Efektívne cvičenia na prevenciu maternicových myómov? Čo treba poznamenať o maternicových fibroidoch

Dnes je výskyt maternicových fibroidov čoraz bežnejší a to je dôvod na obavy, pretože ženám spôsobuje veľa problémov a nepohodlia. Odborníci ukázali mnoho účinných spôsobov prevencie ochorenia, vrátane cvičení na prevenciu maternicových myómov.

Cvičenie prináša nielen množstvo zdravotných benefitov, ale dokáže aj predchádzať niektorým ochoreniam vrátane myómov maternice. Aké sú teda cviky na prevenciu maternicových myómov, ako ich správne a efektívne vykonávať? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom nižšie uvedeného obsahu!

Čo sú fibroidy?

Maternicové myómy sú nezhubný nádor maternice a pochádzajú z hladkého svalstva. Ochorenie sa zvyčajne prejavuje príznakmi panvovej bolesti, abnormálneho krvácania z maternice, zápchy, častého močenia, bolesti pri sexe...

V niektorých prípadoch môže dôjsť k neplodnosti alebo potratu, ak sa myómy nachádzajú pod sliznicou maternice. Ide o pomerne časté ochorenie, ktoré môže postihnúť až 70 % žien do 45. roku života, no väčšina je vo forme malých myómov a neprejavuje sa príznakmi.

Kde sa fibroidy vyvíjajú, môžu byť:

• Pod serózou.
• Vo svale.
• Pod sliznicou.
• Rastie na stopkách.

Príčina maternicových fibroidov je stále neznáma, ale niektoré faktory, ktoré ich predisponujú k myómom, sú genetika a hormóny.

Čo sú fibroidy?

Efektívne cvičenia na prevenciu maternicových fibroidov

Okrem toho, že je telo zdravšie, cvičenie pomáha predchádzať aj mnohým účinným ochoreniam, vrátane niektorých cvikov na prevenciu maternicových myómov, ktoré každý deň aplikujú a cvičia mnohí ľudia.

Cvičenie jogy

Cvičenie jogy nie je pre každého cudzie, no účinok prevencie maternicových myómov je zrejme málo známy. Tu je niekoľko cvičení jogy, ktoré pomáhajú účinne predchádzať maternicovým fibroidom.

Jógové cvičenia sa ohýbajú

Ide o cvičenie, ktoré pomáha podporovať a stimulovať vnútorné orgány k ľahkej práci a zároveň redukovať príznaky ochorenia. Cvičenie navyše pomáha relaxovať nervový systém, znižuje stres a únavu.

Kroky sú nasledovné:

• Najprv si sadnite na podložku na cvičenie s rovnými nohami, rukami v bok.
• Potom pomaly spustite telo nadol, rukami sa dotýkajte prstov na nohách a držte chrbát rovno. Pokúste sa prehĺbiť chrbát, cítiť napätie vo svaloch na chrbte, ako len môžete.
• Všimnite si, ako zhlboka a pomaly dýchate, položte si čelo na kolená, potom natiahnite krk a celé telo, aby ste pohli nosom a potom ústami, aby ste sa dotkli kolien. Súčasne pohybujte oboma rukami umiestnenými pod podlahou.
• Každý tréning trvá 3-5 minút a cvičíte 4-5 krát denne.

Cvičenia na prevenciu maternicových fibroidov s jogovými pózami

Cvičenie jogy mosta

Toto je veľmi účinné cvičenie na prevenciu maternicových fibroidov a zabránenie rastu nádoru, pretože pomáha natiahnuť maternicu, čím sa znižuje prietok krvi, ktorá kŕmi nádory do maternice. Cvičenie zároveň pomáha relaxovať a cítiť sa pohodlne.

