25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Odpoveď: 1 minúta planku sa rovná koľko minút joggingu?
Mnoho ľudí sa často pýta, či sa 1 minúta planku rovná tomu, koľko minút behu a či plank môže nahradiť iné cvičenia. Nasledujúci článok odpovie na vyššie uvedené otázky, ktoré vám pomôžu pri efektívnej metóde cvičenia.
V cvičeniach na posilnenie svalov a redukciu tuku je plank najobľúbenejším a najobľúbenejším cvičením. Je to preto, že plank je jednoduchý, ľahko sa vykonáva a dá sa cvičiť kdekoľvek bez akéhokoľvek vybavenia. Takže viete, že 1 minúta planku sa rovná koľkým minútam behu?
Čo je Plank?
Plank v angličtine znamená „plank“ a v oblasti kulturistiky je plank účinným cvičením na zvýšenie svalovej hmoty a redukciu tuku. Ako cvičiť ako aj význam jeho názvu, váhu tela udržíte na rukách tak, aby ste hlavu, chrbát a boky mali v jednej línii ako dosku.
Plank je cvičenie, ktoré pomáha ľuďom naberať svaly a rýchlo strácať tuk
Poznámky pri vykonávaní planku
Aby pohyb planku fungoval, musíte venovať pozornosť niekoľkým bodom:
- Pri prvom nácviku by ste nemali držať pózu príliš dlho, ale cvičiť pomaly, pričom zakaždým predlžujte čas o niečo viac, aby si telo postupne zvyklo na tlak.
- Aby ste boli efektívni, je potrebné trénovať správnu techniku, musíte sa vyvarovať chýb ako: Zdvíhanie časti paže/zápästia, keď plank vyvíja veľkú silu na lakeť, tlačenie bokov príliš vysoko alebo príliš nízko, vyklenutie kĺbu. chrbát, záklon hlavy hore ,... Toto sú najzákladnejšie a najčastejšie chyby, ktorých sa veľa ľudí často dopúšťa, čím sa cvičenie stáva nielen neúčinným, ale aj zranením.
- Majte vhodný pohybový a oddychový režim, nepreháňajte to, ale stanovte si konkrétny harmonogram. Keď to urobíte, uvoľníte svaly po každom tréningu a budete mať lepšieho tréningového ducha, pričom sa nenecháte odradiť.
Aké sú zdravotné benefity planku?
Potrebujeme poznať výhody, ktoré plank prináša, aby sme vedeli, kedy cvičiť, čo robiť a samozrejme, aby sme mali väčšiu motiváciu cvičiť. Cvičenie planku je jednoduché, časovo nenáročné a efektívne.
Posilnite svalové skupiny
Plank pomáha stimulovať všetky základné svalové skupiny tela a pomáha telu stať sa pevnejším. Konkrétne:
- Priečne brušné svaly: Pomáha zvyšovať schopnosť zdvíhať telesnú hmotnosť.
- Rovné brušné svaly: Pomáha mužom rýchlo získať 6 balení, zlepšiť výkon pri športovaní.
- Bedrové svaly: Podporte oporu ramien, pomôžte vám mať spevnené bedrové svaly.
- Krížový sval: Stabilizuje telo pri rotácii, zvyšuje vytrvalosť pri ohýbaní a otáčaní bedra.
Plank cviky pomáhajú posilňovať všestranné svalové skupiny
Rozvoj svalov
Plank pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšuje celkovú svalovú hmotu. Pri držaní planku pomerne tvrdo pracujú ramená, ruky, bicepsy, no vďaka tomu sa stávajú pevnejšími. Špeciálne u mužov štandardné plank cviky výrazne podporujú proces redukcie brušného tuku u mužov.
Zvýšte metabolizmus
Ak je cítiť váš kulturistický rast, je tu ďalší skrytý benefit, ktorý plank prináša, ktorým je zlepšenie metabolizmu. Keď je metabolizmus zrýchlený, rýchlosť spaľovania kalórií tiež prebieha rýchlejšie, čo podporuje rýchly proces chudnutia s výsledkami.
Opravte zlé držanie tela
Plank pomáha rovnomerne podporovať svalové skupiny, čím posilňuje chrbticu. Udržíte si tak správne držanie tela, zlepšíte rovnováhu a stabilitu, pomôžete lepšie chrániť kosti a kĺby najmä v starobe.
Zbavte sa stresu
Pri dlhom sedení na jednom mieste sú nervy viac stlačené a treba ich uvoľniť pohybom. Plank prináša nielen fyzické výhody, ale tiež zlepšuje duševné zdravie, pomáha zmierniť stres, úzkosť, zvyšuje šťastie, ...
Plank pomáha cvičiacim zmierniť stres mysle a tela
Odpovedzte na otázky týkajúce sa planku
1 minúta planku sa rovná koľko minút joggingu?
S vyššie uvedenými účinkami, ktoré plank zdraviu prináša, nie je plank horší ako ostatné športy. Ak to porovnáme s priemernou rýchlosťou behania 4 mph, pri spaľovaní asi 30-40 kalórií za minútu, potom 1 minúta planku sa rovná 1,6 - 2 minútam joggingu, čo zodpovedá asi 10-15 klikom.
1 minúta planku sa rovná koľko minút joggingu? Odpoveď je 1,6 – 2 minúty, prosím
Ako dlho stačí plank cvičenie?
Pri planku nie je stanovený minimálny a maximálny čas. Pozíciu planku môžete držať v závislosti od vašej kondície, nemusíte sa ju snažiť držať príliš dlho. Pre tých, ktorí sú s cvičením noví, sa netreba príliš obávať času, ale dbať na nácvik správnej a správnej techniky. Keď sa zoznámite s cvikmi na planku, ideálny čas na držanie pozície planku je 60 sekúnd a mali by ste to robiť 3-krát denne.
Kto by mal a nemal robiť plank?
Plank nie je náročný na predmety cvičenia, pokiaľ potrebujete mať zdravé a vyrysované telo, môžete cvičiť. Cvičiť by nemali len tí, ktorí sú zranení alebo majú choroby ako srdcové choroby, krvný tlak, ...
Vyššie uvedený článok vám teda poskytol informácie, aby ste vedeli, koľko minút behu predstavuje 1 minúta planku . Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomohlo trochu lepšie pochopiť plank a mať pre seba účinnú tréningovú metódu.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.