Plank je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže získať zdravé telo. Ak ste v tejto téme nováčikom, plankové polohy pre začiatočníkov budú nevyhnutnou a správnou voľbou. Túto metódu cvičenia môžete používať každý deň, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Ak pristúpite k nesprávnemu postupu hneď od prvých cvikov, je možné, že nevhodné držanie Plank sa odrazí na vašom zdraví!
Plank predstavuje pre začiatočníkov
Aby ste si zaistili zdravie, mali by ste vykonávať Plank cviky so správnou technikou a štandardom. Tu je niekoľko cvičení, ako aj konkrétne kroky pre tých, ktorí sú s touto témou po prvýkrát.
Základné plankové cvičenia
Kľačanie na podlahe je dobré, preto použite vopred rozprestretú podložku na cvičenie. Po natiahnutí tela dopredu dajte ruky dole a súčasne zdvihnite kolená a nechajte prsty na nohách, aby sa dotýkali podlahy.
Stlačte brušné svaly a držte chrbát, ramená, boky a päty v jednej línii.
Dýchajte správne , bez náhlenia a držte vyššie uvedenú pozíciu 30-60 sekúnd, alebo možno dlhšie v závislosti od vašich schopností.
Základné pohyby planku pre začiatočníkov na cvičenie
High Plank
Toto cvičenie musíte začať v polohe push-up s rukami na podlahe, aby boli vaše ruky rovné, oči smerovali dopredu, krk, zadok, chrbát a nohy tvorili priamku.
Potom oprite prsty na cvičebnej podložke, aby ste vytvorili stĺp. Stlačte brucho a plynule kontrolujte svoje dýchanie. Ak je to možné, vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.
Plank naklonený
Vykonajte toto cvičenie v ľahu na pravom boku. Vezmite pravý lakeť ako zadný stĺp tak, aby bol kolmý na podlahu. Ľavá ruka spočíva na strane rebier.
Pomaly mierne zdvihnite boky, aby ste vytvorili priamu líniu vedúcu od pliec nadol k členkom. Čím dlhšie v tejto polohe vydržíte, tým je efektívnejšia. Potom vymeňte strany a urobte to isté.
Reverse Plank
Najprv si sadnite na zem, položte ruky za chrbát tak, aby končeky rúk smerovali k telu a nechajte nohy narovnať. Využite silu svalov paží na vytlačenie osoby nahor, skúste pažu narovnať.
Potom pomaly spustite nadol. Pohyb je najlepšie opakovať 3 až 4 krát.
Foot jump plank by mal byť vykonaný rýchlo, aby sa zvýšila efektivita
Plank skáče nohami
Na vykonanie musíte byť v rovnakej polohe ako pri základnom cviku Plank, dať nohy k sebe a potom držať hornú časť tela fixovanú tak, aby boli brušné svaly napnuté.
Potom vykonajte skok s nohami široko od seba a potom vykonajte skok vzad, takže to urobte čo najrýchlejšie.
Najlepšie je vykonať tento pohyb 25-30 krát.
Cvičte plank na jogovej lopte
Na vykonanie tohto cviku je potrebné dať telo do kľaku na podložku tak, aby bolo telo naklonené k lopte. Použite 2 lakte na podporu v strede lopty. Pokračujte v zdvíhaní trupu a kolien.
Nechajte nohy narovnať a použite prsty ako stĺpy.
Mali by ste to urobiť tak, aby krk a chrbát tvorili priamku. Pokračujte a udržujte dych. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd alebo možno dlhšie, aby ste maximalizovali účinky Planku .
Plank na jogovej lopte by mal nechať vaše nohy narovnať, použite prsty na nohách ako stĺp
Kedy robiť Planks?
Podľa odborníkov, aby ste Plank cvičili a dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste to robiť ráno alebo večer. Okrem toho si môžete vybrať vhodný čas vo svojom rozvrhu. Treba však dbať na to, aby sa tréningový proces neprerušil. Dôležité je, že pomôcť vášmu telu posilniť sa týmito cvičeniami je vytrvalosť a dodržiavanie správnej implementácie štandardných pozícií Plank.
