Plank je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré pozná a aplikuje veľa ľudí. Nie každý však vie, ako správne cvičiť toto držanie od začiatku, čo vedie k bolestiam chrbta, únave kolien... Spoločne s blogom aFamilyToday Blog zistite, čo spôsobuje bolesti chrbta pri cvičení planku a ako ich prekonať, prostredníctvom príspevku tu!
Cvičenie Plank pomôže udržať kosti a kĺby silné , zvýši svalovú silu, zlepší rovnováhu, pomôže zlepšiť držanie tela ako aj funkciu iných častí tela.
Čo je príčinou bolesti chrbta pri cvičení Plank?
Tu je niekoľko príčin bolesti chrbta pri cvičení Plank:
Pred vykonaním Planku sa nezahrievajte
Rozcvička je nevyhnutná a povinná predtým, ako začnete praktizovať akékoľvek cvičenie alebo šport. Ak sa pred Plankom nezahrejete, môže to spôsobiť bolesť, napnúť brušné svaly a sťažiť prietok krvi. Hoci cviky Plank zvyčajne nezaberú veľa času a prebiehajú rýchlo, mali by ste sa pred cvičením zahriať, aby ste sa vyhli kŕčom, zraneniam, najmä bolestiam chrbta, a pomohli vám, aby cvičenie fungovalo.
Nezahriatie pred Plankom si ľahko spôsobí bolesť chrbta
Cvičte nesprávne držanie planku
Zlé držanie tela je základnou a častou príčinou bolesti chrbta pri cvičení Plank. Niektoré z najbežnejších chýb zahŕňajú:
Zdvihnite zadok príliš vysoko alebo spustite príliš nízko pri Plank
Pri cvičení Planku potrebuje cvičenec rytmickú koordináciu medzi rukami, chrbtom, stehnami a zadkom. Pohyby musia byť správne, správne držanie tela, aby na tele nespôsobovali žiadne známky bolesti. Zdvíhanie zadku príliš vysoko pomôže cvičiacemu cítiť sa spočiatku pohodlne. To však spôsobuje, že telesná váha kladie všetko na chrbát, krk a kríž, čo spôsobuje bolesti chrbta pri cvičení Plank.
Naopak, spustenie zadku príliš nízko tiež spôsobuje, že praktizujúci trpí nepríjemnými bolesťami chrbta. V tom čase máte brucho príliš blízko podlahy, neviete ako stiahnuť brušné svaly a nemáte dostatočné napätie spôsobí tlak na chrbticu, bolesti kĺbov a bolesti chrbta.
Skloňte hlavu
Uklonenie sa k zemi, keď Plank môže spôsobiť, že sa praktizujúci bude cítiť pohodlnejšie, ale toto je tiež nesprávne cvičenie. To vyvíja tlak na chrbát, čo spôsobuje bolesť chrbta tým, že ovplyvňuje základnú priamku potrebnú pri cvičení planku.
Nakloňte krk príliš vysoko
Naklonenie krku príliš vysoko je tiež poloha, ktorá vyvíja tlak na chrbticu a chrbát cvičiaceho Plank. Preto musíte nakloniť krk miernym držaním tela, aby pozícia Plank podporovala najlepší efekt odbúravania tuku.
Príliš vysoko naklonený krk v nesprávnej polohe tiež spôsobuje bolesti chrbta po Planku
Ruka nie je v súlade s ramenom
Častou chybou začiatočníkov pri cvičení Planku je aj ruka, ktorá nie je v súlade s ramenom. Táto póza spôsobuje, že cvičiaci stráca veľa sily, telesná hmotnosť bude tlačiť na chrbát a spôsobí bolesť chrbta.
Nerovnomerná poloha rúk
Ľudia, ktorí cvičia nesprávne, zvyčajne držia ruky nie rovno alebo príliš ďaleko od seba. V tom čase sa váš chrbát stane pozíciou, v ktorej budete prijímať všetku gravitáciu, čo spôsobí, že táto časť po cvičení Plank bude bolieť. Pre správne držanie tela musíte mať zápästia tesne pod ramenami a lakťami tvoriť priamku zhora nadol.
Po vykonaní Planku sa nenaťahujte
Podobne ako rozcvička, strečing po planku vám pomôže natiahnuť chrbticu, uvoľniť svaly a pomôcť brušným svalom, aby neboli napäté, stuhnuté a unavené. Tým sa znižuje aj tlak, ktorý musí chrbát a chrbtica vydržať po dlhom cvičení Planku. Tým sa minimalizujú bolesti chrbta spôsobené neuvoľnením, ochladzovaním tela po cvičení. Takže, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, nikdy nevynechajte krok strečingu po Planku.
