plank zväčší biceps? Aká je teda pravda o tomto? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie, aby ste to zistili.
Tuk pod bicepsom je pre sestry vždy dilema. Pretože to nielen zhoršuje vzhľad, ale aj tuk pod bicepsom je veľmi ťažké zvládnuť alebo nájsť cviky, ako tu vhodne spáliť prebytočný tuk. Znižuje teda cvičenie plank tuk v bicepsoch?
Plank sa už dlhú dobu veľmi preslávil efektívnym spaľovaním telesného tuku. Aplikovať tie správne princípy, aby bol tréning planku efektívny, je však už druhá vec. Ako dlho teda trvá cvičenie planku?
Plank cviky pre mužov vždy preferujú muži kvôli jednoduchosti a mnohým výhodám, ktoré prináša. Viete teda niečo o planku pre mužov a či má plank 6 balení? Dozviete sa v článku nižšie!
Plank je dnes veľmi obľúbené cvičenie. Pri cvičení planku však ľudia často pociťujú bolesti ramien, chrbta či svalov, najmä u začiatočníkov. Čo teda spôsobuje bolesť ramien pri planku?
Plank hore a dole je efektívne a rýchle cvičenie na odbúravanie brušného tuku. Nielen to, cvičenie je mimoriadne vhodné aj pre tých, ktorí majú pracovne vyťaženú povahu a každý strávi cvičeniu len pár minút. Ak chcete mať vyváženú postavu so štíhlym pásom, vyskúšajte rovno plank hore-dole.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Plank je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré pozná a aplikuje veľa ľudí. Nie každý však vie, ako správne cvičiť toto držanie od začiatku, čo vedie k bolestiam chrbta, únave kolien... Spoločne s blogom aFamilyToday Blog zistite, čo spôsobuje bolesti chrbta pri cvičení planku a ako ich prekonať, prostredníctvom príspevku tu!
Plank je forma kulturistického cvičenia, ktorá je celkom vhodná pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú byť stále zdravé a fit. Plank zahŕňa sériu cvikov, ktoré ovplyvňujú celé telo, ako sú brušné svaly, bicepsy, stehná, pás, zadok... schopné spáliť prebytočné kalórie, aby pomohli ženám rýchlo schudnúť, mať krásne telo, šarm a dobré zdravie.
Plank je jedným z najpopulárnejších cvikov na spaľovanie tukov. Mali by však ľudia s ochoreniami kostí a kĺbov, ako napríklad tí s herniou platničiek, cvičiť plank?
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, cvičenie prináša tehotným ženám veľa výhod. Medzi nimi je v poslednej dobe veľmi obľúbeným cvikom plank, ktorému sa venuje veľké množstvo mladých ľudí. Mali by teda tehotné ženy cvičiť plank?
Bočný plank je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších cvikov na precvičenie dvoch vrstiev svalov po stranách brucha, tiež známych ako šikmé svaly. Tieto svaly pomáhajú vášmu telu otáčať sa a ohýbať sa a tiež fungujú ako ochrana chrbtice.
Nielen ženy, ale aj muži si vždy nájdu spôsoby, ako sa starať o svoj zovňajšok, aby mali pevnejšie a sebavedomejšie telo. Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Viete teda, koľko kalórií spálite 5-minútovým plankom?
Cvičenie na planku sa zdá byť jednoduché, ale nie každý vie, ako pri cvičení planku stláčať brušné svaly, aby bol účinný. Pri správnom vykonaní plank podporí tie najlepšie výhody, ktoré toto cvičenie prináša.
Plank je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže získať zdravé telo. Ak ste v tejto téme nováčikom, plankové polohy pre začiatočníkov budú nevyhnutnou a správnou voľbou. Túto metódu cvičenia môžete používať každý deň, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