Dôvod, prečo môže byť cvičenie Plank ráno alebo večer vysoko efektívne, je:
Okrem toho, ak nemáte príliš veľa voľného času, môžete sa aktívne dohodnúť na cvičení Planku počas voľného času alebo odpočinku. Plank však necvičte, ak ste príliš sýti alebo príliš hladní. Najmä tieto cvičenia by sa nemali vykonávať pred spaním, pretože môžu spôsobiť, že telo vážne stratí silu, čo vedie k nespavosti.
Chyby nováčikov pri cvičení Planku
Plank je cvičenie, ktoré môže byť aplikované pre mužov aj ženy, pretože je celkom jednoduché a ľahko sa vykonáva. Ale pre začiatočníkov stále existuje niekoľko bežných chýb, venujte pozornosť opravám:
Nesprávne držanie paží
Pri cvičení planku by ste mali venovať pozornosť tomu, aby boli vaše ruky kolmé na podlahu. Ak to nie je zabezpečené, držanie rúk blízko pri sebe spôsobí, že schopnosť tela udržať rovnováhu nebude dobrá, čo vedie k zvýšenému riziku zranenia.
Nesprávne držanie rúk je častou chybou pri cvičení Planku
Nesprávna poloha zadku
Pri vykonávaní cvikov, ktoré si vyžadujú polohu zadku, niektorí z vás stále dodržiavajú nesprávnu zotrvačnosť, aby sa vaše telo cítilo pohodlne. To však neovplyvňuje brušné svaly, čím sa znižuje účinnosť cvičenia. Niektorí z vás nechávajú zadok tak nízko, že sa oblasť brucha takmer dotýka podlahy. Účinok cvičenia Plank na spaľovanie prebytočného tuku v oblasti pása nie je podporovaný. Navyše to spôsobuje ochabnutie chrbtice a bolesti krížov .
Pri cvičení zadržte dych
Na podporu účinnosti Plank cvikov je okrem udržiavania správnych pohybov veľmi dôležité udržiavať pravidelné dýchanie. Zadržanie dychu ovplyvní, ako dobre dokážete udržať pózu počas požadovaného času cvičenia.
Aplikácia Plank póz do každodenného cvičenia je veľmi dobrá pre zdravie mužov aj žien. Pre začiatočníkov však musíte dbať na to, aby ste to urobili správne, aby to neovplyvnilo vaše zdravie. Vytrvajte každý deň, aby ste mohli zlepšiť svoje zdravie a zároveň mať dobrú formu!
V súčasnosti si veľa žien vybralo na cvičenie plank, aby získali štíhly pás a vyrysované telo. Poznáte teda plán tréningu plank pre ženy, ktorý vám pomôže efektívne znížiť brušný tuk už po 4 týždňoch? Ak nie, nech vám pomôže aFamilyToday Blog.
Tuk na bruchu je problémom mnohých ľudí. Zdá sa, že tréningová metóda plank na redukciu brušného tuku sa stala efektívnym a jednoduchým riešením pre tých, ktorí chcú vlastniť „mravčí pás“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky priamo pod týmto článkom.
Deň červeného svetla prináša ženám veľa problémov. Ženské telá budú v týchto dňoch mimoriadne citlivé. Mnoho žien sa pýta, či by mali robiť plank počas červeného svetla? Poďme s aFamilyToday Blog nájsť odpoveď!
Mnoho ľudí sa často pýta, či sa 1 minúta planku rovná tomu, koľko minút behu a či plank môže nahradiť iné cvičenia. Nasledujúci článok odpovie na vyššie uvedené otázky, ktoré vám pomôžu pri efektívnej metóde cvičenia.
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že pravidelné a správne cvičenie planku prinesie veľa výhod pre zdravie a postavu cvičiaceho. Je tu však otázka, ktorú je dosť ťažké povedať, či by ženy mali robiť plank, keď prídu do mesiaca? Ak áno, čo si treba všímať? Dozvieme sa o týchto problémoch na blogu aFamilyToday priamo tu.
