25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Efektívne cvičenia na prevenciu maternicových myómov? Čo treba poznamenať o maternicových fibroidoch
Dnes je výskyt maternicových fibroidov čoraz bežnejší a to je dôvod na obavy, pretože ženám spôsobuje veľa problémov a nepohodlia. Odborníci ukázali mnoho účinných spôsobov prevencie ochorenia, vrátane cvičení na prevenciu maternicových myómov.
Cvičenie prináša nielen množstvo zdravotných benefitov, ale dokáže aj predchádzať niektorým ochoreniam vrátane myómov maternice. Aké sú teda cviky na prevenciu maternicových myómov, ako ich správne a efektívne vykonávať? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom nižšie uvedeného obsahu!
Čo sú fibroidy?
Maternicové myómy sú nezhubný nádor maternice a pochádzajú z hladkého svalstva. Ochorenie sa zvyčajne prejavuje príznakmi panvovej bolesti, abnormálneho krvácania z maternice, zápchy, častého močenia, bolesti pri sexe...
V niektorých prípadoch môže dôjsť k neplodnosti alebo potratu, ak sa myómy nachádzajú pod sliznicou maternice. Ide o pomerne časté ochorenie, ktoré môže postihnúť až 70 % žien do 45. roku života, no väčšina je vo forme malých myómov a neprejavuje sa príznakmi.
Kde sa fibroidy vyvíjajú, môžu byť:
- Pod serózou.
- Vo svale.
- Pod sliznicou.
- Rastie na stopkách.
Príčina maternicových fibroidov je stále neznáma, ale niektoré faktory, ktoré ich predisponujú k myómom, sú genetika a hormóny.
Čo sú fibroidy?
Efektívne cvičenia na prevenciu maternicových fibroidov
Okrem toho, že je telo zdravšie, cvičenie pomáha predchádzať aj mnohým účinným ochoreniam, vrátane niektorých cvikov na prevenciu maternicových myómov, ktoré každý deň aplikujú a cvičia mnohí ľudia.
Cvičenie jogy
Cvičenie jogy nie je pre každého cudzie, no účinok prevencie maternicových myómov je zrejme málo známy. Tu je niekoľko cvičení jogy, ktoré pomáhajú účinne predchádzať maternicovým fibroidom.
Jógové cvičenia sa ohýbajú
Ide o cvičenie, ktoré pomáha podporovať a stimulovať vnútorné orgány k ľahkej práci a zároveň redukovať príznaky ochorenia. Cvičenie navyše pomáha relaxovať nervový systém, znižuje stres a únavu.
Kroky sú nasledovné:
- Najprv si sadnite na podložku na cvičenie s rovnými nohami, rukami v bok.
- Potom pomaly spustite telo nadol, rukami sa dotýkajte prstov na nohách a držte chrbát rovno. Pokúste sa prehĺbiť chrbát, cítiť napätie vo svaloch na chrbte, ako len môžete.
- Všimnite si, ako zhlboka a pomaly dýchate, položte si čelo na kolená, potom natiahnite krk a celé telo, aby ste pohli nosom a potom ústami, aby ste sa dotkli kolien. Súčasne pohybujte oboma rukami umiestnenými pod podlahou.
- Každý tréning trvá 3-5 minút a cvičíte 4-5 krát denne.
Cvičenia na prevenciu maternicových fibroidov s jogovými pózami
Cvičenie jogy mosta
Toto je veľmi účinné cvičenie na prevenciu maternicových fibroidov a zabránenie rastu nádoru, pretože pomáha natiahnuť maternicu, čím sa znižuje prietok krvi, ktorá kŕmi nádory do maternice. Cvičenie zároveň pomáha relaxovať a cítiť sa pohodlne.
Kroky sú nasledovné:
- Pripravíte sa na to, že si ľahnete na podložku na cvičenie, potom pokrčíte kolená, zatlačíte hornú časť tela nahor a zároveň položíte ruky na podlahu, aby ste podopierali váhu celého tela.
- Dýchajte zhlboka a rovnomerne, zdvíhajte boky a brucho čo najviac, aby ste cítili napätie vo svaloch.
- V tejto polohe vydržte približne 45 sekúnd až minútu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10-15 krát.
Cvičenie jogy v tvare ryby
Cvičenie pomáha znižovať príznaky bolesti v podbrušku a prináša prirodzený, pohodlný pocit. Kroky, ktoré treba podniknúť:
- Pripravíte sa na to, že si ľahnete na chrbát, ruky a nohy rovno, dlane nadol.
- Potom si dajte ruky pod boky, postupne zdvíhajte telo tak, aby sila celého tela bola na lakťoch, hlava sa zakláňa tak, aby sa vrch hlavy dotýkal podlahy.
- Dýchajte zhlboka a rytmicky. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, nechajte telo relaxovať a zopakujte pohyb 4-5 krát.
Cvičenie aerobiku
Bez ohľadu na príčinu maternicových fibroidov zohráva pri raste nádoru veľmi dôležitú úlohu aj rovnováha hormónov v tele.
Aeróbne cvičenie je veľmi účinné pri vyrovnávaní hormónov v tele, čím pomáha obmedziť rast nádoru a zmierniť bolesť. Aeróbne cvičenia zároveň pomáhajú vyrovnávať inzulín v tele, čo je veľmi dôležitá úloha, pretože keď hladina inzulínu stúpa, ovplyvní produkciu estrogénu – vytvára priaznivé prostredie pre rast nádorov.
