Mali by ľudia s herniou platničiek cvičiť plank?

Plank je jedným z najpopulárnejších cvikov na spaľovanie tukov. Mali by však ľudia s ochoreniami kostí a kĺbov, ako napríklad tí s herniou platničiek, cvičiť plank?

Mali by pacienti s herniou platničiek cvičiť plank? Pacienti s herniou platničiek môžu podľa lekára robiť plank úplne, ale len s mierou. Postupujte podľa nasledujúceho článku, kde sa dozviete poznámky pre pacientov s herniou platničiek pri planku.

Čo je ochorenie herniovaného disku?

Herniovaný disk je bežné ochorenie kostí a kĺbov vo Vietname. Tento stav nastáva, keď disk (časť medzi dvoma stavcami) degeneruje. Nucleus pulposus disku je posunutý zo svojej pôvodnej polohy, čo spôsobuje kompresiu nervových koreňov, čo spôsobuje, že pacient pociťuje bolesť a necitlivosť v polohe degenerovaných stavcov. Aj keď sa stav zhoršuje, pacient môže pociťovať bolesť, ktorá vyžaruje do iných oblastí od pása až po nohy. 

Herniovaný disk je ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť a necitlivosť v oblasti chrbta

Hlavné príčiny herniovaného disku sú:

• V dôsledku práce, pôrodu, namáhavého cvičenia, nadmerného namáhania alebo nesprávneho držania tela, čo vedie k poškodeniu platničky a chrbtice.
• Častou príčinou tohto stavu je aj vek. Ako prebieha proces starnutia, platničky a chrbtica sa dehydrujú, degenerujú a tvrdnú.
• Kvôli zraneniu chrbta.
• Vrodené ochorenia získané v oblasti chrbtice, ako je kyfóza, spondylolistéza.
• Okrem toho, problémy s hmotnosťou alebo pracovnými charakteristikami, ktoré často musia nosiť ťažké predmety, tiež zvyšujú riziko herniovaných platničiek.

Čo je to plank cvičenie?

Plank je základné cvičenie, ktoré spaľuje prebytočný tuk a tonizuje brucho. Cvik plank pôsobí hlavne na brucho, vďaka čomu je prebytočný tuk v bruchu výraznejší a efektívnejší ako iné cviky na brucho. Okrem toho je tréningový čas tohto cvičenia dosť krátky. Každý deň stačí cvičeniu planku venovať 1-2 minúty, efekt je celkom zrejmý.

Plank cvičenie je cvičenie, ktoré pomáha znižovať brušný tuk a pomáha spevniť svaly

Mali by pacienti s herniou platničiek cvičiť plank?

Podľa odborníkov na osteoartritídu môžu pacienti s herniou platničiek úplne cvičiť plank na primeranej úrovni, ale musia cvičiť správne. Plank cviky nielenže prinášajú mnoho výhod bežným ľuďom, ale pomáhajú aj pacientom s herniou platničiek efektívne zlepšovať chorobný stav.

Konkrétne u pacientov s herniou platničiek, ak vedia správne robiť plank cviky v kombinácii s niektorými inými cvikmi, dokážu spomaliť degeneratívny proces a stabilizovať stavbu stavca. Okrem toho, správne cvičenie planku tiež pomáha zlepšovať príznaky niektorých bežných ochorení, ako je ischias, krčná spondylóza, bolesti ramien a krku.

Mnoho ľudí sa pýta, či by herniovaná platnička mala cvičiť plank

Poznámky pri cvičení u ľudí s herniovanými platničkami

V súčasnosti herniované platničky stále nemajú definitívnu liečbu, ale môžu zmierniť symptómy iba chirurgickým zákrokom, liekmi alebo fyzikálnou terapiou... Jedným zo spôsobov je aj správne cvičenie. Správne cvičenie pomôže znížiť príznaky bolesti, necitlivosť v oblasti prietrže, zníži stres chrbtice a pomôže lepšie sa zotaviť.

Na dosiahnutie týchto účinkov by si pacienti po cvičení mali uvedomiť niekoľko vecí:

Intenzita cvičenia: Pacienti by mali venovať pozornosť výberu typu aktivity alebo cvičení, ktoré sú vhodné pre ich zdravotný stav. Pacienti tiež musia venovať pozornosť tomu, aby opatrne vykonávali zahrievacie a zahrievacie kroky, vyhýbali sa pohybom alebo pozíciám, ktoré sa otáčajú, rýchlo, náhle a náhle krútia, čím sa zvyšuje tlak na platničku, čo spôsobuje pulposus nucleus.matrac sa vysunie.

Trvanie cvičenia: Množstvo cvičenia každý deň má veľký vplyv na účinnosť liečby. Zdraví ľudia by mali cvičiť 45 - 60 minút denne, aby dosiahli dobré výsledky. Pre pacientov s herniou platničiek však odborníci odporúčajú cvičiť len asi 20-30 minút s miernou intenzitou. Nepreťažujte sa, spôsobíte tým vážnejšie poškodenie chrbtice, čo je kontraproduktívne.

Načasovanie cvičenia: Načasovanie cvičenia tiež musí byť vhodné pre každú fázu progresie ochorenia. V počiatočných štádiách ochorenia by sa pacienti mali vyhýbať cvičeniam, ktoré veľmi zaťažujú chrbticu. V štádiu vzplanutia dochádza k akútnemu zápalu. V tomto štádiu by mal pacient iba odpočívať a dopĺňať zdravie rozumnou stravou.

Vo fáze zotavovania si môžete zvoliť cviky na stabilizáciu chrbtice, zvýšenie pohyblivosti pre oblasť chrbta. V tomto štádiu je potrebné, aby pacienti pred silnejšími pohybmi pravidelne cvičili jemné cviky na zvýšenie ohybnosti a adaptability chrbtice, ale aj pohybového aparátu.

Pacienti s herniou platničiek by mali venovať pozornosť vhodnému času cvičenia a cvičeniam

Vyššie uvedený článok odpovedal na otázky, či by ľudia s herniou platničiek mali cvičiť plank . Prajem vám, aby ste mali vždy pevné zdravie, aby ste mohli efektívne študovať, pracovať a pracovať.