25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Niekoľko dobrých cvikov na obličky, ktoré sa dajú ľahko robiť doma a ktoré nemôžete vynechať
Pravidelné cvičenie nám pomáha nielen schudnúť a udržiavať si formu, ale pomáha nám aj k dobrému zdraviu a predchádzaniu chorobám. Najmä pri ochorení obličiek si liečba vyžaduje úzku koordináciu medzi liekmi, diétou a cvičebným režimom. Často však máme ťažkosti, keď si nevieme vybrať dobré cviky na obličky. Tu je niekoľko cvičení, na ktoré sa môžete odvolať.
Chronické ochorenie obličiek je celosvetové ochorenie v dôsledku zvyšujúcich sa nákladov, ako aj počtu postihnutých ľudí. Vo Vietname neexistujú žiadne špecifické štatistiky v celoštátnom meradle, ale podľa regiónov je táto miera tiež alarmujúca. Preto je mimoriadne dôležité predchádzať ochoreniam vhodnou stravou a cvičením pre obličky.
Hlavné funkcie obličiek
Oblička je orgán, ktorý má endokrinné aj exokrinné funkcie. Endokrinná funkcia je vyjadrená prostredníctvom hormónov, podieľa sa na procese tvorby červených krviniek, regulácii krvného tlaku a metabolizme vápnika a fosforu v tele.
Exokrinnou funkciou je vylučovanie, vylučovanie moču, odstraňovanie toxínov a vyrovnávanie vody, elektrolytov a acidobázickej rovnováhy tela.
Každá osoba má dve obličky umiestnené na oboch stranách chrbtice, za peritoneom. Nefrón je funkčná a anatomická jednotka obličiek. U priemerného človeka má každá oblička asi 1 milión nefrónov. Keď obličky zlyhávajú, funkcia obličiek klesá, telo môže mať príznaky ako bolesti chrbta, únava, málo moču, anémia , vysoký krvný tlak...
Bolesť chrbta je pomerne častým príznakom ochorenia obličiek
Aké sú výhody cvičenia, ktoré je dobré pre obličky?
Úlohu cvičenia v rámci zdravotnej prípravy nemožno poprieť. Cvičenie napomáha prekrveniu, zabezpečuje dostatočný prísun kyslíka a živín do telesných orgánov.
Pre obličky pravidelné a pravidelné cvičenie pomáha kontrolovať krvný tlak a cukrovku. Toto sú dva základné stavy, ktoré často sprevádzajú ochorenie obličiek. Vysoký krvný tlak môže byť príčinou ochorenia obličiek alebo prejavom zlyhania obličiek. Diabetes je jednou z príčin poškodenia obličiek. Mnohé štúdie ukázali, že dobrá kontrola krvného tlaku môže spomaliť progresiu ochorenia obličiek.
Cvičenie navyše posilňuje kosti, čím predchádza riziku zlomenín. Keďže ochorenia obličiek narúšajú metabolizmus vápnika a fosforu, je ľahké spôsobiť osteoporózu.
Cvičenie pomáha predchádzať chorobám
Niektoré jednoduché cvičenia, ktoré sú dobré pre obličky, ľahko sa robia doma
Masírujte chodidlá
Podľa orientálnej medicíny majú chodidlá našich chodidiel veľa ostrých bodov. Každý bod súvisí s funkciou určitého orgánu. Najmä pri stimulácii Dung Tuyen acupoint pomáha obličkám vylučovať odpadové produkty z tela. Okrem toho podľa tradičnej medicíny masáž akupunktúrnych bodov Dung Tuyen podporuje aj liečbu ochorení ako bronchitída , vykašliavanie krvi, dlhotrvajúci kašeľ...
Tak kde je Dung Tuyen? Jedným zo spôsobov, ako môžete identifikovať tento bod, je stiahnuť nohy spolu s prstami. Konkávny bod na chodidlách je týmto bodom.
Po určení akupunktúry pristúpite k masírovaniu akupunktúry 2-3x denne palcom kolmo do akupunktúry, cca 20-30 minút kedykoľvek máte voľno.
