Odpoveď: 1 minúta planku sa rovná koľko minút joggingu?

Mnoho ľudí sa často pýta, či sa 1 minúta planku rovná tomu, koľko minút behu a či plank môže nahradiť iné cvičenia. Nasledujúci článok odpovie na vyššie uvedené otázky, ktoré vám pomôžu pri efektívnej metóde cvičenia.

V cvičeniach na posilnenie svalov a redukciu tuku je plank najobľúbenejším a najobľúbenejším cvičením. Je to preto, že plank je jednoduchý, ľahko sa vykonáva a dá sa cvičiť kdekoľvek bez akéhokoľvek vybavenia. Takže viete, že 1 minúta planku sa rovná koľkým minútam behu?

Čo je Plank?

Plank v angličtine znamená „plank“ a v oblasti kulturistiky je plank účinným cvičením na zvýšenie svalovej hmoty a redukciu tuku. Ako cvičiť ako aj význam jeho názvu, váhu tela udržíte na rukách tak, aby ste hlavu, chrbát a boky mali v jednej línii ako dosku.

Plank je cvičenie, ktoré pomáha ľuďom naberať svaly a rýchlo strácať tuk

Poznámky pri vykonávaní planku

Aby pohyb planku fungoval, musíte venovať pozornosť niekoľkým bodom:

• Pri prvom nácviku by ste nemali držať pózu príliš dlho, ale cvičiť pomaly, pričom zakaždým predlžujte čas o niečo viac, aby si telo postupne zvyklo na tlak.
• Aby ste boli efektívni, je potrebné trénovať správnu techniku, musíte sa vyvarovať chýb ako: Zdvíhanie časti paže/zápästia, keď plank vyvíja veľkú silu na lakeť, tlačenie bokov príliš vysoko alebo príliš nízko, vyklenutie kĺbu. chrbát, záklon hlavy hore ,... Toto sú najzákladnejšie a najčastejšie chyby, ktorých sa veľa ľudí často dopúšťa, čím sa cvičenie stáva nielen neúčinným, ale aj zranením.
• Majte vhodný pohybový a oddychový režim, nepreháňajte to, ale stanovte si konkrétny harmonogram. Keď to urobíte, uvoľníte svaly po každom tréningu a budete mať lepšieho tréningového ducha, pričom sa nenecháte odradiť.

Aké sú zdravotné benefity planku?

Potrebujeme poznať výhody, ktoré plank prináša, aby sme vedeli, kedy cvičiť, čo robiť a samozrejme, aby sme mali väčšiu motiváciu cvičiť. Cvičenie planku je jednoduché, časovo nenáročné a efektívne.

Posilnite svalové skupiny

Plank pomáha stimulovať všetky základné svalové skupiny tela a pomáha telu stať sa pevnejším. Konkrétne:

• Priečne brušné svaly: Pomáha zvyšovať schopnosť zdvíhať telesnú hmotnosť.
• Rovné brušné svaly: Pomáha mužom rýchlo získať 6 balení, zlepšiť výkon pri športovaní.
• Bedrové svaly: Podporte oporu ramien, pomôžte vám mať spevnené bedrové svaly.
• Krížový sval: Stabilizuje telo pri rotácii, zvyšuje vytrvalosť pri ohýbaní a otáčaní bedra.

Plank cviky pomáhajú posilňovať všestranné svalové skupiny

Rozvoj svalov

Plank pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšuje celkovú svalovú hmotu. Pri držaní planku pomerne tvrdo pracujú ramená, ruky, bicepsy, no vďaka tomu sa stávajú pevnejšími. Špeciálne u mužov štandardné plank cviky výrazne podporujú proces redukcie brušného tuku u mužov.

Zvýšte metabolizmus

Ak je cítiť váš kulturistický rast, je tu ďalší skrytý benefit, ktorý plank prináša, ktorým je zlepšenie metabolizmu. Keď je metabolizmus zrýchlený, rýchlosť spaľovania kalórií tiež prebieha rýchlejšie, čo podporuje rýchly proces chudnutia s výsledkami.

Opravte zlé držanie tela

Plank pomáha rovnomerne podporovať svalové skupiny, čím posilňuje chrbticu. Udržíte si tak správne držanie tela, zlepšíte rovnováhu a stabilitu, pomôžete lepšie chrániť kosti a kĺby najmä v starobe.

Zbavte sa stresu

Pri dlhom sedení na jednom mieste sú nervy viac stlačené a treba ich uvoľniť pohybom. Plank prináša nielen fyzické výhody, ale tiež zlepšuje duševné zdravie, pomáha zmierniť stres, úzkosť, zvyšuje šťastie, ... 

Plank pomáha cvičiacim zmierniť stres mysle a tela

Odpovedzte na otázky týkajúce sa planku

1 minúta planku sa rovná koľko minút joggingu?

S vyššie uvedenými účinkami, ktoré plank zdraviu prináša, nie je plank horší ako ostatné športy. Ak to porovnáme s priemernou rýchlosťou behania 4 mph, pri spaľovaní asi 30-40 kalórií za minútu, potom 1 minúta planku sa rovná 1,6 - 2 minútam joggingu, čo zodpovedá asi 10-15 klikom. 

1 minúta planku sa rovná koľko minút joggingu? Odpoveď je 1,6 – 2 minúty, prosím

Ako dlho stačí plank cvičenie?

Pri planku nie je stanovený minimálny a maximálny čas. Pozíciu planku môžete držať v závislosti od vašej kondície, nemusíte sa ju snažiť držať príliš dlho. Pre tých, ktorí sú s cvičením noví, sa netreba príliš obávať času, ale dbať na nácvik správnej a správnej techniky. Keď sa zoznámite s cvikmi na planku, ideálny čas na držanie pozície planku je 60 sekúnd a mali by ste to robiť 3-krát denne.

Kto by mal a nemal robiť plank?

Plank nie je náročný na predmety cvičenia, pokiaľ potrebujete mať zdravé a vyrysované telo, môžete cvičiť. Cvičiť by nemali len tí, ktorí sú zranení alebo majú choroby ako srdcové choroby, krvný tlak, ...

Vyššie uvedený článok vám teda poskytol informácie, aby ste vedeli, koľko minút behu predstavuje 1 minúta planku . Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomohlo trochu lepšie pochopiť plank a mať pre seba účinnú tréningovú metódu.