Niekoľko dobrých cvikov na obličky, ktoré sa dajú ľahko robiť doma a ktoré nemôžete vynechať

Pravidelné cvičenie nám pomáha nielen schudnúť a udržiavať si formu, ale pomáha nám aj k dobrému zdraviu a predchádzaniu chorobám. Najmä pri ochorení obličiek si liečba vyžaduje úzku koordináciu medzi liekmi, diétou a cvičebným režimom. Často však máme ťažkosti, keď si nevieme vybrať dobré cviky na obličky. Tu je niekoľko cvičení, na ktoré sa môžete odvolať.

Chronické ochorenie obličiek je celosvetové ochorenie v dôsledku zvyšujúcich sa nákladov, ako aj počtu postihnutých ľudí. Vo Vietname neexistujú žiadne špecifické štatistiky v celoštátnom meradle, ale podľa regiónov je táto miera tiež alarmujúca. Preto je mimoriadne dôležité predchádzať ochoreniam vhodnou stravou a cvičením pre obličky. 

Hlavné funkcie obličiek

Oblička je orgán, ktorý má endokrinné aj exokrinné funkcie. Endokrinná funkcia je vyjadrená prostredníctvom hormónov, podieľa sa na procese tvorby červených krviniek, regulácii krvného tlaku a metabolizme vápnika a fosforu v tele.

Exokrinnou funkciou je vylučovanie, vylučovanie moču, odstraňovanie toxínov a vyrovnávanie vody, elektrolytov a acidobázickej rovnováhy tela.

Každá osoba má dve obličky umiestnené na oboch stranách chrbtice, za peritoneom. Nefrón je funkčná a anatomická jednotka obličiek. U priemerného človeka má každá oblička asi 1 milión nefrónov. Keď obličky zlyhávajú, funkcia obličiek klesá, telo môže mať príznaky ako bolesti chrbta, únava, málo moču, anémia , vysoký krvný tlak...

Bolesť chrbta je pomerne častým príznakom ochorenia obličiek

Aké sú výhody cvičenia, ktoré je dobré pre obličky?

Úlohu cvičenia v rámci zdravotnej prípravy nemožno poprieť. Cvičenie napomáha prekrveniu, zabezpečuje dostatočný prísun kyslíka a živín do telesných orgánov.

Pre obličky pravidelné a pravidelné cvičenie pomáha kontrolovať krvný tlak a cukrovku. Toto sú dva základné stavy, ktoré často sprevádzajú ochorenie obličiek. Vysoký krvný tlak môže byť príčinou ochorenia obličiek alebo prejavom zlyhania obličiek. Diabetes je jednou z príčin poškodenia obličiek. Mnohé štúdie ukázali, že dobrá kontrola krvného tlaku môže spomaliť progresiu ochorenia obličiek.

Cvičenie navyše posilňuje kosti, čím predchádza riziku zlomenín. Keďže ochorenia obličiek narúšajú metabolizmus vápnika a fosforu, je ľahké spôsobiť osteoporózu.

Cvičenie pomáha predchádzať chorobám

Niektoré jednoduché cvičenia, ktoré sú dobré pre obličky, ľahko sa robia doma

Masírujte chodidlá 

Podľa orientálnej medicíny majú chodidlá našich chodidiel veľa ostrých bodov. Každý bod súvisí s funkciou určitého orgánu. Najmä pri stimulácii Dung Tuyen acupoint pomáha obličkám vylučovať odpadové produkty z tela. Okrem toho podľa tradičnej medicíny masáž akupunktúrnych bodov Dung Tuyen podporuje aj liečbu ochorení ako bronchitída , vykašliavanie krvi, dlhotrvajúci kašeľ...

Tak kde je Dung Tuyen? Jedným zo spôsobov, ako môžete identifikovať tento bod, je stiahnuť nohy spolu s prstami. Konkávny bod na chodidlách je týmto bodom.

Po určení akupunktúry pristúpite k masírovaniu akupunktúry 2-3x denne palcom kolmo do akupunktúry, cca 20-30 minút kedykoľvek máte voľno.

