25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Odpovede na všetky často kladené otázky o Yoga Planku
Yoga plank je fráza, ktorú často počujeme pri športe, ktorý prináša mnohé zdravotné benefity. Čo je teda joga plank? Aké výhody budú mať ľudia pri správnom cvičení jogy plank? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday.
V posledných rokoch sme boli svedkami, že hnutie joga plank získava veľkú pozornosť. Čo je teda joga plank? Aké sú zdravotné prínosy cvičenia jogy plank? Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite často kladené otázky o joge planku práve tu.
Čo je to joga plank?
Joga je prax, ktorá vznikla v Indii pred takmer 5000 rokmi. Najzákladnejším princípom jogy je použiť sebapoňatie na ovládanie tela na vykonávanie náročných pohybov na zvýšenie flexibility a vytrvalosti tela.
Plank sa do vietnamčiny prekladá ako „plank“, čo znamená pohyby, pri ktorých celá pozdĺžna os tela zostane plochá ako doska a bude mať priamy vplyv na oblasť brušných svalov cvičiaceho.
Joga plank je šport, ktorý si vyberá veľa ľudí
Dá sa teda definovať, že Yoga plank je cvičebná metóda využívajúca koncepciu tela na udržanie držania chrbta, ramien, zadku čo najdlhšie. Na to sa cvičiaci musí sústrediť a vynaložiť silu na sprísnenie brušných svalov, aby udržal pozíciu počas celej série. Set môže trvať od 30 sekúnd do 3 minút v závislosti od kondície každého človeka.
Aké sú výhody cvičenia jogy plank?
Ak vytrváte v cvičení jogy plank, prinesie to veľa zdravotných výhod, konkrétne:
- Toto je prvý benefit, ktorý môžeme vidieť pri dôslednom cvičení jogy planku. Dôvod je jednoduchý: Na udržanie správneho držania tela počas tréningu je potrebné, aby cvičiaci napínal brušné svaly, čím pomáha efektívne spaľovať prebytočný tuk a pomáha brušným svalom stať sa stále pevnejšími, pás sa stáva silnejším. byť štíhlejší.
- Posilňovanie hlavných svalových skupín: Okrem najzreteľnejšieho účinku na brušné svaly, jogové pohyby na doske tiež pomáhajú spevniť zadok, stehná a najmä pomáhajú spevniť chrbtové svaly, vďaka čomu je chrbtica rovná.zranenie chrbta a chrbtice .
- Zlepšite koncentráciu, znížte stres a únavu: Prvým pravidlom, aby ste dokázali udržať pózu z jogy plank po dlhú dobu, je koncentrácia. Pravidelné cvičenie jogy plank preto pomáha cvičiacim zlepšiť koncentráciu a znížiť stres veľmi efektívnym spôsobom.
- Pomáha pri chudnutí: Aby mohol cvičenec efektívne spaľovať prebytočný tuk, pri cvičení jogy plank skonzumuje veľa kalórií. Podľa štatistík dokáže 1 minúta jogy plank spáliť toľko kalórií ako 60 sed-ľahov a 100 švihov. Vďaka tomu je Yoga Plank veľmi účinný pre tých, ktorí potrebujú schudnúť.
- Zlepšite metabolizmus, vyhladíte pokožku: Pri cvičení jogy sa výrazne podporuje vnútorná metabolická aktivita organizmu v porovnaní s normálnym časom. To pomáha urýchliť proces detoxikácie tela a robí pokožku zdravšou a hladšou. Aj to je dôvod, ktorý láka mnoho žien k hnutiu joga plank.
Správne cvičenie jogy plank prinesie cvičiacim veľa výhod
Dá sa povedať, že správne cvičenie jogy plank je metóda, ktorá prináša veľa pozitívnych faktorov pre zdravie každého človeka a čas strávený na cvičení nie je príliš dlhý. Práve tieto dôvody priťahujú čoraz väčší záujem ľudí o cvičenie plank jogy.
Čo si treba všímať pri cvičení jogy plank?
Aj keď to prináša veľa výhod pre zdravie a postavu, ako je uvedené vyššie, ak chcete začať cvičiť jogu plank, musíte mať na pamäti nasledujúce dve dôležité poznámky:
Je potrebné trénovať správne držanie tela
Správne držanie tela je pri cvičení jogových plank mimoriadne dôležitá vec. Niekoľko bežných chýb, ako je zdvihnutie zadku príliš vysoko, zníženie zadku príliš nízko atď., spôsobí veľký tlak na chrbtové svaly a chrbticu, čo vedie k možnosti zranenia. Praktizujúci musia mať pri cvičení jogy plank na pamäti, že ramená, chrbát a zadok tvoria rovnú líniu (plank).
Pri správnom postoji jogy plank treba dbať aj na polohu rúk. Ruky je potrebné umiestniť kolmo na podlahu, inak môže dôjsť aj k poraneniu ramenných svalov. Najlepšie je, ak si pri joge planku neviete nájsť správne držanie tela sami, najlepšie je poradiť sa so skúseným predchodcom alebo absolvovať kurz s profesionálnym inštruktorom.
Nenamáhajte sa
Napriek tomu, že telo prináša mnohé výhody, cvičenci by sa pri cvičení jogy planku nemali namáhať. Čas cvičenia by sa mal postupne zvyšovať primeraným spôsobom, aby sa telo nepreťažovalo. Ak počas cvičenia pociťujete dýchavičnosť a bolesť v ktorejkoľvek časti tela, mali by ste prestať relaxovať a odpočívať.
Tip: Počas cvičenia jogy plank je svalová bolesť nevyhnutná. Preto by ste si mali pripraviť nejaké gély, spreje na úľavu od bolesti ako Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray , ... na masáž po cvičení na zmiernenie príznakov bolesti svalov a únavy.
Pri cvičení plank jogy treba venovať osobitnú pozornosť správnemu držaniu tela
Vyššie je zdieľanie blogu aFamilyToday, kde nájdete odpovede na často kladené otázky o joge planku. Ak považujete tieto informácie za užitočné, zdieľajte ich so svojou rodinou a priateľmi.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?