Joga pre kancelárskych pracovníkov je jednoduchá, ale prekvapivo účinná

Joga ponúka zdravotné a duševné benefity, ako je relaxácia, zvládanie stresu a úzkosti a udržanie štíhlej línie. Joga má rôzne cvičenia a intenzity, aby vyhovovali rôznym skupinám ľudí. Ak idete do kancelárie a nemáte čas ísť na hodinu jogy, nebojte sa, pretože existuje veľa jogových pozícií pre ľudí v kancelárii, ktoré si môžete zacvičiť priamo na svojej kancelárskej stoličke počas odpočinku.

Pracovníkov v kancelárii často bolí chrbát kvôli dlhému sedeniu, bolesti päty kvôli noseniu vysokých opätkov, priberanie kvôli nedostatku pohybu. To je príčinou nárastu niektorých kancelárskych chorôb ako krvný tlak, kosti a kĺby, stres. Nasledujúce cvičenia jogy je možné aplikovať priamo v kancelárii na pretiahnutie a uvoľnenie chrbtice, bokov a stehien, čím sa cvičiaci po mnohých hodinách práce dostane do pohodlnej a príjemnej nálady.

Výhody cvičení jogy pre kancelárskych pracovníkov

Tu sú niektoré výhody jogy pre kancelárskych pracovníkov:

• Bolesť dolnej časti chrbta : Bolesť chrbta je bežným stavom kancelárskych pracovníkov v dôsledku dlhého sedenia. Okrem bolesti chrbta sú to bolesti ramien, krku a kĺbov. Jednoduché cvičenia jogy pre kancelárskych pracovníkov môžu pomôcť zmierniť bolesť v týchto oblastiach.
• Znížte stres : Veľa práce, konflikty vo vzťahoch s kolegami alebo šéfmi vás vystresujú a pod tlakom. Stačí pár minút praktizovania jogy priamo na pracovnom stole, budete sa cítiť energicky a zlepšíte si náladu.
• Posilnite koncentráciu: Ak celý deň presedíte v kancelárii s množstvom práce, určite sa budete cítiť unavení a zanedbaní. Základné jogové pohyby v kancelárii môžu obmedziť uvoľňovanie stresových hormónov, a tým zlepšiť náladu a zvýšiť koncentráciu . 
• Predchádzajte chorobám: Celodenné sedenie pred počítačom a tlak v práci vás nielen unavujú, ale vedú aj k mnohým ochoreniam, ako sú bolesti hlavy, syndróm karpálneho tunela, bolesti pohybového aparátu. Cvičenie jogy pri stole je najlepší spôsob, ako predchádzať chorobám. 
• Zlepšite trávenie: Pracovníci v kancelárii sú veľmi náchylní na gastrointestinálne ochorenia v dôsledku nepravidelnej stravy a nedostatku pohybu. Jednoduché cvičenia jogy v kancelárii môžu pomôcť pri bežných tráviacich problémoch, ako sú poruchy trávenia, zápcha , pálenie záhy atď. 
• Zvýšte pracovný výkon: Cvičenie pomáha uvoľňovať hormóny šťastia, ktoré vytvárajú pocit pohodlia, aby bolo telo v strehu a malo viac energie. To vám pomôže zostať aktívny a zvýšiť efektivitu práce.

Prínosom jogových cvičení pre kancelárskych pracovníkov je zníženie bolesti svalov a kĺbov v oblasti krku, chrbta, ramien, ...

Cvičenie jogy pre kancelárskych ľudí

Horská póza

Horská póza je cvičenie jogy pre kancelárskych pracovníkov, kde všetko, čo musíte urobiť, je postaviť sa na miesto. Kroky sú nasledovné: 

• Postavte sa vzpriamene, nohy blízko seba.
• Dve ruky na boku. 
• V tejto polohe vydržte 5 nádychov a výdychov, aby ste uvoľnili celé telo.
• Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, naťahujte čo najviac, prípadne sa nakloňte dozadu, aby ste si ešte viac natiahli svaly chrbta a chrbtice.
• Toto je skvelé cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta pre kancelárskych pracovníkov. 

Prikrčený postoj

Pokiaľ ide o jogové pózy pre kancelárskych pracovníkov, nemožno ignorovať predklon v stoji. Toto cvičenie nevyžaduje absolútne žiadne vybavenie a môžete ho vykonávať kdekoľvek. 