Bolesť chrbta môže spôsobiť aj to, že sa po každom cviku na planku nenatiahnete
Ako prekonať bolesť chrbta pri cvičení Plank
Ak chcete praktizovať Plank bez bolesti chrbta, musíte venovať pozornosť nasledujúcim problémom:
Zahrejte sa (pred) a natiahnite (po), keď plankujete
Aby ste mohli vykonávať Plank pózy bez bolesti chrbta, ako aj obmedziť zranenia počas cvičenia, je mimoriadne potrebné zahrievacie zahriatie. Nakoniec po dokončení cvičenia urobte strečingové cvičenia na ochladenie tela. Toto je tajomstvo maximalizácie účinku Planku .
Precvičte si správne držanie Plank
Pre začiatočníkov sa odporúča cvičiť jednoduché pohyby Plank a snažiť sa vykonávať čo najpresnejšie. Musíte byť tiež vytrvalí pri udržiavaní správneho držania tela a udržiavaní rovnováhy tela v pevne stanovenom krátkom čase, aby ste postupne zvyšovali vytrvalosť. Potom prejdite na náročnejšie pohyby Plank a cvičte, aby ste minimalizovali bolesť chrbta.
Cvičte s mierou
Tréning si vyžaduje proces, príliš veľa Planku môže spôsobiť, že vaše telo bude mať zranenia, bolesti ramien, chrbta... Pozrite sa na trénerov, skúsených ľudí, ktorí vám poradia s výberom cvikov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Spočiatku by ste mali plankovať len asi 20-30 sekúnd, kým si na to zvyknete, cvičte s dlhším trvaním.
Mali by ste cvičiť len mierne, najmä pre nováčikov, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta pri Plank
Posilnite chrbticu
Chrbtica hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní a efektívnejšie cvičenie Plank. Obrátená Plank póza je spôsob, ako zabrániť zakriveniu chrbtice a posilniť túto časť. Čo musíte urobiť, je praktizovať štandardné držanie tela a aplikovať niektoré spôsoby na posilnenie tejto partie: Pravidelne cvičte športy ako posilňovňa, joga, jogging... a dobre sa stravujte.
Mať správnu diétu
Okrem vyššie uvedených poznámok je veľmi dôležitá aj diéta, ktorá pomôže znížiť bolesť chrbta pri cvičení Plank. Je potrebné plnohodnotne dopĺňať rôzne potraviny, aby ste zabezpečili dostatok živín potrebných pre telo, najmä bielkoviny, vlákninu ... To neprispieva k spevneniu svalov, obmedzuje možnosť zápalu svalov, ale zmierňuje aj bolesti chrbta a iných partií.
Plank patrí medzi cviky s jednoduchými pohybmi, ktoré mnohí radi cvičia. Vyššie uvedené informácie vám dúfajú, že vám pomôžu odpovedať na otázky o príčinách cvičení Plank na bolesť chrbta a konkrétnych spôsoboch, ako ich prekonať. Zároveň veďte metódu robenia Planku správne, s vysokou účinnosťou, aby ste mali dobré zdravie a vyváženú postavu.
V súčasnosti si veľa žien vybralo na cvičenie plank, aby získali štíhly pás a vyrysované telo. Poznáte teda plán tréningu plank pre ženy, ktorý vám pomôže efektívne znížiť brušný tuk už po 4 týždňoch? Ak nie, nech vám pomôže aFamilyToday Blog.
Tuk na bruchu je problémom mnohých ľudí. Zdá sa, že tréningová metóda plank na redukciu brušného tuku sa stala efektívnym a jednoduchým riešením pre tých, ktorí chcú vlastniť „mravčí pás“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky priamo pod týmto článkom.
Deň červeného svetla prináša ženám veľa problémov. Ženské telá budú v týchto dňoch mimoriadne citlivé. Mnoho žien sa pýta, či by mali robiť plank počas červeného svetla? Poďme s aFamilyToday Blog nájsť odpoveď!
Mnoho ľudí sa často pýta, či sa 1 minúta planku rovná tomu, koľko minút behu a či plank môže nahradiť iné cvičenia. Nasledujúci článok odpovie na vyššie uvedené otázky, ktoré vám pomôžu pri efektívnej metóde cvičenia.
