25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Efekty a ako bežať malé kroky na mieste správnou technikou
Beh malých krokov je veľmi užitočným bodovým cvičením pre zaneprázdnených ľudí, ktorí si len ťažko nájdu čas na cvičenie vonku. Technika behu malých krokov nie je príliš zložitá, takže ju zvládne každý. Poznáte teda výhody a ako robiť malé kroky?
Beh je forma cvičenia s mnohými zdravotnými výhodami. Ľudia zvyčajne behajú vonku, aby posilnili svoju fyzickú kondíciu a uvoľnili myseľ. Ale teraz, keď je život čoraz rušnejší a znečistený, mnohí ľudia, ktorí nemajú podmienky na beh vonku, sa rozhodli behať malé kroky na mieste.
Čo je beh malým krokom?
Beh malých krokov na mieste je formou joggingu. Rozdiel je v tom, že pravidelný jogging vyžaduje pohyb veľkými krokmi, zatiaľ čo beh malých krokov zahŕňa krátke alebo veľmi krátke kroky (každý krok je dlhý asi 1/2 stopy). Intenzita joggingu a behu malých krokov je rovnaká.
Malé kroky sa dajú robiť kdekoľvek, v interiéri, ako sú spálne, obývačky, balkóny atď. Malé kroky na mieste sú skvelou alternatívou pre tých, ktorí nemajú čas na cvičenie vonku, počasie alebo neinvestovali doma do bežeckého pásu. Táto forma pomáha spaľovať viac kalórií a efektívne uvoľňuje telo.
Aký je účinok behu malých krokov?
Vysoká úroveň bezpečnosti
Ak beháte na ceste s množstvom áut alebo viditeľnosťou, môže to byť nebezpečné. Ak však behávate po malých krôčikoch doma, uistite sa, že cvičíte v bezpečnom prostredí. Odborníci často nabádajú praktizujúcich, aby bežali malé kroky na bežiacom páse s mäkkým kobercom s vysokým trením. Odtiaľ môžete pohodlne cvičiť bez obáv zo zranenia.
Flexibilný čas na cvičenie
Môžete využiť beh malých krokov na mieste, kedykoľvek máte čas. Inými slovami, výber tejto cvičebnej metódy pomáha praktikovi využiť voľný čas počas dňa a vyhnúť sa plytvaniu.
Zlepšite krvný obeh
Beh malých krokov na mieste stimuluje krvné cievy, aby fungovali lepšie, čím podporíte krvný obeh do iných častí tela. Po odbehnutí malých krôčikov budete cítiť, ako sa telo zahrieva, veľa sa potíte, lepšie prekrvíte.
Zlepšite vytrvalosť
Metóda behania malých krokov nevyžaduje od cvičiaceho použiť príliš veľa úsilia. Preto je to užitočná cvičebná metóda pre ľudí s osteoartrózou . Okrem toho táto technika tiež pomáha zlepšiť vytrvalosť tela .
Zlepšite vytrvalosť behom po malých krokoch
Zvýšte funkciu pľúc
Množstvo vzduchu vdychovaného pri behu je mnohonásobne vyššie ako pri sedení, takže pľúca sú maximalizované, čím sa zvyšuje funkcia pľúc, pričom sa zlepšuje schopnosť transportu kyslíka a zvyšuje sa účinnosť dýchania.
Chudnutie
Beh malých krokov tiež vynakladá veľa energie a môže viesť k strate hmotnosti. Behaním spotrebúvate viac energie, vaše svaly pracujú viac, čím spaľujete telesný tuk a budujete svalovú hmotu. To je veľmi prospešné pre chudnutie, kontrolu hmotnosti a prevenciu obezity. Okrem toho môže beh zrýchliť krvný obeh, znížiť zlý cholesterol a prebytok triglyceridov, zlepšiť metabolizmus lipidov, zabrániť vysokej hladine tuku v krvi, zabrániť ateroskleróze a chorobám.koronárna artéria.
Technika behu malých krokov
Držanie tela
Postoj pri behu je jedným z najdôležitejších faktorov pri behu vo všeobecnosti alebo pri behu krátkych krokov zvlášť. Držanie tela vo veľkej miere ovplyvňuje výkonnosť a zdravie cvičiaceho. Preto pri behu musíte stáť vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, oči sa pozerajú priamo pred seba. Táto póza pomôže znížiť tlak na kolená, vďaka čomu bude beh odolnejší.
Držanie tela vo veľkej miere ovplyvňuje efektivitu tréningu, takže pri behu je potrebné narovnať chrbát, pozerať sa dopredu, ...
Technika
Technika určuje efektivitu behu malých krokov. Podľa odborníkov dotyk zeme celým chodidlom nepriaznivo ovplyvňuje holene, kolená a chrbát. Preto, keď robíte malé kroky, mali by ste pristáť na špičkách.
- Prípravná poloha: Postavte sa vzpriamene, oči smerujú dopredu.
- Pristátie: Vykročte jednou nohou vpred a pristaňte na prsty.
- Budujte hybnosť, otočte nohy: Pomocou prstov na nohách tlačte telo dopredu a zadnú nohu posúvajte dopredu.
Dýchanie
Pri behu krátkych krokov by mal cvičenec dýchať ústami (namiesto nosa), aby sa zlepšila vytrvalosť a obmedzili straty vody, pretože dehydratácia telo ľahko unaví. Zároveň by ste mali piť vodu po každých 10 minútach cvičenia.
Pohyby rúk a nôh
Pri behu malých krokov si musíte dávať pozor na kombináciu ťahov rukou a nohou. Preto musíte kývať rukami pri každom rytmickom kroku. Ak sa rozhodnete behať malé kroky, aby ste schudli , mali by ste venovať pozornosť koordinácii pohybov rúk a nôh.
Niekoľko poznámok pri behu malými krokmi
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri behu malých krokov, musíte mať na pamäti nasledovné:
- Vyberte si pohodlné oblečenie, dobrú absorpciu potu, pohodlný pohyb pri cvičení. Okrem toho si musíte vybrať pár topánok, ktoré sa hodia na vaše chodidlá, mäkké, aby sa pri behu nezranili.
- Pred každým behom by ste mali zahriať celé telo, aby ste zlepšili krvný obeh, zahriali svalové skupiny, pomohli telu pružne sa pohybovať, zvyknúť si na intenzitu cvičenia.
- Zahriať by ste sa mali 5 až 10 minút pohybmi na natiahnutie svalov, kĺbov, rúk, nôh, krku, ...
- Počas behu musíte pravidelne dopĺňať vodu pitím malých dúškov každých 7-10 minút, aby ste doplnili stratenú telesnú vodu. To vám pomôže bežať dlhšie a s menšou únavou.
- Aby bol tréningový proces efektívny, musíte si čas behu zariadiť podľa svojich životných a pracovných návykov. Rozumná frekvencia behania malých krokov je 3-5 sedení/týždeň, každé sedenie je 20-30 minút.
Počas behu pravidelne dopĺňajte vodu, aby ste predišli dehydratácii
Beh po malých krokoch je pomerne jednoduchá forma cvičenia, ktorá sa dá robiť doma, no prináša mnoho zdravotných výhod. Osvojte si techniku behu malých krokov na zlepšenie zdravia a zlepšenie postavy. Okrem toho môžete cvičiť na bežiacom páse, aby ste podporili optimálne zdravie.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?