Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Strata tuku na bruchu je práca, ktorá vyžaduje, aby ste boli vytrvalí po dlhú dobu. S vyváženým príjmom potravy a aplikáciou kardio cvičení na redukciu brušného tuku ľahko získate späť vytúžený pás. Ak stále neviete, ako cvičiť, nechajte sa viesť blogom FamilyToday!

Kardio cvičenie je známe svojou schopnosťou pomôcť zvýšiť pumpu kyslíka a živín do svalových buniek a zároveň podporovať bunky, ktoré dokážu rýchlo spaľovať tuk. Vďaka tomu  je táto metóda rýchleho chudnutia brušného tuku čoraz populárnejšia.

Usmernite niektoré kardio cvičenia na zníženie brušného tuku

Aby sa pri cvičení zbavil brušného tuku tak efektívne, ako si želáte, výber správnych cvikov je veľmi dôležitý. Tu sú 4 populárne kardio cvičenia na zníženie brušného tuku, ktoré si vyberá veľa ľudí:

Cvičenie Jumping Jack

Jumping Jack je prvé cvičenie na zozname, ktoré pomôže znížiť brušný tuk tým najjednoduchším spôsobom. Toto kardio cvičenie je vhodné pre väčšinu ľudí, nevyžaduje si podporu akéhokoľvek zariadenia. Svaly v tele sú pri vykonávaní tohto cvičenia všetky aktívne, čím sa rýchlo spaľuje tvrdohlavý tuk, najmä tuk v oblasti brucha.

Toto cvičenie tiež pomáha zvýšiť množstvo kyslíka do svalov na zlepšenie svalovej kontrakcie, natrhnutia svalov pri cvičení s vysokou intenzitou. Kroky cvičenia Jumping Jack sú nasledovné:

• Začnite v stoji s nohami na šírku bokov. Súčasne sú ruky natiahnuté po stranách tela, brucho je mierne vyrysované.
• Pokračujte v skákaní nôh súčasne a zdvihnite ruky nad hlavu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom pokračujte v opakovaní vyššie uvedených krokov.
• Vykonajte 3 série tohto cvičenia, každú 25-krát.

Cvičenie Jumping Jack je vhodné pre mužov aj ženy, keď chcú schudnúť tuk na bruchu

Burpees cvičenie

Burpees je známe kardio cvičenie, ktoré pomáha redukovať brušný tuk, ktoré mnohí tréneri vyberajú pre svojich študentov. Správne a s mierou prevádzanie tohto cviku prinesie efekt rýchleho spaľovania tukov, čím pomôže cvičencovi dostať sa v krátkom čase späť do formy. Pre proces redukcie brušného tuku je Burpees nevyhnutným cvičením. Kroky cvičenia Burpees sú nasledovné:

• Začnite v stoji s nohami na šírku bokov. Nechajte ruky narovnať rovnobežne s telom a postupne klesajte ako podrep .
• Potom sa zohnite, ruky na podlahu a nohy zatlačte dozadu. Upozorňujeme, že prsty sú v priamom kontakte s podlahou. Pokúste sa prinútiť osobu, aby vytvorila priamku.
• Robte kliky: Váhu celého tela položte na ruky a prsty na nohách. Potom sa pomaly spustite nadol a dávajte pozor, aby ste sa nedotkli zeme. V tomto bode stále držíte svoje telo v priamej línii.
• Potom postupne zdvihnite telo do prípravnej polohy a potom vráťte nohy späť do žabej skákacej polohy.
• Nakoniec vykonajte skok do výšky, pričom ruky zdvihnite nad hlavu.
• Musíte urobiť 10-krát za 30 sekúnd a potom odpočívať 30 sekúnd. Pre čo najefektívnejšiu stratu brušného tuku opakujte túto sekvenciu cvikov 5 minút.