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že pravidelné a správne cvičenie planku prinesie veľa výhod pre zdravie a postavu cvičiaceho. Je tu však otázka, ktorú je dosť ťažké povedať, či by ženy mali robiť plank, keď prídu do mesiaca? Ak áno, čo si treba všímať? Dozvieme sa o týchto problémoch na blogu aFamilyToday priamo tu.
Pokiaľ ide o cvičenie na rýchle a efektívne schudnutie brušného tuku, nemožno nespomenúť plank. V dnešnej dobe je však veľa žien, ktoré si kladú otázku, či cvičenie plank zväčší biceps? Aká je teda pravda o tomto? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie, aby ste to zistili.
Tuk pod bicepsom je pre sestry vždy dilema. Pretože to nielen zhoršuje vzhľad, ale aj tuk pod bicepsom je veľmi ťažké zvládnuť alebo nájsť cviky, ako tu vhodne spáliť prebytočný tuk. Znižuje teda cvičenie plank tuk v bicepsoch?
Plank sa už dlhú dobu veľmi preslávil efektívnym spaľovaním telesného tuku. Aplikovať tie správne princípy, aby bol tréning planku efektívny, je však už druhá vec. Ako dlho teda trvá cvičenie planku?
Plank cviky pre mužov vždy preferujú muži kvôli jednoduchosti a mnohým výhodám, ktoré prináša. Viete teda niečo o planku pre mužov a či má plank 6 balení? Dozviete sa v článku nižšie!
Plank je dnes veľmi obľúbené cvičenie. Pri cvičení planku však ľudia často pociťujú bolesti ramien, chrbta či svalov, najmä u začiatočníkov. Čo teda spôsobuje bolesť ramien pri planku?
Plank hore a dole je efektívne a rýchle cvičenie na odbúravanie brušného tuku. Nielen to, cvičenie je mimoriadne vhodné aj pre tých, ktorí majú pracovne vyťaženú povahu a každý strávi cvičeniu len pár minút. Ak chcete mať vyváženú postavu so štíhlym pásom, vyskúšajte rovno plank hore-dole.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Plank je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré pozná a aplikuje veľa ľudí. Nie každý však vie, ako správne cvičiť toto držanie od začiatku, čo vedie k bolestiam chrbta, únave kolien... Spoločne s blogom aFamilyToday Blog zistite, čo spôsobuje bolesti chrbta pri cvičení planku a ako ich prekonať, prostredníctvom príspevku tu!
Plank je forma kulturistického cvičenia, ktorá je celkom vhodná pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú byť stále zdravé a fit. Plank zahŕňa sériu cvikov, ktoré ovplyvňujú celé telo, ako sú brušné svaly, bicepsy, stehná, pás, zadok... schopné spáliť prebytočné kalórie, aby pomohli ženám rýchlo schudnúť, mať krásne telo, šarm a dobré zdravie.
Plank je jedným z najpopulárnejších cvikov na spaľovanie tukov. Mali by však ľudia s ochoreniami kostí a kĺbov, ako napríklad tí s herniou platničiek, cvičiť plank?
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, cvičenie prináša tehotným ženám veľa výhod. Medzi nimi je v poslednej dobe veľmi obľúbeným cvikom plank, ktorému sa venuje veľké množstvo mladých ľudí. Mali by teda tehotné ženy cvičiť plank?
Bočný plank je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších cvikov na precvičenie dvoch vrstiev svalov po stranách brucha, tiež známych ako šikmé svaly. Tieto svaly pomáhajú vášmu telu otáčať sa a ohýbať sa a tiež fungujú ako ochrana chrbtice.
Nielen ženy, ale aj muži si vždy nájdu spôsoby, ako sa starať o svoj zovňajšok, aby mali pevnejšie a sebavedomejšie telo. Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Viete teda, koľko kalórií spálite 5-minútovým plankom?
Cvičenie na planku sa zdá byť jednoduché, ale nie každý vie, ako pri cvičení planku stláčať brušné svaly, aby bol účinný. Pri správnom vykonaní plank podporí tie najlepšie výhody, ktoré toto cvičenie prináša.
Plank je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže získať zdravé telo. Ak ste v tejto téme nováčikom, plankové polohy pre začiatočníkov budú nevyhnutnou a správnou voľbou. Túto metódu cvičenia môžete používať každý deň, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
