25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Odpovede na všetky často kladené otázky o Yoga Planku
Yoga plank je fráza, ktorú často počujeme pri športe, ktorý prináša mnohé zdravotné benefity. Čo je teda joga plank? Aké výhody budú mať ľudia pri správnom cvičení jogy plank? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday.
V posledných rokoch sme boli svedkami, že hnutie joga plank získava veľkú pozornosť. Čo je teda joga plank? Aké sú zdravotné prínosy cvičenia jogy plank? Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite často kladené otázky o joge planku práve tu.
Čo je to joga plank?
Joga je prax, ktorá vznikla v Indii pred takmer 5000 rokmi. Najzákladnejším princípom jogy je použiť sebapoňatie na ovládanie tela na vykonávanie náročných pohybov na zvýšenie flexibility a vytrvalosti tela.
Plank sa do vietnamčiny prekladá ako „plank“, čo znamená pohyby, pri ktorých celá pozdĺžna os tela zostane plochá ako doska a bude mať priamy vplyv na oblasť brušných svalov cvičiaceho.
Joga plank je šport, ktorý si vyberá veľa ľudí
Dá sa teda definovať, že Yoga plank je cvičebná metóda využívajúca koncepciu tela na udržanie držania chrbta, ramien, zadku čo najdlhšie. Na to sa cvičiaci musí sústrediť a vynaložiť silu na sprísnenie brušných svalov, aby udržal pozíciu počas celej série. Set môže trvať od 30 sekúnd do 3 minút v závislosti od kondície každého človeka.
Aké sú výhody cvičenia jogy plank?
Ak vytrváte v cvičení jogy plank, prinesie to veľa zdravotných výhod, konkrétne:
- Toto je prvý benefit, ktorý môžeme vidieť pri dôslednom cvičení jogy planku. Dôvod je jednoduchý: Na udržanie správneho držania tela počas tréningu je potrebné, aby cvičiaci napínal brušné svaly, čím pomáha efektívne spaľovať prebytočný tuk a pomáha brušným svalom stať sa stále pevnejšími, pás sa stáva silnejším. byť štíhlejší.
- Posilňovanie hlavných svalových skupín: Okrem najzreteľnejšieho účinku na brušné svaly, jogové pohyby na doske tiež pomáhajú spevniť zadok, stehná a najmä pomáhajú spevniť chrbtové svaly, vďaka čomu je chrbtica rovná.zranenie chrbta a chrbtice .
- Zlepšite koncentráciu, znížte stres a únavu: Prvým pravidlom, aby ste dokázali udržať pózu z jogy plank po dlhú dobu, je koncentrácia. Pravidelné cvičenie jogy plank preto pomáha cvičiacim zlepšiť koncentráciu a znížiť stres veľmi efektívnym spôsobom.
- Pomáha pri chudnutí: Aby mohol cvičenec efektívne spaľovať prebytočný tuk, pri cvičení jogy plank skonzumuje veľa kalórií. Podľa štatistík dokáže 1 minúta jogy plank spáliť toľko kalórií ako 60 sed-ľahov a 100 švihov. Vďaka tomu je Yoga Plank veľmi účinný pre tých, ktorí potrebujú schudnúť.
- Zlepšite metabolizmus, vyhladíte pokožku: Pri cvičení jogy sa výrazne podporuje vnútorná metabolická aktivita organizmu v porovnaní s normálnym časom. To pomáha urýchliť proces detoxikácie tela a robí pokožku zdravšou a hladšou. Aj to je dôvod, ktorý láka mnoho žien k hnutiu joga plank.
Správne cvičenie jogy plank prinesie cvičiacim veľa výhod
Dá sa povedať, že správne cvičenie jogy plank je metóda, ktorá prináša veľa pozitívnych faktorov pre zdravie každého človeka a čas strávený na cvičení nie je príliš dlhý. Práve tieto dôvody priťahujú čoraz väčší záujem ľudí o cvičenie plank jogy.
Čo si treba všímať pri cvičení jogy plank?
Aj keď to prináša veľa výhod pre zdravie a postavu, ako je uvedené vyššie, ak chcete začať cvičiť jogu plank, musíte mať na pamäti nasledujúce dve dôležité poznámky:
Je potrebné trénovať správne držanie tela
Správne držanie tela je pri cvičení jogových plank mimoriadne dôležitá vec. Niekoľko bežných chýb, ako je zdvihnutie zadku príliš vysoko, zníženie zadku príliš nízko atď., spôsobí veľký tlak na chrbtové svaly a chrbticu, čo vedie k možnosti zranenia. Praktizujúci musia mať pri cvičení jogy plank na pamäti, že ramená, chrbát a zadok tvoria rovnú líniu (plank).
Pri správnom postoji jogy plank treba dbať aj na polohu rúk. Ruky je potrebné umiestniť kolmo na podlahu, inak môže dôjsť aj k poraneniu ramenných svalov. Najlepšie je, ak si pri joge planku neviete nájsť správne držanie tela sami, najlepšie je poradiť sa so skúseným predchodcom alebo absolvovať kurz s profesionálnym inštruktorom.
Nenamáhajte sa
Napriek tomu, že telo prináša mnohé výhody, cvičenci by sa pri cvičení jogy planku nemali namáhať. Čas cvičenia by sa mal postupne zvyšovať primeraným spôsobom, aby sa telo nepreťažovalo. Ak počas cvičenia pociťujete dýchavičnosť a bolesť v ktorejkoľvek časti tela, mali by ste prestať relaxovať a odpočívať.
Tip: Počas cvičenia jogy plank je svalová bolesť nevyhnutná. Preto by ste si mali pripraviť nejaké gély, spreje na úľavu od bolesti ako Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray , ... na masáž po cvičení na zmiernenie príznakov bolesti svalov a únavy.
Pri cvičení plank jogy treba venovať osobitnú pozornosť správnemu držaniu tela
Vyššie je zdieľanie blogu aFamilyToday, kde nájdete odpovede na často kladené otázky o joge planku. Ak považujete tieto informácie za užitočné, zdieľajte ich so svojou rodinou a priateľmi.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.