Masáž chodidiel pomáha obličkám odstraňovať odpadové látky
Joga – stimuluje obličky, aby lepšie pracovali
V posledných rokoch sa joga pre jej účinky stala pomerne populárnou a obľubenou mnohými ľuďmi. Pri obličkách zasahujú jogové pohyby najmä kríže a panvu. Niektoré jednoduché jogové pohyby, ktoré sú dobré pre obličky, sa dajú ľahko robiť doma, ako napríklad:
Póza Salamba Bhujangasana
Táto póza postihuje hlavne driekovú chrbticu, kde sú obličky umiestnené vedľa chrbtice. Tento pohyb pomáha zmierniť stres , zlepšuje krvný obeh a stimuluje močový systém.
Robí:
- Ľahnite si tvárou na podlahu, priehlavky blízko k podlahe, päty sa zľahka dotýkajú.
- Ruky lícom nadol na podlahu na šírku ramien, paže kolmo k podlahe.
- Zhlboka sa nadýchnite, zakloňte krk, použite lakte ako stĺp a pomaly zdvihnite hrudník, trup a brucho, pričom dolnú časť tela držte stále pritlačenú k podlahe.
- Držte pózu asi 1-3 minúty a jemne dýchajte.
- Potom vydýchnite a pomaly spustite telo späť do východiskovej polohy.
Joga je jednoduché cvičenie na obličky, ktoré sa dá ľahko robiť doma
Táto póza nie je vhodná pre ľudí s poranením zápästia, tehotné ženy alebo nedávne operácie prsníka a brucha.
Póza Ardha Matsyendrasana
Táto jogová póza je vhodná pre väčšinu predmetov. Pomáha stimulovať pečeň a obličky a tiež zvyšuje odolnosť organizmu. Postupujte nasledovne:
- Posaďte sa so skríženými nohami na podlahu, chrbát rovný.
- Zdvihnite pravú nohu okolo ľavej nohy tak, aby sa pravá päta dotýkala ľavého bedra, ľavá päta sa dotýkala spodnej strany pravého stehna.
- Ľavú ruku položte na chrbát, potom jemne otočte telo doľava o 45 stupňov a rytmicky dýchajte.
- Potom s výdychom vráťte nohy do východiskovej polohy.
Ako urobiť Ardha Matsyendrasana
Pretieranie uší
Ide o zaujímavý cvik na obličky, ktorý málokto pozná. Podľa orientálnej medicíny majú dve uši tvar dvoch obličiek, na ktorých je veľa ostrých bodov, ktoré pri náraze môžu zlepšiť funkciu obličiek a udržať obličky zdravé.
Ako na to: Otočte ruky k sebe, aby ste sa zahriali, potom jemne držte ušný lalôčik, masírujte ho, kým uši nie sú teplé a nevyžarujú teplo. Každý deň vykonajte asi 2-3 krát, asi 20 minút alebo v závislosti od vašich schopností.
Okrem toho stále existuje veľa cvičení, ktoré sú dobré pre obličky, ako napríklad masáž spodnej časti brucha, kúpeľ nôh v teplej vode, jogging ...
Poznámky o vykonávaní cvičení, ktoré sú dobré pre obličky doma
Aj keď sú výhody týchto cvičení pre obličky veľké, pacienti s ochorením obličiek by aj tak mali požiadať svojho lekára o radu pri výbere správneho cvičenia. Sú ľudia, ktorí sú zaneprázdnení kvôli výberu nesprávneho cvičenia, čo spôsobuje zhoršenie funkcie obličiek. Aby ste si vybrali dobré cvičenie pre obličky, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Keď ste v štádiu akútnej glomerulonefritídy, mali by ste absolútne odpočívať.
- Podľa aktuálneho zdravotného stavu zvoľte vhodné cvičenie.
- Je vhodné začať najskôr s jednoduchými cvikmi, postupne zvyšovať čas a frekvenciu tréningu, aby ste sa vyhli ťažkým tréningom.
- Pred cvičením je potrebné sa zahriať, aby nedošlo k zraneniu.
- Pred cvičením si dajte ľahké jedlo, aby ste sa vyhli hypoglykémii a zabezpečili telu dostatok vody.
Vyššie je niekoľko návrhov na dobré cvičenie obličiek, na ktoré sa môžete odvolať. Pred výberom cvičení pre seba je však najlepšie poradiť sa s lekárom alebo inými odborníkmi, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Sledujte webovú stránku blogu aFamilyToday a prečítajte si ďalšie užitočné články o zdraví!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?