Mal by byť plank pred alebo po jedle najzdravší?

Plank je mnohými považovaný za „božský“ šport, pretože má veľmi pozitívne účinky na mnohé hlavné svalové skupiny v tele a pomáha cvičencom získať vyrysované a upravené telo. Či je však najlepšie robiť plank pred alebo po jedle, veľa ľudí stále nevie. Dovoľte nám na to odpovedať.

Plank je v súčasnosti šport, ktorému sa venuje veľa ľudí a otázok okolo týchto cvičebných pohybov nie je málo. V tomto článku sa poďme s aFamilyToday Blogom pokúsiť nájsť odpoveď na otázku: "Je najlepšie cvičiť plank pred alebo po jedle?" Prosím.

Je najlepšie robiť plank pred alebo po jedle?

Plank je fitness pohyb, ktorý mnohí ľudia milujú kvôli jeho zjavným účinkom na chudnutie, tonizáciu svalov a pomáha cvičiacim získať štíhle a zdravé telo. Okrem toho vybavenie na cvičenie planku nevyžaduje príliš veľa, takže sa do tohto predmetu môže ľahko zapojiť takmer každý.

Mnoho ľudí sa však pýta: "Je najlepšie robiť plank pred alebo po jedle?" . Aby sme dostali čo najpresnejšiu odpoveď, analyzujme výhody jedenia pred a po planku:

Výhody jedenia pred plankom

Ako všetci vieme, planky sú cvičenia, ktoré môžu spotrebovať pomerne veľa kalórií, takže jedenie pred plankom bude mať nasledujúce výhody:

• Pomáha telu nemať nedostatok energie, čo vedie k malátnosti, podráždenosti a zníženej koncentrácii , čo ovplyvňuje tréningový proces.
• Obmedzte situáciu, že si telo „vyžiada“ množstvo bielkovín vo svale, aby telo vykompenzovalo množstvo bielkovín stratených počas cvičenia. To spôsobí, že vaše svaly nebudú tónované a náchylné na ochabnutie svalov.
• Cvičenie nalačno môže rýchlo unavit telo, znížiť výdrž a môže spôsobiť zranenia pri tréningu planku.

Byť mal robiť plank pred alebo po jedle je stále otázkou mnohých ľudí

Výhody jedenia po vykonaní planku

Výhody stravovania pred plank tréningom hlavne pomáhajú telu nepreťažovať a negatívne ovplyvňovať plank cviky, pričom jedenie po planku má tieto benefity:

• Pomáha dodávať telu bielkoviny (bielkoviny), uhľohydráty, tuky atď., aby kompenzovalo množstvo stratené počas vývoja, čím zabezpečuje stabilnú činnosť buniek v tele.
• Po cvičení planku sa metabolizmus tela zrýchli ako zvyčajne a dodanie energie jedlom po cvičení pomáha telu lepšie absorbovať živiny, čo je užitočné pre rozvoj tela.vývoj svalov.
• Jedenie po tréningu na planku pomáha telu nahradiť stratené sacharidy, obnoviť rozkladaný glykogén a pomôcť svalom, aby boli pevnejšie a silnejšie.

Takže v konečnom dôsledku, mali by ste robiť plank pred alebo po jedle, keď sú oboje pre telo prospešné? Odpoveď je, že by ste mali jesť pred aj po planku. Zostáva tu výber správneho jedla pred a po tréningu.

Čo by som mal jesť predtým, ako začnem plank?

Hoci jedenie pred plank cvičením má tú výhodu, že pomáha chrániť telo pred vyčerpaním a zbytočným zranením, príliš veľa jedla pred cvičením tiež nie je dobré. Občerstvenie pred tréningom planku si môžete vybrať z jedného z nasledujúcich menu:

• Pol šálky hnedej ryže v kombinácii so smoothie vyrobeným z cereálií alebo jogurtu.
• Rezance, krekry vyrobené z obilnín v kombinácii s pohárom jogurtu.
• Trochu čerstvého ovocia v kombinácii s cereálnymi smoothies...

Vo všeobecnosti platí, že kritériom pre výber občerstvenia pred tréningom na planku je poskytnúť dostatok energie, aby telo nebolo príliš hladné, a dostatok sily na úplné dodržanie naplánovaného cvičebného jedla. V závislosti od stavu, veku, pohlavia a pod., bude mať každý iný vhodný výber.

Pred plankom by sme si mali dať len ľahké jedlo, aby sme sa vyhli prílišnému hladu tela

Čo by som mal jesť po vykonaní planku?

Ak by sme si pred plankom mali dať len ľahké jedlá, jedálniček po cvičení si vyžaduje osobitnú pozornosť. V tomto období telo spálilo veľa energie na tréning, preto potrebujeme potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy, aby sa svaly zotavili a stali sa pevnejšími a silnejšími. Konkrétne by ste si po planku mali vybrať nasledujúce jedlá:

• Potraviny bohaté na bielkoviny ako červené mäso, vajcia, mlieko, brokolica, morské plody atď.
• Potraviny s vysokým obsahom tuku ako vajcia, maslo, syr, olivový olej, orechy ako chia semienka, mandle, vlašské orechy atď.
• Zelenina bohatá na sacharidy ako banány, jablká, pomaranče, sladké zemiaky, cvikla, grapefruit, cícer atď.

Po vykonaní planku by ste mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny, aby ste doplnili energiu

Poznámky, ktoré si treba pamätať pred a po vykonaní planku

Či už pred alebo po cvičení planku, je potrebné mať na pamäti nasledujúce poznámky:

• Pite dostatok vody, aby ste urýchlili metabolizmus v tele a pomohli zlepšiť koncentráciu, čo pomáha cvičeniu dosiahnuť najlepší účinok.
• Cvičte počúvanie stavu tela, aby bolo možné vykonať vhodné zásahy v závislosti od vzniknutej situácie.
• Nakupujte gélové produkty na zmiernenie bolesti, spreje na zmiernenie bolesti v blízkosti miesta cvičenia, ktoré môžete použiť na účinné zníženie bolesti svalov po cvičení. Niektoré produkty ako Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... sú v súčasnosti dôveryhodné a vyberajú si ich veľa ľudí.

Takže blog aFamilyToday práve odpovedal na otázku "Je najlepšie robiť plank pred alebo po jedle?", dúfam, že prostredníctvom tohto článku získate ďalšie užitočné informácie. Dovidenia a vidíme sa pri ďalších príspevkoch.