• Postavte sa vzpriamene, ruky uvoľnené vedľa vás.
• Pomaly sa predkloňte, čo najbližšie k nohám.
• Uvoľnite ramená, krk, chrbát a ruky v tejto polohe na 15 - 30 sekúnd, budete cítiť, ako sa vaše telo pohodlne uvoľní.

Jógu pre kancelárskych pracovníkov nemožno ignorovať, ohýbanie sa pri odpočinku zvládne veľmi jednoducho

Póza krútenia pása

Pridajte jogovú pózu pre kancelárskych pracovníkov priamo na stoličku. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť chrbát po dlhom sedení. Sťahuje aj brucho. Postupujte nasledovne: 

• Posaďte sa vzpriamene na stoličku, chodidlá sa dotýkajú podlahy.
• Pomaly sa otočte doľava čo najviac.
• Napnite brucho a vydržte 20-30 sekúnd. 
• Opakujte s druhou stranou. 

Póza stoličky

Toto jednoduché a ľahko sledovateľné kancelárske cvičenie sa zameriava na spodnú časť brucha, zadok a hamstringy. Tento pohyb vám pomôže mať ploché druhé kolo, pevné stehná a zadok a tiež pomôže natiahnuť hornú časť tela, aby ste predišli chorobám kostí a kĺbov. 

• Zo vzpriamenej polohy sa spustite nadol, ako keby ste sedeli na stoličke. 
• Súčasne zdvihnite ruky tak, aby boli ruky, ramená a chrbát v jednej línii.
• Nezabudnite tlačiť zadok dozadu, aby ste mali stehná a zadok úplne napnuté. 
• Chrbát držte vystretý po dobu 2-3 sekúnd a potom sa rovno postavte.
• Vykonajte pohyb 10-15 krát.

Ohyb krku a rotácia

Jógová póza ohýbania a otáčania krku vám pomôže uvoľniť krk po tom, čo celé hodiny hľadíte na obrazovku počítača. Vykonajte rotáciu krku nasledovne:

• Posaďte sa vzpriamene na stoličku, oči pozerajte pred seba. 
• Nakloňte hlavu doľava a zároveň uvoľnite hlavu a krk. 
• Držte túto pozíciu 10 sekúnd.
• Posuňte hlavu doprava a potom zakloňte krk dozadu.
• Opakujte tento pohyb 10-12 krát. 

Neck Bend And Rotation znižuje bolesť krku pri dlhej práci

Predĺžený bočný uhol stoličky

Cvičenie jogy na mieste pre pracovníkov v kancelárii je Utthita Parsvakonasana. Toto cvičenie pomáha uvoľniť krk, ramená, paže, pás a brucho. Postupujte nasledovne:

• Posaďte sa vzpriamene na stoličku, ruky natiahnuté do strán, nohy položené tak, aby stehná boli kolmé na holene, chodidlá položené na podlahe. 
• Otočte doľava a spustite pravú ruku, kým sa nedotkne podlahy. 
• Zdvihnite ľavú ruku čo najvyššie, aby vaše paže tvorili priamku. 
• Oči sledujú ľavú ruku. 
• Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov, potom sa znova posaďte a zmeňte polohy.

Poznámky pri cvičení jogy pre kancelárskych ľudí

Vo všeobecnosti je joga bezpečným cvičením pre každého. Existujú však aj určité fyzické podmienky, kedy môže mať cvičenie jogy negatívny vplyv. Pred začatím jogy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti, ako sú:

• Herniácia disku .
• Krvná zrazenina.
• Problém s rovnováhou. 
• Ťažká osteoporóza .
• Nekontrolovaný krvný tlak.

Vyššie sú uvedené cvičenia jogy pre kancelárskych pracovníkov , ktoré je možné vykonávať v práci. Cvičenia nezaberú veľa času a miesta, ale prinášajú dobré účinky na uvoľnenie svalov a kĺbov pre kancelárskych pracovníkov. Okrem cvičenia v práci nezabudnite pre lepšie výsledky cvičiť aj doma. Len 30 minútami chôdze, joggingu alebo bicyklovania denne ste výrazne zlepšili svoje zdravie.