Plank hore a dole je efektívne a rýchle cvičenie na odbúravanie brušného tuku. Nielen to, cvičenie je mimoriadne vhodné aj pre tých, ktorí majú pracovne vyťaženú povahu a každý strávi cvičeniu len pár minút. Ak chcete mať vyváženú postavu so štíhlym pásom, vyskúšajte rovno plank hore-dole.
Plank hore a dole je cvik, ktorý priamo ovplyvňuje základnú skupinu, stehná a bicepsy. Ide o účinný spôsob spaľovania kalórií a rýchleho odstránenia prebytočného tuku na bruchu. Je teda plank hore a dole jednoduchý? Ako robiť toto cvičenie? Dozvieme sa o tomto cvičení s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.
Čo je to Plank Up and Down?
Plank v angličtine znamená „drevená doska“ a vo vietnamčine „póza dosky“. Hore a dole znamená hore a dole alebo vysoko a nízko. Aby ste si to ľahšie predstavili, ide o klikové cvičenie s rytmickým prechodom medzi oboma rukami. Čím dlhšia je prax, tým je efektívnejšia.
Plank hore a dole vyžaduje od cvičiaceho vytrvalosť a flexibilitu
Plank hore a dole je cvičenie, ktoré pomáha odstrániť prebytočný tuk v oblasti brucha, takže pri každom cvičení musíte zatnúť brušné svaly, aby ste pohyb mohli vykonávať ľahšie. To pomáha veľmi efektívne spaľovať prebytočný tuk okolo brucha. Preto by ste mali vytrvalo cvičiť každý deň plank, aby ste si spevnili brušné svaly a priľahlé svalové skupiny a tiež vlastnili štíhlejší a atraktívnejší pás.
Aké sú výhody cvičenia hore a dole plank?
Plank hore a dole má nielen hlavné využitie pri znižovaní telesného tuku, ale dáva praktizujúcim aj množstvo zdravotných výhod, ako napríklad:
Napnite brušné svaly
Cvičenie planku na zníženie brušného tuku je hlavným cieľom, o ktorý sa praktizujúci snažia. Keď robíte plank, vaše brušné svaly sa musia napnúť, napnúť a natiahnuť čo najdlhšie, aby rýchlo zmizol brušný tuk. Buďte vytrvalí v robení planku každý deň a správnym spôsobom, aby ste mohli mať dokonalú postavu .
Doska nahor a nadol pomáha cvičiacemu mať štíhle a atraktívne poprsie
Predchádzajte bolestiam chrbta, poraneniam chrbta a chrbtice
Prekvapivo môže plank pomôcť cvičiacemu obmedziť bolesti chrbta, ako aj zranenia chrbta a chrbtice. Ak vykonávate plank hore a dole správne, celé telo bude v štandardnej polohe, vďaka čomu bude chrbtica trénovaná a pevnejšia, čím prispejete k rovnej a ohybnej chrbtici.
Cvičenie na planku okrem toho udržiava aj ostatné partie ako chrbát, nohy, brucho, ... pre korekciu držania tela, zlepšenie chrbtice, bedrových svalov a efektívne obmedzenie bolestí chrbta .
Zlepšuje držanie tela a podporuje rovnováhu
Plank cviky majú schopnosť veľmi efektívne zlepšiť vaše držanie tela a chôdzu alebo sedenie. Skutočnosť, že chodíte alebo sedíte v správnej polohe, prináša aj mnohé zdravotné výhody, ako napríklad:
Zlepšiť zdravie, zlepšiť metabolizmus
Cvičenie planku každý deň spáli viac kalórií ako iné tradičné cviky na brucho. Pokiaľ budete plankovať každý deň a správne, svaly budú silnejšie a budú efektívne spaľovať kalórie, aj keď ste sedavý.
Cvičte plank každý deň, aby ste si zlepšili zdravie a mali radostného ducha
Návod na cvičenie hore a dole plank doma
Plank hore a dole je celkom dobré cvičenie na zlepšenie vytrvalosti pre praktizujúcich. Aj keď je toto cvičenie náročnejšie ako bežné plank cviky, dokáže rýchlo a efektívne odstrániť tuk v oblastiach, ako sú paže, pás a brucho.
Cvičenie sa vykonáva takto:
Časté chyby pri vykonávaní planku hore a dole
Nesprávne držanie rúk
Pri cvičení si cvičenci často nedávajú pozor, a tak nenechajú ruky kolmo k podlahe. Preto, aby bolo cvičenie vysoko efektívne, mali by ste nechať ruky čo najviac kolmo k podlahe, aby ste telu pomohli mať dobrú silu na udržanie tela a obmedzili výskyt bolesti alebo zranenia.
Nesprávne držanie bedra
Ľudia, ktorí cvičia plank, majú často vo zvyku tlačiť zadok nahor, aby sa pri cvičení cítili pohodlne. To však spôsobí, že sa brušné svaly nebudú veľmi aktivovať a tréningové výsledky sa znížia. Podobne ako pri spúšťaní zadku príliš nízko, brušné svaly nebudú pracovať a chrbtica sa bude ohýbať, čo vedie k bolestiam chrbtice a krížov. Preto pamätajte na to, aby ste vždy udržiavali chrbát, ramená a zadok vo vzájomnej línii, nové brušné svaly sa napnú a efektívne odstránia prebytočný tuk.
Článok na blogu aFamilyToday vám ukázal, ako doma vykonávať správnu polohu planku hore a dole. Nezabúdajte, že plank musíte cvičiť správne a so správnym držaním tela, aby ste dokázali zhodiť brušný tuk, zlepšiť zdravie a vlastniť vyváženú postavu.
