Majú cviky na planku 6 balení? Plank cviky na brucho

Plank cviky pre mužov vždy preferujú muži kvôli jednoduchosti a mnohým výhodám, ktoré prináša. Viete teda niečo o planku pre mužov a či má plank 6 balení? Dozviete sa v článku nižšie!

Tónované, svalnaté telo po 6 kusov je to, čo muži vždy chcú vlastniť. Existuje mnoho cvikov, ktoré spĺňajú tento účel, ale plank je stále veľmi oceňovanou voľbou pre svoju jednoduchosť, pohodlnosť, množstvo zdravotných benefitov,... Na mnohé otázky odpovie nasledujúci článok.Neviem či má plank 6 balenia.

Základný návod na cvičenie planku pre mužov

Ak ste začiatočník a chcete mať dlhý plán tréningu  planku , musíte najprv pochopiť základnú pozíciu planku. Cvičenie planku nie je náročné, ale najdôležitejšia je výdrž. Keď prvýkrát cvičíte, mali by ste sa rozdeliť do 4 sád planku, pričom zakaždým udržujte pozíciu približne 30 sekúnd až 1 minútu v závislosti od vašich schopností.

Najprv sa pripravte, že si ľahnete na brucho, uvoľníte ruky a položíte ich na boky. Potom spustite predlaktia na podlahu a podoprite ich lakťami tak, aby pod ramenami zvierali pravý uhol. Dávajte pozor, aby ste pri planku nezdvíhali ruku alebo predlaktie, pretože prílišná sila na lakeť povedie k stmavnutiu lakťa, dokonca k zraneniu.

Ďalej nasleduje najdôležitejší krok, ktorý veľa ľudí často robí zle, a to je držanie chrbta. Musíte zabezpečiť, aby vaša hlava, chrbát a boky boli v jednej línii, neprehýbajte chrbát, pretože to bude mať vplyv na chrbticu. Počas procesu držania tejto pózy by ste mali napnúť brušné svaly a stlačiť svaly, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.

Cvičenie planku so správnym držaním tela pomáha mužom zvyšovať silu

Majú cviky na planku 6 balení?

Plank je „božské“ cvičenie na brucho, ktoré pomáha redukovať brušný tuk a pomáha mužom mať 6-balenie brucha. Je to preto, že toto cvičenie pôsobí na horné a dolné brušné svaly - svalovú skupinu zodpovednú za vytvorenie 6-balíkových brušných svalov, obzvlášť dôležité pre mužov. Navyše, posilňovaním základnej svalovej skupiny je plank tiež formou cvičenia, ktoré vám pomáha posilniť svaly a silu hornej časti chrbta.

Avšak, to nie je tak jednoduché, ako robiť plank dostať six pack abs. Aby ste boli efektívni, musíte cvičiť správnu techniku ​​a tiež vytrvalosť s jasným harmonogramom tréningu. Okrem toho, účinnosť budovania svalov pri strate tuku závisí aj od výživy. Bezprostredne po cvičení je zlatý čas na doplnenie bielkovín – ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri regenerácii a budovaní svalových skupín. Naložte si rýchlo sa vstrebávajúci zdroj bielkovín, ako je srvátka, aby ste zvýšili účinnosť.

Majú cviky na planku 6 balení? Odpoveď je áno 

Pokročilé cviky na planku pre 6-balenie brucha

Ak ste oboznámení so základnými cvikmi a chcete rýchlo zvýšiť náročnosť vlastného 6-packového tela, neignorujte nižšie uvedené pokročilé cviky na planku.

Vysoká planková póza

Táto póza je celkom podobná klikom, konkrétne takto:

• 2 ruky vzpriamene na šírku ramien, chodidlá pri sebe, prsty sa dotýkajú podlahy.
• Zatnite brušné svaly a dýchajte rovnomerne, nezadržiavajte dych.
• Držte pózu tak dlho, ako môžete.

Doska z ruky na rameno

Pri tomto cviku namiesto toho, aby ste držali ruky pri sebe ako vo vysokej polohe planku, zdvihnete jednu ruku a dotknete sa lopatky druhej ruky. Požiadavkou pri vykonávaní tohto cviku je udržať telo stabilné, vyvážené, snažiť sa zatnúť brušné svaly a držať každú ruku čo najdlhšie.

Cvičenie planku pomáha mužom aj ženám mať to najkrajšie telo

Plank sa otočí

Toto cvičenie bude využívať viac svalových skupín a bude efektívnejšie s nasledujúcim prevedením:

• Dostaňte sa do základnej pozície planku.
• Pri udržiavaní tela v stabilnej polohe otočte pás doľava tak, aby sa boky takmer dotýkali podlahy, ale nedotýkali sa jej úplne, najmä sa nespúšťajte, aby ste v tejto polohe odpočívali.
• Urobte to isté s pravou stranou a snažte sa čo najviac otáčať do strán.

Bočná doska

Toto cvičenie sa považuje za dosť ťažké, keď musíte plankovať, aby ste sa naklonili na stranu a udržali túto pozíciu. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste mali dobrú rovnováhu, okrem toho, aby ste držali telo rovno od hlavy, bokov, ramien až po chodidlá. Táto bočná planková póza vám pomôže dobre a efektívne odbúrať brušný tuk a zredukovať tuk na oboch stranách pása.

Lezenie na planku

Robí:

• Prípravu začínate vysokou pozíciou planku, pričom nohy máte rovno a na šírku ramien.
• Potom pritiahnite ľavé koleno k pravému lakťu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vymeňte nohy a opakujte pohyby 10-15 krát v každej sérii, vykonajte 4 sady.

Vyššie je odpoveď na otázku mnohých ľudí o 6-balíkových cvikoch na plank, ako aj návod na plank cviky, ktoré pomôžu maximalizovať rozvoj brušných svalov. Prajem vám, aby ste v tréningu vydržali každý deň a robili to poriadne, aby ste čoskoro získali vytvarované telo so 6 balením!