Pokiaľ ide o cvičenie na rýchle a efektívne schudnutie brušného tuku, nemožno nespomenúť plank. V dnešnej dobe je však veľa žien, ktoré si kladú otázku, či cvičenie plank zväčší biceps? Aká je teda pravda o tomto? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie, aby ste to zistili.
Tuk pod bicepsom je pre sestry vždy dilema. Pretože to nielen zhoršuje vzhľad, ale aj tuk pod bicepsom je veľmi ťažké zvládnuť alebo nájsť cviky, ako tu vhodne spáliť prebytočný tuk. Znižuje teda cvičenie plank tuk v bicepsoch?
Plank sa už dlhú dobu veľmi preslávil efektívnym spaľovaním telesného tuku. Aplikovať tie správne princípy, aby bol tréning planku efektívny, je však už druhá vec. Ako dlho teda trvá cvičenie planku?
Plank cviky pre mužov vždy preferujú muži kvôli jednoduchosti a mnohým výhodám, ktoré prináša. Viete teda niečo o planku pre mužov a či má plank 6 balení? Dozviete sa v článku nižšie!
Plank je dnes veľmi obľúbené cvičenie. Pri cvičení planku však ľudia často pociťujú bolesti ramien, chrbta či svalov, najmä u začiatočníkov. Čo teda spôsobuje bolesť ramien pri planku?
Plank hore a dole je efektívne a rýchle cvičenie na odbúravanie brušného tuku. Nielen to, cvičenie je mimoriadne vhodné aj pre tých, ktorí majú pracovne vyťaženú povahu a každý strávi cvičeniu len pár minút. Ak chcete mať vyváženú postavu so štíhlym pásom, vyskúšajte rovno plank hore-dole.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Plank je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré pozná a aplikuje veľa ľudí. Nie každý však vie, ako správne cvičiť toto držanie od začiatku, čo vedie k bolestiam chrbta, únave kolien... Spoločne s blogom aFamilyToday Blog zistite, čo spôsobuje bolesti chrbta pri cvičení planku a ako ich prekonať, prostredníctvom príspevku tu!
Plank je forma kulturistického cvičenia, ktorá je celkom vhodná pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú byť stále zdravé a fit. Plank zahŕňa sériu cvikov, ktoré ovplyvňujú celé telo, ako sú brušné svaly, bicepsy, stehná, pás, zadok... schopné spáliť prebytočné kalórie, aby pomohli ženám rýchlo schudnúť, mať krásne telo, šarm a dobré zdravie.
Plank je jedným z najpopulárnejších cvikov na spaľovanie tukov. Mali by však ľudia s ochoreniami kostí a kĺbov, ako napríklad tí s herniou platničiek, cvičiť plank?
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, cvičenie prináša tehotným ženám veľa výhod. Medzi nimi je v poslednej dobe veľmi obľúbeným cvikom plank, ktorému sa venuje veľké množstvo mladých ľudí. Mali by teda tehotné ženy cvičiť plank?
Bočný plank je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších cvikov na precvičenie dvoch vrstiev svalov po stranách brucha, tiež známych ako šikmé svaly. Tieto svaly pomáhajú vášmu telu otáčať sa a ohýbať sa a tiež fungujú ako ochrana chrbtice.
Nielen ženy, ale aj muži si vždy nájdu spôsoby, ako sa starať o svoj zovňajšok, aby mali pevnejšie a sebavedomejšie telo. Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Viete teda, koľko kalórií spálite 5-minútovým plankom?
Cvičenie na planku sa zdá byť jednoduché, ale nie každý vie, ako pri cvičení planku stláčať brušné svaly, aby bol účinný. Pri správnom vykonaní plank podporí tie najlepšie výhody, ktoré toto cvičenie prináša.
Plank je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže získať zdravé telo. Ak ste v tejto téme nováčikom, plankové polohy pre začiatočníkov budú nevyhnutnou a správnou voľbou. Túto metódu cvičenia môžete používať každý deň, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