Kroky sú nasledovné:

• Pripravíte sa na to, že si ľahnete na podložku na cvičenie, potom pokrčíte kolená, zatlačíte hornú časť tela nahor a zároveň položíte ruky na podlahu, aby ste podopierali váhu celého tela.
• Dýchajte zhlboka a rovnomerne, zdvíhajte boky a brucho čo najviac, aby ste cítili napätie vo svaloch.
• V tejto polohe vydržte približne 45 sekúnd až minútu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10-15 krát.

Cvičenie jogy v tvare ryby

Cvičenie pomáha znižovať príznaky bolesti v podbrušku a prináša prirodzený, pohodlný pocit. Kroky, ktoré treba podniknúť:

• Pripravíte sa na to, že si ľahnete na chrbát, ruky a nohy rovno, dlane nadol.
• Potom si dajte ruky pod boky, postupne zdvíhajte telo tak, aby sila celého tela bola na lakťoch, hlava sa zakláňa tak, aby sa vrch hlavy dotýkal podlahy.
• Dýchajte zhlboka a rytmicky. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, nechajte telo relaxovať a zopakujte pohyb 4-5 krát.

Cvičenie aerobiku

Bez ohľadu na príčinu maternicových fibroidov zohráva pri raste nádoru veľmi dôležitú úlohu aj rovnováha hormónov v tele.

Aeróbne cvičenie je veľmi účinné pri vyrovnávaní hormónov v tele, čím pomáha obmedziť rast nádoru a zmierniť bolesť. Aeróbne cvičenia zároveň pomáhajú vyrovnávať inzulín v tele, čo je veľmi dôležitá úloha, pretože keď hladina inzulínu stúpa, ovplyvní produkciu estrogénu – vytvára priaznivé prostredie pre rast nádorov.

Niektoré jednoduché aeróbne cvičenia sa dajú robiť jednoducho, ako je tanec, tanec, chôdza, bicyklovanie, plávanie... 

Aeróbne cvičenie pomáha účinne predchádzať myómom

Cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu

Cvičenie na budovanie svalov je pre telo veľmi dobré, bez ohľadu na to, či máte maternicové myómy alebo nie, mali by ste ich pravidelne cvičiť. Cvičenia na budovanie svalov pomáhajú rozvíjať svalovú oblasť v maternici, čím pomáhajú účinne predchádzať a obmedzovať rast nádorov. Okrem toho cvičenie tiež pomáha obmedziť problémy s kosťami a kĺbmi, ako aj spáliť kalórie, čím pomôže efektívne schudnúť .

Niektoré veci, ktoré si musíte všimnúť o maternicových fibroidoch

Okrem cvičení na prevenciu maternicových fibroidov si musíme všimnúť niektoré z nasledujúcich vecí, aby sme obmedzili možnosť infekcie a rastu nádoru.

• Ako bolo uvedené vyššie, zvýšený inzulín môže viesť k zmenám v produkcii hormónu estrogénu, čo následne uľahčuje rast nádoru. Preto by sme mali obmedziť jedenie potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi , ako sú ryžové koláčiky, chlieb, cukríky, nealkoholické nápoje, hranolky...
• Obmedzte alebo vyhnite sa potravinám, ktoré zvyšujú produkciu estrogénu a namiesto toho jedzte viac vlákniny.
• Žite zdravo, dodržiavajte správne stravovacie a pohybové návyky.
• Pite veľa vody za deň, zvýšte vylučovanie toxínov, čím napomáhate prečisteniu tela a skrášleniu pokožky.
• Pravidelné kontroly, aby ste mohli sledovať stav ochorenia a mať včasnú liečbu.

Vyššie sú uvedené niektoré cvičenia na prevenciu maternicových fibroidov a niektoré veci, ktoré musíte mať na pamäti. Dúfam, že máte čo najjasnejší názor na túto otázku, aby ste ju mohli aplikovať čo najefektívnejším spôsobom. Ak vás článok zaujal, sledujte stránku blogu aFamilyToday a aktualizujte najzaujímavejšie a najzmysluplnejšie články!