Kardio cvičenia - Burpees 

Cvičenie horolezcov

Kardio cvičenie Mountain Climber je známe aj ako horolezecké cvičenie. Toto je tiež cvičenie, ktoré vám môže pomôcť rýchlo sa vrátiť do formy a efektívne spáliť prebytočný brušný tuk. Toto cvičenie miluje veľa ľudí, je jednoduché a prináša vysoké výsledky. Kroky horolezeckého cvičenia sú nasledovné:

• Cvičenie začnite v polohe Plank , aby boli ruky a prsty na nohách v priamom kontakte so zemou, pričom dbajte na to, aby telo tvorilo priamku.
• Držte túto pozíciu a dajte pravú nohu pred hrudník.
• Vráťte pravú nohu do pôvodnej polohy planku, zopakujte rovnaký pohyb s ľavou nohou.
• Pohyby opakujte 8 až 10-krát a dávajte pozor na neustále striedanie strán.

Cvičenia Mountain Climber pomáhajú efektívne spaľovať brušný tuk a rýchlo sa dostať do formy

Korčuliari.cvičenia

Cvičenie korčuliarov nielen efektívne znižuje brušný tuk, ale aj cvičenie na spaľovanie celého tela. Ak poznáte kroky na vykonanie pohybu, môžete cvičiť absolútne kdekoľvek, keď je správny čas. Kroky cvičenia korčuliarov sú nasledovné:

• Začnite v stoji s nohami na šírku bokov a rukami rovnobežne s telom.
• Pravá noha skáče doľava a ľavá je prekrížená doprava. Ľavá ruka je posunutá doprava a pravá ruka je pozadu. Pozícia na vykonávanie týchto pohybov je ako chôdza.
• Počas vykonávania vymieňajte nohy a robte to isté s rukami. 
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonajte toto cvičenie približne 3 série, každú 25-krát.

Účinok kardio na zníženie brušného tuku 

Nielen pri kardiu na redukciu tuku na bruchu je efektom týchto cvikov aj metóda na chudnutie, zlepšenie postavy a zlepšenie zdravia, ktorú milujú všetci, najmä muži. Konkrétne výhody kardia na zníženie brušného tuku sú: 

Stratiť telesný tuk, spevnené telo

Okrem redukcie tuku na bruchu tento typ kardia pomáha aj odbúravaniu tuku na rukách, nohách, stehnách... Pravidelné cvičenie pomôže telu rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku. Tým získate pás, štíhle telo, tónovaný. 

Znížte stres a únavu

Intenzívne cvičenie kardio tiež pomáha zvýšiť krvný obeh a  uvoľniť hormón šťastia . Ide o vedecký výskum, ktorý bol testovaný a overený pre ľudí, ktorí udržiavajú kardio každý deň.

Kardio cvičenia na zníženie brušného tuku majú aj mnoho ďalších zdravotných výhod

Posilniť fyzickú zdatnosť

Cvičenie je metóda, ktorá pomáha obnoviť zdravie a zlepšiť odolnosť, ako aj odpudzovať choroby. Telo precvičené kardio cvičením bude postupne odolnejšie a pružnejšie, cvičenec bude vždy plný energie a vzrušeného ducha. 

Podporuje krvný obeh, stabilizáciu krvných plynov

Kyslík sa pumpuje do tela hlbokým dýchaním pri cvičení a pohybe. To tiež podporuje krvný obeh v celom tele na výživu buniek. 

Zlepšiť kardiovaskulárne funkcie

Kardio cvičenia majú veľký vplyv na srdce. Počas našej každodennej praxe musíme neustále zhlboka a silovo dýchať. To postupne pomôže srdcu cvičiť každý deň, z čoho sa srdce stáva odolnejším a lepšie zlepšuje svoje funkcie.

Dúfajme, že vyššie uvedené kardio cvičenia na blogu aFamilyToday Blog na zníženie brušného tuku vám pomôžu každý deň zlepšiť vašu postavu. Ak vytrváte v kardiu podľa stanoveného harmonogramu spolu s kombináciou so zdravou stravou, získať vytúžený pás už nie je príliš ťažké.