Efektívne a ľahko cvičiteľné cvičenie na prekrvenie nôh

Nohy sú časťou tela, ktorá je pod veľkým tlakom, pokiaľ ide o podporu celej hmotnosti tela pri väčšine každodenných činností. Dlhé sedenie sťažuje cirkuláciu krvi, spôsobuje bežné choroby z povolania... Preto sa čoraz viac čitateľov zaujíma o cvičenie nôh.

V nižšie uvedenom článku sa blog aFamilyToday s čitateľmi podelí o výhody obehu chodidiel a niekoľko jednoduchých, ľahkých a účinných cvičení nôh.

Výhody cirkulácie chodidiel

Každý deň, pri prácach, ktoré často musia stáť na jednom mieste alebo príliš dlho sedieť v pozícii, krv prúdi dole, čo spôsobuje zvýšenie tlaku v žilách nôh. Postupom času poškodí jednosmerné žilové chlopne a stagnuje krv v nohách. 

Tým sa zvyšuje riziko mnohých nebezpečných chorôb, ako sú kŕčové žily končatín, necitlivosť končatín, anémia mozgu, bolesti hlavy, závraty atď. zdravie a predchádza sa mnohým nebezpečným chorobám. Niektoré zo špecifických výhod obehu chodidiel sú nasledovné:

Znížte únavu, tlak v nohách a stehnách

Po celodennom cvičení spôsobuje hromadenie krvi v nohách únavu, stuhnutosť a ťažobu v nohách a stehnách. Cvičenie obehových cvičení chodidiel pomáha znižovať pocit svalového napätia, ťažkosti pri zdvíhaní nohy alebo pri veľkom pohybe.

Prevencia necitlivosti končatín a kŕčových žíl

Príliš dlhé hromadenie krvi v nohách poškodí jednosmerné chlopne. Vtedy sa naopak výrazne znižuje schopnosť týchto chlopní zabrániť hromadeniu krvi do nôh v dôsledku gravitačnej sacej sily týchto chlopní. Toto je hlavná príčina necitlivosti končatín a kŕčových žíl končatín. Ak pravidelne cvičíte cvičenia na krvný obeh, rýchle zníženie stagnácie krvi pomôže predchádzať vyššie uvedeným chorobám.

Cvičenie na cirkuláciu krvi v nohách znižuje riziko kŕčových žíl

Zlepšite krvný obeh celého tela

Nohy sú od srdca najvzdialenejšie, ak sa zlepší krvný obeh v nohách, krv sa nebude hromadiť. Zdravé a účinné jednosmerné ventily zabraňujú stekaniu veľkého množstva prebytočnej krvi po nohe. Tým sa zlepší prekrvenie celého tela.

Znížiť stres, zlepšiť pamäť

Vďaka zlepšeniu krvného obehu v tele sa veľké množstvo krvi, ktorá sa nehromadí a nestagnuje v nohách, prečerpá do iných častí. V dôsledku toho sa tiež zlepšuje prietok krvi do mozgu, čo pomáha znižovať nervové napätie, znižuje stres a zlepšuje pamäť pacienta.

Zabráňte mŕtvici a infarktu

Pri zvýšenej cirkulácii by obmedzenie stagnácie krvi v nohách malo znížiť riziko vzniku krvných zrazenín vo vnútorných žilách. To výrazne znižuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu.

Na druhej strane, pri cvičení nôh na cirkuláciu krvi fungujú jednosmerné ventily efektívne, aby zabránili prílišnému tlačeniu krvi do nôh vplyvom gravitácie. Preto sa naše srdce tiež nemusí príliš namáhať, aby prilákalo také množstvo krvi, čo pomáha srdcu byť silnejšie a účinne vyživuje srdce.

Niektoré cvičenia na precvičenie krvného obehu v nohách

Už vieme, že krvný obeh nôh má mnoho zdravotných výhod, tu je niekoľko jednoduchých, ľahko použiteľných, ale prekvapivo účinných cvičení, ktoré by ste nemali ignorovať.