Masáž chodidiel pomáha obličkám odstraňovať odpadové látky

Joga – stimuluje obličky, aby lepšie pracovali

V posledných rokoch sa joga pre jej účinky stala pomerne populárnou a obľubenou mnohými ľuďmi. Pri obličkách zasahujú jogové pohyby najmä kríže a panvu. Niektoré jednoduché jogové pohyby, ktoré sú dobré pre obličky, sa dajú ľahko robiť doma, ako napríklad:

Póza Salamba Bhujangasana

Táto póza postihuje hlavne driekovú chrbticu, kde sú obličky umiestnené vedľa chrbtice. Tento pohyb pomáha zmierniť stres , zlepšuje krvný obeh a stimuluje močový systém.

Robí:

• Ľahnite si tvárou na podlahu, priehlavky blízko k podlahe, päty sa zľahka dotýkajú.
• Ruky lícom nadol na podlahu na šírku ramien, paže kolmo k podlahe.
• Zhlboka sa nadýchnite, zakloňte krk, použite lakte ako stĺp a pomaly zdvihnite hrudník, trup a brucho, pričom dolnú časť tela držte stále pritlačenú k podlahe.
• Držte pózu asi 1-3 minúty a jemne dýchajte.
• Potom vydýchnite a pomaly spustite telo späť do východiskovej polohy.

Joga je jednoduché cvičenie na obličky, ktoré sa dá ľahko robiť doma

Táto póza nie je vhodná pre ľudí s poranením zápästia, tehotné ženy alebo nedávne operácie prsníka a brucha.

Póza Ardha Matsyendrasana

Táto jogová póza je vhodná pre väčšinu predmetov. Pomáha stimulovať pečeň a obličky a tiež zvyšuje odolnosť organizmu. Postupujte nasledovne:

• Posaďte sa so skríženými nohami na podlahu, chrbát rovný.
• Zdvihnite pravú nohu okolo ľavej nohy tak, aby sa pravá päta dotýkala ľavého bedra, ľavá päta sa dotýkala spodnej strany pravého stehna.
• Ľavú ruku položte na chrbát, potom jemne otočte telo doľava o 45 stupňov a rytmicky dýchajte.
• Potom s výdychom vráťte nohy do východiskovej polohy.

Ako urobiť Ardha Matsyendrasana

Pretieranie uší

Ide o zaujímavý cvik na obličky, ktorý málokto pozná. Podľa orientálnej medicíny majú dve uši tvar dvoch obličiek, na ktorých je veľa ostrých bodov, ktoré pri náraze môžu zlepšiť funkciu obličiek a udržať obličky zdravé.

Ako na to: Otočte ruky k sebe, aby ste sa zahriali, potom jemne držte ušný lalôčik, masírujte ho, kým uši nie sú teplé a nevyžarujú teplo. Každý deň vykonajte asi 2-3 krát, asi 20 minút alebo v závislosti od vašich schopností.

Okrem toho stále existuje veľa cvičení, ktoré sú dobré pre obličky, ako napríklad masáž spodnej časti brucha, kúpeľ nôh v teplej vode, jogging ...

Poznámky o vykonávaní cvičení, ktoré sú dobré pre obličky doma

Aj keď sú výhody týchto cvičení pre obličky veľké, pacienti s ochorením obličiek by aj tak mali požiadať svojho lekára o radu pri výbere správneho cvičenia. Sú ľudia, ktorí sú zaneprázdnení kvôli výberu nesprávneho cvičenia, čo spôsobuje zhoršenie funkcie obličiek. Aby ste si vybrali dobré cvičenie pre obličky, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• Keď ste v štádiu akútnej glomerulonefritídy, mali by ste absolútne odpočívať.
• Podľa aktuálneho zdravotného stavu zvoľte vhodné cvičenie.
• Je vhodné začať najskôr s jednoduchými cvikmi, postupne zvyšovať čas a frekvenciu tréningu, aby ste sa vyhli ťažkým tréningom.
• Pred cvičením je potrebné sa zahriať, aby nedošlo k zraneniu.
• Pred cvičením si dajte ľahké jedlo, aby ste sa vyhli hypoglykémii a zabezpečili telu dostatok vody.

Vyššie je niekoľko návrhov na dobré cvičenie obličiek, na ktoré sa môžete odvolať. Pred výberom cvičení pre seba je však najlepšie poradiť sa s lekárom alebo inými odborníkmi, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Sledujte webovú stránku blogu aFamilyToday a prečítajte si ďalšie užitočné články o zdraví!