Niektoré jednoduché aeróbne cvičenia sa dajú robiť jednoducho, ako je tanec, tanec, chôdza, bicyklovanie, plávanie...
Aeróbne cvičenie pomáha účinne predchádzať myómom
Cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu
Cvičenie na budovanie svalov je pre telo veľmi dobré, bez ohľadu na to, či máte maternicové myómy alebo nie, mali by ste ich pravidelne cvičiť. Cvičenia na budovanie svalov pomáhajú rozvíjať svalovú oblasť v maternici, čím pomáhajú účinne predchádzať a obmedzovať rast nádorov. Okrem toho cvičenie tiež pomáha obmedziť problémy s kosťami a kĺbmi, ako aj spáliť kalórie, čím pomôže efektívne schudnúť .
Niektoré veci, ktoré si musíte všimnúť o maternicových fibroidoch
Okrem cvičení na prevenciu maternicových fibroidov si musíme všimnúť niektoré z nasledujúcich vecí, aby sme obmedzili možnosť infekcie a rastu nádoru.
- Ako bolo uvedené vyššie, zvýšený inzulín môže viesť k zmenám v produkcii hormónu estrogénu, čo následne uľahčuje rast nádoru. Preto by sme mali obmedziť jedenie potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi , ako sú ryžové koláčiky, chlieb, cukríky, nealkoholické nápoje, hranolky...
- Obmedzte alebo vyhnite sa potravinám, ktoré zvyšujú produkciu estrogénu a namiesto toho jedzte viac vlákniny.
- Žite zdravo, dodržiavajte správne stravovacie a pohybové návyky.
- Pite veľa vody za deň, zvýšte vylučovanie toxínov, čím napomáhate prečisteniu tela a skrášleniu pokožky.
- Pravidelné kontroly, aby ste mohli sledovať stav ochorenia a mať včasnú liečbu.
Vyššie sú uvedené niektoré cvičenia na prevenciu maternicových fibroidov a niektoré veci, ktoré musíte mať na pamäti. Dúfam, že máte čo najjasnejší názor na túto otázku, aby ste ju mohli aplikovať čo najefektívnejším spôsobom. Ak vás článok zaujal, sledujte stránku blogu aFamilyToday a aktualizujte najzaujímavejšie a najzmysluplnejšie články!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Čo potrebujú ľudia s rakovinou krčka maternice jesť, aby sa rýchlo zotavili?
Rakovina krčka maternice je choroba, ktorú nikto nechce. Bezpečná strava pomôže zlepšiť zdravie, podporí plynulejšiu liečbu nešťastných pacientok s rakovinou krčka maternice. Čo teda potrebujú ľudia s rakovinou krčka maternice jesť, aby sa rýchlo zotavili?
Diferenciácia: Aký je rozdiel medzi konjunktivitídou suchého oka?
Mnoho ľudí v skutočnosti stále nerozlišuje medzi konjunktivitídou a ochorením suchého oka. V tomto článku vám pomôžeme rozlíšiť konjunktivitídu suchého oka.
Prečo majú pacienti s refluxom žalúdka bolesť hrdla a ako liečiť gastroezofageálny reflux?
Žalúdočný reflux s faryngitídou je bežné ochorenie, ale nie každý vie. Tento článok vám pomôže pochopiť, prečo môže reflux kyseliny viesť k bolesti hrdla a ako ju účinne liečiť.
Čo by mali ľudia s gastroezofageálnym refluxom jesť, aby sa rýchlo zotavili?
U ľudí s gastroezofageálnym refluxom strava výrazne ovplyvňuje ich zdravie a schopnosť liečiť sa.
Cvičenia s jogovými podložkami sú mimoriadne jednoduché, čo by ste mali vedieť
Pri cvičení jogy je potrebné mať veľa kontaktu so zemou, jogamatka je nástroj na zefektívnenie cvičenia. Je teda cvičenie s jogamatkou náročné? Zistite to na blogu aFamilyToday!
Potrebujete v zime používať opaľovací krém?
Opaľovací krém je považovaný za „samostatnú“ položku žien. Mnohé ženy sa však nestačia čudovať: „Musím sa v zime opaľovať?“.
Mám používať vodeodolný opaľovací krém?
V lete nie je nič lepšie ako plávať v chladnej, čistej vode. Mnoho žien sa však pýta, či by mali používať vodeodolný opaľovací krém.
Čo mám robiť, ak jem morské plody po rinoplastike? Nejaký vplyv?
Doteraz si ľudia po operácii často hovorili, že by nemali jesť morské plody, aby neovplyvnili proces hojenia. Čo ak však omylom zjete morské plody po rinoplastike? Ako to správne zvládnuť? Nasledujúci článok vám pomôže nájsť správnu odpoveď.
Chudne pitie kokosovej vody? Výhody kokosovej vody
Kokosová voda je sladký a osviežujúci nápoj, ktorý je veľmi účinný. Existuje však veľa ľudí, ktorí sa pýtajú, či pitie kokosovej vody môže schudnúť? Aká je teda správna odpoveď na vyššie uvedenú otázku? Nechajte aFamilyToday Blog odpovedať prostredníctvom článku nižšie!
Čo je pečeňová motolice? Kde žije motolica pečeňová v ľudskom tele?
V súčasnosti je fasciolóza bežná na celom svete a Ázia je oblasťou s najvyšším výskytom fascioliázy. U nás je pečeňová motolice pomerne častým ochorením v dôsledku zvyku jesť vodné rastliny a piť studenú vodu. Kde teda v ľudskom tele parazituje motolice pečeňová a ako chorobe predchádzať?