Cvičenie v ľahu na chrbte a zdvíhanie a zdvíhanie nôh

Ide o veľmi jednoduchý cvik, stačí si ľahnúť na chrbát, alebo uvoľniť ruky a zdvihnúť nohy vysoko, jemne sa pohybovať a naťahovať prsty na nohách podľa vašej preferencie aspoň 10-15 minút.

Môžete si tiež oprieť nohy o stenu a relaxovať. Hoci je to veľmi jednoduché a nenáročné na cvičenie, budete prekvapení výsledkami, ktoré okamžite znížia pocit ťažkých nôh po dlhom únavnom dni.

Pohyb psa jogy smerom nadol

Tento ťah má anglický názov downward – face dog.

• Najprv položte kolená na podložku, kolená na šírku bokov. Ruky na šírku ramien, prsty roztiahnuté, opreté o podložku.
• Zhlboka sa nadýchnite, pomaly sa tlačte hore, kolená zdvihnuté, nohy rovné.
• Pri výkone majte hlavu a krk uvoľnenú, vyhýbajte sa namáhaniu týchto svalov, inak to spôsobí bolesť.
• Vydržte v póze asi 5-8 nádychov a výdychov a potom sa vráťte do pôvodnej polohy, uvoľnite telo.

Zakaždým môžete túto pózu precvičiť 5-10 krát alebo ju skombinovať s inými pózami jogy.

Psia jóga smerujúca nadol

Stoj na špičkách - starodávne cvičenie krvného obehu

Príprava: Nohy rovnobežne, kolená mierne uvoľnené, uvoľnené, chodidlá sa dotýkajú zeme, prsty mierne vystreté, celé telo prirodzene uvoľnené.

Začnite cvičiť:

• Zdvihnite obe päty zo zeme súčasne, ruky položte zľahka za pás, rovné telo, mierne zdvihnutý hrudník, brucho stiahnuté, súčasne sa nadýchnite.
• Potom uvoľnite chrbtové svaly, jemne spustite päty, ale nedávajte nohy úplne na zem, pomaly vydýchnite.
• Opakujte nepretržite 7-krát a potom sa vráťte do rezervnej polohy, pomaly položte päty na zem, keď ju položíte, malo by to byť veľmi jemné, aby ste znížili tlak na chrbticu.

Tento spôsob výživy života je tu už veľmi dlho, nazývaný „Kovová trauma“, ktorý je dodnes zachovaný a odporúčaný známymi lekármi. Stimuluje dôležité akupunktúrne body pod chodidlami a pôsobí na celý meridiánový systém v tele, čím pomáha efektívne zlepšovať krvný obeh v chodidlách.

Stoj na špičkách je prastaré cvičenie krvného obehu

Vytvorte si dobré návyky na zlepšenie krvného obehu

Sme produktom zvykov. Existuje niekoľko jednoduchých návykov, ktoré výrazne pomáhajú pri zvyšovaní krvného obehu v nohách, ktoré by ste mali používať vo svojom každodennom živote. Tieto cviky sú považované za najlepšie a najjednoduchšie na cvičenie. Zapamätajte si a pravidelne aplikujte, aby ste dosiahli najlepšie výsledky:

• Nestojte ani neseďte príliš dlho v jednej polohe. Po pevne stanovenom čase sedenia zmeňte polohu, ak je to možné, vstaňte a 5 minút jemne kráčajte.
• Vyberte si pohodlné, stredne vysoké topánky.
• Nohy držte rovnobežne a pohodlne rovno, pri práci sa vyhýbajte prekríženiu nôh.
• Ak je to možné, pri práci majte nohy asi 30 cm nad zemou.
• Počas spánku si podložte nohy mierne nad posteľ mäkkým uterákom.
• Udržujte stabilnú a primeranú hmotnosť.
• Udržujte akékoľvek cvičenie.
• Vyhnite sa tabaku, alkoholu a stimulantom.
• Jedzte potraviny, ktoré sú dobré pre krvný obeh.

Vyššie sú uvedené niektoré jednoduché a účinné cvičenia na prekrvenie nôh . Blog aFamilyToday vám vždy praje veľa zdravia. Zostaňte naladení na ďalšie skvelé spôsoby, ako si udržať a zlepšiť svoje zdravie.