V súčasnosti si veľa žien vybralo na cvičenie plank, aby získali štíhly pás a vyrysované telo. Poznáte teda plán tréningu plank pre ženy, ktorý vám pomôže efektívne znížiť brušný tuk už po 4 týždňoch? Ak nie, nech vám pomôže aFamilyToday Blog.
Tuk na bruchu je problémom mnohých ľudí. Zdá sa, že tréningová metóda plank na redukciu brušného tuku sa stala efektívnym a jednoduchým riešením pre tých, ktorí chcú vlastniť „mravčí pás“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky priamo pod týmto článkom.
Deň červeného svetla prináša ženám veľa problémov. Ženské telá budú v týchto dňoch mimoriadne citlivé. Mnoho žien sa pýta, či by mali robiť plank počas červeného svetla? Poďme s aFamilyToday Blog nájsť odpoveď!
Mnoho ľudí sa často pýta, či sa 1 minúta planku rovná tomu, koľko minút behu a či plank môže nahradiť iné cvičenia. Nasledujúci článok odpovie na vyššie uvedené otázky, ktoré vám pomôžu pri efektívnej metóde cvičenia.
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že pravidelné a správne cvičenie planku prinesie veľa výhod pre zdravie a postavu cvičiaceho. Je tu však otázka, ktorú je dosť ťažké povedať, či by ženy mali robiť plank, keď prídu do mesiaca? Ak áno, čo si treba všímať? Dozvieme sa o týchto problémoch na blogu aFamilyToday priamo tu.
Pokiaľ ide o cvičenie na rýchle a efektívne schudnutie brušného tuku, nemožno nespomenúť plank. V dnešnej dobe je však veľa žien, ktoré si kladú otázku, či cvičenie plank zväčší biceps? Aká je teda pravda o tomto? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie, aby ste to zistili.
Tuk pod bicepsom je pre sestry vždy dilema. Pretože to nielen zhoršuje vzhľad, ale aj tuk pod bicepsom je veľmi ťažké zvládnuť alebo nájsť cviky, ako tu vhodne spáliť prebytočný tuk. Znižuje teda cvičenie plank tuk v bicepsoch?
Plank sa už dlhú dobu veľmi preslávil efektívnym spaľovaním telesného tuku. Aplikovať tie správne princípy, aby bol tréning planku efektívny, je však už druhá vec. Ako dlho teda trvá cvičenie planku?
Plank cviky pre mužov vždy preferujú muži kvôli jednoduchosti a mnohým výhodám, ktoré prináša. Viete teda niečo o planku pre mužov a či má plank 6 balení? Dozviete sa v článku nižšie!
Plank je dnes veľmi obľúbené cvičenie. Pri cvičení planku však ľudia často pociťujú bolesti ramien, chrbta či svalov, najmä u začiatočníkov. Čo teda spôsobuje bolesť ramien pri planku?
Plank hore a dole je efektívne a rýchle cvičenie na odbúravanie brušného tuku. Nielen to, cvičenie je mimoriadne vhodné aj pre tých, ktorí majú pracovne vyťaženú povahu a každý strávi cvičeniu len pár minút. Ak chcete mať vyváženú postavu so štíhlym pásom, vyskúšajte rovno plank hore-dole.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Plank je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré pozná a aplikuje veľa ľudí. Nie každý však vie, ako správne cvičiť toto držanie od začiatku, čo vedie k bolestiam chrbta, únave kolien... Spoločne s blogom aFamilyToday Blog zistite, čo spôsobuje bolesti chrbta pri cvičení planku a ako ich prekonať, prostredníctvom príspevku tu!
Plank je forma kulturistického cvičenia, ktorá je celkom vhodná pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú byť stále zdravé a fit. Plank zahŕňa sériu cvikov, ktoré ovplyvňujú celé telo, ako sú brušné svaly, bicepsy, stehná, pás, zadok... schopné spáliť prebytočné kalórie, aby pomohli ženám rýchlo schudnúť, mať krásne telo, šarm a dobré zdravie.
Plank je jedným z najpopulárnejších cvikov na spaľovanie tukov. Mali by však ľudia s ochoreniami kostí a kĺbov, ako napríklad tí s herniou platničiek, cvičiť plank?
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, cvičenie prináša tehotným ženám veľa výhod. Medzi nimi je v poslednej dobe veľmi obľúbeným cvikom plank, ktorému sa venuje veľké množstvo mladých ľudí. Mali by teda tehotné ženy cvičiť plank?
Bočný plank je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších cvikov na precvičenie dvoch vrstiev svalov po stranách brucha, tiež známych ako šikmé svaly. Tieto svaly pomáhajú vášmu telu otáčať sa a ohýbať sa a tiež fungujú ako ochrana chrbtice.
Nielen ženy, ale aj muži si vždy nájdu spôsoby, ako sa starať o svoj zovňajšok, aby mali pevnejšie a sebavedomejšie telo. Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Viete teda, koľko kalórií spálite 5-minútovým plankom?
Cvičenie na planku sa zdá byť jednoduché, ale nie každý vie, ako pri cvičení planku stláčať brušné svaly, aby bol účinný. Pri správnom vykonaní plank podporí tie najlepšie výhody, ktoré toto cvičenie prináša.
Plank je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže získať zdravé telo. Ak ste v tejto téme nováčikom, plankové polohy pre začiatočníkov budú nevyhnutnou a správnou voľbou. Túto metódu cvičenia môžete používať každý deň, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
